Марина Феникс

Марина Феникс 10.02.2019 22:46

Дневник тренировок за 10.02.2019

Не знаю, как тут люди умудряются питаться на 1000 ккал и тренироваться. На меня стабильно нападает пост-тренировочный жор, и я не могу есть меньше, чем на 1800 ккал (иначе загрызу кого-нибудь). Даже не представляю, как теперь идти на дефицит с таким аппетитом))

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 47 ккал

1
37
x
10

2
57
x
8

3
57
x
8

4
57
x
8

5
52
x
8

6
52
x
8

Итого
2570

50

Суперсет 21 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
42
x
10

2
42
x
10

3
42
x
10

Итого
1260

30

Пуловер лёжа с гантелей

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

Итого
576

36

Суперсет 62 ккал

Наклоны со штангой на плечах

1
42
x
13

2
42
x
13

3
42
x
13

Итого
1638

39

Скручивания лёжа на полу

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Тяга одной гантели в наклоне

1
18
x
26

2
18
x
26

3
18
x
26

Итого
1404

78

аэробика легкая 113 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество повторений: 293 раз

Тоннаж: 8048 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Marina

10.02.2019 22:58

Марина, с помощью чего вы определяете свои энергозатраты на тренировках?

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 09:26

Marina, доверяю местному калькулятору, он более-менее адекватно считает. да и энергозатраты на силовой тренировки не такие уж большие, даже если программа немного ошибается - не критично.

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 09:28

Mazabuganga, моему организму яблочко - это только аппетит раздразнить)) я после тренировки поужинала на 500 ккал, но даже этого оказалось мало, через час пришлось еще чай попить, благо, свекольный пирог остался - сытный и не сильно калорийный.))

Ответить

Александр

11.02.2019 09:30

Марина Феникс, Свекольный пирог, кстати, примерно по консистенции как морковный? 😊

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 09:34

Александр, ага, примерно такой же. может, только чуть менее сочный. сама свекла почти не чувствуется, только отдаленный запах, т.к. в составе имбирь - он себя больше всего проявляет.)

Ответить

Александр

11.02.2019 09:37

Марина Феникс, т.е. свекла, как и морковь, чисто для... Массы так скажем? 😊

Ответить

Александр

11.02.2019 09:40

Mazabuganga, А почему не оставить на вот это вот время "после тренировки" какое то количество калорий, и нормально поесть, а не душить голод яблоком?

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 09:43

Александр, ага, для массы и разбавления калорийности.) ну, аромат еще оригинальный всё равно придает.)

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 09:54

Валентина, это массонабор меня разбаловал, не иначе.)) привыкла быть всегда сытой.

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 09:55

TAMARA, у меня такие обманки на ужин не прокатывают. потом очень неприятно просыпаться среди ночи от голода.

Ответить

Юлия

11.02.2019 11:02

Валентина, салют фигуристам😊 смотрели танцы ччк ночью?😊

Ответить

Счастливчик Джек

11.02.2019 11:06

TAMARA написал:
от я блок я тоже хочу есть

аналогично

Ответить

Светлана Жигачева

11.02.2019 11:44

А я худею на 1800 ккал👌 В дни тренировок и 2000 ккал могу съесть🤭 У меня всегда был хороший аппетит)

Ответить

Александр

11.02.2019 11:52

Светлана Жигачева, Ура! В нашем полку прибыло ))

Ответить

Светлана Жигачева

11.02.2019 12:02

Александр, некоторые девочки пишут, что и на 2000+ ккал худеют))) мне для этого нужна бОльшая двигательная повседневная активность, а не сидячая работа и 2-3 трени в неделю)

Ответить

Юлия

11.02.2019 12:12

Валентина, https://m.youtube.com/watch?v=YF_hBUBfoQ0 ради этого момента многие не пожалели сна 😊)

Ответить

Александр

11.02.2019 12:16

Юлия, Бесценно! )))

Ответить

Юлия

11.02.2019 12:26

Александр, для не плотно следящих за фк (если вдруг) - это очень блатная пара из сша, которую постоянно вытягивают и все были уверенны, что опять будет договорняк и 1-2 место у них)) и тут такое 😊(

Ответить

Юлия

11.02.2019 12:27

Светлана Жигачева, на 2000+ кк вполне можно худеть имея проблемы со здоровьем и низкую усваиваемость пит. веществ)

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 13:13

Валентина, я дома треню, меня ничто не останавливает.))))

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 13:14

Светлана Жигачева, аналогично, слишком много приходится находиться за компом)

Ответить

Marina

11.02.2019 15:42

Марина Феникс, смутило указанное вами время на выполнение такого объёма тренировки - маловато. Э/затраты тоже. Я пользуюсь Polar A370 - это фитнестрекер с функциями непрерывного измерения ЧСС на запястье, сна, тренировок различного вида. Ношу не снимая, тк это ещё и часы.

Ответить

Marina

11.02.2019 16:34

Татьяна, такая тренировка (с разминкой и заминкой, растяжкой) должна длится примерно 90 мин. Суперсеты особо э/затратны, тк упражнения идут одно за другим без отдыха. В процессе нужно ещё для каждого упражнения одеть и раздеть штангу.

Ответить

Александр

11.02.2019 16:41

Татьяна, её и без пирогов достаточно. По крайней мере у меня точно.

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 20:19

Marina, время тренировки я сюда не вношу, т.к. оно не влияет на подсчет энергозатрат. А так на всё про всё часа два уходит ) Я так сильно не заморачиваюсь с точным подсчетом потраченной энергии, т.к. приблизительный подсчет вполне работает.

Ответить

Марина Феникс

11.02.2019 20:22

Marina, всё верно, 90 мин. примерно и уходит на силовую часть)

Ответить

Marina

11.02.2019 22:06

Марина Феникс, ну это я 25 мин увидела и челюсть упала))) У меня тоже 2 часа как ни крути. Но лучше знать более точно э/з на трене. Я иной раз ещё вечером хожу 7-8 км, если на ней маловато получилось.

Ответить

Александр

11.02.2019 22:21

Marina, а какая разница сделали вы это за 2 часа или за 25 минут? Расход одинаковый будет.

Ответить

Marina

11.02.2019 23:32

Александр, я не о расходе, а о времени тренировки. Такой объём за 25' не сделать нормально.

Ответить

Марина Феникс

12.02.2019 09:28

Дмитрий, для разнообразия.) И чтобы тренировка занимала 90 минут, а не все 120. Также тут уже был предложен такой тренировочный план, я попробовала, понравилось, оставила.) До этого полгода занималась без суперсетов, надо же хоть что-то новое привнести, а то мозг заскучал.)

Ответить

Марина Феникс

12.02.2019 15:00

Дмитрий написал:
Потом вы перешли к упражнению где необходима четкая стабилизация позвоночника(тяга одной гантели в наклоне)

Тягу гантели я делаю с опорой на скамью, это снимает часть нагрузки со стабилизаторов (по крайней мере, не чувствую, чтобы они сильно напрягались во время этого упражнения) + вес одной гантели для меня относительно небольшой. Вот если бы тяга штанги была в последнем суперсете, тогда да, спина бы не выдержала.

Комплексы, которые тут есть, составлял Тимко Илья, создатель сайта "Твой тренер". Не думаю, что он совершенно глупый человек и составляет убийственные тренировки, я давно слежу за его деятельностью, и он вызывает уважение, нежели наоборот, в том числе и своими спортивными заслугами (также у него полноценное тренерское образование, полученное в институте физкультуры, а не просто курсы для фитнес-инструкторов). Я начинала заниматься именно по его комплексам 4 года назад, попробовала не один, и ни разу они не приводили меня к травмам (с учетом того, что я была вообще новичком и могла ошибаться в технике).

Ответить

Марина Феникс

13.02.2019 09:34

Дмитрий, я надеюсь, она приведет к тому, что стабилизаторы окрепнут, и я смогу потом увеличивать веса в базовых упражнениях без риска травмироваться.)

Ответить

Марина Феникс

13.02.2019 12:37

Дмитрий,

По мойму,вопрос о том, от чего мышцы "окрепают" и становятся сильнее заезжен до дыр

На этот счет нет единого мнения. Как и нет единой схемы тренировок, которая подойдет всем и каждому. Так что я не буду заранее спорить, посмотрю на результаты и тогда уже вынесу свой окончательный вердикт. Если не будет прогресса, тогда и Тимко дурак, и я дурная, что выбрала именно его программу.)

Ответить

Marina

14.02.2019 12:49

Марина Феникс, тоже занималась первый год по его программам. Нравилось.

Ответить