Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 12.01.2019 13:30

Дневник питания за 12.01.2019

Ну, что сказать. Питание "на глазок" мне явно не подходит. За время новогоднего беспредела я усохла до критической отметки. Подозреваю, что потеряла я таки мышечную ткань. Из-за сустава не занималась около месяца, дрыгалась нерегулярно и вяло. Тренеровки возвращаю, будем поглядеть на результат. В январе это будет плавание, ходьба с постепенным наращиванием скорости. Из развлечений добавлю коньки и лыжи. С силовыми надо подумать. Нагружать ТБС нельзя, приседы, выпады, махи автоматом вылетают. Меню придется таки планировать. Иначе регулярный профицит или хотя бы поддержка у меня не получается.

Завтрак

Тефтели

74 г · б 7.3 · ж 6.7 · у 7.5

117.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 120 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 8

Утренний перекус

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

13.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Обед

Салат зимний

140 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 9.7

167.2

ккал

Сметана 20% жирности

48 г · б 1.2 · ж 9.6 · у 1.6

98.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

55 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.7

110.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

267 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 12.8

144.2

ккал

Банан

138 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29

132.5

ккал

Печенье сдобное

40 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 27.4

180.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 836 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 102

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье сдобное

40 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 27.4

180.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 183 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 28

Ужин

Салат зимний

184 г · б 11.4 · ж 13.8 · у 12.7

219.7

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17

85.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 30

Вечерний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Омега -3 капсулы с льняным маслом

10 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

89

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 20

Итого за день 1872 ккал · Б 66 · Ж 75 · У 207

Макронутриенты

Калории
1872.5

min 1371 1861

101%

Белки
66

84

78.6%

Жиры
75.7

62

122%

Углеводы
207.5

242

85.7%

Вода
2732.386

2512

109%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

85.8%

b-car

17.4%

В1

72.3%

B2

102%

Холин

114%

B5

103%

B6

94.3%

B9

46.9%

B12

89.5%

C

66.1%

D

29.1%

E

127%

H

93.6%

вит.К

14.3%

PP

105%

Калий

153%

Ca

65.2%

Si

505%

Mg

87.4%

Na

205%

P

160%

Cl

117%

Fe

92.9%

I

42.5%

Co

222%

Mn

283%

Cu

104%

Mo

71.7%

Se

100%

F

153%

Cr

41%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1 873 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

11,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена Гордеева 11.01.2019 16:08

Дневник питания за 11.01.2019

Возобновили походы в бассейн. Мррррр, как соскучились по водичке. Всем добра.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Блины-скородумки

140 г · б 6.7 · ж 8.1 · у 20.9

178.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

42 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 20.7

98.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное

33 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 18.7

85.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 61

Обед

Блины-скородумки

138 г · б 6.6 · ж 8 · у 20.6

175.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное

130 г · б 9.8 · ж 0.3 · у 73.8

336.7

ккал

Итого 515 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 95

Дневной перекус

Пирог, фруктовый, промышленного изготовления

110 г · б 3.2 · ж 10 · у 63.7

356.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

139 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20.4

104.3

ккал

Тефтели

76 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 7.7

120.5

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

38 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 25.7

125.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 717 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 119

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1718 ккал · Б 53 · Ж 40 · У 288

Макронутриенты

Калории
1718

min 1364 1858

92.5%

Белки
53.2

84

63.3%

Жиры
40.3

62

65%

Углеводы
288.6

242

119%

Вода
2461.246

2508

98.1%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

35.4%

b-car

6.3%

В1

45.7%

B2

76.1%

Холин

59.7%

B5

79%

B6

39.8%

B9

40.6%

B12

105%

C

25.3%

D

9.7%

E

49.5%

H

52.5%

вит.К

3%

PP

79.4%

Калий

123%

Ca

112%

Si

22.9%

Mg

65.8%

Na

124%

P

140%

Cl

118%

Fe

49.1%

I

37.2%

Co

140%

Mn

207%

Cu

54%

Mo

51.2%

Se

35.4%

F

145%

Cr

26%

Zn

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1 718 ккал

Расход

1 858 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена Гордеева 10.01.2019 10:24

Дневник питания за 10.01.2019

Вчера взрослая женщина наткнулась на сказочку про драконов и волшебников. Итого отбой был перенесен на 6 утра. С подушкой новоявленный любитель фэнтези таки встретился, но ненадолго. Пробуждение напоминало восстание из глубин Преисподней. Ко всему добавилось, что муж уехал в командировку, работодатель кинул кучу проектов, сын намеревается на очередную тренеровку и налички в доме нет. Мой личный апокалипсис - демоверсия. За свое пищевое поведение ответственности не несу.

Завтрак

Картофель жареный (из сырого)

138 г · б 5.1 · ж 14.6 · у 34.2

280.6

ккал

Мед пчелиный

70 г · б 0.6 · ж 0 · у 56.2

229.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 519 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 92

Итого за день 519 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 92

Макронутриенты

Калории
519.2

min 1234 1728

30%

Белки
6

78

7.7%

Жиры
14.6

58

25.2%

Углеводы
92.4

225

41.1%

Вода
817.482

2333

35%

Клетчатка
3.7

20

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

4.6%

b-car

~

В1

18.9%

B2

11.3%

Холин

0.2%

B5

16.3%

B6

38%

B9

11%

B12

~

C

31.1%

D

~

E

1.8%

H

0.6%

вит.К

~

PP

25.7%

Калий

57.4%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

18%

Na

3%

P

19.5%

Cl

6%

Fe

14.1%

I

8.1%

Co

110%

Mn

54.4%

Cu

40.6%

Mo

24.4%

Se

0.5%

F

31.3%

Cr

43.1%

Zn

7.7%

Энергетический баланс

Приход

519 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−1 209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Елена Гордеева 09.01.2019 14:13

Дневник питания за 09.01.2019

Мне кажется или он на что-то намекает? Этот "спорсмен" не сползает с дорожки круглые сутки. Атлет.

Завтрак

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 122 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Утренний перекус

Картофель жареный брусочками по 1-230

95 г · б 2.7 · ж 9.1 · у 22.3

182.4

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

108 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 3.3

74.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 259 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 26

Обед

Картофель, запеченный в сметанном соусе

80 г · б 3 · ж 15.6 · у 11.6

196.2

ккал

Овощи маринованные, сладкие

62 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.1

80.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

62 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 30.5

145.7

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

218 г · б 7 · ж 7.8 · у 10.5

141.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

20 г · б 5 · ж 2 · у 0

39

ккал

Итого 743 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 102

Дневной перекус

Картофель, запеченный в сметанном соусе

50 г · б 1.9 · ж 9.8 · у 7.2

122.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 8

Ужин

Картофель, запеченный в сметанном соусе

100 г · б 3.7 · ж 19.5 · у 14.5

245.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

20 г · б 5 · ж 2 · у 0

39

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 16

Вечерний перекус

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

220 г · б 7 · ж 7.9 · у 10.6

143

ккал

Итого 143 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1687 ккал · Б 45 · Ж 81 · У 194

Макронутриенты

Калории
1687.1

min 1234 1728

97.6%

Белки
45.3

78

58.1%

Жиры
81.9

58

141%

Углеводы
194.3

225

86.4%

Вода
2604.091

2333

112%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

82.6%

b-car

12.9%

В1

46.2%

B2

77.7%

Холин

55.9%

B5

59.8%

B6

54.2%

B9

31.9%

B12

76.5%

C

53.8%

D

4%

E

59.1%

H

36.9%

вит.К

44.5%

PP

90.7%

Калий

141%

Ca

78.8%

Si

6.7%

Mg

61.8%

Na

123%

P

111%

Cl

50.9%

Fe

38%

I

38.9%

Co

148%

Mn

171%

Cu

69.2%

Mo

71.2%

Se

37.5%

F

117%

Cr

60%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1 687 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−40,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Елена Гордеева 08.01.2019 14:13

Дневник питания за 08.01.2019

Запеканка. Вот не могу себя сдерживать абсолютно. Весь день лопаю запеканку. Вкус детства. Нам в садике такую давали.

Завтрак

Пирог с черникой

79 г · б 2.3 · ж 9.1 · у 38.6

235.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Итого 268 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 46

Утренний перекус

Пирог с черникой

45 г · б 1.3 · ж 5.2 · у 22

134.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 22

Обед

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

247 г · б 7.9 · ж 8.9 · у 11.9

160.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Творожная запеканка простая

150 г · б 18.8 · ж 17 · у 21.9

318.9

ккал

Итого 597 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 58

Дневной перекус

Творожная запеканка простая

100 г · б 12.5 · ж 11.3 · у 14.6

212.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Итого 245 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 22

Ужин

Творожная запеканка простая

169 г · б 21.1 · ж 19.1 · у 24.7

359.3

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 389 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1640 ккал · Б 68 · Ж 70 · У 183

Макронутриенты

Калории
1640.6

min 1355 1849

88.7%

Белки
68.3

83

82.3%

Жиры
70.9

62

114%

Углеводы
183.1

241

76%

Вода
2001.429

2496

80.2%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

89.7%

b-car

3.8%

В1

33.5%

B2

88.8%

Холин

81.5%

B5

70%

B6

36.8%

B9

47.6%

B12

134%

C

7.2%

D

18.4%

E

37.8%

H

74.9%

вит.К

2.8%

PP

98%

Калий

60.8%

Ca

83%

Si

7.7%

Mg

48.7%

Na

48.3%

P

139%

Cl

51.9%

Fe

32.4%

I

41.8%

Co

121%

Mn

172%

Cu

62.5%

Mo

70.4%

Se

201%

F

88.9%

Cr

32.3%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1 641 ккал

Расход

1 849 ккал

Разница

−208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена Гордеева 07.01.2019 14:39

Дневник питания за 07.01.2019

Сегодня путем шантажа, беспринципного вымогательства и угроз сиюминутной расправы я вытащила детей на каток. Это было круто. Простая вещь, а сколько удовольствия. Сначала хотела внести катание в тренеровки по полной программе, но там такая страшная цифра получается. Ошибка какая-то. Не может столько энергии тратиться на обычные коньки.

Завтрак

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Сок яблочный

147 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 14.8

67.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Утренний перекус

Карамель, леденцовая

21 г · б 0 · ж 0 · у 20.1

80.6

ккал

Суп харчо с мясом по 1-164

243 г · б 7.5 · ж 10.9 · у 13.4

182.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Цинктерал-Тева

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 307 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 35

Обед

Вареники, по 2-174

300 г · б 36 · ж 19.2 · у 48.6

516

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

208 г · б 10.4 · ж 6.7 · у 17.7

181

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 20.8

116.8

ккал

Итого 899 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 89

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

57 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28

134

ккал

Сок грейпфрутовый

268 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 21.2

101.8

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 265 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 56

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1605 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 212

Макронутриенты

Калории
1605.3

min 1380 1874

85.7%

Белки
63.6

85

74.8%

Жиры
52.3

63

83%

Углеводы
212.4

244

87%

Вода
2793.086

2530

110%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

30.6%

b-car

9.8%

В1

36.7%

B2

66.1%

Холин

27.9%

B5

23.5%

B6

12.8%

B9

27.2%

B12

38.8%

C

132%

D

1.6%

E

46%

H

23.8%

вит.К

1.1%

PP

86.8%

Калий

84.6%

Ca

60.8%

Si

5.5%

Mg

57.5%

Na

200%

P

94%

Cl

31.4%

Fe

39.7%

I

18.3%

Co

30.6%

Mn

182%

Cu

34.9%

Mo

38.3%

Se

14.8%

F

141%

Cr

24%

Zn

389%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

1 874 ккал

Разница

−269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Елена Гордеева 06.01.2019 12:40

Дневник питания за 05.01.2019

Что-то с днями у меня путаница. Завтра ж 7 января, а у меня сегодня 5. Всех с наступающим Рождеством. На праздник планировался гусь, но я посмотрела "Вечера на хуторе близ Диканьки". А там был пацюк. Короче, меню определено и утверждено одним кадром))))) Вареники со сметаною, мрррррр.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Помело

359 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 30.9

136.4

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 38

Утренний перекус

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

193 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 28

183.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Итого 235 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 41

Обед

Суп харчо с мясом по 1-164

250 г · б 7.8 · ж 11.3 · у 13.8

187.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Омега -3 капсулы с льняным маслом

10 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

89

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок яблочный

250 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 25.2

115

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

47 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.1

110.5

ккал

Итого 566 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 64

Дневной перекус

Печенье сдобное

56 г · б 3.6 · ж 9.4 · у 38.4

252.6

ккал

Сок яблочный

234 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 23.6

107.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 366 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 63

Ужин

Вареники с капустой

200 г · б 8.4 · ж 5.8 · у 19.4

158.2

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1635 ккал · Б 45 · Ж 42 · У 242

Макронутриенты

Калории
1635.1

min 1234 1728

94.6%

Белки
45.5

78

58.3%

Жиры
42.3

58

72.9%

Углеводы
242.1

225

108%

Вода
3121.031

2333

134%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

197%

b-car

9.6%

В1

99%

B2

102%

Холин

31.3%

B5

25.6%

B6

43.2%

B9

24.4%

B12

51.8%

C

341%

D

6.7%

E

125%

H

27.6%

вит.К

1.6%

PP

60.6%

Калий

116%

Ca

29.8%

Si

7.2%

Mg

63.6%

Na

176%

P

122%

Cl

22.8%

Fe

67.6%

I

14.3%

Co

70.7%

Mn

172%

Cu

88.5%

Mo

68.7%

Se

87.5%

F

113%

Cr

56.1%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1 635 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−92,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 05.01.2019 11:58

Дневник питания за 04.01.2019

Сегодня с энтузиазмом поедаю тортиг. Вообще, дочь планировала приготовить заварное пирожное. Однако это моя дочь. То что должно было служить пирожными уже на выходе из печи почему-то напоминало кирпичи. Но кипичи оказались хрупкими, поэтому их мы потолкли скалкой и залили тем, что планировалось как начинка для пирожных. Все это безобразие мы обозвали "Муравейник". Внешне похоже, по вкусу тоже. Сколько в этом калорий и БЖУ определять не возьмусь. Знаю, что на этапе замешивания теста у дочули кончилась пшеничная мука и она вбухала туда ржаную)))). Масла из недопирожного вытопилось ого-го. Еще в доме исчезли все яйца, а их было 7 штук)))

Завтрак

Торт Муравейник

77 г · б 3.5 · ж 22.6 · у 34.7

348

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 351 ккал · Б 3 · Ж 22 · У 35

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

56 г · б 1.9 · ж 2.8 · у 10.6

75.6

ккал

Фрикадельки рыбные

100 г · б 21.6 · ж 6.7 · у 1.6

152.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Торт Муравейник

66 г · б 3 · ж 19.4 · у 29.8

298.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, с молочными начинками

7 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.4

26.4

ккал

Итого 625 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 49

Дневной перекус

Торт Муравейник

106 г · б 4.8 · ж 31.2 · у 47.8

479

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 482 ккал · Б 4 · Ж 31 · У 48

Итого за день 1458 ккал · Б 40 · Ж 88 · У 133

Макронутриенты

Калории
1458.8

min 1234 1728

84.4%

Белки
40.1

78

51.4%

Жиры
88.1

58

152%

Углеводы
133.6

225

59.4%

Вода
1104.026

2333

47.3%

Клетчатка
1.2

20

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

91.6%

b-car

0.7%

В1

26.9%

B2

33.8%

Холин

14%

B5

14.7%

B6

21.1%

B9

23.7%

B12

11.9%

C

4.1%

D

4%

E

97.1%

H

7.6%

вит.К

0.4%

PP

54.8%

Калий

37.2%

Ca

36.9%

Si

11.6%

Mg

24.1%

Na

39.4%

P

70.6%

Cl

20.8%

Fe

20.1%

I

42.3%

Co

271%

Mn

133%

Cu

30.8%

Mo

22.6%

Se

15.7%

F

86.2%

Cr

136%

Zn

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1 459 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 04.01.2019 16:30

Дневник питания за 03.01.2019

Привет, люди! Я вернулась. Четыре дня обжорства трагедии не сделали. Опять в строю, все тот же вес. Расслабляться надо)))) Всех с наступающим Рождеством.

Завтрак

Сушки простые из муки в/с

42 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 29.9

142.4

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 243 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 54

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

175 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 32.5

176.6

ккал

Карамель, с молочными начинками

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.8

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

175 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 32.5

176.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сушки простые из муки в/с

42 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 29.9

142.4

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Итого 488 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 70

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

175 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 32.5

176.6

ккал

Тефтели

164 г · б 16.1 · ж 14.8 · у 16.6

259.9

ккал

Торт Муравейник

50 г · б 2.3 · ж 14.7 · у 22.6

226

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 665 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 72

Итого за день 1630 ккал · Б 60 · Ж 47 · У 243

Макронутриенты

Калории
1630.5

min 1234 1728

94.4%

Белки
60

78

76.9%

Жиры
47.1

58

81.2%

Углеводы
243.6

225

108%

Вода
1738.322

2333

74.5%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

45.8%

b-car

1.7%

В1

53%

B2

47.2%

Холин

18.3%

B5

17.7%

B6

57.5%

B9

36.5%

B12

65.1%

C

14.9%

D

5.4%

E

42.7%

H

11%

вит.К

0.8%

PP

104%

Калий

67.7%

Ca

55%

Si

513%

Mg

116%

Na

83.8%

P

135%

Cl

93.1%

Fe

93.1%

I

9.6%

Co

131%

Mn

290%

Cu

152%

Mo

108%

Se

40.4%

F

126%

Cr

28%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 631 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−97,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

14

Елена Гордеева 30.12.2018 15:39

Объявляю неделю пищевого безобразия! Дневники публикова...

Объявляю неделю пищевого безобразия! Дневники публиковать не буду. Пошла во все тяжкие на весе 53 кг, вернусь радостным бегимотиком. Всем счастливого Нового года, счастья, вкуса к жизни. С наступающим!

10

3