Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 23.01.2019 11:41

Дневник питания за 23.01.2019

Ну, что сказать. Я до сих пор не освоила сервис по расчету КБЖУ собственных рецептов, а потому страдаю))). Сегодня мои блины состояли из яиц, воды, еще раз воды, остатков пшеничной муки (очень скромных остатков), остатков сахара, сметаны и ржаной муки. Жарилось все это безобразие на сухой сковороде. Кулинар я так себе. Что там получилось не знаю, взяла наиболее близкий по составу рецепт. По вкусу напоминает салфетку, но со сгущенкой и конфетами заходит все. На вечер у меня пачка морской капусты, есть еще квашеная капуста, ну и чаю ведро конечно. Всем хорошего настроения.

Завтрак

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Сушки простые из муки в/с

22 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

74.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Итого 332 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 37

Обед

Горох колотый, вареный, с солью

149 г · б 12.4 · ж 0.6 · у 18.2

172.8

ккал

Капуста тушеная по 1-220

140 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 12.9

105

ккал

Свинина, лопаточная часть, запечённая

46 г · б 10.7 · ж 9.8 · у 0

134.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Карамель, леденцовая

18 г · б 0 · ж 0 · у 17.2

69.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

168 г · б 35.3 · ж 2.1 · у 0.7

162.7

ккал

Итого 650 ккал · Б 61 · Ж 17 · У 50

Дневной перекус

Блины, по 2-174

120 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1

226.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

19 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.4

103.9

ккал

Итого 429 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 66

Ужин

Морская капуста (ламинария)

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 7.5

62.3

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 28

Итого за день 1756 ккал · Б 97 · Ж 43 · У 210

Макронутриенты

Калории
1756.7

min 1224 1714

103%

Белки
97

77

126%

Жиры
43.1

57

75.6%

Углеводы
210.5

223

94.4%

Вода
2736.325

2314

118%

Клетчатка
41.6

20

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

26.5%

b-car

29.3%

В1

93.2%

B2

61.3%

Холин

42%

B5

88.8%

B6

20.2%

B9

78.1%

B12

104%

C

72%

D

7.3%

E

55.5%

H

18.9%

вит.К

153%

PP

88.9%

Калий

250%

Ca

51.7%

Si

425%

Mg

210%

Na

301%

P

141%

Cl

124%

Fe

291%

I

4176%

Co

533%

Mn

263%

Cu

134%

Mo

33.9%

Se

37.3%

F

167%

Cr

87.5%

Zn

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1 757 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

42,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена Гордеева 22.01.2019 16:29

Дневник питания за 22.01.2019

Сегодня гороховый день. Сильно сомневаюсь в адекватности калорийности указанного мной гороха. Это была довольно жидкая гороховая каша, но сойдет.

Завтрак

Сушки простые из муки в/с

28 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.9

94.9

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32

Утренний перекус

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 235 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 25

Обед

Свинина, рёбра со спины, запечённые

112 г · б 25.8 · ж 24.1 · у 0

327

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7

196.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 623 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 45

Дневной перекус

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 7.6

67.9

ккал

Карамель, леденцовая

18 г · б 0 · ж 0 · у 17.2

69.1

ккал

Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 49

Ужин

Горох колотый, вареный, с солью

210 г · б 17.5 · ж 0.8 · у 25.6

243.6

ккал

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 7.6

67.9

ккал

Персики, консервированные в насыщенном сиропе, сухой продукт

80 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.8

57.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 48

Итого за день 1749 ккал · Б 90 · Ж 44 · У 201

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1224 1714

102%

Белки
90

77

117%

Жиры
44.1

57

77.4%

Углеводы
201.1

223

90.2%

Вода
2566.653

2314

111%

Клетчатка
64.8

20

324%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

10%

b-car

5.9%

В1

124%

B2

60.9%

Холин

65.5%

B5

119%

B6

52.1%

B9

130%

B12

29.8%

C

105%

D

13.4%

E

39.4%

H

1.4%

вит.К

27.7%

PP

102%

Калий

160%

Ca

32.7%

Si

3.9%

Mg

93.4%

Na

164%

P

127%

Cl

177%

Fe

67.6%

I

4.9%

Co

75.6%

Mn

322%

Cu

177%

Mo

44.6%

Se

82.8%

F

141%

Cr

21.7%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 750 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

35,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 21.01.2019 17:32

Дневник питания за 21.01.2019

Здесь надо что-то написать, Будем считать, что я написала. Всем добра.

Завтрак

Арахис (Жарка)

12 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.8

59.3

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Утренний перекус

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

214 г · б 11.2 · ж 0.8 · у 22.5

173.3

ккал

Сметана 20% жирности

33 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 1.1

68

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 36

Обед

Суп картофельный с макаронными изделиями

225 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 19.8

107.3

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Салат из квашеной капусты по 1-74

150 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 9

114

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 25.9

114.9

ккал

Карамель, леденцовая

36 г · б 0 · ж 0 · у 34.5

138.2

ккал

Итого 646 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 115

Дневной перекус

Яблочное пюре

213 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 40.5

174.7

ккал

Сушки простые из муки в/с

27 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.2

91.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 59

Ужин

Суп картофельный с макаронными изделиями

282 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 24.8

134.5

ккал

Сметана 20% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

310 г · б 9 · ж 7.8 · у 14.9

167.4

ккал

Сушки простые из муки в/с

64 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 45.6

217

ккал

Яблочное пюре

96 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 18.2

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 765 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 129

Итого за день 2077 ккал · Б 55 · Ж 45 · У 354

Макронутриенты

Калории
2077.3

min 1393 1883

110%

Белки
55.1

85

64.8%

Жиры
45.1

63

71.6%

Углеводы
354.3

245

145%

Вода
2995.738

2542

118%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

309%

b-car

7.6%

В1

75.3%

B2

73.6%

Холин

47.3%

B5

55.4%

B6

51.1%

B9

74.8%

B12

53.7%

C

57.6%

D

1.8%

E

68.4%

H

39.4%

вит.К

9.2%

PP

89.5%

Калий

162%

Ca

72.7%

Si

43.2%

Mg

81.6%

Na

216%

P

131%

Cl

59.1%

Fe

87.7%

I

33.5%

Co

161%

Mn

256%

Cu

123%

Mo

77.4%

Se

34.1%

F

144%

Cr

63.7%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

2 077 ккал

Расход

1 883 ккал

Разница

194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена Гордеева 20.01.2019 12:49

Дневник питания за 20.01.2019

Меню сегодня выглядел0 как-то так. День начался в 5 утра и прошел под девизом:
"Все спят, а мы опять в походе,
Мешает шило в месте «Жо»
Получился или нет профицит не знаю. Сильно сомневаюсь, ибо взяли мы немало дорог сегодня. На часах только четыре, а все отваливается и хочется спать))) Всем добра.

Обед

Тыквенные семечки, жареные без соли

180 г · б 53.7 · ж 88.3 · у 14.8

1033.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Колбаса, из заменителя мяса

150 г · б 30.4 · ж 27.2 · у 7.9

382.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

45 г · б 6.4 · ж 9.7 · у 1.7

119.3

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

240 г · б 7.7 · ж 8.6 · у 11.5

156

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

2000 г · б 0 · ж 0 · у 6

20

ккал

Итого 2133 ккал · Б 107 · Ж 135 · У 134

Итого за день 2133 ккал · Б 107 · Ж 135 · У 134

Макронутриенты

Калории
2133.2

min 1224 1714

125%

Белки
107.6

77

140%

Жиры
135.2

57

237%

Углеводы
134.3

223

60.2%

Вода
2435.117

2314

105%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

16.9%

b-car

4%

В1

264%

B2

110%

Холин

67.8%

B5

71.4%

B6

115%

B9

75.6%

B12

57.4%

C

20.9%

D

3%

E

40.2%

H

27.4%

вит.К

7.9%

PP

157%

Калий

136%

Ca

73%

Si

318%

Mg

303%

Na

200%

P

367%

Cl

49.8%

Fe

127%

I

16.6%

Co

35.1%

Mn

718%

Cu

309%

Mo

36.9%

Se

85%

F

188%

Cr

13.2%

Zn

161%

Энергетический баланс

Приход

2 133 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Елена Гордеева 18.01.2019 15:20

Дневник питания за 18.01.2019

Сегодня почти все красиво. Макароны - вееееесчь! Сегодня от души поплавали, завтра планируем вылазку на каток. Всем добра.

Завтрак

Карамель, леденцовая

16 г · б 0 · ж 0 · у 15.3

61.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

194 г · б 33.8 · ж 5.2 · у 0.6

183.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 259 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 16

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

82 г · б 12 · ж 10.3 · у 0.7

143.2

ккал

Кетчуп

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.7

32.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

62 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 30.5

145.7

ккал

Пряники заварные

54 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 40.5

197.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

232 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 11.1

125.3

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 680 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 100

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

85 г · б 15.5 · ж 8.8 · у 11.7

188.7

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Кетчуп

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный

203 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 21.7

95.4

ккал

Мандарин

116 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.7

44.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

18 г · б 0 · ж 0 · у 17.2

69.1

ккал

Итого 552 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 84

Вечерний перекус

Макароны отварные с жиром, по 1-304

200 г · б 6.8 · ж 10 · у 38

270

ккал

Кетчуп

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.7

32.3

ккал

Итого 302 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 46

Итого за день 1859 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 263

Макронутриенты

Калории
1859.1

min 1399 1897

98%

Белки
91.9

85

108%

Жиры
49.1

63

77.9%

Углеводы
263.4

246

107%

Вода
2392.227

2561

93.4%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

39.5%

b-car

9%

В1

49.2%

B2

83%

Холин

72.9%

B5

60.8%

B6

30.5%

B9

39.7%

B12

47.3%

C

125%

D

21.4%

E

68.9%

H

57.1%

вит.К

2.8%

PP

195%

Калий

95.6%

Ca

54.8%

Si

32.3%

Mg

56.3%

Na

313%

P

121%

Cl

57.9%

Fe

56%

I

36.5%

Co

445%

Mn

134%

Cu

62%

Mo

179%

Se

75.1%

F

104%

Cr

102%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1 859 ккал

Расход

1 897 ккал

Разница

−37,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 17.01.2019 16:17

Дневник питания за 17.01.2019

Вместо тренеровки у меня сегодня бег по пересеченной местности с сумками наперевес. Бегала долга, но записала только 40 минут, ибо это все равно не то. Сегодня вновь приезжала маман, затарилась эклерами и пирожными. Всем приятного вечера.

Завтрак

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

85 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7

148.4

ккал

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

54 г · б 2.4 · ж 10 · у 19.7

180.4

ккал

Итого 560 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 44

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

160 г · б 33.6 · ж 2 · у 0.6

154.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Итого 389 ккал · Б 50 · Ж 2 · У 26

Дневной перекус

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

54 г · б 2.4 · ж 10 · у 19.7

180.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Пирожное крошковое

72 г · б 4.2 · ж 14 · у 34.2

279.4

ккал

Яблоко

141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8

66.3

ккал

Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира

55 г · б 2.2 · ж 4.1 · у 11.8

93

ккал

Итого 624 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 81

Ужин

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 238 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1847 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 186

Макронутриенты

Калории
1847.3

min 1310 1800

103%

Белки
107.9

81

133%

Жиры
53.7

60

89.5%

Углеводы
186.9

234

79.9%

Вода
2567.547

2430

106%

Клетчатка
53.9

20

270%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

46.6%

b-car

3.6%

В1

108%

B2

86.5%

Холин

103%

B5

116%

B6

29.9%

B9

150%

B12

32.6%

C

18.9%

D

25.3%

E

17.8%

H

40.3%

вит.К

35.2%

PP

76.7%

Калий

156%

Ca

31.4%

Si

9.4%

Mg

105%

Na

157%

P

148%

Cl

12.1%

Fe

96.2%

I

21.3%

Co

256%

Mn

335%

Cu

171%

Mo

45.6%

Se

96%

F

175%

Cr

99%

Zn

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1 847 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

47,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 16.01.2019 16:20

Дневник питания за 16.01.2019

Мама! Люблю, когда она приезжает. Под шумок я "сточила" все продукты, которые попались под руку. Не факт, что все записала)))

Завтрак

Сочни творожные

71 г · б 6.7 · ж 7 · у 25.5

185.2

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 229 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 36

Утренний перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

90 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 11.7

77.4

ккал

Цинктерал-Тева

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 14

Обед

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9

73.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 588 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 98

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Горох колотый, вареный, с солью

200 г · б 16.7 · ж 0.8 · у 24.4

232

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

264 г · б 7.7 · ж 6.6 · у 12.7

142.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3

63.5

ккал

Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 51

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Манная каша вязкая, по 1-276

180 г · б 4 · ж 5.2 · у 29.5

180

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

32 г · б 2 · ж 11.1 · у 17.5

175

ккал

Омлет натуральный

80 г · б 7 · ж 7.4 · у 2.2

102.4

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 731 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 114

Итого за день 2212 ккал · Б 93 · Ж 50 · У 315

Макронутриенты

Калории
2212.7

min 1224 1714

129%

Белки
93.9

77

122%

Жиры
50.6

57

88.8%

Углеводы
315.9

223

142%

Вода
3332.552

2314

144%

Клетчатка
41

20

205%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

35.7%

b-car

1.6%

В1

80.6%

B2

92.4%

Холин

91.6%

B5

106%

B6

40.2%

B9

112%

B12

106%

C

8.3%

D

12.5%

E

44.9%

H

64.3%

вит.К

17.3%

PP

89.2%

Калий

133%

Ca

86.1%

Si

11.3%

Mg

88.2%

Na

200%

P

165%

Cl

113%

Fe

67.1%

I

38.4%

Co

124%

Mn

316%

Cu

125%

Mo

72.2%

Se

86.7%

F

179%

Cr

27.9%

Zn

441%

Энергетический баланс

Приход

2 213 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена Гордеева 15.01.2019 17:05

Дневник питания за 15.01.2019

Налегаем на белки, тренеруемся, возвращаем мясо на место))) Всем приятного вечера.

Завтрак

Гренки, обычные

85 г · б 10.1 · ж 5.6 · у 58.1

346

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 349 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 59

Утренний перекус

Печень куриная, вареная на медленном огне

80 г · б 19.6 · ж 5.2 · у 0.7

133.6

ккал

Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)

24 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 0.2

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 169 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 1

Обед

Печень куриная, вареная на медленном огне

105 г · б 25.7 · ж 6.8 · у 0.9

175.4

ккал

Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)

30 г · б 4.8 · ж 2.3 · у 0.3

41.4

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

130 г · б 5.6 · ж 4.7 · у 0.5

65.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

105 г · б 8 · ж 0.8 · у 51.7

246.8

ккал

Итого 529 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 53

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Печень куриная, вареная на медленном огне

82 г · б 20.1 · ж 5.3 · у 0.7

136.9

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

120 г · б 5.2 · ж 4.3 · у 0.5

60.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

232 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 11.1

125.3

ккал

Сочни творожные

139 г · б 13.1 · ж 13.6 · у 49.9

362.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Итого 710 ккал · Б 45 · Ж 29 · У 68

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.5

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1812 ккал · Б 122 · Ж 56 · У 196

Макронутриенты

Калории
1812.4

min 1373 1863

97.3%

Белки
122.6

84

146%

Жиры
56.5

62

91.1%

Углеводы
196.7

242

81.3%

Вода
2870.652

2515

114%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

1226%

b-car

2.3%

В1

118%

B2

381%

Холин

193%

B5

400%

B6

139%

B9

467%

B12

1540%

C

87.1%

D

2.8%

E

51%

H

32.8%

вит.К

0.4%

PP

249%

Калий

90.2%

Ca

51.1%

Si

13.4%

Mg

62.1%

Na

127%

P

224%

Cl

80.3%

Fe

233%

I

19.7%

Co

175%

Mn

313%

Cu

200%

Mo

57.7%

Se

478%

F

179%

Cr

31.5%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1 812 ккал

Расход

1 863 ккал

Разница

−50,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Елена Гордеева 14.01.2019 15:09

Дневник питания за 14.01.2019

Ну, вот так как-то сегодня. Поплавали зачетно с сыном. Профицит не получился из-за того, что утром в доме неожиданно кончилась еда. Вся))))) А магазин далеко. Пришлось нагонять во второй половине дня, а я не хочу есть в это время. Возможно, вечером еще что-нибудь попадется, но маловероятно. Всем добра.

Завтрак

Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)

200 г · б 27 · ж 35.4 · у 67.2

678.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 681 ккал · Б 27 · Ж 35 · У 68

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Овощная смесь

306 г · б 12.5 · ж 1.8 · у 35.2

202.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 36

Дневной перекус

Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира

70 г · б 2.2 · ж 8.9 · у 12.2

151.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Пирог вишневый, промышленного изготовления

82 г · б 1.6 · ж 9 · у 32

213.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 58

Ужин

Куриный окорочок (Варка)

130 г · б 24.6 · ж 9.4 · у 0.1

184.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 305 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1725 ккал · Б 80 · Ж 72 · У 190

Макронутриенты

Калории
1725.1

min 1351 1841

93.7%

Белки
80.5

83

97%

Жиры
72.4

61

119%

Углеводы
190.2

240

79.3%

Вода
2309.46

2485

92.9%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

200%

b-car

188%

В1

66.6%

B2

105%

Холин

54.2%

B5

81.5%

B6

54%

B9

69.7%

B12

103%

C

68.5%

D

2.3%

E

101%

H

30%

вит.К

18.6%

PP

96.5%

Калий

102%

Ca

64.3%

Si

42.9%

Mg

63.3%

Na

99%

P

124%

Cl

108%

Fe

60.1%

I

29.9%

Co

247%

Mn

250%

Cu

89.3%

Mo

95.5%

Se

33.5%

F

148%

Cr

108%

Zn

78%

Энергетический баланс

Приход

1 725 ккал

Расход

1 841 ккал

Разница

−116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 13.01.2019 14:10

Дневник питания за 13.01.2019

Выходной проводим на катке. Всем хорошего настроения.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.2

54.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

201 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.3

203

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 257 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 29

Обед

Вафли с жировыми начинками

26 г · б 1 · ж 8 · у 16.3

140.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

470 г · б 13.6 · ж 11.8 · у 22.6

253.8

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)

200 г · б 27 · ж 35.4 · у 67.2

678.8

ккал

Итого 1099 ккал · Б 41 · Ж 55 · У 112

Ужин

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

160 г · б 19.5 · ж 9.1 · у 56.8

392

ккал

Вафли с жировыми начинками

26 г · б 1 · ж 8 · у 16.3

140.9

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 587 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 86

Итого за день 2001 ккал · Б 70 · Ж 85 · У 239

Макронутриенты

Калории
2001.7

min 1366 1856

108%

Белки
70.3

83

84.7%

Жиры
85.4

62

138%

Углеводы
239.8

241

99.5%

Вода
1393.863

2506

55.6%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

16.7%

b-car

1.4%

В1

68.1%

B2

93.3%

Холин

45.1%

B5

56%

B6

34.5%

B9

27.7%

B12

116%

C

8.3%

D

1.4%

E

153%

H

40.7%

вит.К

1%

PP

125%

Калий

75%

Ca

68.7%

Si

17.6%

Mg

71.3%

Na

143%

P

135%

Cl

102%

Fe

63.1%

I

33.7%

Co

119%

Mn

116%

Cu

42.5%

Mo

71.8%

Se

30%

F

60.3%

Cr

37.6%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

2 002 ккал

Расход

1 856 ккал

Разница

146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0