Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 29.12.2018 15:02

Дневник питания за 29.12.2018

Не знаю, сколько реальных каллорий в моей пиццы, но она вкусная. Праздники понеслись!

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

34 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 23.6

122.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Цинктерал-Тева

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 321 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Ветчина, медовая, копчено-вареная

45 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 3.3

54.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Итого 156 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 24

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

97 г · б 3.3 · ж 4.9 · у 18.4

131

ккал

Минтай, приготовленный на жару

92 г · б 21.6 · ж 1.1 · у 0

102.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

20 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 16.4

79.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

18 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 12.5

64.6

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 403 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 53

Дневной перекус

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

153 г · б 19.3 · ж 18 · у 40.5

414.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 40

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

30 г · б 1.7 · ж 9.6 · у 17.4

160.5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

150 г · б 18.9 · ж 17.6 · у 39.7

406.5

ккал

Итого 590 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 62

Итого за день 1885 ккал · Б 86 · Ж 66 · У 228

Макронутриенты

Калории
1885.1

min 1234 1728

109%

Белки
86.2

78

111%

Жиры
66.3

58

114%

Углеводы
228.4

225

102%

Вода
2448.063

2333

105%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

37.6%

b-car

11.6%

В1

76.5%

B2

71.2%

Холин

39.9%

B5

45.1%

B6

46.9%

B9

104%

B12

212%

C

14.6%

D

14.5%

E

39.9%

H

3.2%

вит.К

17.6%

PP

80.5%

Калий

81.1%

Ca

83.6%

Si

7.8%

Mg

71.8%

Na

277%

P

169%

Cl

43.3%

Fe

51%

I

1.7%

Co

11.3%

Mn

267%

Cu

97%

Mo

19.1%

Se

162%

F

176%

Cr

2.6%

Zn

444%

Энергетический баланс

Приход

1 885 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 28.12.2018 14:40

Дневник питания за 28.12.2018

Пример, как не надо делать. Но было вкусно. В совокупности с жирами получается порядок.

Завтрак

Картофель жареный брусочками по 1-230

87 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 20.4

167

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

14 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 9.9

62.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами

14 г · б 1 · ж 4.3 · у 8

74.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 368 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 51

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

87 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.9

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

18 г · б 0.1 · ж 13.1 · у 0.2

119

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

14 г · б 0.2 · ж 1 · у 11.5

55.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

16 г · б 1 · ж 5.5 · у 8.7

87.5

ккал

Карамель, леденцовая

9 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.6

ккал

Итого 581 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 53

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

19 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 13.2

68.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель

30 г · б 2 · ж 9.3 · у 17

159.9

ккал

Суп молочный с макаронными изделиями

240 г · б 6.7 · ж 6.5 · у 18.5

155

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

31 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 15.3

72.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 462 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 64

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Соломка сладкая

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 13.9

74.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 327 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1739 ккал · Б 42 · Ж 81 · У 209

Макронутриенты

Калории
1739.6

min 1234 1728

101%

Белки
42

78

53.8%

Жиры
81

58

140%

Углеводы
209.3

225

93%

Вода
1261.539

2333

54.1%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

54.3%

b-car

6.3%

В1

46.6%

B2

58%

Холин

70.4%

B5

51%

B6

19.4%

B9

35.5%

B12

43.5%

C

14.6%

D

27.9%

E

46.6%

H

54.1%

вит.К

2.5%

PP

72.6%

Калий

66.8%

Ca

43.6%

Si

11.8%

Mg

46.6%

Na

102%

P

85.4%

Cl

52.9%

Fe

54.6%

I

25.4%

Co

129%

Mn

80.9%

Cu

44%

Mo

38.7%

Se

96.7%

F

31.3%

Cr

18.6%

Zn

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1 740 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

11,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена Гордеева 27.12.2018 17:36

Дневник питания за 27.12.2018

В ожидании Нового года сложно держать себя в руках.

Завтрак

Суп картофельный с рыбными фрикадельками

237 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 15.6

115.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7

62.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

19 г · б 0.8 · ж 7.5 · у 9.7

108.1

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 410 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 43

Обед

Суп картофельный с рыбными фрикадельками

255 г · б 6.4 · ж 4.1 · у 16.8

124.7

ккал

Сметана 20% жирности

29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1

59.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

9 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 4.6

51.2

ккал

Карамель, леденцовая

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

76.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Кефир 2,5% жирности

255 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 10.2

135.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

14 г · б 0.2 · ж 1 · у 11.5

55.9

ккал

Итого 615 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 86

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

262 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 12.6

141.5

ккал

Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые

35 г · б 2.2 · ж 3.9 · у 18.4

118.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 22.6

120.6

ккал

Итого 380 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 53

Ужин

Соломка сладкая

29 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 20.1

107.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Вечерний перекус

Картофель жареный брусочками по 1-230

33 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 7.8

63.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.3

28.1

ккал

Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты

120 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14.7

60

ккал

Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 28

Итого за день 1709 ккал · Б 48 · Ж 64 · У 233

Макронутриенты

Калории
1709.2

min 1234 1728

98.9%

Белки
48.1

78

61.7%

Жиры
64.1

58

111%

Углеводы
233

225

104%

Вода
1892.209

2333

81.1%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

248%

b-car

2.7%

В1

70%

B2

82%

Холин

50.6%

B5

70.3%

B6

54.5%

B9

38%

B12

81.8%

C

71.3%

D

3.9%

E

57.5%

H

45.8%

вит.К

3.2%

PP

83.1%

Калий

130%

Ca

85.3%

Si

23.6%

Mg

68.3%

Na

115%

P

155%

Cl

80.4%

Fe

65.4%

I

59.7%

Co

258%

Mn

128%

Cu

71.6%

Mo

92.9%

Se

47.6%

F

35.9%

Cr

115%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1 709 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−18,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 26.12.2018 17:52

Дневник питания за 26.12.2018

Так все хорошо начиналось и тут ребенку подарили сладкий подарок.

Завтрак

Карамель, леденцовая

9 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 12.1

64.3

ккал

Килька балтийская соленая

36 г · б 6.2 · ж 2.7 · у 0

49.3

ккал

Итого 200 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 33

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3

76.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 33

Обед

Суп картофельный с рыбными фрикадельками

268 г · б 6.7 · ж 4.3 · у 17.7

131.1

ккал

Сметана 20% жирности

23 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 0.8

47.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31

Дневной перекус

Суп картофельный с рыбными фрикадельками

276 г · б 6.9 · ж 4.4 · у 18.2

135

ккал

Сметана 20% жирности

43 г · б 1.1 · ж 8.6 · у 1.5

88.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.8

84.4

ккал

Хрен, соус приготовленный

28 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.2

13.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

5 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3.2

24.5

ккал

Карамель, леденцовая

11 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

42.2

ккал

Итого 391 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 52

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

87 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.9

ккал

Сметана 20% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Хрен, соус приготовленный

38 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 3

18.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

14 г · б 0.2 · ж 1 · у 11.5

55.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7

85.4

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель

16 г · б 1.1 · ж 5 · у 9.1

85.3

ккал

Итого 484 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 41

Вечерний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

14 г · б 0.2 · ж 1 · у 11.5

55.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1599 ккал · Б 47 · Ж 65 · У 203

Макронутриенты

Калории
1599

min 1234 1728

92.5%

Белки
47.5

78

60.9%

Жиры
65.4

58

113%

Углеводы
203.7

225

90.5%

Вода
2558.907

2333

110%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

292%

b-car

4%

В1

48.9%

B2

68.3%

Холин

77.1%

B5

62.6%

B6

59.2%

B9

49.1%

B12

31.8%

C

64%

D

24.9%

E

55.1%

H

55.2%

вит.К

5.9%

PP

73.8%

Калий

136%

Ca

36.3%

Si

32.5%

Mg

70.2%

Na

220%

P

119%

Cl

169%

Fe

95.3%

I

47.5%

Co

351%

Mn

252%

Cu

105%

Mo

78.8%

Se

74.1%

F

146%

Cr

125%

Zn

41.1%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена Гордеева 25.12.2018 15:54

Дневник питания за 25.12.2018

Что-то обленилась. Пару дней бросала дневник на середине. Сегодня совесть таки заставила заполнить весь. Чувствуется близость Нового года. Хочется есть и смотерть мультики. Надо бы выволочь тушку на каток или горнолыжку. Благо сустав почти не ноет. Всем добра.

Завтрак

Суп картофельный с мясными фрикадельками

261 г · б 8.6 · ж 5.7 · у 17

150.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

59 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.2

118.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 3.3

32.8

ккал

Карамель, леденцовая

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.4

ккал

Итого 323 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 47

Утренний перекус

Соломка сладкая

18 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 12.5

67

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Обед

Картофельное пюре по 1-208

162 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.8

121.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

82 г · б 14.9 · ж 8.5 · у 11.3

182

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

252 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12.1

136.1

ккал

Мед пчелиный

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Цинктерал-Тева

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 547 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 73

Дневной перекус

Килька балтийская соленая

53 г · б 9.1 · ж 4 · у 0

72.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Соломка сладкая

22 г · б 2 · ж 1.3 · у 15.2

81.8

ккал

Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками

14 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.2

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Дневной перекус 2

Котлеты, курица, по 2-20

85 г · б 15.5 · ж 8.8 · у 11.7

188.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 191 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 12

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Карамель, леденцовая

13 г · б 0 · ж 0 · у 12.5

49.9

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1605 ккал · Б 74 · Ж 42 · У 229

Макронутриенты

Калории
1605.5

min 1234 1728

92.9%

Белки
74.1

78

95%

Жиры
42.8

58

73.8%

Углеводы
229.4

225

102%

Вода
3339.381

2333

143%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

134%

b-car

1.8%

В1

64.1%

B2

82.7%

Холин

30%

B5

45.4%

B6

29.8%

B9

41.1%

B12

51%

C

30.3%

D

1.3%

E

54.3%

H

22.5%

вит.К

0.4%

PP

172%

Калий

168%

Ca

63%

Si

18.5%

Mg

90.3%

Na

621%

P

144%

Cl

224%

Fe

79.6%

I

23.1%

Co

114%

Mn

298%

Cu

66.9%

Mo

49.2%

Se

19.8%

F

200%

Cr

39.6%

Zn

408%

Энергетический баланс

Приход

1 606 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена Гордеева 23.12.2018 11:26

Дневник питания за 23.12.2018

После непомнюсколькодневного зажора шоколадом возвращаюсь в нормальное русло. Вес стабилен, ниче не потеряно, но совесть болит))))) Чего-то как-то тускло в блоге у меня. Всех с наступающим. Открываю сезон фотоснимков "Я и елка".

Завтрак

Карамель, леденцовая

24 г · б 0 · ж 0 · у 23

92.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус

Суп-лапша домашняя

271 г · б 3.3 · ж 6.5 · у 16

129.5

ккал

Сметана 20% жирности

27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9

55.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

63 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 25.1

126.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 42

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

97 г · б 24.3 · ж 9.5 · у 0

189.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

242 г · б 7 · ж 6.1 · у 11.6

130.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

90 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 35.6

178.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами

7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 5.2

25.8

ккал

Апельсин

113 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

48.6

ккал

Итого 777 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 99

Дневной перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

30 г · б 1.9 · ж 10.4 · у 16.4

164.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 17

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 40

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1697 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 224

Макронутриенты

Калории
1697.8

min 1234 1728

98.3%

Белки
73.6

78

94.4%

Жиры
55

58

94.8%

Углеводы
224.8

225

99.9%

Вода
2823.958

2333

121%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

175%

b-car

3.6%

В1

60.5%

B2

78.9%

Холин

54.2%

B5

66%

B6

62.5%

B9

53.1%

B12

59.1%

C

81.6%

D

6.6%

E

32.7%

H

29.7%

вит.К

4.5%

PP

108%

Калий

100%

Ca

90%

Si

373%

Mg

118%

Na

96.9%

P

164%

Cl

118%

Fe

97.3%

I

26.2%

Co

115%

Mn

395%

Cu

148%

Mo

95%

Se

85.9%

F

179%

Cr

31.8%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1 698 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−30,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена Гордеева 20.12.2018 18:59

Дневник питания за 20.12.2018

Шоколадная колбаса не могла пропасть. Я не позволила столь ценному продукту уйти в небытие. Всем добра.

Завтрак

Конфеты, ирис

12 г · б 0 · ж 0.4 · у 10.8

46.9

ккал

Карамель, леденцовая

26 г · б 0 · ж 0 · у 24.9

99.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

35 г · б 6.9 · ж 16.7 · у 2.6

187.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шоколадная колбаса

31 г · б 2.1 · ж 4.9 · у 18.7

127.2

ккал

Цинктерал-Тева

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 507 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 68

Обед

Омега -3 капсулы с льняным маслом

10 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

89

ккал

Маринованная капуста

150 г · б 2.6 · ж 15 · у 12.2

189.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Крабовый салат

157 г · б 9.4 · ж 2.8 · у 11.5

111.2

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 3.5

23.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 29

Дневной перекус

Шоколадная колбаса

50 г · б 3.4 · ж 7.9 · у 30.1

205.2

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 30

Ужин

Крабовый салат

152 г · б 9.1 · ж 2.7 · у 11.1

107.6

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.9

32.7

ккал

Шоколадная колбаса

52 г · б 3.5 · ж 8.2 · у 31.3

213.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

22 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 12

120.3

ккал

Итого 534 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 66

Итого за день 1669 ккал · Б 43 · Ж 70 · У 194

Макронутриенты

Калории
1669.2

min 1234 1728

96.6%

Белки
43.1

78

55.3%

Жиры
70.3

58

121%

Углеводы
194.7

225

86.5%

Вода
2652.382

2333

114%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

26.9%

b-car

2.5%

В1

53.7%

B2

91.4%

Холин

41.7%

B5

96.1%

B6

50.5%

B9

65.7%

B12

54.7%

C

83.5%

D

10.9%

E

215%

H

531%

вит.К

1.8%

PP

88.3%

Калий

110%

Ca

62.1%

Si

20.1%

Mg

77.2%

Na

135%

P

135%

Cl

155%

Fe

39.6%

I

33.9%

Co

286%

Mn

289%

Cu

163%

Mo

57.1%

Se

156%

F

199%

Cr

52%

Zn

419%

Энергетический баланс

Приход

1 669 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−58,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Елена Гордеева 18.12.2018 16:50

Дневник питания за 18.12.2018

Продолжаю набирать жиры, которых долго не хватало. К вечеру обнаружила легкий недобор, отняла у сына воздушный рис.

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

24 г · б 4.7 · ж 11.4 · у 1.8

128.8

ккал

Итого 479 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 46

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

160 г · б 9.6 · ж 2.7 · у 41.9

238.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

78

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 597 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 72

Дневной перекус

Икра кабачковая по 1-92

150 г · б 1.8 · ж 7.1 · у 11.6

117

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 12

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

101 г · б 14.7 · ж 12.7 · у 0.8

176.3

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Икра кабачковая по 1-92

110 г · б 1.3 · ж 5.2 · у 8.5

85.8

ккал

Итого 411 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 18

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 25.9

114.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1775 ккал · Б 70 · Ж 85 · У 176

Макронутриенты

Калории
1775.2

min 1234 1728

103%

Белки
70.4

78

90.3%

Жиры
85

58

147%

Углеводы
176.7

225

78.5%

Вода
2130.118

2333

91.3%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

71.6%

b-car

17%

В1

84.3%

B2

105%

Холин

86.3%

B5

82%

B6

56.1%

B9

78%

B12

83%

C

76.2%

D

32.1%

E

136%

H

391%

вит.К

15.2%

PP

135%

Калий

124%

Ca

128%

Si

6.4%

Mg

106%

Na

194%

P

190%

Cl

66%

Fe

82.1%

I

34.3%

Co

150%

Mn

373%

Cu

161%

Mo

37.7%

Se

327%

F

116%

Cr

21.7%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1 775 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

47,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Елена Гордеева 17.12.2018 15:13

Дневник питания за 17.12.2018

Вспомнила про хронический недобор на прошлой неделе - забодала колбасу. Дрянь, но пойдет. Всем добра!

Завтрак

Мидии (Варка без слива)

72 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 2.4

50.8

ккал

Морская капуста

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 9

74.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

19 г · б 3.7 · ж 9 · у 1.4

102

ккал

Итого 333 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 25

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

168 г · б 10.1 · ж 2.9 · у 50.5

250.3

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

76 г · б 18 · ж 23.1 · у 0

285

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Морская капуста

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 9

74.7

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

30 г · б 5.9 · ж 14.3 · у 2.2

161

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 863 ккал · Б 38 · Ж 41 · У 82

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Пюре яблочное

202 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 38.4

165.6

ккал

Итого 174 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 41

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 45.1

223.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.1 · у 0

112.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Итого 575 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 46

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1969 ккал · Б 78 · Ж 92 · У 201

Макронутриенты

Калории
1969.2

min 1234 1728

114%

Белки
78.1

78

100%

Жиры
92.7

58

160%

Углеводы
201.3

225

89.5%

Вода
3707.645

2333

159%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

38.3%

b-car

22.1%

В1

106%

B2

98.6%

Холин

19.1%

B5

42.2%

B6

63.4%

B9

85.9%

B12

44%

C

17.9%

D

10.9%

E

121%

H

7%

вит.К

1.6%

PP

161%

Калий

322%

Ca

156%

Si

~

Mg

373%

Na

404%

P

230%

Cl

120%

Fe

617%

I

1202%

Co

~

Mn

559%

Cu

108%

Mo

~

Se

257%

F

252%

Cr

~

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 969 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 16.12.2018 14:47

Дневник питания за 16.12.2018

Ничего не могу понять. Видимо, без физнагрузок моя тушка впадает в спячку. Аппетита без занятий нет.

Завтрак

Борщ

247 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 10.6

142.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 210 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус

Сметана 15,0% жирности

21 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 0.8

34

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Обед

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Эскимо

75 г · б 2.6 · ж 15 · у 14.7

202.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

58 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 21.9

116.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

235 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 11.3

126.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 549 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 69

Дневной перекус

Творог 4% жирности

150 г · б 31.5 · ж 6 · у 4.5

204

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

216 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.2

101.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26

Ужин

Борщ

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8

144.3

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 316 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 37

Вечерний перекус

Сок яблочный

200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2

92

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1584 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 183

Макронутриенты

Калории
1584.5

min 1224 1714

92.4%

Белки
75.4

77

97.9%

Жиры
58.4

57

103%

Углеводы
183

223

82.1%

Вода
2955.606

2314

128%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

251%

b-car

5.3%

В1

48.5%

B2

102%

Холин

55.7%

B5

67.2%

B6

72.8%

B9

52.5%

B12

121%

C

84.2%

D

3.3%

E

33.1%

H

57.4%

вит.К

7.9%

PP

105%

Калий

152%

Ca

92.3%

Si

26.2%

Mg

78.6%

Na

78.5%

P

156%

Cl

70.8%

Fe

138%

I

48.3%

Co

200%

Mn

259%

Cu

134%

Mo

139%

Se

107%

F

120%

Cr

121%

Zn

47.8%

Энергетический баланс

Приход

1 585 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

−130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0