Как жаль, что только две щеки, но не теряют бодрость духа хомяки.
На свете мы не можем жить иначе. Мы хомяки и мы хомячим!
Завтрак
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
32 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 22.2
114.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 23
Утренний перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2
101.1
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 22
Обед
Курица отварная, по 2-4
89 г · б 20.1 · ж 15.1 · у 0
217.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.5
124.6
ккал
Итого 344 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 31
Дневной перекус
Мед пчелиный
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.5
124.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2
101.1
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
245 г · б 8 · ж 9 · у 11.4
156.8
ккал
Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 63
Ужин
Курица отварная, по 2-4
140 г · б 31.6 · ж 23.8 · у 0
341.6
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
108 г · б 6.6 · ж 1.3 · у 43.1
212.8
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
236 г · б 7.7 · ж 8.6 · у 11
151
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
33 г · б 2.2 · ж 10.2 · у 18.7
175.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омега-3
6 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 884 ккал · Б 48 · Ж 44 · У 73
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1918 ккал · Б 83 · Ж 80 · У 214
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Беготню с сумками по городу не будем считать физической нагрузкой.
Первая тренировка
Отжимания от пола
3
ккал
5, 5
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
2
ккал
20
Выпады в бок
10
ккал
20
Махи ногой лёжа на боку
5
ккал
20, 20
Махи ногой стоя на коленях
3
ккал
20, 20
Подъём ног сидя (складка)
7
ккал
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
ккал
20
Попеременные боковые скручивания
3
ккал
20
Классическая планка
5
ккал
1
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Количество повторений: 190 раз
Время: 1 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Бабули они в любом возрасте бабули. Приехала моя 80-летняя бабуся,
пыталась выкинуть кулинарные весы и отнять омегу-3)))) Я в общем-то
и не сопротивлялась. Пусть делает что хочет, лишь бы не
волновалась. Мне заявили, что я не выросла. Все внуки выросли, а я
нет. Видимо, взросление как-то связано с увеличением
вширь. Дневник не публикую, ибо не помню что в меня было
втолкано. Помню был огромный пирог со свининой и картофелем. Помню
мед и молоко. Все остальное попало в меня в состоянии аффекта. Хотя
это было круто. Вот так взять и превратиться в мелкую внучку.
Берегите своих бабушек. Всем вечернего добра!
11
0
К вечеру обнаружился привычный дефицит - затолкала в себя тыкву. В
остальном довольна. Всем добра.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
77 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 0.6
134.4
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
47 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.1
110.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 24
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
63 г · б 9.2 · ж 7.9 · у 0.5
110
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 161 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 2
Обед
Сметана 15,0% жирности
32 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 1.2
51.8
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6
112.8
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
350 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 31
129.5
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
24 г · б 4.7 · ж 11.4 · у 1.8
128.8
ккал
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
82 г · б 13.1 · ж 4.9 · у 11.3
142.7
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 568 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 69
Дневной перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
47 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.1
110.5
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1
104.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 218 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 24
Ужин
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп грибной картофельный
269 г · б 2.2 · ж 10 · у 7
122.4
ккал
Сметана 15,0% жирности
26 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 0.9
42.1
ккал
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
44 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 26.7
206.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 374 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 35
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
300 г · б 2.7 · ж 1 · у 26.6
111
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28
Итого за день 1687 ккал · Б 63 · Ж 81 · У 184
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
О, как красиво. Если не добавлять физ.нагрузку вообще прям ух.
Завтрак
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
125 г · б 20 · ж 7.5 · у 17.3
217.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье сдобное
30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6
135.3
ккал
Итого 355 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
30 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 1.5
24
ккал
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
44 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 26.7
206.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 351 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 37
Обед
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
203 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 9.4
129.9
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
19 г · б 3.7 · ж 9 · у 1.4
102
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
400 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 35.4
148
ккал
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
22 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 13.3
103.4
ккал
Итого 483 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 59
Ужин
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп картофельный с грибами
204 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 13.3
86.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
30.1
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
77 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 37.9
181
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
219 г · б 7.2 · ж 8 · у 10.2
140.2
ккал
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
22 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 13.3
103.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 543 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 77
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1740 ккал · Б 70 · Ж 68 · У 214
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вечером пришлось доедать. Учитывая, что тренеровок сегодня не было,
белок в норме.
Завтрак
Варенье из цедры
129 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 59.2
224.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 227 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 60
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
154 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.6
155.4
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
224 г · б 7.3 · ж 8.2 · у 10.4
143.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 39
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.3
202.8
ккал
Соль столовая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 220 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 37
Дневной перекус
Варенье из цедры
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.4
69.7
ккал
Блины-скородумки
112 г · б 5.4 · ж 6.5 · у 16.7
142.5
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 35
Ужин
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 7.8
149.3
ккал
Сметана 20,0% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6
108.1
ккал
Блины-скородумки
62 г · б 3 · ж 3.6 · у 9.2
78.9
ккал
Вафли на вафельнице
35 г · б 1.7 · ж 6.5 · у 12.4
111.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 502 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 53
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Куриный суп с макаронами
176 г · б 7.9 · ж 5.8 · у 5.5
105.1
ккал
Сметана 20,0% жирности
14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5
28.8
ккал
Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 7
Итого за день 1601 ккал · Б 56 · Ж 53 · У 232
Макронутриенты
Калории
1601.9
1601.9
min 1244
1742
92%
Белки
56.5
56.5
78
72.4%
Жиры
53
53
58
91.4%
Углеводы
232.9
232.9
226
103%
Вода
2810.488
2810.488
2352
120%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
124%
b-car
0.7%
В1
48.6%
B2
62.6%
Холин
47.6%
B5
48.3%
B6
63.5%
B9
40.2%
B12
61.6%
C
51.5%
D
7%
E
51.8%
H
35.8%
вит.К
~
PP
85.9%
Калий
76.2%
Ca
60.7%
Si
336%
Mg
96.4%
Na
75.1%
P
125%
Cl
103%
Fe
75.7%
I
17.2%
Co
181%
Mn
255%
Cu
140%
Mo
93.1%
Se
38.1%
F
139%
Cr
32.8%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1 602 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Не скажу, что идеально, но уже лучше. Поздравьте дурную женщину с
осознанием. Запекла сегодня тыкву без всего, попробовала - Разницы
нет! Она сладкая сама по себе, а я сахар добавляла постоянно)))
Завтрак
Варенье из цедры
155 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 71.1
270.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 273 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 72
Обед
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 11.9
66.7
ккал
Борщ с капустой и картофелем
247 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 13.3
152.2
ккал
Сметана 20,0% жирности
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8
49.4
ккал
Сметана 20,0% жирности
11 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.4
22.7
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 411 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 51
Дневной перекус
Борщ с капустой и картофелем
253 г · б 9.6 · ж 7.3 · у 13.7
155.8
ккал
Сметана 20,0% жирности
44 г · б 1.1 · ж 8.8 · у 1.5
90.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 11.9
66.7
ккал
Итого 410 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 47
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
55 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.7
110.5
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
259 г · б 8.5 · ж 9.5 · у 12
165.8
ккал
Кекс кондитерский
38 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 13.1
105
ккал
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
468 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 41.4
173.2
ккал
Итого 554 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 87
Вечерний перекус
Сок яблочный
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
46
ккал
Вода
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1695 ккал · Б 50 · Ж 51 · У 268
Макронутриенты
Калории
1695.3
1695.3
min 1244
1742
97.3%
Белки
50.7
50.7
78
65%
Жиры
51.4
51.4
58
88.6%
Углеводы
268.9
268.9
226
119%
Вода
2532.571
2532.571
2352
108%
Клетчатка
22.6
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
387%
b-car
263%
В1
49.1%
B2
97.2%
Холин
52.2%
B5
71.1%
B6
82%
B9
58.1%
B12
55.4%
C
114%
D
3.3%
E
37.7%
H
18.7%
вит.К
17.2%
PP
79.8%
Калий
141%
Ca
66.7%
Si
20.2%
Mg
66.5%
Na
83.9%
P
111%
Cl
54.3%
Fe
78.4%
I
16.2%
Co
117%
Mn
237%
Cu
120%
Mo
65.3%
Se
29.3%
F
89.5%
Cr
67%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1 695 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−46,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Сумашедший график какой-то три дня подряд. К счастью, проект сдан.
Даже успели сгонять в мобильный планетарий. Клево. С
питанием ситуацию спас творог. За поедание сладостей и
выпечки я была награждена здоровенным прыщом на носу. Ибо
нефиг! Завтра закупаюсь полезными продуктами)))
Завтрак
Творог «Столовый» 2,0% жирности
59 г · б 11.8 · ж 1.2 · у 1.8
67.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4
93.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
38 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 27.7
174.4
ккал
Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 36
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
38 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 27.7
174.4
ккал
Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 28
Обед
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
219 г · б 7.2 · ж 8 · у 10.2
140.2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1
129.3
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
97 г · б 19.4 · ж 1.9 · у 2.9
110.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
38 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 27.7
174.4
ккал
Итого 557 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 68
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
38 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 27.7
174.4
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
131 г · б 4.3 · ж 4.8 · у 6.1
83.8
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
51 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.1
119.9
ккал
Итого 381 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 59
Ужин
Борщ с капустой и картофелем
209 г · б 7.9 · ж 6.1 · у 11.3
128.7
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7
75.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 251 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 29
Итого за день 1705 ккал · Б 74 · Ж 61 · У 223
Макронутриенты
Калории
1705.5
1705.5
min 1244
1742
97.9%
Белки
74.5
74.5
78
95.5%
Жиры
61
61
58
105%
Углеводы
223.4
223.4
226
98.8%
Вода
2690.863
2690.863
2352
114%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
115%
b-car
0.6%
В1
43.1%
B2
102%
Холин
36.9%
B5
64.5%
B6
48.1%
B9
66.9%
B12
142%
C
18.6%
D
1.6%
E
31.3%
H
41%
вит.К
2.7%
PP
90.4%
Калий
98.8%
Ca
93%
Si
13.3%
Mg
70.6%
Na
111%
P
142%
Cl
66.9%
Fe
33.4%
I
17.2%
Co
102%
Mn
284%
Cu
84.6%
Mo
63.1%
Se
127%
F
171%
Cr
32.5%
Zn
48.1%
Энергетический баланс
Приход
1 706 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−36,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня доедаем выпечку и сладости. Живот колом. Не надо так
делать. Ощущения фиговые, нутриентов мало. Короче, надо варить
кашу и не придуриваться уже. Забила весь приход и примерный
расход (прогулку по ориентировочному километражу и плавание).
Завтра буду исправляться уже. Всем добра.
Завтрак
Пирожки печеные простые, по 2-188
68 г · б 8.6 · ж 5 · у 22.6
170
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 23
Утренний перекус
Пирожки печеные простые, по 2-188
69 г · б 8.8 · ж 5 · у 22.9
172.5
ккал
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
53 г · б 6.6 · ж 4.7 · у 17.4
137.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 310 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 40
Обед
Пирожки печеные простые, по 2-188
71 г · б 9 · ж 5.2 · у 23.6
177.5
ккал
Яблоко
168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5
79
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
38 г · б 2.4 · ж 13.1 · у 20.7
207.9
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
271 г · б 8.9 · ж 9.9 · у 12.6
173.4
ккал
Итого 637 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 73
Дневной перекус
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
65 г · б 8 · ж 5.7 · у 21.4
169
ккал
Итого 169 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 21
Ужин
Творог «Столовый» 2,0% жирности
141 г · б 28.2 · ж 2.8 · у 4.2
160.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
72 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 2.9
42.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
38 г · б 2.4 · ж 13.1 · у 20.7
207.9
ккал
Итого 411 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 27
Вечерний перекус
Сок яблочный
120 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 12.1
55.2
ккал
Вода
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
69 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6
32.4
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1788 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 204
Макронутриенты
Калории
1788.8
1788.8
min 1445
1943
92.1%
Белки
86.8
86.8
87
99.8%
Жиры
68
68
65
105%
Углеводы
204.3
204.3
252
81.1%
Вода
1572.371
1572.371
2623
59.9%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
24.9%
b-car
5%
В1
53.9%
B2
88%
Холин
12.3%
B5
44.7%
B6
35.8%
B9
42.1%
B12
132%
C
167%
D
0.9%
E
33.5%
H
29.9%
вит.К
13.7%
PP
106%
Калий
95.1%
Ca
91.6%
Si
~
Mg
58.1%
Na
133%
P
149%
Cl
10.9%
Fe
70.5%
I
7.4%
Co
52.2%
Mn
65.3%
Cu
70.8%
Mo
43.6%
Se
169%
F
40.3%
Cr
25.7%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1 789 ккал
Расход
1 943 ккал
Разница
−154 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Обнаружила себя в глубоком минусе. Решила гульнуть и устроила день
безобразного питания. Напекла пиццы, купила бисквитный рулет. К
концу дня чет как-то сдулась. Все же ежедневные прогулки по лесу
энергозатратные. Я их не учитывала, получилось ай-ай-ай.
Завтрак
Абрикосовый джем
136 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 70
285
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 288 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 70
Утренний перекус
Салат столичный
200 г · б 31.8 · ж 55.6 · у 6
650.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Абрикосовый джем
50 г · б 0.2 · ж 0 · у 25.7
104.8
ккал
Итого 875 ккал · Б 35 · Ж 56 · У 57
Обед
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
64 г · б 9.3 · ж 8 · у 0.5
111.7
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Абрикосовый джем
93 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 47.9
194.9
ккал
Итого 471 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 82
Ужин
Пирожное бисквитное с белковым кремом
115 г · б 5.1 · ж 8.4 · у 72.6
386.4
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 386 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 72
Итого за день 2021 ккал · Б 56 · Ж 73 · У 283
Макронутриенты
Калории
2021.2
2021.2
min 1244
1742
116%
Белки
56.6
56.6
78
72.6%
Жиры
73.1
73.1
58
126%
Углеводы
283.5
283.5
226
125%
Вода
1816.791
1816.791
2352
77.2%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
109%
b-car
40.9%
В1
24.1%
B2
45.6%
Холин
71.8%
B5
57.2%
B6
45.5%
B9
20.9%
B12
39.4%
C
14.8%
D
20.2%
E
130%
H
60.8%
вит.К
0.2%
PP
85.3%
Калий
56%
Ca
24.4%
Si
33.3%
Mg
32.4%
Na
90.1%
P
86%
Cl
54.1%
Fe
59.8%
I
21.7%
Co
279%
Mn
115%
Cu
61.4%
Mo
45.5%
Se
55.5%
F
81.7%
Cr
40%
Zn
34.9%
Энергетический баланс
Приход
2 021 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Набросала на глазок. Сегодня ходили в приют бездомных животных и
следить было некогда за питанием. А чего все салаты в справочнике с
майонезом? Я так не играю((((
Завтрак
Абрикосовый джем
120 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 61.8
251.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 251 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 61
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
74 г · б 10.8 · ж 9.3 · у 0.6
129.2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
51 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.1
119.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 25
Обед
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
200 г · б 27.4 · ж 36.2 · у 32.2
556.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 559 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 33
Дневной перекус
Горошек зеленый. Консервы
284 г · б 8.8 · ж 0.6 · у 18.5
113.6
ккал
Итого 113 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 18
Ужин
Салат мясной
100 г · б 11.8 · ж 20.7 · у 5.4
254
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2
77.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
21 г · б 0 · ж 0 · у 19.4
77.9
ккал
Итого 415 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 42
Вечерний перекус
Салат мясной
100 г · б 11.8 · ж 20.7 · у 5.4
254
ккал
Итого 254 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 5
Итого за день 1842 ккал · Б 77 · Ж 88 · У 187
Макронутриенты
Калории
1842.8
1842.8
min 1244
1742
106%
Белки
77.6
77.6
78
99.5%
Жиры
88.3
88.3
58
152%
Углеводы
187.2
187.2
226
82.8%
Вода
2234.235
2234.235
2352
95%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
89.2%
b-car
35%
В1
50.6%
B2
71.8%
Холин
106%
B5
76.9%
B6
63.4%
B9
36.2%
B12
148%
C
51%
D
26.7%
E
143%
H
76.6%
вит.К
39.3%
PP
113%
Калий
85.2%
Ca
40.5%
Si
141%
Mg
52.9%
Na
157%
P
128%
Cl
107%
Fe
77.2%
I
36.2%
Co
347%
Mn
173%
Cu
117%
Mo
130%
Se
76.7%
F
100%
Cr
66.9%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1 843 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
101 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
6
Lara
10.11.2026
Дневник питания за 09.11.2026
У меня был план похудеть к вечеринке. Не похудела....
3
2
Новые рецепты
