Коллеги, поздравьте женщину со склерозом))) Составила меню,
проверила соотношение белков, жиров и углеводов - довольна. К
вечеру как-то голодно стало. Сижу не могу понять в чем дело. А
это я записала ужин, но съесть забыла. Главное же подсчитать))))
Становлюсь склеротичным бюрократом.
Завтрак
Котлеты, курица, по 2-20
155 г · б 28.2 · ж 16.1 · у 21.4
344.1
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 350 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 22
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
86 г · б 12.6 · ж 10.8 · у 0.7
150.2
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7
84.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 55
Дневной перекус
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
100 г · б 5 · ж 7.2 · у 25.7
187
ккал
Яблоко
67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6
31.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
25 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 16.3
113.5
ккал
Итого 467 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 60
Ужин
Шоколад полугорький
16 г · б 0.7 · ж 5.7 · у 8.4
87.8
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Итого 424 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 57
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1746 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 205
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
4
Сегодня сижу и хомячу, хомячу и сижу. А у нас залили каток и
горнолыжку открыли. А я сижу. Печаль-беда.
Завтрак
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
187 г · б 5.6 · ж 6 · у 8.8
112.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
44 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.6
88.4
ккал
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
10 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0
36.1
ккал
Итого 236 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 25
Утренний перекус
Суп харчо с мясом по 1-164
214 г · б 6.6 · ж 9.6 · у 11.8
160.5
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 13
Обед
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1
119.7
ккал
Соломка сладкая
41 г · б 3.7 · ж 2.5 · у 28.4
152.5
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8
183.3
ккал
Итого 573 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 54
Дневной перекус
Соломка сладкая
20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 13.9
74.4
ккал
Мед пчелиный
34 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.3
111.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42
Ужин
Котлеты, индейка, по 2-22
110 г · б 20.5 · ж 13.4 · у 9.6
242
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100 г · б 5.3 · ж 0.5 · у 26.5
124
ккал
Соломка сладкая
20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 13.9
74.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 50
Вечерний перекус
Сок яблочный
120 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 12.1
55.2
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1701 ккал · Б 71 · Ж 69 · У 197
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ну вот так как-то сегодня. Лопала я мороженое вечером. Мне хорошо.
Завтрак
Мед пчелиный
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.9
101.7
ккал
Сыр костромской
30 г · б 7.6 · ж 7.9 · у 0
102.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 247 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
207 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3
97.3
ккал
Шоколад сладкий
50 г · б 1.5 · ж 17 · у 28.8
275
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 375 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 49
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
198 г · б 8.3 · ж 2.2 · у 36.8
199.8
ккал
Сметана 20,0% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Сыр костромской
47 г · б 11.8 · ж 12.4 · у 0
161.2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
63 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 46.9
262.7
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 681 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 85
Ужин
Сметана 20,0% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200 г · б 6.6 · ж 4.4 · у 13
115.2
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
260 г · б 7.8 · ж 8.3 · у 12.2
156
ккал
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира
102 г · б 4 · ж 7.6 · у 21.8
172.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 498 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 48
Итого за день 1802 ккал · Б 56 · Ж 77 · У 217
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сабельник творит чудеса. Уже хромаю по городу. В бассейне сегодня
плавала как одноногий инвалид, но отказываться от воды не
стала. В тренеровки ЭТО не пишу, ибо ЭТО не занятия. Врач
навыписывал кучу физпроцедур и рентген. В понедельник начну
пробежки по кабинетам))) Всем добра
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
86 г · б 12.6 · ж 10.8 · у 0.7
150.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мед пчелиный
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1
114.8
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
100 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 44
213.8
ккал
Бисквитный пирог, готовый
76 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 43.9
196.1
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 683 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 118
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Мед пчелиный
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7
88.6
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 38
Ужин
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
220 г · б 21.8 · ж 30.6 · у 29.7
481.8
ккал
Сметана 20,0% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Пряники сырцовые
30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7
103.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 674 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 55
Вечерний перекус
Сок персиковый
250 г · б 0.8 · ж 0 · у 41.3
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41
Итого за день 1798 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 254
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Присоединяюсь к клубу одноногих зожников)))) Сегодня утром
почувствовала все прелести обострения артрита в тазобедренном
суставе. Первый раз прокляла свою идею построить двухэтажный
дом. Сползала по лестнице по типу Джона Сильвера. Пришлось отменить
все планы и отправить ребенка на тренировку со старшей сестрой.
Передвигаюсь по дому с табуреткой, пью сабельник и нестероидные
препараты. Аппетит упал и закатился за плинтус. Но во всем
есть свои плюсы. Сразу нашлось время записаться к терапевту))))
Всем добра!
Завтрак
Холодец по домашнему
110 г · б 28.7 · ж 17.1 · у 4
283.6
ккал
Сыр, фета
37 г · б 5.3 · ж 7.9 · у 1.5
97.7
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
90 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.2
57.6
ккал
Итого 444 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 10
Утренний перекус
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14
69
ккал
Мед пчелиный
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 29.7
121.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 44
Обед
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
69 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 27.5
135.9
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
141 г · б 29.4 · ж 14.7 · у 0.8
260.9
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1
104.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 29
Дневной перекус
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
39 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 15.6
76.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16
Ужин
Куриная грудка (филе)
120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5
135.6
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 352 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 29
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1577 ккал · Б 113 · Ж 65 · У 130
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Устраивать перекусы сегодня времени не было. С утра бегаю по
городу. От косметолога к дочери в лицей, из лицея в дом детского
творчества, детскую же поликлиннику и на секцию с сыном. Домой
подползала уже довольно вяло.
Завтрак
Кукуруза, консервы
171 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 19.2
99.2
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
250 г · б 7.2 · ж 10 · у 11.8
167.5
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
30 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 1.5
24
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 457 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 52
Обед
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
344 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 30.4
127.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Мед пчелиный
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1
114.8
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
181.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Итого 523 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 80
Ужин
Тыква крупноплодная, запеченная без соли
278 г · б 2.5 · ж 1 · у 24.6
102.9
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица отварная, по 2-4
79 г · б 17.9 · ж 13.4 · у 0
192.8
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
279 г · б 8.1 · ж 7 · у 13.4
150.7
ккал
Персики, консервированные в насыщенном сиропе, сухой продукт
77 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2
55.4
ккал
Соломка сладкая
19 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 13.2
70.7
ккал
Итого 572 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 65
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
217 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 10.4
117.2
ккал
Соломка сладкая
11 г · б 1 · ж 0.7 · у 7.6
40.9
ккал
Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 18
Итого за день 1715 ккал · Б 78 · Ж 61 · У 218
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пнула таки себя составить меню на день. Сразу все пучком. Сходили с
сыном поплавали, но вот как-то попривыкли. Пора менять тип
нагрузки. Наверное, вернусь к бегу на дорожке. Снег еще не лег
толком, а так хочется на лыжи. Еще нашла швейную сантиметровую
ленту. Измерила себе все, включая нос. Цифирьки понравились
92*64*94. Нос прям по Гоголю - 5 см! Короче, можно
дальше спокойно лопать карамельки. Схему нагрузок оставляю прежней
2 - 3 дня в неделю легкое кардио + 2 раза подобие силовых. Как
показывает практика, этого вполне хватает. Никаких самоубийств -
все скучно))) Добра!
Завтрак
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13
80
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 26
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 312 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 50
Обед
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Омега-3
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Аквадетрим
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Минтай, приготовленный на жару
75 г · б 17.6 · ж 0.9 · у 0
83.3
ккал
Борщ
200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6
115.4
ккал
Итого 600 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 81
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
230 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 9.2
135.7
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
30 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 1.5
24
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Минтай, приготовленный на жару
70 г · б 16.4 · ж 0.8 · у 0
77.7
ккал
Итого 332 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 29
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
250 г · б 7.2 · ж 10 · у 11.8
167.5
ккал
Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 24
Итого за день 1656 ккал · Б 87 · Ж 48 · У 211
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
0
Который день не добираю клетчатку. Ситуацию надо исправлять. Думаю,
завтра закуплюсь тыквой или горохом.
Завтрак
Колбаса полукопченая, минская
50 г · б 8.7 · ж 11.5 · у 1.4
143.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.8
84.4
ккал
Батончики на кондитерском жире
35 г · б 1.2 · ж 10.7 · у 21.9
184.5
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 44
Обед
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6
112.8
ккал
Колбаса полукопченая, минская
44 г · б 7.7 · ж 10.1 · у 1.2
126.3
ккал
Сметана 20,0% жирности
22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Морковь по-корейски
92 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 8.3
103.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6
112.8
ккал
Колбаса полукопченая, минская
44 г · б 7.7 · ж 10.1 · у 1.2
126.3
ккал
Итого 676 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 71
Дневной перекус
Минтай, приготовленный на жару
55 г · б 12.9 · ж 0.6 · у 0
61.1
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
54 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 26.6
126.9
ккал
Сметана 20,0% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 34
Ужин
Горошек зеленый. Консервы
200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13
80
ккал
Сметана 20,0% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 27
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1618 ккал · Б 62 · Ж 72 · У 178
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Мда, борщ какая-то малокаллорийная субстанция. Пришлось
закидываться вечером дополнительно))) Обилие шоколада и карамелек
грозит моему носу прыщами. Прости, косметолог. Во вторник буду
опять скромно глядеть в пол и возить ножкой.
Завтрак
Колбаса вареная, отдельная
51 г · б 5.6 · ж 10.7 · у 0.9
122.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
53 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 20
106.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Сушки простые
17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 12.1
57.6
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 335 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 45
Утренний перекус
Сок яблочный
73 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.4
33.6
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Шоколад молочный
37 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 18.6
205
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
99 г · б 14.5 · ж 12.4 · у 0.8
172.9
ккал
Сметана 15,0% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Сушки простые
9 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4
30.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Итого 622 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 61
Ужин
Борщ
273 г · б 10.4 · ж 7.9 · у 11.7
157.5
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
53 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 20
106.5
ккал
Сушки простые
9 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4
30.5
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 353 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 45
Вечерний перекус
Борщ
263 г · б 10 · ж 7.6 · у 11.3
151.8
ккал
Сметана 15,0% жирности
22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8
35.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад горький
19 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 9.2
102.4
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 321 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 29
Итого за день 1666 ккал · Б 61 · Ж 73 · У 189
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Почитала дневники и заразилась. Пошла подргалась со всеми за
компанию)))
Первая тренировка
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
10, 10
Выпады в бок
14
ккал
30
Выпады с гантелями
16
ккал
20, 20
Подъём ног сидя (складка)
15
ккал
20, 20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
5
ккал
30, 20
Гиперэкстензия на полу
4
ккал
20, 20
Классическая планка
5
ккал
1
Махи ногой лёжа на боку
5
ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 260 раз
Время: 1 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
Чуть-чуть не долопала. На ночь всосу пару карамелек.
Завтрак
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
38 г · б 2.5 · ж 11.8 · у 21.5
202.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
147 г · б 29.4 · ж 2.9 · у 4.4
167.6
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 26
Утренний перекус
Мед пчелиный
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.5
124.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
33 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.4
66.3
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
66 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 36.6
216.5
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 50
Дневной перекус
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
46 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17.3
92.5
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1
104.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 18
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка
102 г · б 16.7 · ж 16.3 · у 0.2
218.3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6
112.8
ккал
Сушки простые
17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 12.1
57.6
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Мороженое молочное ореховое
60 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 12.1
94.2
ккал
Омега-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 670 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 73
Итого за день 1656 ккал · Б 75 · Ж 60 · У 199
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Счастливчик Джек
07.11.2026
Разрабам - у вас косяк с сертификатами
Вылетает после оплаты
Раздражает. А зожнику разд...
0
5
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
