Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 30.09.2018 14:20

Дневник питания за 30.09.2018

Чуть-чуть не доела, но пусть. Учитывая, что вчера был однозначный пережор в походных условиях, пойдет. Всем добра.

Завтрак

Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту

48 г · б 2.3 · ж 6.9 · у 15.6

133.4

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 23

Утренний перекус

Рагу из овощей

285 г · б 3.4 · ж 8.5 · у 19.7

163.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2

62.6

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Итого 270 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 39

Обед

Суп харчо с мясом по 1-164

250 г · б 7.8 · ж 11.3 · у 13.8

187.5

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 539 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

129 г · б 25.8 · ж 2.6 · у 3.9

147.1

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 175 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 11

Ужин

Ветчина особая

57 г · б 10 · ж 3.5 · у 0

71.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

53 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 20

106.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Облепиховое варенье

80 г · б 0.6 · ж 3 · у 27.5

131.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 61

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1519 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 174

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 29.09.2018 17:52

Сегодня был удивительный день. Промозглый ветер, дождь...

Сегодня был удивительный день. Промозглый ветер, дождь, осенние тучи. Все это оказалось лишь испытанием на пути в священное место. Мы шли, карабкались и снова шли. Каменный город - место, где познаешь себя. Древние камни встречают путников безмолвием. Здесь останавливается время, а ветер срывает маски. Не каждый готов увидеть собственное лицо. Недаром местные зовут эти скалы Чертовым городищем.

12

8

Елена Гордеева 28.09.2018 14:53

Дневник питания за 28.09.2018

Какой-то у меня утренний перекус получается подозрительный))) Самый обильный прием пищи за день. По БЖУ я собой довольна, по калорийности тоже.

Завтрак

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

324 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 12.3

77.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

232 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 9.3

136.9

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

22 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 1.1

17.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

102 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8

178.1

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

48 г · б 3.5 · ж 4.1 · у 26.6

157.4

ккал

Итого 680 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 73

Обед

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

109 г · б 8.3 · ж 0.9 · у 53.6

256.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

216 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 8.6

127.4

ккал

Итого 383 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 62

Дневной перекус

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Молоко коровье сырое

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 31

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

72 г · б 5.5 · ж 1 · у 27.1

144.7

ккал

Рагу овощное по 1-226

205 г · б 3.9 · ж 9.2 · у 21.7

186.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 362 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 56

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1736 ккал · Б 67 · Ж 53 · У 239

Макронутриенты

Калории
1736.6

min 1345 1847

94%

Белки
67.3

83

81.1%

Жиры
53.5

62

86.3%

Углеводы
239.4

240

99.8%

Вода
2562.905

2493

103%

Клетчатка
23.1

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

183%

b-car

145%

В1

66.4%

B2

133%

Холин

140%

B5

123%

B6

79.8%

B9

54.8%

B12

121%

C

127%

D

27.3%

E

65.4%

H

112%

вит.К

22%

PP

103%

Калий

161%

Ca

124%

Si

28.4%

Mg

97.2%

Na

196%

P

185%

Cl

132%

Fe

79.7%

I

69%

Co

422%

Mn

247%

Cu

100%

Mo

127%

Se

124%

F

125%

Cr

79%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1 737 ккал

Расход

1 847 ккал

Разница

−110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена Гордеева 27.09.2018 16:23

Дневник питания за 27.09.2018

Не скажу, что сильно печально. По белкам недобор не пугает. Вчера было белковое безобразие. Всем добра. Осень не замечаем на Урале. Запланировали поход, ищем дождевик.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Гречневая каша с курицей

240 г · б 11.3 · ж 8.9 · у 16.3

189.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

185 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

44.4

ккал

Итого 262 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 30

Обед

Салат из капусты домашнего приготовления

205 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 25.4

159.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Блины-скородумки

296 г · б 14.2 · ж 17.2 · у 44.1

376.5

ккал

Итого 564 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Крем ванильный из сметаны

100 г · б 4.1 · ж 12.2 · у 19.7

200

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 20

Ужин

Салат из капусты домашнего приготовления

198 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 24.6

154.4

ккал

Блины-скородумки

60 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 8.9

76.3

ккал

Облепиховое варенье

65 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 22.4

107

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 69

Итого за день 1535 ккал · Б 47 · Ж 61 · У 204

Макронутриенты

Калории
1535.3

min 1254 1756

87.4%

Белки
47.1

79

59.6%

Жиры
61.3

59

104%

Углеводы
204.7

228

89.8%

Вода
2210.353

2371

93.2%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

560%

b-car

41.5%

В1

51.8%

B2

73.3%

Холин

86%

B5

76.9%

B6

87.4%

B9

58.7%

B12

63.5%

C

241%

D

24.7%

E

98.9%

H

77%

вит.К

12.3%

PP

79.7%

Калий

98.2%

Ca

65.6%

Si

83.2%

Mg

60.5%

Na

137%

P

102%

Cl

165%

Fe

63.2%

I

35%

Co

313%

Mn

197%

Cu

80.3%

Mo

79.9%

Se

55.6%

F

80.8%

Cr

48.7%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 26.09.2018 15:51

Дневник питания за 26.09.2018

Ох уж эти семейные посиделки. Хорошо хыть не торт, а кура. Мне досталась вся грудка. Белками затарилась на неделю вперед.

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

86 г · б 17.2 · ж 1.7 · у 2.6

98

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 126 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4

50.7

ккал

Молоко коровье сырое

216 г · б 6.9 · ж 7.8 · у 10.4

140.4

ккал

Итого 342 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 38

Обед

Гречневая каша с курицей

221 г · б 10.4 · ж 8.2 · у 15

174.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

46 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 1.8

27.1

ккал

Молоко коровье сырое

221 г · б 7.1 · ж 8 · у 10.6

143.7

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Итого 501 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 61

Дневной перекус

Шоколад молочный

29 г · б 2.8 · ж 10.1 · у 14.6

160.7

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Облепиха

250 г · б 3 · ж 13.5 · у 14.3

205

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 425 ккал · Б 5 · Ж 23 · У 44

Ужин

Куриная грудка (филе)

400 г · б 94.4 · ж 7.6 · у 1.6

452

ккал

Молоко коровье сырое

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Итого 647 ккал · Б 104 · Ж 18 · У 16

Итого за день 2043 ккал · Б 165 · Ж 75 · У 169

Макронутриенты

Калории
2043

min 1394 1896

108%

Белки
165.4

85

195%

Жиры
75.3

64

118%

Углеводы
169.6

246

68.9%

Вода
2887.101

2560

113%

Клетчатка
18.1

20

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

114%

b-car

81.5%

В1

73.5%

B2

132%

Холин

51.9%

B5

87.5%

B6

96.2%

B9

47.4%

B12

153%

C

595%

D

4.5%

E

101%

H

93%

вит.К

2.9%

PP

292%

Калий

180%

Ca

132%

Si

208%

Mg

206%

Na

160%

P

256%

Cl

141%

Fe

117%

I

69.1%

Co

557%

Mn

200%

Cu

135%

Mo

186%

Se

89.5%

F

125%

Cr

260%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2 043 ккал

Расход

1 896 ккал

Разница

147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 25.09.2018 16:30

Дневник питания за 25.09.2018

Не кушается что-то.... не к добру. Ох, не к добру. Опять случайно всосу торт где-нибудь.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус

Винегрет домашний

350 г · б 5.3 · ж 13 · у 42.7

311.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

96 г · б 7.4 · ж 1.3 · у 36.2

193

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Итого 561 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 93

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

250 г · б 9 · ж 5.5 · у 42.8

246.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

30 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 0

73.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

46 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17.3

92.5

ккал

Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 61

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

189 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2

45.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 47 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2

197.4

ккал

Курица отварная, по 2-4

45 г · б 10.2 · ж 7.7 · у 0

109.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

230 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 9.2

135.7

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

21 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 1.1

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1597 ккал · Б 59 · Ж 45 · У 235

Макронутриенты

Калории
1597.7

min 1394 1896

84.3%

Белки
59.8

85

70.4%

Жиры
45.9

64

71.7%

Углеводы
235.4

246

95.7%

Вода
3081.659

2560

120%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

212%

b-car

220%

В1

74.5%

B2

75.6%

Холин

42.7%

B5

47.9%

B6

57.8%

B9

73.7%

B12

30.7%

C

84.8%

D

~

E

126%

H

26.4%

вит.К

36.7%

PP

127%

Калий

144%

Ca

53.2%

Si

374%

Mg

139%

Na

108%

P

151%

Cl

143%

Fe

124%

I

22.3%

Co

216%

Mn

422%

Cu

162%

Mo

124%

Se

25.3%

F

190%

Cr

47%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1 598 ккал

Расход

1 896 ккал

Разница

−298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Елена Гордеева 24.09.2018 15:29

Дневник питания и тренировок за 24.09.2018

Сегодня чего-то вышел дефицит большой. Мне кажется намудрила я с плаванием. Не сожгла я столько.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Борщ

273 г · б 10.4 · ж 7.9 · у 11.7

157.5

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Тыква со сливой

95 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.6

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Итого 339 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 38

Обед

Борщ

129 г · б 4.9 · ж 3.7 · у 5.5

74.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

56 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 21.1

112.6

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

234 г · б 11.7 · ж 7.5 · у 19.9

203.6

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

24 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.2

19.2

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 54

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

57 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 21.5

114.6

ккал

Молоко коровье сырое

198 г · б 6.3 · ж 7.1 · у 9.5

128.7

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 31

Ужин

Винегрет домашний

214 г · б 3.2 · ж 7.9 · у 26.1

190.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18.1

96.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

232 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 11.1

125.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 69

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1563 ккал · Б 62 · Ж 53 · У 201

Макронутриенты

Калории
1563.2

min 1463 1965

79.6%

Белки
62.9

88

71.5%

Жиры
53.2

66

80.6%

Углеводы
201

255

78.8%

Вода
2962.246

2653

112%

Клетчатка
25.6

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

373%

b-car

198%

В1

65%

B2

111%

Холин

62.2%

B5

83.5%

B6

64.7%

B9

61.3%

B12

73.9%

C

139%

D

3.4%

E

71%

H

46.9%

вит.К

38.8%

PP

108%

Калий

170%

Ca

110%

Si

35.1%

Mg

100%

Na

107%

P

168%

Cl

79.1%

Fe

98.4%

I

42.8%

Co

311%

Mn

288%

Cu

114%

Mo

114%

Se

35.1%

F

122%

Cr

97.5%

Zn

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1 563 ккал

Расход

1 965 ккал

Разница

−402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вообще, в бассейне я сидела 45 минут, но урезала. Плавала я точно меньше. Пока бултыхалась, пока отдыхала, пока на сына маску лепила. Сократила время вдвое - точно не ошибусь.

Первая тренировка

плавание 85 ккал

20

ходьба (6 км/ч) 124 ккал

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Елена Гордеева 23.09.2018 13:03

Дневник питания за 23.09.2018

Прохлопала вчера день на ярмарке и ничего не записала. А записывать было чего (пиццы, манники, бананы, конфетки). Сегодня объявила войну овощам. Ну надо же их куда-то девать. Будем девать в себя!Тыква попалась на удивление очень сладкая. Засыпала ее сливами и запекла без всего. Вкусно, даже сахар не понадобился. Завтра зарежу их в винигрет что ли. Надоело рагу ей богу.

Завтрак

Борщ

239 г · б 9.1 · ж 6.9 · у 10.3

137.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

Сок персиковый

95 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.7

64.6

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Тыква со сливой

215 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 19.6

89.7

ккал

Молоко коровье сырое

241 г · б 7.7 · ж 8.7 · у 11.6

156.7

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 31

Обед

Борщ

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8

144.3

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Тыква со сливой

300 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 27.3

125.1

ккал

Чеснок луковица

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Итого 430 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 64

Дневной перекус

Молоко коровье сырое

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 43

Ужин

Тыква со сливой

300 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 27.3

125.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1500 ккал · Б 48 · Ж 49 · У 215

Макронутриенты

Калории
1500.4

min 1302 1804

83.2%

Белки
48.8

81

60.2%

Жиры
49.9

61

81.8%

Углеводы
215.1

234

91.9%

Вода
3151.812

2435

129%

Клетчатка
27.2

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

398%

b-car

283%

В1

47.3%

B2

107%

Холин

63.2%

B5

89.1%

B6

92.5%

B9

54.8%

B12

87.5%

C

116%

D

4.2%

E

37.9%

H

43.9%

вит.К

49%

PP

105%

Калий

175%

Ca

99%

Si

92.6%

Mg

75.7%

Na

58.4%

P

122%

Cl

45.9%

Fe

64%

I

56.1%

Co

180%

Mn

233%

Cu

124%

Mo

119%

Se

29.6%

F

102%

Cr

101%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 804 ккал

Разница

−304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 21.09.2018 15:17

Дневник питания за 21.09.2018

Ох и наплавались мы сегодня с сыном. Вот сколько зарекалась с ребенками вместе заниматься, все равно иду. Нет у меня столько сил, а все туда же. Кое-как выползала из воды. Но плавание, конечно, сила. Так тело приятно ноет теперь. Каааааайф.

Завтрак

Печень свиная (Тушение)

110 г · б 20.1 · ж 3.7 · у 5.2

113.3

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

102 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 14.9

103

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 241 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

35 г · б 2.1 · ж 6.5 · у 13.8

118

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Итого 305 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 50

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3

328.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

43 г · б 1.1 · ж 6.5 · у 1.5

69.7

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Итого 659 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 60

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 628 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 53

Итого за день 1835 ккал · Б 80 · Ж 85 · У 190

Макронутриенты

Калории
1835.8

min 1254 1756

105%

Белки
80.2

79

102%

Жиры
85.8

59

145%

Углеводы
190.2

228

83.4%

Вода
1748.743

2371

73.8%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

445%

b-car

1.7%

В1

85.4%

B2

189%

Холин

29.9%

B5

173%

B6

47.2%

B9

84.9%

B12

1152%

C

19.1%

D

2.4%

E

49.7%

H

203%

вит.К

~

PP

196%

Калий

83%

Ca

69.6%

Si

13.7%

Mg

62%

Na

235%

P

160%

Cl

59.1%

Fe

166%

I

33.2%

Co

184%

Mn

159%

Cu

358%

Mo

168%

Se

130%

F

95.7%

Cr

17.9%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 836 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

79,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена Гордеева 20.09.2018 16:50

Дневник питания за 20.09.2018

Что-то со мной сегодня странное происходит. С утра хотелось есть, все время. Лопала и лопала. К вечеру как-то сдулась)))

Завтрак

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

111 г · б 22.2 · ж 2.2 · у 3.3

126.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 5.8

28

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

98 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 48.2

230.3

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

262 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 12.6

141.5

ккал

Сок ананасовый

210 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 24.8

109.2

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.7

26

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 740 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 109

Обед

Суп молочный с макаронными изделиями

300 г · б 8.4 · ж 8.1 · у 23.1

193.8

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 339 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 54

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки (Жарка)

30 г · б 5.9 · ж 14.3 · у 2.2

161

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.4

52

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 17

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Сметана 15,0% жирности

100 г · б 2.6 · ж 15 · у 3.6

162

ккал

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Итого 325 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 35

Итого за день 1672 ккал · Б 66 · Ж 53 · У 230

Макронутриенты

Калории
1672.3

min 1254 1756

95.2%

Белки
66.2

79

83.8%

Жиры
53.1

59

90%

Углеводы
230

228

101%

Вода
3772.576

2371

159%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

94.9%

b-car

71.5%

В1

88.9%

B2

96.7%

Холин

45%

B5

85.2%

B6

71.3%

B9

78.2%

B12

114%

C

175%

D

4.1%

E

97.5%

H

58.3%

вит.К

33.3%

PP

111%

Калий

154%

Ca

108%

Si

16.3%

Mg

98.7%

Na

115%

P

147%

Cl

93.7%

Fe

55.7%

I

37.7%

Co

382%

Mn

408%

Cu

130%

Mo

121%

Se

127%

F

193%

Cr

74.2%

Zn

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1 672 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−83,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0