Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 19.09.2018 16:37

Дневник питания за 19.09.2018

Не знаю точно или нет, но записала чего запомнила))). Когда в гости приезжает мамо, считать некогда))) Было вкусно и весело. Всем добра.

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

129 г · б 25.8 · ж 2.6 · у 3.9

147.1

ккал

Персики, консервированные в легком сахарном сиропе, сухой продукт

157 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.6

95.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 268 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 34

Утренний перекус

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Фундук

30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8

195.3

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 424 ккал · Б 10 · Ж 34 · У 18

Обед

Шоколад горький

45 г · б 2.8 · ж 15.9 · у 21.7

242.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

252 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12.1

136.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

52 г · б 4 · ж 0.7 · у 19.6

104.5

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

129 г · б 25.8 · ж 2.6 · у 3.9

147.1

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 864 ккал · Б 76 · Ж 34 · У 59

Ужин

Персики, консервированные в легком сахарном сиропе, сухой продукт

200 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 31.3

122

ккал

Сок яблочный

300 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 30.3

138

ккал

Итого 260 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 61

Итого за день 1817 ккал · Б 115 · Ж 72 · У 174

Макронутриенты

Калории
1817

min 1254 1756

104%

Белки
115.7

79

147%

Жиры
72.4

59

123%

Углеводы
174

228

76.3%

Вода
1389.283

2371

58.6%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

23.9%

b-car

21.2%

В1

47.7%

B2

89.3%

Холин

24.2%

B5

54.2%

B6

59.9%

B9

51.2%

B12

147%

C

21.9%

D

3.1%

E

134%

H

63.4%

вит.К

11.9%

PP

158%

Калий

102%

Ca

86.4%

Si

9.5%

Mg

120%

Na

45.3%

P

180%

Cl

46.2%

Fe

85.6%

I

24.7%

Co

254%

Mn

158%

Cu

109%

Mo

99%

Se

158%

F

32.6%

Cr

112%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1 817 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

61 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 18.09.2018 17:00

Дневник питания за 18.09.2018

Сегодня проходила мимо зеркала в очках и случайно увидела себя.......мдааааа. Потопала в аптеку и купила себе пакетик всякой ахинеи для лица. Намазалась, эффект пока одын - вкусно пахну на весь дом. Очки, граждане, это здло. Пока от вас не шарахаются седые коты, вы прекрасны.

Завтрак

Подсолнечник, семечки (Жарка)

25 г · б 4.9 · ж 11.9 · у 1.8

134.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 2

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Овощное рагу

315 г · б 4.1 · ж 5.7 · у 22.4

157.2

ккал

Сметана 15,0% жирности

23 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 0.8

37.3

ккал

Баранина, корейка мякоть

45 г · б 7.2 · ж 9.7 · у 0

114.7

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Итого 365 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 37

Обед

Баранина, корейка мякоть

63 г · б 10 · ж 13.5 · у 0

160.6

ккал

Эскимо

80 г · б 2.8 · ж 16 · у 15.7

216

ккал

Пюре яблочное

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 19

82

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3

76.4

ккал

Ирис тираженный

31 г · б 2 · ж 4.9 · у 21.1

137.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 674 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 70

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки (Жарка)

57 г · б 11.2 · ж 27.1 · у 4.2

305.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 4

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

79 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 29.8

158.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

430 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 16.3

103.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 60

Итого за день 1803 ккал · Б 57 · Ж 95 · У 176

Макронутриенты

Калории
1803.8

min 1417 1919

94%

Белки
57.1

86

66.4%

Жиры
95

64

148%

Углеводы
176.1

249

70.7%

Вода
2178.621

2591

84.1%

Клетчатка
18.1

20

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

117%

b-car

117%

В1

126%

B2

61.7%

Холин

51.6%

B5

81.6%

B6

132%

B9

93.3%

B12

8%

C

177%

D

0.3%

E

237%

H

19.7%

вит.К

54.8%

PP

144%

Калий

158%

Ca

60.2%

Si

21.5%

Mg

129%

Na

100%

P

140%

Cl

86.3%

Fe

110%

I

18.1%

Co

409%

Mn

317%

Cu

122%

Mo

96.5%

Se

94.4%

F

126%

Cr

86.4%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 804 ккал

Расход

1 919 ккал

Разница

−115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена Гордеева 17.09.2018 15:06

Дневник питания за 17.09.2018

Нашествие овощей продолжается. Тыкву зарезала в кашу, кабачок - в рагу. Вот такая я страшная женщина)))) В сторону томатов даже не смотрю их там опять ведра два.

Завтрак

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

25 г · б 1.4 · ж 3 · у 14.7

89

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Морская капуста

204 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6.1

50.8

ккал

Сметана 15,0% жирности

39 г · б 1 · ж 5.9 · у 1.4

63.2

ккал

Баранина, корейка мякоть

41 г · б 6.5 · ж 8.8 · у 0

104.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

30 г · б 5.9 · ж 14.3 · у 2.2

161

ккал

Итого 405 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 16

Обед

Овощное рагу

255 г · б 3.3 · ж 4.6 · у 18.1

127.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

43 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.2

86.4

ккал

Молоко коровье сырое

248 г · б 7.9 · ж 8.9 · у 11.9

161.2

ккал

Пюре яблочное

130 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 24.7

106.6

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 77

Ужин

Пшенная каша с тыквой

149 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 20.4

114.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Овощное рагу

250 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 17.8

124.8

ккал

Сметана 15,0% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

68

ккал

Ирис тираженный

38 г · б 2.5 · ж 6 · у 25.9

168.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 578 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 85

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1608 ккал · Б 46 · Ж 66 · У 200

Макронутриенты

Калории
1608

min 1347 1849

87%

Белки
46.4

83

55.9%

Жиры
66.4

62

107%

Углеводы
200.8

240

83.7%

Вода
2440.104

2496

97.8%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

102%

b-car

96.5%

В1

81.8%

B2

75%

Холин

38.1%

B5

63.4%

B6

89.5%

B9

61%

B12

38.2%

C

103%

D

2%

E

118%

H

24.3%

вит.К

42.8%

PP

110%

Калий

213%

Ca

84.2%

Si

17.1%

Mg

177%

Na

202%

P

139%

Cl

103%

Fe

258%

I

434%

Co

167%

Mn

241%

Cu

74.8%

Mo

68.1%

Se

49.6%

F

126%

Cr

51.6%

Zn

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1 608 ккал

Расход

1 849 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена Гордеева 16.09.2018 16:04

Дневник питания за 16.09.2018

После вчерашних булок есть не особо прет, а вот двигаться хочется. Вот решили прикатить домой арбуз.Последние теплые дни и снова зима. Эх.

Завтрак

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Овощное рагу

206 г · б 2.7 · ж 3.7 · у 14.6

102.8

ккал

Терпуг (Жарка)

130 г · б 21.7 · ж 3.6 · у 0

119.5

ккал

Квас по-тобольски

221 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 19

79.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 301 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 33

Обед

Овощное рагу

334 г · б 4.3 · ж 6 · у 23.7

166.7

ккал

Сметана 15,0% жирности

32 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 1.2

51.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18.1

96.5

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 340 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 49

Дневной перекус

Сметана 15,0% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морская капуста

141 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 4.2

35.1

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

21 г · б 4.1 · ж 10 · у 1.5

112.7

ккал

Свинина, корейка в целом, запечённая

82 г · б 22.2 · ж 12 · у 0

203.4

ккал

Итого 438 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 13

Дневной перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

43 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.2

86.4

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

39 г · б 7.7 · ж 18.6 · у 2.9

209.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 19

Ужин

Арбуз, сырой

600 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 45.3

180

ккал

Овощное рагу

200 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 14.2

99.8

ккал

Итого 279 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 59

Итого за день 1683 ккал · Б 80 · Ж 70 · У 182

Макронутриенты

Калории
1683.7

min 1440 1942

86.7%

Белки
80.6

87

92.6%

Жиры
70.7

65

109%

Углеводы
182.5

252

72.4%

Вода
2907.572

2622

111%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

211%

b-car

151%

В1

178%

B2

86.7%

Холин

40.5%

B5

87%

B6

156%

B9

84.3%

B12

19.4%

C

293%

D

8.7%

E

190%

H

7.4%

вит.К

62.8%

PP

138%

Калий

235%

Ca

64.1%

Si

16.7%

Mg

180%

Na

204%

P

159%

Cl

124%

Fe

227%

I

335%

Co

401%

Mn

519%

Cu

1039%

Mo

1250%

Se

122%

F

119%

Cr

123%

Zn

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

1 942 ккал

Разница

−258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 15.09.2018 19:09

Поздравляю всех с Днем чистоты. Мы присоединились...

Поздравляю всех с Днем чистоты. Мы присоединились, конечно. Сдали сегодня макулатуру, собрали пластик, сползали на благотворительную ярмарку. Меня даже нарядили в ретро одежду и отфотосессили))) Ух. Стресс отступил. Всем советую общаться с "зелеными". Люди просто с бешеной энергетикой. Позитивчика всем!

4

0

Елена Гордеева 14.09.2018 16:49

Дневник питания за 14.09.2018

У меня стресс - дочь решила заняться парашютным спортом и записалась в школу пилотов. Я натрескалась всякой дичи, выпила всю валерьянку и пустырник. Не полегчало. Отливаются мне мамины слезки. Это карма.

Завтрак

Карамель, леденцовая

28 г · б 0 · ж 0 · у 26.8

107.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

212 г · б 6.1 · ж 6.8 · у 8.5

125.1

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1

16

ккал

Помидор (томат), грунтовый

445 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 16.9

106.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

96 г · б 7.4 · ж 1.3 · у 36.2

193

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 63

Обед

Блины, по 2-174

200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2

378

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

50 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 27.8

164

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Сладости, белый шоколад

30 г · б 1.8 · ж 9.6 · у 17.8

161.7

ккал

Итого 838 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 122

Ужин

Кефир 3,2% жирности

217 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 8.7

128

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1

16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 10

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1610 ккал · Б 51 · Ж 50 · У 225

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1399 1901

84.7%

Белки
51

86

59.3%

Жиры
50.8

64

79.4%

Углеводы
225

247

91.1%

Вода
2174.916

2566

84.8%

Клетчатка
25.5

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

91.8%

b-car

73.6%

В1

66.5%

B2

103%

Холин

71.5%

B5

92.7%

B6

55.1%

B9

40.6%

B12

105%

C

131%

D

2.9%

E

63.3%

H

63.7%

вит.К

31.6%

PP

82%

Калий

133%

Ca

115%

Si

17.6%

Mg

85.9%

Na

125%

P

155%

Cl

77.1%

Fe

68.3%

I

51.1%

Co

359%

Mn

165%

Cu

87.4%

Mo

107%

Se

43.2%

F

76.6%

Cr

77.4%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

1 901 ккал

Разница

−290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

20

Елена Гордеева 13.09.2018 16:40

Дневник питания за 13.09.2018

Постепенно втягиваемся в школку. Впереди бурные выходные, надо все успеть. Еще и у мужа день варенья намечается. Ух, погуляем. Подарки уже купили, шифруемся)) Рацион пришлось чуть-чуть поправить - доела до нормы) Всем добра.

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

34 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 15.7

82.3

ккал

Сыр российский

33 г · б 7.6 · ж 9.6 · у 0

120.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 26

Утренний перекус

Тыквенный суп с сыром и ветчиной

243 г · б 8.5 · ж 3.4 · у 6.8

93.6

ккал

Сметана 15,0% жирности

32 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 1.2

51.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.1

39.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 27

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Молоко коровье сырое

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2

121

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

115 г · б 23 · ж 2.3 · у 3.5

131.1

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 526 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 49

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Груша

203 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.9

95.4

ккал

Итого 193 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 36

Ужин

Персик

178 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.9

80.1

ккал

Тыквенный суп с сыром и ветчиной

294 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 8.2

113.2

ккал

Сметана 15,0% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Персики, консервированные в экстра-насыщенном сахарном сиропе

300 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 78.2

288

ккал

Кефир 3,2% жирности

203 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 8.1

119.8

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1

16

ккал

Итого 657 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 113

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1852 ккал · Б 88 · Ж 53 · У 253

Макронутриенты

Калории
1852.6

min 1347 1849

100%

Белки
88.6

83

107%

Жиры
53.3

62

86%

Углеводы
253.4

240

106%

Вода
3499.205

2496

140%

Клетчатка
34.6

20

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

313%

b-car

126%

В1

152%

B2

186%

Холин

70.5%

B5

99%

B6

85.1%

B9

63%

B12

155%

C

203%

D

21.7%

E

62.5%

H

77.9%

вит.К

34.4%

PP

142%

Калий

193%

Ca

140%

Si

100%

Mg

103%

Na

170%

P

198%

Cl

59.6%

Fe

97.1%

I

44.7%

Co

592%

Mn

233%

Cu

149%

Mo

112%

Se

134%

F

155%

Cr

125%

Zn

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1 853 ккал

Расход

1 849 ккал

Разница

3,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена Гордеева 12.09.2018 16:26

Дневник питания за 12.09.2018

Не знаю точно, сколько я всего спорола сегодня. Приезжала маменька и считать как-то не получалось. Было вкусно и весело. Сегодня выходной от подсчетов)))

Завтрак

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

46 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 18.4

90.6

ккал

Сыр российский

25 г · б 5.8 · ж 7.2 · у 0

91

ккал

Морс брусничный

108 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

44.7

ккал

Вода

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 44

Утренний перекус

Тыквенный суп с сыром и ветчиной

296 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 8.3

114

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

14 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

53.8

ккал

Итого 170 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 22

Обед

Тыквенный суп с сыром и ветчиной

292 г · б 10.2 · ж 4.1 · у 8.2

112.4

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

47 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 18.8

92.6

ккал

Сметана 15,0% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

267 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 12.8

144.2

ккал

Ананас, консервированный в собственном соку

205 г · б 1 · ж 0.2 · у 31.9

123

ккал

Итого 512 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 72

Ужин

Сухари армейские, ржаные

50 г · б 5.7 · ж 1 · у 28.2

147

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Соус томатный острый

40 г · б 1 · ж 0 · у 8.5

39.6

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Ананас, консервированный в собственном соку

300 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 46.7

180

ккал

Сок яблочный

200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2

92

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 11

124.2

ккал

Итого 810 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 126

Итого за день 1776 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 265

Макронутриенты

Калории
1776.2

min 1347 1849

96.1%

Белки
68.9

83

83%

Жиры
49

62

79%

Углеводы
265.7

240

111%

Вода
3200.499

2496

128%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

89.2%

b-car

60.3%

В1

108%

B2

100%

Холин

63.2%

B5

79.7%

B6

87.8%

B9

50.2%

B12

126%

C

82.9%

D

16.6%

E

31.1%

H

49.4%

вит.К

3.4%

PP

101%

Калий

152%

Ca

164%

Si

105%

Mg

89.8%

Na

248%

P

183%

Cl

84.9%

Fe

84.1%

I

40.6%

Co

128%

Mn

327%

Cu

161%

Mo

87.5%

Se

74.8%

F

133%

Cr

55.3%

Zn

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1 776 ккал

Расход

1 849 ккал

Разница

−72,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 11.09.2018 18:37

Дневник питания за 11.09.2018

Сегодня все пучком. Внепланово с сынулей прогулялись. Не захотелось ехать на автобусе - последние солнечные дни ловим. Всем добра.

Завтрак

Сыр российский

32 г · б 7.4 · ж 9.3 · у 0

116.5

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

33 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.2

65

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

201 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118.6

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

87 г · б 17.4 · ж 1.7 · у 2.6

99.2

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

21 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 1.1

16.8

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 262 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 18

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Свинина мокрого посола,ветчина, без костей, с низким содержанием соли, экстра постная(приблизительно 5% жира), обжаренная

60 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 0.9

87

ккал

Сыр российский

39 г · б 9 · ж 11.3 · у 0

142

ккал

Кулебяки (из дрожжевого теста)

50 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 14.5

139.5

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 585 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 59

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки (Жарка)

20 г · б 3.9 · ж 9.5 · у 1.5

107.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 2

Ужин

Творожно-яблочный пирог

170 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 59.5

352.4

ккал

Морс брусничный

250 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.3

103.5

ккал

Пюре яблочное

80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 15.2

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 524 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 102

Итого за день 1713 ккал · Б 84 · Ж 61 · У 208

Макронутриенты

Калории
1713.4

min 1430 1932

88.7%

Белки
84

87

96.6%

Жиры
61

65

93.8%

Углеводы
208.1

251

82.9%

Вода
2340.464

2608

89.7%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

46.5%

b-car

3%

В1

80.7%

B2

85.4%

Холин

48.5%

B5

35.2%

B6

68.7%

B9

55.4%

B12

136%

C

8.9%

D

15.5%

E

70.1%

H

36.6%

вит.К

~

PP

119%

Калий

77.7%

Ca

117%

Si

158%

Mg

83.8%

Na

121%

P

166%

Cl

53.2%

Fe

67.8%

I

18.5%

Co

104%

Mn

249%

Cu

87.6%

Mo

71.5%

Se

111%

F

123%

Cr

24.7%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1 713 ккал

Расход

1 932 ккал

Разница

−219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 10.09.2018 15:30

Дневник питания за 10.09.2018

Кулебяка на меня напала в обед. Это был неравный бой))) Вот не надо ходить по всяким кулинариям, нет там ничего хорошего.

Завтрак

Сыр костромской

19 г · б 4.8 · ж 5 · у 0

65.2

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

33 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.2

65

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 18

Утренний перекус

Сыр костромской

32 г · б 8.1 · ж 8.4 · у 0

109.8

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

29 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.6

57.1

ккал

Сок яблочный

168 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 17

77.3

ккал

Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28

Обед

Виноград

46 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.1

ккал

Банан

144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

151 г · б 30.2 · ж 3 · у 4.5

172.1

ккал

Кулебяки (из дрожжевого теста)

106 г · б 17.2 · ж 12.4 · у 30.7

295.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 680 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 82

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки (Жарка)

15 г · б 3 · ж 7.1 · у 1.1

80.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Виноград

61 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

43.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

151 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28

152.4

ккал

Свинина мокрого посола, ветчина, целиком, отделенное постное мясо, обжаренная

59 г · б 14.8 · ж 3.2 · у 0

92.6

ккал

Сыр костромской

23 г · б 5.8 · ж 6 · у 0

78.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 345 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1

16

ккал

Итого 134 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 9

Итого за день 1682 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 183

Макронутриенты

Калории
1682.6

min 1370 1872

89.9%

Белки
104.9

84

125%

Жиры
56.1

63

89%

Углеводы
183.9

243

75.7%

Вода
1920.181

2527

76%

Клетчатка
25.5

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

35.3%

b-car

7.3%

В1

89.1%

B2

103%

Холин

53.7%

B5

56.7%

B6

116%

B9

63.6%

B12

184%

C

30.5%

D

12.4%

E

70.9%

H

51.4%

вит.К

0.6%

PP

143%

Калий

106%

Ca

126%

Si

201%

Mg

104%

Na

154%

P

198%

Cl

85.5%

Fe

80.7%

I

25.8%

Co

155%

Mn

262%

Cu

115%

Mo

100%

Se

152%

F

101%

Cr

47.3%

Zn

97.4%

Энергетический баланс

Приход

1 683 ккал

Расход

1 872 ккал

Разница

−189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0