Блог
Елена Гордеева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 09.09.2018
С белками недобор, но я сейчас не тренеруюсь. Из расчета 1 г на кило веса пойдет. С арбуза посыпается голод, но арбуз хочется))))

Завтрак

Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Горошек зеленый. Консервы
174 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 11.3
69.6
ккал
Тефтели
124 г · б 12.2 · ж 11.2 · у 12.5
196.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 287 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 29

Обед

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Овощное рагу
300 г · б 3.9 · ж 5.4 · у 21.3
149.7
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
44 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 17.6
86.7
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Зефир
46 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.7
150
ккал
Помидор (томат), парниковый
315 г · б 1.9 · ж 0 · у 9.1
44.1
ккал
Итого 603 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 114

Дневной перекус

Молоко коровье сырое
232 г · б 7.4 · ж 8.4 · у 11.1
150.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
53 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 21.1
104.4
ккал
Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 32

Ужин

Подсолнечник, семечки (Жарка)
20 г · б 3.9 · ж 9.5 · у 1.5
107.3
ккал
Перец болгарский, сырой
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 10.1
43.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Пюре картофельное по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Сыр костромской
20 г · б 5 · ж 5.3 · у 0
68.6
ккал
Итого 334 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус

Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29
Итого за день 1656 ккал · Б 56 · Ж 48 · У 249
Макронутриенты
Калории
1656.7
min 1347 1849
89.6%
Белки
56.7
83
68.3%
Жиры
48.4
62
78.1%
Углеводы
249.6
240
104%
Вода
3310.029
2496
133%
Клетчатка
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
134%
b-car
119%
В1
110%
B2
103%
Холин
39.5%
B5
62.2%
B6
146%
B9
90.1%
B12
77.5%
C
380%
D
4.3%
E
88.2%
H
30.9%
вит.К
58.4%
PP
131%
Калий
208%
Ca
93.6%
Si
118%
Mg
109%
Na
192%
P
152%
Cl
141%
Fe
124%
I
29.3%
Co
363%
Mn
310%
Cu
140%
Mo
117%
Se
46.9%
F
124%
Cr
76.2%
Zn
74.5%
Энергетический баланс
Приход
1 657 ккал
Приход: 1 657 ккал
Расход
1 849 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал Энергозатраты тренировки: 93 ккал
Разница
−192 ккал
Разница: −192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 08.09.2018
Сегодня я ем и сплю, сплю и ем и снова сплю. Чувствовать себя стала значительно лучше, насморк рассосался, боль в горле свалила в туман. Слегка болит голова, но это, вероятно, от отсутствия прогулок. Привыкла я жить на улице. Завтра уже начну носиться по городу))) Всем хорошего настроения.

Завтрак

Тефтели
124 г · б 12.2 · ж 11.2 · у 12.5
196.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
64 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 12.8
62.7
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Сметана 15,0% жирности
27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1
43.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Итого 361 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Ананасовый и грейпфрутовый сок-напиток, консервированный
200 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 23.2
94
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Итого 106 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Обед

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
14 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.5
46.2
ккал
Тефтели
90 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 9.1
142.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сметана 15,0% жирности
21 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 0.8
34
ккал
Перец болгарский, сырой
158 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 10.6
45.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Итого 452 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Овощное рагу
300 г · б 3.9 · ж 5.4 · у 21.3
149.7
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20
98.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Молоко коровье сырое
250 г · б 8 · ж 9 · у 12
162.5
ккал
Итого 464 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 55

Ужин

Овощное рагу
305 г · б 4 · ж 5.5 · у 21.7
152.2
ккал
Сметана 15,0% жирности
27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1
43.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Итого 276 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 39

Вечерний перекус

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Итого 99 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1761 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 238
Макронутриенты
Калории
1761.1
min 1254 1756
100%
Белки
58.8
79
74.4%
Жиры
64.8
59
110%
Углеводы
238.2
228
105%
Вода
2843.091
2371
120%
Клетчатка
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
148%
b-car
121%
В1
74.9%
B2
79.7%
Холин
41.4%
B5
70.6%
B6
127%
B9
72.1%
B12
97.5%
C
426%
D
4.1%
E
89.2%
H
34.2%
вит.К
70%
PP
124%
Калий
170%
Ca
72.5%
Si
93.3%
Mg
82.2%
Na
186%
P
131%
Cl
182%
Fe
82.8%
I
31%
Co
296%
Mn
287%
Cu
126%
Mo
101%
Se
21.2%
F
128%
Cr
73.1%
Zn
64.3%
Энергетический баланс
Приход
1 761 ккал
Приход: 1 761 ккал
Расход
1 756 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал
Разница
5,1 ккал
Разница: 5,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 07.09.2018
Чую, сегодня приползу домой на четвереньках. На праздник сходила, по дому "отдохнула",  в бассейне отпрыска утопила, теперь по плану экологический проект - пойдем чистить лес от поросли. А завтра вот лягу и буду болеть как все.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
81 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.5
162.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Итого 310 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 40

Обед

Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Топпинг, орехи в сиропе
10 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 5.8
44.8
ккал
Крем ванильный, шоколадный, кофейный
120 г · б 5.4 · ж 12.7 · у 19.4
209
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 508 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 70

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
280 г · б 8.1 · ж 7 · у 13.4
151.2
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20
98.5
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
60 г · б 2 · ж 3 · у 11.4
81
ккал
Тефтели (2-ой вариант)
70 г · б 12.3 · ж 14.8 · у 8.3
213.2
ккал
Итого 546 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 53

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
215 г · б 11.2 · ж 0.8 · у 31.9
174.2
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Сухари армейские, ржаные
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
58.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1692 ккал · Б 64 · Ж 59 · У 221
Макронутриенты
Калории
1692.6
min 1254 1756
96.4%
Белки
64.8
79
82%
Жиры
59.8
59
101%
Углеводы
221.2
228
97%
Вода
2216.939
2371
93.5%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
33.5%
b-car
3.9%
В1
66.3%
B2
91.6%
Холин
91.1%
B5
86%
B6
77.4%
B9
56.3%
B12
132%
C
20.8%
D
5.4%
E
44.7%
H
58.5%
вит.К
7.8%
PP
89.2%
Калий
122%
Ca
91.5%
Si
82%
Mg
90.1%
Na
156%
P
169%
Cl
76.1%
Fe
81.9%
I
45.9%
Co
148%
Mn
316%
Cu
108%
Mo
79.7%
Se
46.8%
F
122%
Cr
41.2%
Zn
70.8%
Энергетический баланс
Приход
1 693 ккал
Приход: 1 693 ккал
Расход
1 756 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал
Разница
−63,4 ккал
Разница: −63,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 1
Дневник питания за 06.09.2018
Итак, меня продуло. Горло болит, нос забит, спать не могу с 5 утра - здавствуй, осень. Тушка требует покоя, но вот покоя и не предвидится. Как заставить тело работать? Сегодня  пришлось ходить по всему городу. Сейчас отправляемся на тренеровки, вместо ужина  родительское собрание. Завтра же надо в бассейн и на субботник, а я квашня. Хочется сладенького и под одеялко((((( Хныыыыык

Завтрак

Куриная грудка (филе)
117 г · б 27.6 · ж 2.2 · у 0.5
132.2
ккал
Сметана 10,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2
35.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
37 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 6.7
67.7
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
18 г · б 1.4 · ж 4 · у 11.7
88
ккал
Итого 498 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 53

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Детское питание, Сок, грушевый
180 г · б 0 · ж 0 · у 21.3
84.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
18 г · б 1.4 · ж 4 · у 11.7
88
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 39

Обед

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
56 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 22.3
110.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлеб белый
87 г · б 8 · ж 2.8 · у 42.7
230.6
ккал
Салат из квашеной капусты по 1-74
316 г · б 4.4 · ж 15.5 · у 19
240.2
ккал
Молоко коровье сырое
250 г · б 8 · ж 9 · у 12
162.5
ккал
Итого 746 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 96

Дневной перекус

Молоко коровье сырое
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
Хлеб чиабатта
40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1
104.8
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
40 г · б 3.1 · ж 8.8 · у 26
195.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 497 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 60
Итого за день 1938 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 249
Макронутриенты
Калории
1938.9
min 1394 1896
102%
Белки
80.6
85
94.8%
Жиры
66.9
64
105%
Углеводы
249.5
246
101%
Вода
2592.246
2560
101%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
35%
b-car
15.5%
В1
68.5%
B2
101%
Холин
39.8%
B5
69.4%
B6
25.8%
B9
68.8%
B12
80%
C
125%
D
3.1%
E
82.7%
H
39.7%
вит.К
5.3%
PP
133%
Калий
137%
Ca
133%
Si
16%
Mg
100%
Na
252%
P
156%
Cl
58.2%
Fe
78.4%
I
42.5%
Co
169%
Mn
255%
Cu
67%
Mo
64.1%
Se
67.7%
F
147%
Cr
83.5%
Zn
53.1%
Энергетический баланс
Приход
1 939 ккал
Приход: 1 939 ккал
Расход
1 896 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал Энергозатраты тренировки: 140 ккал
Разница
42,9 ккал
Разница: 42,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 05.09.2018
Начиталась я местных новичков, питающихся на 300 - 1000 килокалорий в сутки. И ко мне пришел Жора. Кушаю все что не приколочено с удовольствием и на здоровье. Вот так вот)))))) Да здравствует еда.

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Ряженка 6,0% жирности
100 г · б 3 · ж 6 · у 4.1
85
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 277 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 14

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей
50 г · б 4 · ж 1.6 · у 20.7
100.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 196 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
85 г · б 17.8 · ж 1.1 · у 0.3
82.3
ккал
Сметана 10,0% жирности
35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4
41.7
ккал
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей
50 г · б 4 · ж 1.6 · у 20.7
100.5
ккал
Капуста квашенная, консервированная
250 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 10.7
47.5
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 518 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 16.1
62.4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70 г · б 13 · ж 2.5 · у 12.7
128.1
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 51

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Огурец, грунтовый
400 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 10
56
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8
219.6
ккал
Итого 278 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 32

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
247 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 11.9
133.4
ккал
Сыр костромской
22 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 0
75.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 12
Итого за день 1806 ккал · Б 127 · Ж 56 · У 200
Макронутриенты
Калории
1806.6
min 1393 1895
95.3%
Белки
127.1
85
150%
Жиры
56.8
64
88.8%
Углеводы
200
246
81.3%
Вода
3713.07
2558
145%
Клетчатка
30
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
81%
b-car
57.1%
В1
87.4%
B2
158%
Холин
45.1%
B5
110%
B6
79.6%
B9
101%
B12
149%
C
188%
D
5.6%
E
67.2%
H
71.6%
вит.К
103%
PP
172%
Калий
174%
Ca
180%
Si
~
Mg
134%
Na
279%
P
248%
Cl
50.1%
Fe
89.6%
I
47.1%
Co
374%
Mn
393%
Cu
181%
Mo
101%
Se
148%
F
176%
Cr
140%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
1 807 ккал
Приход: 1 807 ккал
Расход
1 895 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал Энергозатраты тренировки: 139 ккал
Разница
−88,4 ккал
Разница: −88,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 04.09.2018
Поймала себя на отсутствии мяса. Я опять позорно про него забыла. В итоге перебираю жиры в погоне за белком. Короче, курогрудь куплю))))

Завтрак

Лисички жареные
250 г · б 10.2 · ж 15.3 · у 6.8
199
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 13

Утренний перекус

Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей
49 г · б 3.9 · ж 1.6 · у 20.2
98.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Сметана 10,0% жирности
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2
59.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 33

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей
37 г · б 3 · ж 1.2 · у 15.3
74.4
ккал
Сыр костромской
31 г · б 7.8 · ж 8.2 · у 0
106.3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Банан
147 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.9
141.1
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 565 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 64

Дневной перекус

Тыква отварная по 1-210
200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.8
52
ккал
Сыр костромской
20 г · б 5 · ж 5.3 · у 0
68.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Ряженка 6,0% жирности
50 г · б 1.5 · ж 3 · у 2.1
42.5
ккал
Итого 165 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 12

Ужин

Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей
45 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 18.6
90.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Ряженка 6,0% жирности
206 г · б 6.2 · ж 12.4 · у 8.4
175.1
ккал
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
80 г · б 12.8 · ж 8.8 · у 2.4
142.4
ккал
Сметана 15,0% жирности
35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Пюре яблочное
78 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 14.8
64
ккал
Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 59

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1827 ккал · Б 78 · Ж 86 · У 188
Макронутриенты
Калории
1827.6
min 1414 1920
95.2%
Белки
78.7
87
90.5%
Жиры
86.1
64
135%
Углеводы
188.7
250
75.5%
Вода
2883.451
2592
111%
Клетчатка
74.6
20
373%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
261%
b-car
216%
В1
70.5%
B2
257%
Холин
57.9%
B5
77.9%
B6
67.7%
B9
78.4%
B12
93.4%
C
339%
D
21.4%
E
78.2%
H
50.2%
вит.К
12.7%
PP
284%
Калий
260%
Ca
156%
Si
~
Mg
111%
Na
223%
P
223%
Cl
73.7%
Fe
92.2%
I
24.4%
Co
450%
Mn
417%
Cu
287%
Mo
49%
Se
138%
F
153%
Cr
29.4%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1 828 ккал
Приход: 1 828 ккал
Расход
1 920 ккал
Норма энергозатрат: 1 770 ккал Энергозатраты тренировки: 150 ккал
Разница
−92,4 ккал
Разница: −92,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 13
Дневник питания за 03.09.2018
Сегодня у нас жирный день. Бегаю по городу как сумашедшая. Ребенка в школу отведи -вернись домой, через пару часов беги забирать, потом еще и побег в бассейн. И эта свистопляска только началась. Какая прэлесть.

Завтрак

Фарш ливерный
75 г · б 20.3 · ж 10.4 · у 1.4
179.8
ккал
Сыр костромской
18 г · б 4.5 · ж 4.7 · у 0
61.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 263 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 7

Утренний перекус

Тыква с яблоком и облепихой
300 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 42.6
200.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 43

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.8
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Котлеты
80 г · б 8.1 · ж 15.5 · у 2.6
181.9
ккал
Сыр костромской
38 г · б 9.6 · ж 10 · у 0
130.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
122 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
29.3
ккал
Сметана 10,0% жирности
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6
47.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Пюре яблочное
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 19
82
ккал
Итого 594 ккал · Б 27 · Ж 38 · У 33

Дневной перекус

Арахис
13 г · б 3.4 · ж 5.9 · у 1.3
71.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
27.6
ккал
Сметана 10,0% жирности
35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4
41.7
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 13

Ужин

Тыква с яблоком и облепихой
90 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 12.8
60.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Сметана 10,0% жирности
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2
59.5
ккал
Сыр костромской
22 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 0
75.5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40 г · б 3.3 · ж 1 · у 18.5
96.8
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
245 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 11.8
110.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 440 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 51

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1689 ккал · Б 80 · Ж 83 · У 154
Макронутриенты
Калории
1689.2
min 1393 1899
89%
Белки
80.8
86
94%
Жиры
83.2
63
132%
Углеводы
154.8
247
62.7%
Вода
3143.702
2564
123%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1000%
b-car
137%
В1
69.7%
B2
143%
Холин
85.6%
B5
138%
B6
101%
B9
75.2%
B12
617%
C
201%
D
21.3%
E
150%
H
104%
вит.К
26.6%
PP
149%
Калий
152%
Ca
137%
Si
0.4%
Mg
92.8%
Na
98.7%
P
191%
Cl
83%
Fe
128%
I
36.8%
Co
433%
Mn
262%
Cu
241%
Mo
115%
Se
45.6%
F
184%
Cr
88.9%
Zn
84.8%
Энергетический баланс
Приход
1 689 ккал
Приход: 1 689 ккал
Расход
1 899 ккал
Норма энергозатрат: 1 770 ккал Энергозатраты тренировки: 129 ккал
Разница
−210 ккал
Разница: −210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 02.09.2018
Ну, вот так как-то. Я решила избавиться от облепихового варенья разом. Заодно уделала тыкву. Осталось еще штук 20 и столько же кабачков. Люблю осень. Физическую нагрузку вписывать не буду. Нет в справочнике упражнение "Ходьба по городу с авоськами". Всем добра.

Завтрак

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
95 г · б 23.8 · ж 9.3 · у 0
185.3
ккал
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
11.6
ккал
Облепиховое варенье
27 г · б 0.2 · ж 1 · у 9.3
44.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 243 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 12

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Яблоки в кожуре, сырые
77 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.6
40
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Котлеты
82 г · б 8.3 · ж 15.9 · у 2.7
186.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Облепиховое варенье
100 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 34.4
164.6
ккал
Сыр ярославский
20 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Итого 635 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 74

Дневной перекус

Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.5
ккал
Итого 173 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 5

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Тыква с яблоком и облепихой
250 г · б 2.3 · ж 3 · у 35.5
167
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 49

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1534 ккал · Б 66 · Ж 65 · У 175
Макронутриенты
Калории
1534.3
min 1264 1770
86.7%
Белки
66
80
82.5%
Жиры
65.3
59
111%
Углеводы
175.1
230
76.1%
Вода
3007.583
2390
126%
Клетчатка
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
1481%
b-car
84%
В1
58.9%
B2
74.7%
Холин
62.2%
B5
96.5%
B6
125%
B9
66.1%
B12
35.4%
C
226%
D
15.7%
E
208%
H
42.4%
вит.К
46%
PP
108%
Калий
128%
Ca
46%
Si
0.3%
Mg
87.5%
Na
53.6%
P
104%
Cl
44.7%
Fe
65.9%
I
18.1%
Co
252%
Mn
305%
Cu
147%
Mo
38.5%
Se
70.3%
F
193%
Cr
58.4%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1 534 ккал
Приход: 1 534 ккал
Расход
1 770 ккал
Норма энергозатрат: 1 770 ккал
Разница
−236 ккал
Разница: −236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Всех с 1 сентября! День знаний мы отметили шашлычком...
Всех с 1 сентября! День знаний мы отметили шашлычком из свинины, медовым тортиком и курочкой из духовки. Посидели от души, погуляли на солнышке. С понедельника в учебу вместе сыном))))
 5 
 0
Дневник питания за 31.08.2018
Облепиховое варенье - моя слабость. И вот ничего особо полезного в ягодах не остается и сахара там навалом, но душа поет. Пока не умну баночку, буду нарушать режим питания)))) И сырники - лишь прикрытие. Хотя под конец дня все выглядит вполне пристойно. Вот еще грейпфрут отобрала у дочери, пришлось дневник корректить и по дорожке ходить.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
112 г · б 20.8 · ж 4 · у 20.4
205
ккал
Облепиховое варенье
78 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 26.8
128.4
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 52

Утренний перекус

Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Облепиховое варенье
80 г · б 0.6 · ж 3 · у 27.5
131.7
ккал
Гороховый суп
250 г · б 5.5 · ж 7.5 · у 12.5
135.7
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
112 г · б 20.8 · ж 4 · у 20.4
205
ккал
Итого 516 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 61

Дневной перекус

Гороховый суп
250 г · б 5.5 · ж 7.5 · у 12.5
135.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 140 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 14

Ужин

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого 245 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 14

Вечерний перекус

Огурец, грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Грейпфрут
152 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.9
53.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1528 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 165
Макронутриенты
Калории
1528.1
min 1359 1865
81.9%
Белки
78.4
84
93.3%
Жиры
62.4
62
101%
Углеводы
165.3
242
68.3%
Вода
3039.837
2518
121%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
1271%
b-car
5.8%
В1
76.9%
B2
85.4%
Холин
48.2%
B5
86.7%
B6
74.2%
B9
62.2%
B12
39.1%
C
230%
D
2%
E
195%
H
45.2%
вит.К
41%
PP
126%
Калий
119%
Ca
92.4%
Si
115%
Mg
100%
Na
96%
P
152%
Cl
39.6%
Fe
68%
I
24.3%
Co
120%
Mn
282%
Cu
143%
Mo
81.4%
Se
27.7%
F
143%
Cr
55%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
1 528 ккал
Приход: 1 528 ккал
Расход
1 865 ккал
Норма энергозатрат: 1 770 ккал Энергозатраты тренировки: 95 ккал
Разница
−337 ккал
Разница: −337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Кексы мясные с брокколи
Александра
140.5
Калории
15.7
Белки
7.4
Жиры
2.6
Углеводы
0 1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2 6