Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 31.08.2018 09:03

Диетический салат надо есть вот с таким выражением...

Диетический салат надо есть вот с таким выражением лица. Нашла в архиве фоток за это лето. Теперь я завтракаю только так.

7

0

Елена Гордеева 30.08.2018 14:12

Дневник питания за 30.08.2018

Накануне 1 сентября дети сбежали к бабушке. Наслаждаюсь одиночеством. Прямо развлекаюсь на всю катушку: пылюгу протерла, цветы постригла, шкафы помыла, на полках прибралась. Сейчас осмелею вообще полы помою))))

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

121 г · б 24.2 · ж 2.4 · у 3.6

137.9

ккал

Финики

33 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

96.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 27

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

102 г · б 19 · ж 3.7 · у 18.6

186.7

ккал

Облепиховое варенье

80 г · б 0.6 · ж 3 · у 27.5

131.7

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 13

145.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Арахис

26 г · б 6.8 · ж 11.8 · у 2.6

143.5

ккал

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

Итого 691 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 81

Дневной перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

105 г · б 19.5 · ж 3.8 · у 19.1

192.2

ккал

Облепиховое варенье

40 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 13.8

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 263 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 34

Ужин

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 235 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1514 ккал · Б 88 · Ж 46 · У 185

Макронутриенты

Калории
1514.2

min 1264 1770

85.5%

Белки
88.1

80

110%

Жиры
46.8

59

79.3%

Углеводы
185.9

230

80.8%

Вода
2550.633

2390

107%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

941%

b-car

1.6%

В1

51.5%

B2

91%

Холин

29.5%

B5

68.4%

B6

63.3%

B9

53.6%

B12

91.2%

C

90%

D

2.6%

E

137%

H

50.1%

вит.К

~

PP

119%

Калий

93.3%

Ca

96%

Si

69%

Mg

88.8%

Na

91.7%

P

145%

Cl

33.6%

Fe

45.3%

I

18.2%

Co

87.8%

Mn

217%

Cu

78.9%

Mo

68.2%

Se

85.7%

F

143%

Cr

16.2%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1 514 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Елена Гордеева 29.08.2018 18:23

Дневник питания за 29.08.2018

До обеда все было нормально, но тут мне пришла мысль: " А не пойти ли во все тяжкие" И я пошла! Накопился дефицит, надо восполнить. Было вкусно))) Всем добра.

Завтрак

Пирожки печеные простые, по 2-188

81 г · б 10.3 · ж 5.9 · у 26.9

202.5

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 6

Обед

Творог «Столовый» 2,0% жирности

102 г · б 20.4 · ж 2 · у 3.1

116.3

ккал

Слива синяя, консервированная в легком сахарном сиропе

150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 24.4

94.5

ккал

Бычки в томатном соусе, консервы

206 г · б 26.4 · ж 16.7 · у 10.7

298.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финики

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.9

67.2

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 617 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 64

Дневной перекус

Гороховый суп

200 г · б 4.4 · ж 6 · у 10

108.6

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Сухари армейские, ржаные

45 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 25.4

132.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 294 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 38

Ужин

Арбуз

800 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 46.4

216

ккал

Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира

100 г · б 4.5 · ж 0 · у 30.1

138

ккал

Шоколад полугорький

36 г · б 1.6 · ж 12.7 · у 18.9

197.6

ккал

Итого 551 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 95

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

260 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 12.5

140.4

ккал

Финики

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.2

102.2

ккал

Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 36

Итого за день 2093 ккал · Б 94 · Ж 65 · У 281

Макронутриенты

Калории
2093.4

min 1264 1770

118%

Белки
94.3

80

118%

Жиры
65.6

59

111%

Углеводы
281.4

230

122%

Вода
2626.509

2390

110%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

117%

b-car

21.2%

В1

73.3%

B2

104%

Холин

37%

B5

66.4%

B6

79.1%

B9

62.8%

B12

95.9%

C

74.7%

D

2.3%

E

51.5%

H

47.5%

вит.К

5.4%

PP

110%

Калий

130%

Ca

89.9%

Si

121%

Mg

107%

Na

164%

P

142%

Cl

97.4%

Fe

113%

I

88.6%

Co

504%

Mn

234%

Cu

87.1%

Mo

81.3%

Se

92.5%

F

118%

Cr

241%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

2 093 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Елена Гордеева 28.08.2018 12:17

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Засада! Вот говорит мне муж: "Надевай очки в магазин". Пошла, купила детям барбариски. Оказалось сцапала не обычную карамель, а мятную.....Кило с лишним. Теперь мне ее на год хватит))))) Дети ессно это не едят. Пришлось откорректить, ибо на меня напала облепиха.

Завтрак

Фарш ливерный

68 г · б 18.4 · ж 9.4 · у 1.3

163

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 206 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 11

Утренний перекус

Капуста квашенная, консервированная

213 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 9.1

40.5

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1

65.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 237 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 20

Обед

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Фарш ливерный

60 г · б 16.2 · ж 8.3 · у 1.1

143.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

138 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 25.6

139.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 479 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 39

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

215 г · б 11.2 · ж 0.8 · у 31.9

174.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 279 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 44

Ужин

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Персики приправленные, консервированные в насыщенном сахарном сиропе

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10

37.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Итого 346 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 27

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Облепиха

53 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 3

43.5

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1594 ккал · Б 99 · Ж 68 · У 147

Макронутриенты

Калории
1594.8

min 1387 1893

84.2%

Белки
99.3

86

116%

Жиры
68.3

63

108%

Углеводы
147.1

246

59.8%

Вода
2894.143

2556

113%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

106%

b-car

18.9%

В1

64.9%

B2

152%

Холин

92.3%

B5

103%

B6

75%

B9

107%

B12

964%

C

169%

D

1.7%

E

91.4%

H

115%

вит.К

31.2%

PP

155%

Калий

121%

Ca

76.5%

Si

126%

Mg

102%

Na

183%

P

185%

Cl

60.5%

Fe

171%

I

24.6%

Co

173%

Mn

281%

Cu

306%

Mo

132%

Se

104%

F

149%

Cr

58.5%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 595 ккал

Расход

1 893 ккал

Разница

−298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

От сына не уйдешь. Не может ребенок один делать упражнения на спину. Маман рядом пыхтит ежедневно. Самое интересное, у меня перестала побаливать тушка)))) Видимо, зарядон полезен не только ребенку.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 95 ккал

40

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

7, 7, 7, 7, 7, 7

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

15, 15

Подъём ног лёжа на полу 10 ккал

7, 7, 8

Подъём туловища по методу Янда 8 ккал

20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 1 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 124 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Елена Гордеева 27.08.2018 15:16

Дневник питания за 27.08.2018

Мда, то недобор с жирами, то перебор. Не играю я так. На сегодня есть закончила, пойду на родительское собрание. Ох, прямо предвкушаю тусовку а-ля "Вечерняя дойка".

Завтрак

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Фарш ливерный

40 г · б 10.8 · ж 5.5 · у 0.8

95.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 208 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 3

Утренний перекус

Арбуз, сырой

354 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 26.7

106.2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

248 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 11.9

133.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 38

Обед

Капуста квашенная, консервированная

240 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 10.3

45.6

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

92.7

ккал

Фарш ливерный

50 г · б 13.5 · ж 6.9 · у 1

119.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 388 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Арбуз

340 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 19.7

91.8

ккал

Сардина океаническая (Варка без слива)

40 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 0

57.8

ккал

Сок яблочный

150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2

69

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 44

Ужин

Салат из квашеной капусты по 1-74

250 г · б 3.5 · ж 12.3 · у 15

190

ккал

Сметана 20,0% жирности

19 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.6

39.1

ккал

Фарш ливерный

65 г · б 17.6 · ж 9 · у 1.2

155.8

ккал

Ананас, консервированный в собственном соку

89 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

53.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 440 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 31

Итого за день 1535 ккал · Б 74 · Ж 76 · У 141

Макронутриенты

Калории
1535.7

min 1319 1825

84.1%

Белки
74

82

90.2%

Жиры
76.6

61

126%

Углеводы
141.2

237

59.6%

Вода
2655.482

2464

108%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

131%

b-car

40.4%

В1

69.2%

B2

153%

Холин

99%

B5

145%

B6

94.4%

B9

80.7%

B12

1262%

C

163%

D

1.9%

E

113%

H

123%

вит.К

26.8%

PP

142%

Калий

139%

Ca

71.9%

Si

0.3%

Mg

73.9%

Na

274%

P

140%

Cl

64.9%

Fe

211%

I

35.5%

Co

269%

Mn

141%

Cu

298%

Mo

121%

Se

17.7%

F

12%

Cr

120%

Zn

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1 536 ккал

Расход

1 825 ккал

Разница

−289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 26.08.2018 15:39

Дневник питания за 26.08.2018

Сегодня я вполне собой довольна. Белков маловато, но и из нагрузок сегодня лишь прогулка по городу. Хотя не исключено,что вечером сын затащит меня в свою тренеровку. Всем добра.

Завтрак

Картофель тушеный с говядиной

200 г · б 20.4 · ж 20.2 · у 23.2

356.6

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 33

Утренний перекус

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами

24 г · б 1.7 · ж 7.4 · у 13.7

127.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 38

Обед

Фарш ливерный

38 г · б 10.3 · ж 5.2 · у 0.7

91.1

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

354 г · б 8.4 · ж 1 · у 9.8

76.3

ккал

Итого 302 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вафли с жировыми начинками

38 г · б 1.5 · ж 11.6 · у 23.8

206

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 26

Ужин

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

45

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 214 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 30

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1513 ккал · Б 68 · Ж 66 · У 161

Макронутриенты

Калории
1513.1

min 1264 1770

85.5%

Белки
68.6

80

85.8%

Жиры
66.2

59

112%

Углеводы
161.5

230

70.2%

Вода
2451.784

2390

103%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

125%

b-car

108%

В1

63.3%

B2

117%

Холин

32.9%

B5

75.1%

B6

122%

B9

86.5%

B12

448%

C

150%

D

150%

E

70.3%

H

31.4%

вит.К

4%

PP

151%

Калий

162%

Ca

71%

Si

0.1%

Mg

97.8%

Na

266%

P

141%

Cl

228%

Fe

115%

I

40.4%

Co

1152%

Mn

207%

Cu

144%

Mo

102%

Se

10%

F

9.6%

Cr

121%

Zn

59%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 25.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 25.08.2018

Что-то с жирами у меня дружбы нет. Пока не куплю орехи, исправить не получится. Всем добра.

Завтрак

Желе домашнее

140 г · б 5.5 · ж 0.1 · у 13.3

79.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

87 г · б 5.7 · ж 1 · у 29.1

151.4

ккал

Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 43

Утренний перекус

Лещ (Жарка)

40 г · б 6.4 · ж 1.4 · у 0

37.3

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Окунь речной (Жарка)

40 г · б 6.9 · ж 0.3 · у 0

30.4

ккал

Желе домашнее

155 г · б 6 · ж 0.2 · у 14.7

88.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Итого 211 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 28

Обед

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

155 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 51.8

269.7

ккал

Бычки в томатном соусе, консервы

205 г · б 26.2 · ж 16.6 · у 10.7

297.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 569 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 63

Дневной перекус

Фасоль (стручок)

400 г · б 10 · ж 1.2 · у 12

92

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 197 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 24

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Яблочный соус, консервированный, подслащенный, с солью

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

22.8

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 268 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 54

Вечерний перекус

Сельдь тихоокеанская слабосоленая

35 г · б 6.7 · ж 6.2 · у 0

82.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

56 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.8

42

ккал

Лук репчатый

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1607 ккал · Б 94 · Ж 37 · У 222

Макронутриенты

Калории
1607.9

min 1360 1866

86.2%

Белки
94.8

84

113%

Жиры
37.4

62

60.3%

Углеводы
222.5

242

91.9%

Вода
3370.063

2519

134%

Клетчатка
43.5

20

218%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

49.8%

b-car

45.1%

В1

87%

B2

91.9%

Холин

36.5%

B5

54.3%

B6

73.7%

B9

84.3%

B12

30.4%

C

218%

D

0.3%

E

46%

H

10.6%

вит.К

6.6%

PP

106%

Калий

139%

Ca

59.4%

Si

239%

Mg

116%

Na

291%

P

143%

Cl

251%

Fe

116%

I

89.7%

Co

684%

Mn

460%

Cu

143%

Mo

84.7%

Se

33.1%

F

40.9%

Cr

293%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

1 608 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Подрыгались под фильм немножко. Приятное ощущение осталось, надо почаще ходить.

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу 9 ккал

7, 7, 7

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 1 ккал

7

Подъём туловища по методу Янда 5 ккал

13

Махи ногой лёжа на боку 3 ккал

10, 10

ходьба (6 км/ч) 72 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество повторений: 110 раз

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

14

Елена Гордеева 24.08.2018 13:55

Дневник питания за 24.08.2018

Ой, перебор по белкам и недобор по жирам. Вот что значит, кончились орехи. Еще и клетчатки не хватило. Надо запасаться опять нужными продуктами. А дочь еще как назло пироги с персиками печет.

Завтрак

Морская капуста

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Желе домашнее

140 г · б 5.5 · ж 0.1 · у 13.3

79.7

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 26

Утренний перекус

Желе домашнее

150 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 14.3

85.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.6

27.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 260 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 33

Обед

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

206 г · б 10.8 · ж 0.7 · у 30.5

166.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Щука обыкновенная, приготовленная на жару

116 г · б 28.6 · ж 1 · у 0

131.1

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

26 г · б 2 · ж 2.5 · у 19.3

108.4

ккал

Итого 408 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 50

Дневной перекус

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

118 г · б 24.8 · ж 4.7 · у 3.5

160.5

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

82

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус 2

Морская капуста

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 4.2

34.9

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Компот из черешни. Консервы

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.6

87

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

27 г · б 2 · ж 2.6 · у 20.1

112.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 44

Ужин

Молоко коровье сырое

200 г · б 6.4 · ж 7.2 · у 9.6

130

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.8

33.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 17

Итого за день 1588 ккал · Б 98 · Ж 37 · У 206

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1277 1783

89.1%

Белки
98.8

81

122%

Жиры
37

59

62.7%

Углеводы
206.2

232

88.9%

Вода
2465.264

2407

102%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

34.2%

b-car

12.1%

В1

50.5%

B2

85.9%

Холин

68.5%

B5

69.7%

B6

43.7%

B9

54.6%

B12

179%

C

113%

D

16.4%

E

53.3%

H

57.4%

вит.К

7.2%

PP

90.2%

Калий

189%

Ca

89%

Si

7.2%

Mg

167%

Na

185%

P

179%

Cl

33.4%

Fe

271%

I

502%

Co

110%

Mn

213%

Cu

89.4%

Mo

36.2%

Se

149%

F

8.8%

Cr

14.7%

Zn

39.5%

Энергетический баланс

Приход

1 589 ккал

Расход

1 783 ккал

Разница

−194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 23.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Пасмурно и накрапывает дождь. На Урал вернулась обычная погода. Хочется чаю и сладенького.

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

248 г · б 7.2 · ж 7.9 · у 9.9

146.3

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 36

Утренний перекус

Лесной орех или фундук

20 г · б 3 · ж 12.2 · у 3.3

125.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 4

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Сельдь атлантическая жирная

100 г · б 17.7 · ж 19.5 · у 0

248

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Соус с хреном по 2-104

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Вегетарианское рагу

100 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 5.3

32.3

ккал

Итого 478 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 44

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

27 г · б 2 · ж 2.6 · у 20.1

112.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

9.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус 2

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

42 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 16.8

82.7

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Сельдь атлантическая жирная

45 г · б 8 · ж 8.8 · у 0

111.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 32

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морская капуста

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6

49.8

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

110 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.8

57.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 210 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 40

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1553 ккал · Б 59 · Ж 59 · У 191

Макронутриенты

Калории
1553.3

min 1264 1770

87.8%

Белки
59.9

80

74.9%

Жиры
59.4

59

101%

Углеводы
191.5

230

83.3%

Вода
2814.826

2390

118%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

24.8%

b-car

18.5%

В1

68.3%

B2

95.8%

Холин

42.6%

B5

69.1%

B6

83.1%

B9

61.1%

B12

530%

C

71.4%

D

435%

E

54.2%

H

27.7%

вит.К

9.8%

PP

118%

Калий

181%

Ca

71.8%

Si

248%

Mg

181%

Na

161%

P

172%

Cl

75.1%

Fe

253%

I

466%

Co

720%

Mn

465%

Cu

175%

Mo

94.4%

Se

35.5%

F

22.7%

Cr

195%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 553 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Смотрели семьей "Ледниковый период" и потихоньку дрыгались. Очень удобно под киношку!

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

10, 10, 10

Отжимания от лавки или опоры 5 ккал

20, 20

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2
x
20

2
2
x
20

=

Итого
80

40

Выпады в бок 10 ккал

20

Попеременные боковые скручивания 5 ккал

20, 20

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

20, 20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 3 ккал

10, 10, 10

Махи ногой стоя на коленях 9 ккал

26, 26, 26, 26

Планка классическая 5 ккал

1

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 80 кг

Время: 1 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Елена Гордеева 22.08.2018 17:42

Дневник питания и тренировок за 22.08.2018

Все шло по плану, пока не приехала подруга с тортиком. Мррррр, какой это был тортик. Мне даже не стыдно. Я счастлива.

Завтрак

Вегетарианское рагу

250 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 13.3

80.7

ккал

Желе из сока

167 г · б 16.5 · ж 0 · у 9.2

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 20.8

116.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Лесной орех или фундук

20 г · б 3 · ж 12.2 · у 3.3

125.6

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Обед

Творог «Столовый» 2,0% жирности

125 г · б 25 · ж 2.5 · у 3.8

142.5

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Вегетарианское рагу

209 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 11.1

67.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

33 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.3

19.5

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

65.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 394 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 53

Дневной перекус

Огурец, грунтовый

475 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 11.9

66.5

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4

134

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 35

Дневной перекус 2

Помидор (томат), парниковый

400 г · б 2.4 · ж 0 · у 11.6

56

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Вегетарианское рагу

255 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 13.5

82.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.5

21.8

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 30

Вечерний перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

280 г · б 8.1 · ж 11.2 · у 13.2

187.6

ккал

Итого 522 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 66

Итого за день 1857 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 249

Макронутриенты

Калории
1857.6

min 1274 1776

105%

Белки
84.4

80

106%

Жиры
59

60

98.3%

Углеводы
249.7

231

108%

Вода
3253.339

2398

136%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

118%

b-car

95.1%

В1

80.2%

B2

106%

Холин

23.3%

B5

63.9%

B6

87.9%

B9

73.1%

B12

64.3%

C

386%

D

0.8%

E

65.3%

H

38.2%

вит.К

113%

PP

121%

Калий

204%

Ca

134%

Si

12.5%

Mg

91%

Na

141%

P

201%

Cl

122%

Fe

87%

I

25.5%

Co

474%

Mn

318%

Cu

225%

Mo

89.1%

Se

87.1%

F

9.8%

Cr

128%

Zn

43.9%

Энергетический баланс

Приход

1 858 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

81,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продолжаем разминаться, прогулку опять не записываю. Ходила медленно и в свое удовольствие.

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу 2 ккал

20

Сгибания рук с гантелями стоя

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 2 ккал

26

Попеременные боковые скручивания 2 ккал

16

Выпады с гантелями 8 ккал

10, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 3 ккал

30

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Количество повторений: 152 раз

Тоннаж: 40 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0