Обалдеть! Всегда любила желе. Обычное, не слишком сладкое желе.
Думала, что это десерт бессмысленный, а в нем оказывается
преимущественно белки. Вот так вот. Век живи, век учись.
2
8
Сегодня опять день утилизации овощей. К огурцам добавились перцы и
помидоры. Всем добра.
Завтрак
Овощное рагу с колбасой
200 г · б 4.6 · ж 5.6 · у 12.6
117.4
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Желе из сока
136 г · б 13.5 · ж 0 · у 7.5
85.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 224 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 25
Утренний перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Лесной орех или фундук
20 г · б 3 · ж 12.2 · у 3.3
125.6
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 282 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 20
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Салат помидоры с перцем
250 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 9.5
85.8
ккал
Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0
254
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 10.4
58.4
ккал
Итого 419 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 25
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Желе из сока
138 г · б 13.7 · ж 0 · у 7.6
86.8
ккал
Итого 89 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Салат помидоры с перцем
250 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 9.5
85.8
ккал
Огурец, грунтовый
400 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 10
56
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 29
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
217 г · б 11.3 · ж 0.8 · у 32.2
175.8
ккал
Салат помидоры с перцем
156 г · б 1.4 · ж 2.8 · у 5.9
53.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 8.7
42
ккал
Итого 273 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 47
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Огурец, грунтовый
400 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 10
56
ккал
Итого 58 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1531 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 168
Макронутриенты
Калории
1531
1531
min 1254
1756
87.2%
Белки
94.3
94.3
79
119%
Жиры
55.6
55.6
59
94.2%
Углеводы
168.5
168.5
228
73.9%
Вода
4239.621
4239.621
2371
179%
Клетчатка
30.3
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
130%
b-car
136%
В1
85.4%
B2
97.7%
Холин
27.3%
B5
67.9%
B6
75.3%
B9
75.1%
B12
~
C
463%
D
0.5%
E
49.3%
H
14.4%
вит.К
184%
PP
140%
Калий
232%
Ca
104%
Si
~
Mg
97.5%
Na
226%
P
201%
Cl
66.2%
Fe
98%
I
41.4%
Co
573%
Mn
432%
Cu
316%
Mo
109%
Se
20.7%
F
11.7%
Cr
184%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1 531 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Ну, вот так как-то. По нутриентам "садитесь, двойка", зато
калорийность почти добрала. Чувствую себя отлично, всем добра.
Завтрак
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 171 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 12
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
51 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 29.3
130.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Огурец, грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Мармелад
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.1
ккал
Овощное рагу с колбасой
100 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 6.3
58.7
ккал
Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 47
Обед
Овощное рагу с колбасой
200 г · б 4.6 · ж 5.6 · у 12.6
117.4
ккал
Сметана 15,0% жирности
22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8
35.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Подсолнечник, семечки
40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2
240.4
ккал
Итого 398 ккал · Б 13 · Ж 30 · У 19
Дневной перекус
Овощное рагу с колбасой
153 г · б 3.5 · ж 4.3 · у 9.6
89.8
ккал
Киви подварка
27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.9
65.6
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Крем ванильный из сметаны
100 г · б 4.1 · ж 12.2 · у 19.7
200
ккал
Итого 377 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 50
Ужин
Бычки в томатном соусе, консервы
200 г · б 25.6 · ж 16.2 · у 10.4
290
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1
16
ккал
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 17
174
ккал
Итого 485 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 29
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1705 ккал · Б 67 · Ж 85 · У 166
Макронутриенты
Калории
1705.6
1705.6
min 1272
1774
96.1%
Белки
67.3
67.3
80
84.1%
Жиры
85.6
85.6
60
143%
Углеводы
166.1
166.1
230
72.2%
Вода
3310.42
3310.42
2395
138%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
48.3%
b-car
23.4%
В1
83.5%
B2
69.9%
Холин
26.5%
B5
42.7%
B6
61%
B9
67.1%
B12
10%
C
173%
D
2.2%
E
133%
H
12.8%
вит.К
54.7%
PP
96%
Калий
152%
Ca
72.7%
Si
~
Mg
106%
Na
212%
P
116%
Cl
95%
Fe
62.1%
I
78.3%
Co
525%
Mn
368%
Cu
94.5%
Mo
31.5%
Se
43.2%
F
175%
Cr
268%
Zn
47.2%
Энергетический баланс
Приход
1 706 ккал
Расход
1 774 ккал
Разница
−68,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дорожку и прогулку по городу вписывать не стала. Сегодня я
вяло ковыляла с небольшой скоростью.
Первая тренировка
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
ккал
20
Махи ногой лёжа на боку
7
ккал
26, 26
Гиперэкстензия на полу
2
ккал
20
Планка классическая
5
ккал
1
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Количество повторений: 112 раз
Время: 1 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Ела как могла, головная боль не возвращалась и температура
стабилизировалась. Планирую чуть-чуть позаниматься завтра.
Завтрак
Плов
156 г · б 6.4 · ж 11.4 · у 28.5
235.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 288 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 40
Утренний перекус
Помело, сырое
330 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 31.7
125.4
ккал
Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Обед
Скумбрия курильская натуральная. Консервы
190 г · б 35.7 · ж 36.5 · у 0
471.2
ккал
Киви подварка
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.7
60.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 534 ккал · Б 35 · Ж 36 · У 15
Дневной перекус
Фундук
30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8
195.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.5
ккал
Помело, сырое
250 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 24
95
ккал
Итого 297 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 29
Дневной перекус 2
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 5.8
28
ккал
KRAFT FREE, Обезжиренный пастеризованый плавленый сыр
45 г · б 10.2 · ж 0.5 · у 5.3
66.6
ккал
Итого 94 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 11
Ужин
Плов
120 г · б 4.9 · ж 8.8 · у 22
180.8
ккал
Соус с хреном по 2-104
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
8.1
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 489 ккал · Б 15 · Ж 35 · У 28
Вечерний перекус
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 8.7
42
ккал
Сок яблочный
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
46
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Итого за день 1946 ккал · Б 81 · Ж 102 · У 181
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Увеличила калорийность, отказалась от тренеровок. Полегчало,
температура по-прежнему низкая, но периодически поднимается выше
36.0
Завтрак
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Орех грецкий
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 293 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 25
Утренний перекус
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
250 г · б 23.3 · ж 32.5 · у 18.5
454.5
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
37 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9
85.8
ккал
Печенье сдобное
30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6
135.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 678 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 58
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
330 г · б 2 · ж 0 · у 9.6
46.2
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200 г · б 40 · ж 4 · у 6
228
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Итого 407 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 48
Ужин
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 17
174
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 195 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 19
Вечерний перекус
Перец болгарский, сырой
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 13.4
58
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 91 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 19
Итого за день 1665 ккал · Б 90 · Ж 68 · У 172
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
В этот день тоже голова раскалывалась. Выяснилось, что температура
тела у меня держится на уровне 35.7 - 36.0. Нехорошо, остываю.
Завтрак
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
144 г · б 13.4 · ж 18.7 · у 10.7
261.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6
20.5
ккал
Помело, сырое
60 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.8
22.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Киви подварка
29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1
70.5
ккал
Итого 378 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 38
Утренний перекус
Зеленый салат с сыром
200 г · б 10.2 · ж 0.8 · у 9.8
85.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 90 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 10
Обед
Курица тушенная с овощами, по 2-14
202 г · б 11.1 · ж 14.3 · у 19.4
252.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 7.3
73.2
ккал
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
11 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.3
31.9
ккал
KRAFT FREE, Обезжиренный пастеризованый плавленый сыр
50 г · б 11.4 · ж 0.5 · у 5.9
74
ккал
Итого 467 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 46
Дневной перекус
Орех грецкий
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Киви подварка
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1
58.3
ккал
Зеленый салат с сыром
200 г · б 10.2 · ж 0.8 · у 9.8
85.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 35
Ужин
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 17
174
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1
16
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 220 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 24
Вечерний перекус
Огурец, грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1579 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 164
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Давно ничего не публиковала и не взвешивалась, но дневники вела. В
принципе все по плану, но даже легкий дефицит привел меня к потере
веса и постоянной головной боли. Будем наедать потерянный
килограмм.
Завтрак
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Помело, сырое
70 г · б 0.5 · ж 0 · у 6.7
26.6
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
123 г · б 24.6 · ж 2.5 · у 3.7
140.2
ккал
Итого 215 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 21
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
252 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12.1
136.1
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 14.4
70.9
ккал
Киви подварка
29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1
70.5
ккал
Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 43
Обед
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
204 г · б 19 · ж 26.5 · у 15.1
370.9
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 557 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 38
Дневной перекус
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
62 г · б 11.5 · ж 2.2 · у 11.3
113.5
ккал
Помело, сырое
250 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 24
95
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 213 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 36
Ужин
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 17
174
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1
16
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 241 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 29
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1510 ккал · Б 88 · Ж 51 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Гуляли сегодня по городу, загуляли в кафе. Чего там по
нутриентам не знаю, но очень плохо быть не должно. По БЖУ вроде все
в порядке.
Завтрак
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
85 г · б 13.2 · ж 9.9 · у 0
141.7
ккал
Печенье сдобное
22 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 15.1
99.2
ккал
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
11 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.3
31.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 21
Утренний перекус
Яблоко
99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7
46.5
ккал
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
20 г · б 2 · ж 0.5 · у 11.4
58
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Куриная грудка (филе)
180 г · б 42.5 · ж 3.4 · у 0.7
203.4
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.7
63.4
ккал
Печенье сдобное
22 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 15.1
99.2
ккал
Итого 368 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 29
Дневной перекус
Мороженое, пломбир
30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1
69.6
ккал
Крем ванильный из сметаны
100 г · б 4.1 · ж 12.2 · у 19.7
200
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 26
Ужин
Йогурт сладкий 3,2% жирности
250 г · б 12.5 · ж 8 · у 21.3
217.5
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Помело, сырое
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.6
38
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1
16
ккал
Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 51
Вечерний перекус
Персики, сырые
200 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 19.1
78
ккал
Печенье сдобное
20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.7
90.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 33
Итого за день 1556 ккал · Б 89 · Ж 51 · У 183
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Зарядочку усиливаем потихоньку. Слегка перестаралась - болит
голова. Она у меня своеобразный индикатор)))
Первая тренировка
Отжимания от пола
3
ккал
10
Отжимания от лавки или опоры
6
ккал
20, 25
Гиперэкстензия на полу
4
ккал
10, 10, 15
Махи ногой лёжа на боку
14
ккал
26, 26, 26, 26
Жим гантелей горизонтально
1
ккал
1
2
x
10
2
x
10
2
2
x
10
2
x
10
3
2
x
10
2
x
10
=
Итого
60
30
60
30
Подъём ног сидя (складка)
23
ккал
20, 20, 20
Выпады с гантелями
8
ккал
1
2
x
10
2
x
10
2
2
x
10
2
x
10
=
Итого
40
20
40
20
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
2
x
20
2
x
20
3
2
x
20
2
x
20
=
Итого
120
60
120
60
Планка классическая
5
ккал
1
ходьба (7 км/ч)
43
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 220 кг
Время: 16 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Купила сегодня клетчатку сухую, смешала с молоком. Не скажу, что я
в восторге, но жевать можно. Буду практиковать. Записывать
пока ее не стала, ибо лень. Обнаружила, что лишилась социальной
версии. Пока так)))
Завтрак
Курица отварная, по 2-4
87 г · б 19.7 · ж 14.8 · у 0
212.3
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20
98.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Оладьи из тыквы по 1-238
61 г · б 2.4 · ж 4.3 · у 12.1
96.4
ккал
Итого 409 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 32
Утренний перекус
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Оладьи из тыквы по 1-238
22 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 4.4
34.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Яйцо куриное (Жарка яичница)
80 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6
121.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
67 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 26.7
132
ккал
Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
47 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 18.8
92.6
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
110 г · б 17 · ж 12.8 · у 0
183.4
ккал
Печенье сдобное
12 г · б 0.8 · ж 2 · у 8.2
54.1
ккал
Итого 465 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 39
Ужин
Печенье сдобное
50 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 34.3
225.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 46
Итого за день 1594 ккал · Б 80 · Ж 68 · У 161
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Муж в командировке, питание выправилось. Огурцы, кажется, пережили,
но на горизонте появились КАБАЧКИ. Это нашествие нам только
предстоит выдержать)))
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
152 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4
21.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Огурец, грунтовый
413 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 10.3
57.8
ккал
Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 15
Утренний перекус
Курица отварная, по 2-4
68 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 0
165.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 27
Обед
Помидор (томат), грунтовый
165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3
39.6
ккал
Борщ
250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8
144.3
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 432 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 18
Дневной перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
248 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 11.9
133.9
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
51 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20.3
100.5
ккал
Огурец, грунтовый
400 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 10
56
ккал
Оладьи
29 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 7.1
58.3
ккал
Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 49
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 54
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1551 ккал · Б 92 · Ж 56 · У 165
Макронутриенты
Калории
1551
1551
min 1439
1941
79.9%
Белки
92.3
92.3
87
106%
Жиры
56.7
56.7
65
87.2%
Углеводы
165.1
165.1
252
65.5%
Вода
4087.79
4087.79
2620
156%
Клетчатка
33
33
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
200%
b-car
73.4%
В1
90.8%
B2
110%
Холин
50.8%
B5
112%
B6
80.3%
B9
42%
B12
75%
C
230%
D
4.2%
E
42.7%
H
60%
вит.К
141%
PP
208%
Калий
180%
Ca
106%
Si
333%
Mg
146%
Na
84.9%
P
218%
Cl
77.5%
Fe
137%
I
63.1%
Co
480%
Mn
285%
Cu
253%
Mo
175%
Se
49.6%
F
36%
Cr
199%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
1 551 ккал
Расход
1 941 ккал
Разница
−390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кто делает силовые с утра? Йаааааааа! Кто потом желает сожрать
слона весь день? Тоже Йааааа. На вечер запланирован просмотр фильма
на беговой дорожке. Будем совмещать приятное с полезным. Всем
добра.
Первая тренировка
Подъём гантелей над головой
3
ккал
1
2
x
10
2
x
10
2
2
x
10
2
x
10
3
2
x
10
2
x
10
=
Итого
60
30
60
30
Попеременные боковые скручивания
10
ккал
26, 26, 26
Отжимания от лавки или опоры
6
ккал
20, 25
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
2
ккал
15, 15
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
2
x
20
2
x
20
=
Итого
80
40
80
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
9
ккал
30, 30, 30
Гиперэкстензия на полу
3
ккал
10, 10, 10
Махи ногой лёжа на боку
7
ккал
26, 26
Планка классическая
5
ккал
1
ходьба (6 км/ч)
139
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 140 кг
Время: 61 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
5
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Счастливчик Джек
07.11.2026
Разрабам - у вас косяк с сертификатами
Вылетает после оплаты
Раздражает. А зожнику разд...
0
5
Новые рецепты
