У мамы был юбилей. Этим все сказано. По калорийности недобор,
по БЖУ полный швах, животик бурлит)))) В конце дня я решила
таки исправиться и нахомячилась цветной капусты.
Завтрак
Суп молочный с макаронными изделиями
179 г · б 5 · ж 4 · у 13
115
ккал
Печенье
20 г · б 1 · ж 2 · у 15
83
ккал
Ревит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 199 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 28
Утренний перекус
Сок апельсиновый
220 г · б 1 · ж 0 · у 29
132
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Шоколад молочно-ореховый
6 г · б 0 · ж 2 · у 3
32
ккал
Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 38
Обед
Свинина жареная, по 1-396
200 г · б 39 · ж 52 · у 0
628
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2 · ж 6 · у 5
85
ккал
Торт Чародейка с фундуком
55 г · б 3 · ж 9 · у 29
214
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
750 г · б 0 · ж 0 · у 2
7
ккал
Итого 935 ккал · Б 44 · Ж 68 · У 37
Дневной перекус
Печенье
14 г · б 1 · ж 1 · у 10
58
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Черешня
140 г · б 1 · ж 0 · у 14
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 30
Ужин
Капуста цветная отварная по 1-210
439 г · б 7 · ж 0 · у 14
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1574 ккал · Б 64 · Ж 80 · У 149
Макронутриенты
Калории
1574.7
1574.7
min 1370
1872
84.1%
Белки
64.3
64.3
84
76.5%
Жиры
80.8
80.8
63
128%
Углеводы
149
149
243
61.3%
Вода
2418.711
2418.711
2527
95.7%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
185%
b-car
24.7%
В1
192%
B2
133%
Холин
7.8%
B5
17.3%
B6
8.8%
B9
19.2%
B12
17.9%
C
407%
D
0.7%
E
23.3%
H
8.2%
вит.К
~
PP
106%
Калий
116%
Ca
51.9%
Si
1.2%
Mg
66.6%
Na
279%
P
105%
Cl
8%
Fe
87.4%
I
12.6%
Co
40.7%
Mn
148%
Cu
37%
Mo
10.5%
Se
4.4%
F
105%
Cr
27.4%
Zn
8.4%
Энергетический баланс
Приход
1 575 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−297 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем лета! Как все же полезно смотреть состав своего рациона. Я
как-то раньше ориентировалась только на калорийность, пользовалась
базовой версией. В итоге около года существовала в режиме
постоянного дефицита белка. Как результат компрессия позвонка при
простейшем прыжке на спину и 2,5 месяца унылого существования.
Сейчас ползком вливаюсь в тренеровки, аппетит на нуле. Интерес
только к печенькам)))) Привычку хомячить одни угли будем
искоренять.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г · б 4 · ж 1 · у 20
112
ккал
Морковь, желтая
120 г · б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Печенье
20 г · б 1 · ж 2 · у 15
83
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 233 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 43
Утренний перекус
Сардины океанические, консервированные
120 г · б 22 · ж 12 · у 0
199
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
56 г · б 5 · ж 0 · у 31
155
ккал
Редис, сырой
84 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Ревит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 370 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 35
Обед
Творог «Столовый» 2,0% жирности
79 г · б 15 · ж 1 · у 2
90
ккал
Редис, сырой
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Печенье
19 г · б 1 · ж 2 · у 14
79
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
56 г · б 5 · ж 0 · у 31
155
ккал
Итого 334 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 50
Дневной перекус
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras
40 г · б 6 · ж 3 · у 20
134
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
170 г · б 7 · ж 6 · у 10
127
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 261 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 30
Ужин
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24 г · б 2 · ж 0 · у 13
66
ккал
Суп молочный с макаронными изделиями
135 г · б 3 · ж 3 · у 10
87
ккал
Редис
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Печенье Курабье
21 г · б 1 · ж 5 · у 13
108
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 39
Итого за день 1470 ккал · Б 80 · Ж 39 · У 199
Макронутриенты
Калории
1470.9
1470.9
min 1370
1872
78.6%
Белки
80.8
80.8
84
96.2%
Жиры
39.3
39.3
63
62.4%
Углеводы
199.7
199.7
243
82.2%
Вода
1800.701
1800.701
2527
71.3%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
183%
b-car
26.6%
В1
108%
B2
107%
Холин
7.4%
B5
43%
B6
66.6%
B9
32.4%
B12
488%
C
81.6%
D
1%
E
8.6%
H
18.7%
вит.К
14.6%
PP
98%
Калий
80.9%
Ca
48.5%
Si
102%
Mg
72.7%
Na
81.7%
P
118%
Cl
75.4%
Fe
62.6%
I
40.7%
Co
433%
Mn
138%
Cu
88.6%
Mo
76.2%
Se
53.4%
F
101%
Cr
156%
Zn
29.3%
Энергетический баланс
Приход
1 471 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Все! Сегодня я ела как могла😃. Белки добрала и то спасибо.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
214 г · б 6 · ж 5 · у 10
115
ккал
Печенье
22 г · б 1 · ж 2 · у 16
91
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 411 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 64
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230 г · б 6 · ж 5 · у 11
124
ккал
Гренки с сыром
30 г · б 4 · ж 4 · у 9
88
ккал
Ревит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 21
Обед
Суп картофельный с макаронными изделиями
200 г · б 2 · ж 2 · у 17
95
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0 · ж 3 · у 0
40
ккал
Гренки с сыром
14 г · б 1 · ж 1 · у 4
41
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
60 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Печенье
15 г · б 1 · ж 1 · у 11
62
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 43
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
13 г · б 2 · ж 6 · у 1
78
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
93 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
204 г · б 5 · ж 5 · у 9
110
ккал
Морковь, желтая
61 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 235 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 20
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
114 г · б 14 · ж 13 · у 0
180
ккал
Суп картофельный с макаронными изделиями
185 г · б 2 · ж 1 · у 16
88
ккал
Говядина отварная, по 1-392
59 г · б 15 · ж 9 · у 0
149
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
205 г · б 5 · ж 5 · у 9
110
ккал
Итого 529 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 26
Итого за день 1665 ккал · Б 82 · Ж 71 · У 176
Макронутриенты
Калории
1665.2
1665.2
min 1347
1849
90.1%
Белки
82.8
82.8
83
99.8%
Жиры
71.7
71.7
62
116%
Углеводы
176
176
240
73.3%
Вода
2976.783
2976.783
2496
119%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
596%
b-car
18.3%
В1
218%
B2
248%
Холин
108%
B5
112%
B6
79%
B9
51%
B12
138%
C
176%
D
29.8%
E
52%
H
103%
вит.К
66.9%
PP
136%
Калий
153%
Ca
145%
Si
187%
Mg
116%
Na
125%
P
210%
Cl
69.7%
Fe
78.6%
I
77.8%
Co
335%
Mn
228%
Cu
125%
Mo
166%
Se
121%
F
114%
Cr
95.4%
Zn
75.4%
Энергетический баланс
Приход
1 665 ккал
Расход
1 849 ккал
Разница
−184 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
18
Заменила печеньки на гренки с сыром, добавила витаминки.
Потянет.😃
Завтрак
Блины, по 2-174
53 г · б 2 · ж 1 · у 17
100
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
22 г · б 1 · ж 7 · у 12
120
ккал
Сыр, гауда
22 г · б 5 · ж 6 · у 0
78
ккал
Ревит
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 358 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 45
Утренний перекус
Гренки с сыром
40 г · б 5 · ж 5 · у 12
118
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 14
Обед
Сыр, гауда
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
53
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
157 г · б 6 · ж 1 · у 29
158
ккал
Сметана 15,0% жирности
35 г · б 0 · ж 5 · у 1
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 271 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 31
Дневной перекус
Яблоко
71 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Черешня, сырая
25 г · б 0 · ж 0 · у 4
15
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
204 г · б 5 · ж 5 · у 9
110
ккал
Гренки с сыром
13 г · б 1 · ж 1 · у 4
38
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 202 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 26
Ужин
Говяжий суп
253 г · б 5 · ж 2 · у 6
72
ккал
Говядина отварная, по 1-392
24 г · б 6 · ж 4 · у 0
61
ккал
Сметана 15,0% жирности
19 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Гренки с сыром
19 г · б 2 · ж 2 · у 5
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
79 г · б 0 · ж 0 · у 10
41
ккал
Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 25
Вечерний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
235 г · б 6 · ж 5 · у 11
126
ккал
Гренки с сыром
17 г · б 2 · ж 2 · у 5
50
ккал
Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 16
Итого за день 1399 ккал · Б 59 · Ж 59 · У 159
Макронутриенты
Калории
1399
1399
min 1254
от 1335
до 1405
100%
Белки
59.4
59.4
от 80
до 84
74.3%
Жиры
59.6
59.6
от 59
до 62
100%
Углеводы
159.3
159.3
от 122
до 128
125%
Вода
2990.383
2990.383
2465
121%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
548%
b-car
2.2%
В1
239%
B2
246%
Холин
24.5%
B5
38.6%
B6
38%
B9
44.8%
B12
76.1%
C
143%
D
3.5%
E
20.3%
H
18.8%
вит.К
3.8%
PP
78.9%
Калий
104%
Ca
116%
Si
148%
Mg
82.8%
Na
127%
P
146%
Cl
62.2%
Fe
57.7%
I
30.8%
Co
109%
Mn
300%
Cu
91.4%
Mo
85.1%
Se
30.4%
F
187%
Cr
40.4%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1 399 ккал
Расход
1 826 ккал
Разница
−427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начинаю черепашьим шагом вливаться в тренеровки. Рановато, но я
больше не могу на попе ровно сидеть.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
70
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня была свидетелем комичной ситуации. Сын у меня с рождения
питается правильно. Без фанатизма, конечно, мороженое, конфеты,
пирожные он знает и любит. А вот газировка, чипсы, сухарики,
бургеры - это у нас в семье как-то не прижилось. Газированные
напитки вообще не пьет, говорит, что они кусаются. Пришли к
нему утром друзья и принесли пачку чипсов. Ну, я не
лезу. Сын с таким энтузиазмом попробовал, но,
видимо, надежды не оправдались. Такое лицо у ребенка было, как
будто стрихнин дали)))) Вот что значит здоровые вкусовые рецепторы.
Как все таки они искажаются у нас, ведь откровенная дрянь начинает
нравиться.
6
5
А сегодня у мну беспредел с пиццей и миндалем. Хочу и все тут.
Завтрак
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
123 г · б 0 · ж 0 · у 16
64
ккал
Печенье
15 г · б 1 · ж 1 · у 11
62
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
123 г · б 0 · ж 0 · у 17
64
ккал
Итого 251 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 46
Утренний перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
26 г · б 2 · ж 0 · у 12
61
ккал
Колбаса вареная, телячья
30 г · б 4 · ж 8 · у 0
92
ккал
Вафли венские со взбитыми сливками
36 г · б 1 · ж 8 · у 18
176
ккал
Миндаль
21 г · б 3 · ж 11 · у 2
127
ккал
Итого 457 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 33
Обед
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
63 г · б 7 · ж 9 · у 15
173
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
14 г · б 1 · ж 4 · у 7
73
ккал
Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 23
Дневной перекус
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
76 г · б 8 · ж 11 · у 19
209
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 240 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 19
Ужин
Яблоко
141 г · б 0 · ж 0 · у 13
66
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
94 г · б 10 · ж 13 · у 23
259
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
14 г · б 1 · ж 4 · у 7
73
ккал
Итого 398 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 45
Итого за день 1595 ккал · Б 45 · Ж 81 · У 168
Макронутриенты
Калории
1595
1595
min 1254
1335
120%
Белки
45.2
45.2
80
56.5%
Жиры
81.7
81.7
59
139%
Углеводы
168
168
122
138%
Вода
470.581
470.581
2371
19.8%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
18.4%
b-car
6.3%
В1
58.3%
B2
53.8%
Холин
18.9%
B5
25.3%
B6
36.8%
B9
41.4%
B12
48.2%
C
41.6%
D
~
E
82.9%
H
1.5%
вит.К
21.1%
PP
56.6%
Калий
66.9%
Ca
55.2%
Si
2.5%
Mg
53.3%
Na
134%
P
96.1%
Cl
10%
Fe
56.4%
I
2.9%
Co
17.7%
Mn
151%
Cu
78.2%
Mo
16%
Se
44.3%
F
1.3%
Cr
12.1%
Zn
44.1%
Энергетический баланс
Приход
1 595 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Попытка набрать белка благополучно провалена, но будем пытаться
дальше.
Завтрак
Яичница, глазунья, по 1-312
100 г · б 12 · ж 20 · у 0
243
ккал
Вафли венские со взбитыми сливками
20 г · б 1 · ж 4 · у 10
97
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 343 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 11
Утренний перекус
Яичница, глазунья, по 1-312
79 г · б 10 · ж 16 · у 0
192
ккал
Сосиски, молочные
60 г · б 6 · ж 14 · у 0
156
ккал
Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 1
Обед
Вафли венские со взбитыми сливками
36 г · б 1 · ж 8 · у 18
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 18
Дневной перекус
Сыр, гауда
43 г · б 10 · ж 11 · у 1
153
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3 · ж 0 · у 24
117
ккал
Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 25
Ужин
Корейка сырокопченая (свинина)
37 г · б 3 · ж 17 · у 0
173
ккал
Сок яблочный
129 г · б 0 · ж 0 · у 13
59
ккал
Печенье
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 16
Итого за день 1392 ккал · Б 51 · Ж 95 · У 73
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ребят, а чем отличается "яичница глазунья" от "яичницы болтуньи"? В
справочнике рецепты не отражаются. Я выбрала самый калорийный
вариант на всякий пожарный.
0
4
Углеводы все равно зашкаливают)))) Вкусняхи на меня нападают
постоянно
Завтрак
Капуста цветная отварная по 1-210
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
44
ккал
Сметана 15,0% жирности
24 г · б 0 · ж 3 · у 0
38
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
29 г · б 1 · ж 5 · у 19
130
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 241 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 33
Утренний перекус
Капуста цветная отварная по 1-210
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Пюре картофельное по 1-208
159 г · б 3 · ж 1 · у 23
119
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0 · ж 3 · у 0
40
ккал
Вафли венские со взбитыми сливками
18 г · б 0 · ж 4 · у 9
88
ккал
Итого 269 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 36
Обед
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
49 г · б 3 · ж 0 · у 24
115
ккал
Курица отварная, по 2-4
120 г · б 27 · ж 20 · у 0
292
ккал
Молоко коровье сырое
123 г · б 3 · ж 4 · у 5
80
ккал
Вафли венские со взбитыми сливками
18 г · б 0 · ж 4 · у 9
88
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15 г · б 0 · ж 2 · у 10
67
ккал
Итого 643 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 49
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Лечо магазинное
52 г · б 0 · ж 0 · у 0
23
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0 · ж 3 · у 0
40
ккал
Вафли венские со взбитыми сливками
20 г · б 1 · ж 4 · у 10
97
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11
42
ккал
Итого 303 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 42
Итого за день 1457 ккал · Б 54 · Ж 60 · У 161
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Ну, сегодня вроде неплохо получилось. Сладкий творог творит чудеса.
Завтрак
Пюре картофельное по 1-208
115 г · б 2 · ж 0 · у 16
86
ккал
Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада
69 г · б 14 · ж 7 · у 0
127
ккал
Итого 213 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 17
Утренний перекус
Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада
100 г · б 20 · ж 10 · у 0
185
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
28 г · б 1 · ж 4 · у 20
126
ккал
Итого 311 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 21
Обед
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
27 г · б 1 · ж 4 · у 18
121
ккал
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
90 г · б 9 · ж 4 · у 17
150
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30 г · б 1 · ж 5 · у 20
135
ккал
Итого 406 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 56
Дневной перекус
Мюсли Бон
41 г · б 3 · ж 2 · у 25
136
ккал
Йогурт сладкий 3,2% жирности
159 г · б 8 · ж 5 · у 13
138
ккал
Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 39
Ужин
Капуста цветная отварная по 1-210
159 г · б 2 · ж 0 · у 5
35
ккал
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
90 г · б 9 · ж 4 · у 17
150
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 28
Итого за день 1420 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 162
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Lara
10.11.2026
Дневник питания за 09.11.2026
У меня был план похудеть к вечеринке. Не похудела....
3
2