Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 01.07.2018 16:57

Дневник питания за 01.07.2018

Вторая половина дня выдалась бешеная, я не знаю чего и сколько я слопала точно. Взяла "на глазок", но чего-то калорийность маленькая очень. Наверное, я себе льщу. Не буду больше ничего хомячить))))

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

45 г · б 3 · ж 0 · у 22

105

ккал

Сметана 20,0% жирности

14 г · б 0 · ж 2 · у 0

28

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 24

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

14 г · б 1 · ж 3 · у 9

68

ккал

Сыр плавленый, российский

28 г · б 6 · ж 7 · у 0

84

ккал

Бульон рыбный

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь речной (Варка без слива)

125 г · б 19 · ж 1 · у 0

88

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 243 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 10

Обед

Окунь речной (Варка без слива)

201 г · б 32 · ж 1 · у 0

142

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

14 г · б 1 · ж 3 · у 9

68

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 213 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

80 г · б 6 · ж 17 · у 51

391

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

120 г · б 4 · ж 6 · у 22

162

ккал

Сыр плавленный, Чернушка

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

44

ккал

Ветчина особая

80 г · б 14 · ж 5 · у 0

100

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

61

ккал

Итого 760 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 75

Итого за день 1359 ккал · Б 93 · Ж 54 · У 120

Макронутриенты

Калории
1359.1

min 1254 1756

77.4%

Белки
93.4

79

118%

Жиры
54.1

59

91.7%

Углеводы
120.2

228

52.7%

Вода
1639.622

2371

69.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

17.1%

b-car

1%

В1

35.3%

B2

43.5%

Холин

14.9%

B5

32.9%

B6

24.8%

B9

13.8%

B12

225%

C

2.2%

D

2.5%

E

61%

H

6.3%

вит.К

~

PP

141%

Калий

55.8%

Ca

41.4%

Si

4.4%

Mg

40.8%

Na

126%

P

121%

Cl

16.3%

Fe

44.8%

I

1%

Co

6.3%

Mn

94.3%

Cu

15.7%

Mo

6.8%

Se

5.4%

F

76.3%

Cr

1.4%

Zn

10.4%

Энергетический баланс

Приход

1 359 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 30.06.2018 14:02

Дневник питания за 30.06.2018

Мда, я сегодня в полном неадеквате. Мороженое со сметаной, квас с соломкой. Что гормоны с людьми творят)))))

Завтрак

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

135 г · б 1 · ж 5 · у 4

76

ккал

Конфеты Коровка сливочная

17 г · б 0 · ж 0 · у 14

59

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Бананы, сырые

151 г · б 1 · ж 0 · у 34

134

ккал

Итого 273 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 53

Утренний перекус

Квас хлебный

250 г · б 0 · ж 0 · у 13

67

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

37 г · б 2 · ж 0 · у 18

87

ккал

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

19 г · б 0 · ж 11 · у 0

107

ккал

Соломка сладкая

16 г · б 1 · ж 1 · у 11

59

ккал

Итого 321 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 42

Обед

Соломка сладкая

20 г · б 1 · ж 1 · у 13

74

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Соломка сладкая

24 г · б 2 · ж 1 · у 16

89

ккал

Говяжий суп

300 г · б 6 · ж 3 · у 7

86

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0 · ж 4 · у 0

45

ккал

Сарделька (сосиска), мясная, разогретая

61 г · б 6 · ж 14 · у 3

169

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 470 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 43

Дневной перекус

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

94

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

61

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 24

Ужин

Мороженое, сливочное, крем-брюле

75 г · б 2 · ж 7 · у 16

143

ккал

Сметана 20,0% жирности

60 г · б 1 · ж 12 · у 2

123

ккал

Соломка сладкая

40 г · б 3 · ж 2 · у 27

148

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 420 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 47

Итого за день 1698 ккал · Б 39 · Ж 77 · У 211

Макронутриенты

Калории
1698.5

min 1254 1756

96.7%

Белки
39.7

79

50.3%

Жиры
77.3

59

131%

Углеводы
211.1

228

92.6%

Вода
2289.111

2371

96.5%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

134%

b-car

29.5%

В1

44.5%

B2

59.2%

Холин

40.6%

B5

31.1%

B6

52.7%

B9

32.5%

B12

65.7%

C

55%

D

3.2%

E

41.9%

H

11.2%

вит.К

0.7%

PP

73.7%

Калий

95%

Ca

42.7%

Si

7.4%

Mg

54.2%

Na

108%

P

80.5%

Cl

48%

Fe

43%

I

4.4%

Co

52.8%

Mn

182%

Cu

50.6%

Mo

22.8%

Se

25%

F

111%

Cr

14.5%

Zn

21.2%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−57,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 29.06.2018 15:14

Дневник питания за 29.06.2018

Приехал муж из командировки и в доме появились мужские продукты. Пюрешку я таки забодала, а вечером нарыла в холодильнике масло. Давно меня так не колбасило, ладно хоть взвесить успела))))))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6 · ж 1 · у 29

161

ккал

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 46

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Курица отварная, по 2-4

30 г · б 6 · ж 5 · у 0

73

ккал

Ессентуки №17

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин, сырой

87 г · б 0 · ж 0 · у 11

46

ккал

Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 40

Обед

Пюре картофельное

100 г · б 2 · ж 5 · у 12

112

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

46 г · б 3 · ж 0 · у 22

108

ккал

Молоко коровье сырое

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162

ккал

Конфеты Коровка сливочная

17 г · б 0 · ж 0 · у 14

59

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 444 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 62

Дневной перекус

Молоко коровье сырое

201 г · б 6 · ж 7 · у 9

130

ккал

Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras

12 г · б 1 · ж 0 · у 6

38

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 171 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 16

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7 · ж 1 · у 31

171

ккал

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

81 г · б 6 · ж 0 · у 39

190

ккал

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

23 г · б 0 · ж 14 · у 0

130

ккал

Итого 502 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 72

Итого за день 1659 ккал · Б 60 · Ж 52 · У 238

Макронутриенты

Калории
1659

min 1254 1756

94.5%

Белки
60.6

79

76.7%

Жиры
52.5

59

89%

Углеводы
238.7

228

105%

Вода
1841.764

2371

77.7%

Клетчатка
24.5

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

37.1%

b-car

6.1%

В1

68.1%

B2

75.3%

Холин

35.7%

B5

50.5%

B6

71.4%

B9

41.8%

B12

62.1%

C

49.6%

D

4.9%

E

35%

H

33.2%

вит.К

0.2%

PP

125%

Калий

101%

Ca

120%

Si

451%

Mg

243%

Na

87.2%

P

144%

Cl

203%

Fe

80.6%

I

37.2%

Co

149%

Mn

248%

Cu

148%

Mo

143%

Se

59.1%

F

84%

Cr

53.3%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1 659 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−97 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 28.06.2018 17:59

Дневник питания за 28.06.2018

Публикую свое безобразие на сегодня. Летом рулит вода. Хорошо, на Урале жара длится недолго.

Завтрак

Ессентуки №17

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Сметана 20,0% жирности

12 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

15 г · б 0 · ж 0 · у 6

29

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

195 г · б 8 · ж 2 · у 36

196

ккал

Соленые огурцы

125 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

36 г · б 2 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 53

Обед

Редис, сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Квас по-тобольски

300 г · б 1 · ж 0 · у 25

107

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Огурец соленый

32 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Гречневая каша вязкая на воде

127 г · б 4 · ж 1 · у 21

114

ккал

Курица отварная, по 2-4

30 г · б 6 · ж 5 · у 0

73

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 389 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 64

Дневной перекус

Квас по-тобольски

300 г · б 1 · ж 0 · у 25

107

ккал

Чай из душицы

250 г · б 0 · ж 0 · у 18

67

ккал

Огурец маринованный

33 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 44

Ужин

Огурец маринованный

70 г · б 2 · ж 0 · у 0

11

ккал

Гречневая каша вязкая на воде

200 г · б 6 · ж 1 · у 34

180

ккал

Курица отварная, по 2-4

30 г · б 6 · ж 5 · у 0

73

ккал

Итого 264 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1362 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 239

Макронутриенты

Калории
1362.6

min 1254 1756

77.6%

Белки
50.4

79

63.8%

Жиры
24.5

59

41.5%

Углеводы
239.6

228

105%

Вода
2317.083

2371

97.7%

Клетчатка
24.4

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

212%

b-car

0.6%

В1

56.1%

B2

55%

Холин

10.3%

B5

21%

B6

30.6%

B9

32.9%

B12

1.5%

C

300%

D

0.1%

E

24.5%

H

5.3%

вит.К

0.3%

PP

83.9%

Калий

54%

Ca

58.9%

Si

282%

Mg

177%

Na

75.7%

P

79.7%

Cl

171%

Fe

113%

I

9.3%

Co

51.2%

Mn

950%

Cu

2625%

Mo

3303%

Se

20%

F

94.4%

Cr

22.2%

Zn

36%

Энергетический баланс

Приход

1 363 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 27.06.2018 17:21

Дневник питания за 27.06.2018

Да здравствуют печень и фрукты. Мне таки удалось добиться хороших показателей по клетчатке и нутриентам. Ну, и лето конечно. Поплавали. Вписывать в нагрузку не стала.

Завтрак

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

227 г · б 3 · ж 9 · у 7

129

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)

53 г · б 8 · ж 8 · у 0

110

ккал

Итого 325 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 23

Утренний перекус

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

234 г · б 3 · ж 9 · у 7

133

ккал

Черешня, сырая

120 г · б 1 · ж 0 · у 19

75

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 28

Обед

Печень куриная (Варка)

109 г · б 19 · ж 4 · у 0

120

ккал

Сметана 20,0% жирности

33 г · б 0 · ж 6 · у 1

68

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

59 г · б 3 · ж 0 · у 23

116

ккал

Черешня, сырая

11 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 397 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 42

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

60

ккал

Черешня, сырая

150 г · б 1 · ж 0 · у 24

94

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 25

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок яблочный

96 г · б 0 · ж 0 · у 9

44

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

175 г · б 2 · ж 7 · у 5

99

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус

Дыня белая мускатная, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 18

72

ккал

Арбуз, сырой

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

60

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1368 ккал · Б 52 · Ж 57 · У 168

Макронутриенты

Калории
1368

min 1254 1756

77.9%

Белки
52.7

79

66.7%

Жиры
57.3

59

97.1%

Углеводы
168.4

228

73.9%

Вода
2844.195

2371

120%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

1555%

b-car

88.8%

В1

70.6%

B2

130%

Холин

67.7%

B5

40.7%

B6

84.1%

B9

103%

B12

607%

C

189%

D

79.8%

E

48.4%

H

6.3%

вит.К

9.9%

PP

150%

Калий

145%

Ca

45.3%

Si

13.8%

Mg

75.5%

Na

35.3%

P

103%

Cl

29.2%

Fe

141%

I

18.7%

Co

281%

Mn

205%

Cu

112%

Mo

107%

Se

127%

F

124%

Cr

88.6%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1 368 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена Гордеева 27.06.2018 06:06

Может быть кто-то в курсе. Какие силовые можно делать...

Может быть кто-то в курсе. Какие силовые можно делать при легкой компрессии позвоночника? Сама травма уже практически не ощущается, надо выходить на нагрузку. Врачи ограничиваются формулировкой "по немногу" С недельку просто хожу километров по 5. Попробовала предложенный тут комплекс для чайников из четырех упражнений (отжимания, приседания, складка и поднимание спины), тушка сразу воспротивилась. Может есть что-то щадящее?

1

9

Елена Гордеева 26.06.2018 14:44

Дневник питания за 26.06.2018

Эх, не обойтись мне без витаминных добавок группы В. Как бы ни старалась я набрать их едой - фиг!

Завтрак

Говядина отварная, по 1-392

117 г · б 30 · ж 19 · у 0

297

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 383 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 15

Утренний перекус

Дыня

200 г · б 1 · ж 0 · у 14

70

ккал

Черешня, сырая

120 г · б 1 · ж 0 · у 19

75

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Обед

Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras

30 г · б 3 · ж 0 · у 15

96

ккал

Йогурт Данон Клубника

190 г · б 5 · ж 2 · у 27

157

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 43

Дневной перекус

Черешня, сырая

60 г · б 0 · ж 0 · у 9

37

ккал

Дыня мускусная, сырая

190 г · б 1 · ж 0 · у 15

64

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

92 г · б 21 · ж 16 · у 0

241

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 429 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 40

Ужин

Дыня мускусная, сырая

116 г · б 1 · ж 0 · у 9

39

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

230 г · б 3 · ж 9 · у 7

131

ккал

Йогурт Био Баланс Клубника

206 г · б 6 · ж 3 · у 29

168

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 46

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1561 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 181

Макронутриенты

Калории
1561.3

min 1254 1756

88.9%

Белки
79.5

79

101%

Жиры
58.5

59

99.2%

Углеводы
181.8

228

79.7%

Вода
2417.835

2371

102%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

263%

b-car

166%

В1

108%

B2

128%

Холин

9.1%

B5

56.5%

B6

42.8%

B9

38.2%

B12

583%

C

256%

D

~

E

11.9%

H

~

вит.К

9.8%

PP

113%

Калий

127%

Ca

23.5%

Si

~

Mg

73.8%

Na

119%

P

89.2%

Cl

4.3%

Fe

48.8%

I

2.7%

Co

40%

Mn

157%

Cu

55%

Mo

~

Se

88.5%

F

91%

Cr

~

Zn

16.8%

Энергетический баланс

Приход

1 561 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Елена Гордеева 25.06.2018 17:40

Дневник питания за 25.06.2018

Перебрала я сегодня так нехило и организм меня отблагодарил по полной. Много белка - это тоже плохо. Я так больше не буду(((((

Завтрак

Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194

350 г · б 9 · ж 3 · у 15

136

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 2 · у 15

83

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

12 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 40

Утренний перекус

Нектарины, сырые

82 г · б 0 · ж 0 · у 8

36

ккал

Сардины атлантические в масле, консервы

182 г · б 32 · ж 35 · у 0

453

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 491 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 9

Обед

Нектарины, сырые

167 г · б 1 · ж 0 · у 17

73

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12 · ж 8 · у 0

127

ккал

Черешня, сырая

31 г · б 0 · ж 0 · у 5

19

ккал

Огурец с кожурой, сырой

141 г · б 0 · ж 0 · у 5

21

ккал

Итого 241 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 27

Дневной перекус

Блины, по 2-174

59 г · б 3 · ж 1 · у 19

111

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2 · ж 2 · у 16

98

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 35

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

110 г · б 28 · ж 18 · у 0

279

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2 · ж 1 · у 16

94

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

25 г · б 1 · ж 2 · у 13

82

ккал

Итого 458 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 30

Вечерний перекус

Редис, сырой

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1683 ккал · Б 99 · Ж 79 · У 147

Макронутриенты

Калории
1683

min 1254 1756

95.8%

Белки
99

79

125%

Жиры
79

59

134%

Углеводы
147.4

228

64.6%

Вода
2248.081

2371

94.8%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

173%

b-car

21.3%

В1

103%

B2

131%

Холин

10%

B5

30.6%

B6

11.7%

B9

24%

B12

9.2%

C

89.2%

D

0.3%

E

36.5%

H

3.5%

вит.К

24.8%

PP

121%

Калий

99%

Ca

48.5%

Si

~

Mg

57.3%

Na

338%

P

103%

Cl

76.5%

Fe

56.4%

I

2.6%

Co

557%

Mn

156%

Cu

45.2%

Mo

10.4%

Se

4.2%

F

104%

Cr

200%

Zn

24.3%

Энергетический баланс

Приход

1 683 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−73 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Елена Гордеева 24.06.2018 15:55

Дневник питания за 24.06.2018

Лето, жара, окрошка. На Урале наконец начались теплые деньки. Балдеем и загораем.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

116 г · б 11 · ж 16 · у 15

254

ккал

Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные

25 г · б 1 · ж 5 · у 17

125

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 379 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 33

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

201 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

Творог жирный 18,0% жирности

100 г · б 15 · ж 18 · у 2

236

ккал

Редис

33 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сметана 20,0% жирности

7 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194

172 г · б 4 · ж 1 · у 7

67

ккал

Итого 326 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 12

Дневной перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

27 г · б 3 · ж 1 · у 16

95

ккал

Молоко коровье сырое

116 г · б 3 · ж 4 · у 5

75

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

157 г · б 0 · ж 0 · у 21

81

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6 · ж 6 · у 0

84

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Огурец, парниковый

72 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Итого 349 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 47

Ужин

Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194

500 г · б 14 · ж 5 · у 21

195

ккал

Пироги закрытые

53 г · б 6 · ж 3 · у 20

133

ккал

Итого 328 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 42

Итого за день 1488 ккал · Б 68 · Ж 64 · У 162

Макронутриенты

Калории
1488.5

min 1391 1893

78.6%

Белки
68.4

85

80.5%

Жиры
64.8

64

101%

Углеводы
162.6

246

66.1%

Вода
2583.6

2556

101%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

211%

b-car

27.5%

В1

127%

B2

159%

Холин

50.4%

B5

44.7%

B6

31.9%

B9

37.9%

B12

59.6%

C

117%

D

18.2%

E

41.3%

H

53.5%

вит.К

16.9%

PP

108%

Калий

101%

Ca

84.2%

Si

3.7%

Mg

63.1%

Na

223%

P

144%

Cl

38.2%

Fe

52.4%

I

34.7%

Co

139%

Mn

161%

Cu

56%

Mo

31.8%

Se

94.7%

F

88.4%

Cr

36.6%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1 489 ккал

Расход

1 893 ккал

Разница

−405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Елена Гордеева 23.06.2018 15:50

Вот читаю статейки и не могу понять. Так сколько же...

Вот читаю статейки и не могу понять. Так сколько же нужно белка. В большинстве публикаций заявлено, что при отсутствии тренеровок достаточно 0,8 - 1 г на килограмм веса. Эта формула актуальна? Почему сайт считает больше?

0