Ефим
17.06.2018 09:32
ну норм , че, норм же? хотят хочется в "лучшие рационы" - бывал я
там разок как то! :oops:
днем поприжался в питании, хотя и не голодал, вечерком и рыбку съел, как говорится :хихикаю: и шашлык! А не то что вы все подумали! LOL Смородинки добавил с сахарком! Норм! :ура:
днем поприжался в питании, хотя и не голодал, вечерком и рыбку съел, как говорится :хихикаю: и шашлык! А не то что вы все подумали! LOL Смородинки добавил с сахарком! Норм! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272 | 7 | 8 | 42 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
20
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 324 | 8 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 109 | 5 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2 | 5 | 2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240 | 9 | 2 | 44 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 930 | 495 | 35 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 109 | 5 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203 | 3 | 10 | 24 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
250
|
386 | 28 | 26 | 10 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49 | 10 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Томаты маринованные |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 950 | 83 | 48 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Смородина черная |
40
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 544 | 78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3894 | 2067 | 139 | 90 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ефим
16.06.2018 11:27
Итак, вес тронулся! Если верить весам, а им я доверяю не очень, так
как они у нас аналоговые и показывают стрелочкой, да и как замечено
многими, склонны привирать, за прошедшую неделю я скинул 1,4 кг. За
что сегодня вознаградил сея тремя кусочками пиццы.
Возможно
скинул больше, предполагаю, т.к. стрелка зараза, стоит не на нуле в
покое, а почти на одном кг, но не буду себе льстить - скинул 1.4кг.
Молодец я! 
Кто
молодец? - Я молодец! 
Возможно
скинул больше, предполагаю, т.к. стрелка зараза, стоит не на нуле в
покое, а почти на одном кг, но не буду себе льстить - скинул 1.4кг.
Молодец я! Кто
молодец? - Я молодец!
3
2
Ефим
16.06.2018 11:22
хорошо сегодня попитался, даже пицца три кусочечка войдет на
вечерний перекус, правда будет впритык в норматив максимума (под
2700ккал) но это ведь ничего. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
300
|
327 | 7 | 12 | 46 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 930 | 500 | 13 | 16 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2 | 5 | 2 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21 | 2 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
300
|
286 | 65 | 2 | 1 |
| Омлет натуральный |
100
|
221 | 12 | 18 | 1 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1110 | 718 | 84 | 34 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашенной капусты и свеклы |
100
|
69 | 1 | 5 | 4 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Навага жареная, по 1-368 (Жарка) |
300
|
429 | 49 | 19 | 11 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 651 | 54 | 26 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
300
|
813 | 37 | 35 | 86 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 876 | 38 | 35 | 99 |
| Итого за день | 4610 | 2758 | 191 | 113 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отзанимался сегодня хорошо. Почему-то беговая показывает итог
сожженных калорий в два раза больше! 
Кто знает
почему, расскажите. Изначально после ввода параметров считает
планируемый расход под 700ккал/час при ходьбе со скоростью 6,8 км/ч
Кто знает
почему, расскажите. Изначально после ввода параметров считает
планируемый расход под 700ккал/час при ходьбе со скоростью 6,8 км/ч Первая тренировка 19:00 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 60 мин
Ефим
15.06.2018 11:27
на ужин реально обожрался! Ну прям прочуствовал физически что много
и сытно! А в калораж не влез, вернее влез но даже недобрал.
Вечерком на перекус пару апельсинов и доберу и калории и углеводы.
Добавил еще порцию гречки, а то что-то и без тренировки недобрал до
минимума калорий сегодня. Выходит, что можно таки нажраться на
ужин, и недобрать калорий!8):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 376 | 14 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
200
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Итого | 240 | 108 | 5 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Минтай (Жарка) |
300
|
171 | 38 | 1 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1210 | 546 | 47 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 148 | 10 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
50
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша отварная, по 1-342 (Припускание) |
300
|
409 | 58 | 19 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 522 | 65 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
2
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240 | 9 | 2 | 44 |
| Итого | 980 | 328 | 11 | 3 | 61 |
| Итого за день | 4620 | 2031 | 154 | 72 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня обе беговые в зале были заняты 
пришлось
выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то
после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница
поднывала. Все должно быть вмеру.
пришлось
выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то
после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница
поднывала. Все должно быть вмеру. грудь-спина 19:00 20:10
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
50 |
2400 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
52 |
56 |
56 |
56 |
2640 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
1960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
50 |
1820 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 317 раз
Тоннаж: 9144 кг
Ефим
14.06.2018 22:36
Всем доброго времени суток. в моем Самсунге давно
висит заброшенная мной программа Samsung Health,
заброшенная, потому что для учета шагов пользуюсь Mi Band и
приложением mi Fit.Так вот - эта зараза каждый день дает
напоминания о цели на день по шагам и прочее. Оказалось тоже
мотиватор - она теперь мне ежедневно говорит - вы вчера превысили
норму по калориям).
2
29
Ефим
14.06.2018 11:10
в норму калорийности уложился. Но дается это трудно.Самоконтроль,
самоконтроль, самоконтроль. :crazy:Причем напрягаясь, и проводя
самоанализ, почему хочется есть и съесть больше, понимаю что это
больше психологическое - желудок в принципе наполнен и голода в
физиологическом плане нет.:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Рисовая каша на молоке |
200
|
194 | 5 | 32 | 6 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 744 | 353 | 16 | 42 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Итого | 290 | 105 | 5 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
200
|
416 | 45 | 20 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1034 | 1041 | 69 | 36 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0 | 3 | 6 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20 | 8 | 5 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 386 | 23 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 58 | 53 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3176 | 1939 | 115 | 99 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
13.06.2018 11:40
провел сегодня тренировку на ноги и руки. как всегда закончил
скручиваниями и быстрой ходьбой с контролем ЧСС на 135. Все дается
тяжело, но это не удивительно, принимая во внимание набранный вес и
отсутствие физнагрузок.
Первая тренировка
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
1944 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
54 |
59 |
59 |
59 |
2772 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
78 |
|
Вес снаряда |
0 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
0 |
49 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
27.5 |
1175 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
0 |
0 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 8821 кг
Время: 30 мин
2
9
Ефим
24.03.2018 11:31
и уложился в рекомендуемый максимум калорий в день согласно
расчета таблицы нашего любимого зожника)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2 | 2 | 16 |
| Омлет натуральный |
150
|
332 | 18 | 27 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 438 | 21 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
54 | 1 | 4 | 2 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 326 | 42 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
40
|
211 | 2 | 12 | 23 |
| Итого | 240 | 213 | 2 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
200
|
372 | 41 | 23 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 518 | 45 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
601 | 24 | 6 | 111 |
| Итого | 400 | 603 | 24 | 6 | 111 |
| Итого за день | 2890 | 2102 | 135 | 88 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня провел плановую тренировку кардио, то есть все как
планировал - час беговой в медленном темпе с максимумом ЧСС до 144.
разок правда заскакивало до 158, но это не страшно. ) впереди
воскресенье - буду воскресать, восстанавливаться! Ура! Привет
конфеты, мороженое, газировки, сало, шашлыки, и прочие
ништяки!
Так и представил шквал гнилых помидоров, летящих в меня в комментариях!) Ничего подобного конечно не будет, все будет достаточно скоромно, в рамках допустимых КБЖУ!
по этому поводу я написал стишок:
КБЖУ, КБЖУ, все что ем сюда пишу!
Протеин, L-карнитин, тут такой я не один!
Так и представил шквал гнилых помидоров, летящих в меня в комментариях!) Ничего подобного конечно не будет, все будет достаточно скоромно, в рамках допустимых КБЖУ!
по этому поводу я написал стишок:
КБЖУ, КБЖУ, все что ем сюда пишу!
Протеин, L-карнитин, тут такой я не один!
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Время: 60 мин
1
1
Ефим
23.03.2018 11:33
эх. Хорошо оленинка входит! :oops::хихикаю:сто граммов от нее
конечно лишние, но не выкидывать же их ?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17 | 18 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 369 | 20 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Хрусteam копчёная колбаска |
90
|
380 | 8 | 13 | 57 |
| Итого | 90 | 380 | 8 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
50
|
187 | 10 | 15 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Итого | 100 | 369 | 21 | 30 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13 | 45 | 0 |
| Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 605 | 18 | 46 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оленина тушеная |
300
|
512 | 57 | 31 | 0 |
| Итого | 300 | 512 | 57 | 31 | 0 |
| Итого за день | 2190 | 2238 | 126 | 143 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну ка бы треня нормальная. в принципе всегда (сейчас) строю
тренировки по одному типу, разделяя группы мыщц руки/ноги,
грудь/спина. Вернулся только к старой своей схеме: 30 минут железо
/ 30 минут кардио (быстрая ходьба 6,9км/ч ). Так по ощущениям
эффективнее и вроде вес лучше сходит. Пробовал заниматься чисто
железом, час на три дня в неделю, и один день час кардио - че-то не
поперло. Думаю что когда чисто железо час, как-то самопроизвольно
снижаю интенсивность тренировки, больше отдыхи между подходами и
т.п.
Тренировка пошла не по плану - беговая была занята, пришлось сесть за весла. ТАк вто - что-то 20 минут гребли меня ушатали так что еле ушел. Средний пульс был в районе 145, поэтому очень аэробная вышла гребля. По данным тренажера сжег 300ккал, а не как ту посчитал куркулятор. На беговой я держу пульс в районе 134-140.
Тренировка пошла не по плану - беговая была занята, пришлось сесть за весла. ТАк вто - что-то 20 минут гребли меня ушатали так что еле ушел. Средний пульс был в районе 145, поэтому очень аэробная вышла гребля. По данным тренажера сжег 300ккал, а не как ту посчитал куркулятор. На беговой я держу пульс в районе 134-140.
Первая тренировка
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
5 |
0 |
16 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
65 |
2200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
27 |
35 |
35 |
35 |
1584 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
12 |
15 |
18 |
18 |
654 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 4966 кг
Время: 20 мин
1
7
Ефим
21.03.2018 12:07
сегодня судя по всему удалось уложиться в норматив калорий. Есть
можно в принципе все что хочешь, но меру знать надо тоже. Много
дней подряд ловлю себя на мысли что постоянно хочется ЖРАТЬ! )
Может это весенний авитаминоз? так то вроде не голодный по
калоражу, ну и еще что заметил - я как и герой одной из статей на
зожнике - склонен врать самому себе(или вернее дневнику) об объеме
потребленных калорий) . Посоветуйте, чем заполнять "внутреннюю
пустоту" вечером? Так чтобы и не было мысли наполниться лишним! Чай
с заменителем сахара не помогает, как и вода ... Яблоки похоже тоже
только раздражают аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4 | 7 | 51 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 692 | 25 | 41 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
30
|
112 | 6 | 9 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 112 | 6 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
100
|
116 | 13 | 5 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 312 | 18 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
50
|
187 | 10 | 15 | 0 |
| Итого | 50 | 187 | 10 | 15 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Навага жареная, по 1-368 (Жарка) |
200
|
286 | 32 | 13 | 7 |
| Салат из морской капусты с зелёным горошком |
100
|
59 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 468 | 39 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
100
|
271 | 10 | 10 | 33 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 377 | 11 | 10 | 61 |
| Итого за день | 2680 | 2148 | 111 | 107 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нормально потренил. все больше стали нравиться приседания со
штангой на груди. Снимает нагрузку со спины, правда кисти рук
выворачивает ,) И как штангисты такие огромные веса толкают не
ломая рук).
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
1180 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
12 |
12 |
10 |
8 |
72 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
55 |
60 |
2110 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
64 |
64 |
64 |
2304 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
54 |
2592 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 8978 кг
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
