Дневник питания за 13.02.2024

честно говоря, никак. изучила, что голод может быть связан с низким потреблением белка, стараюсь на него нажимать, ну и не тратить заветные калории на пищевой мусор. мне тоже пишет такие цифры, но меньше 1500-1600 не могу и не хочу

Как это не парадоксально, но старайтесь высыпаться. Где-то 7-8 часов в день. Не забывайте отслеживать какая сейчас фаза МЦ — в овуляцию и непосредственно перед КД может повышаться аппетит. К слову о калориях — поддерживаю комментатора выше. Попробуйте налегать на белок и побольше сложных углеводов, они гораздо дольше перерабатываются, соответственно чувство голода придëт позже.

Может получится немного хотя бы аэробной активности добавить. Если уже на улице холодно гулять, то можно попробовать под видео типа "ходим 5 км дома".

У меня тоже приложение рассчитывает очень мало калорий. Но если отбросить печенюшки, колбасы и т. д., мне хватает вполне.

я сместила позже завтрак (10-11 час)  и раньше ужин  (16-17 час). За два приема по 500-600 ккал отлично наедаюсь) 500 ккал это вполне себе пэпэшная тарелка + постный супчик  + даже минидесерт ) а перекусы между ними как раз и доберут до  1350

у меня в таком режиме 4 новогодних кг ушло за месяц

я комбинирую, белок+ салат, или в последний месяц чаще сложные углеводы+ салат, и супы. Супы согревают, желудок заполняют, их можно больше сесть если они постные. Знааю, что они практически бесполезны, но мне помогают в холода держать себя в 1300-1500кКл.

katyadoesnotsharefood, как я вас понимаю, да. С белком дружу, но вот не хватает, видимо 😑

Izolenta_95, это база, с ней более-менее понятно. Я тут с 2018 года поддерживаю форму. Вот иногда выбиваясь из своей нормы. Пока грешу на сильные холода и сильный стресс. Он у меня в этом году аномальный, к сожалению

sera, хороший совет, подумаю как организовать 🙏

Елена, везунчик вы)

Глория, класс! Жаль, что у меня без завтрака трясучка

Жужа, супчики люблю! Особенно зимой 😌

Ася, вот кстати насчёт зимы да. Увы, но наш организм эволюционно склонен к тому, чтобы жирочек к зиме запасать. Да и действие кортизола никто не отменял

Ася, у меня тоже бывает такое утром, спасает кофе и кусочек шоколадки с мандаринкой, чтобы сбить аппетит

Глория, а как вы потом работаете до обеда? Не представляю как буду держаться даже до 11 утра, с учётом, что встаю в 5.30-6, и после кофе тренируюсь.

Ася, у меня тоже работает как и у Глории. Кофе с печенькой до 100ккал в 7 утра, зарядка, потом еда в 11 - 11.30, и до 5 - 6 вечера без проблем. Когда-то была уверена, что без завтрака пропаду. Потом ради интереса попробовала ИГ - вот точно не моё. А с утренним кофе встало все на свои места.

sera, я тоже пробовала, у меня не работае

Ася, а вы ужинаете во сколько? Я в светлое время года встаю в 5 - 5.30 соответственно около 6 выхожу на пробежку, где-то к 7 - 7.30 возвращаюсь, пока детей в школу отправлю или что тут еще по дому есть, пока с собакой погуляю, максимум перехватываю что-то углеводное на ходу типа банана или стакана сока, а завтракаю уже в 11. Мне даже с пробежкой в таком режиме нормально, рано утром я физически есть не могу, но я ужинаю довольно поздно, в 8 - 9. Правда я в день пробежек несмотря на поздний завтрак к двум уже голодная до одури и обедаю как следует, а еще часов в пять и перекусить могу ))) так что это не совсем способ сэкономить калории. Сейчас я не бегаю и мой способ уменьшить калории - сделать один прием пищи (обед или ужин) легким, но белковым. Ем либо белок+ углеводы (обезжиренный творог с вареньем), либо белок +жир (курогрудь/рыба с салатом и авокадо/орехами). Завтрак и другой прием пищи как обычно, ну в пределах разумного конечно.

А мне наоборот очень много калорий рассчитал зожник, мне кажется на них буду худеть пару лет 😅