Вероника Kotikova
03.02.2018 21:36
Ну как же без блинов в нашей семье утром в выходной!!! ))) Да съела
я их и все тут!Правда блины на кефире, быстрые, так что не опасные,
тем более что 50 минут кардио все это в топку!!!! Но белка не
добрала капитально! Завтра буду исправляться, жири углеводы прям
мои лучшие друзья -надо от них подальше, постараюсь дружить с
белком -он настоящий мой дружок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
150
|
348 | 9 | 18 | 39 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 350 | 538 | 11 | 30 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
200
|
238 | 2 | 21 | 10 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8 | 2 | 0 |
| Итого | 400 | 292 | 11 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Чародейка |
60
|
229 | 3 | 9 | 34 |
| Итого | 160 | 232 | 3 | 9 | 35 |
| Итого за день | 1110 | 1206 | 27 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
31.01.2018 21:40
Осталось 15 дней до Тая, а жир во мне как был, так и есть! Сегодня
подключаю мою любимую Синди Кроуфорд и ее тренеровку на все группы
мышц. Именно она меня спасает - за 2 недели уже виден результат.
Погнали, иначе я буду единственный жирдяй на белоснежном
пляже...!!!!Если будет приличный вид, фоточку по приезду выложу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб из цельного зерна |
70
|
172 | 9 | 2 | 28 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
20
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 211 | 392 | 14 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4 | 1 | 23 |
| Сметана 25,0% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1 |
| Итого | 206 | 342 | 5 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 310 | 353 | 21 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
120
|
188 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 220 | 199 | 15 | 13 | 2 |
| Итого за день | 947 | 1287 | 57 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Вероника Kotikova
31.01.2018 13:29
Ребят, не могу найти рецепт салата, где яблоки и сельдерей! Кто его
выкладывал? Купила ингредиенты, зато рецептик потеряла...
Вероника Kotikova
26.01.2018 15:48
Поняла, что углеводов наедаюсь уже с утра))) Хорошо, что вбиваю и
вижу это, поэтому в обед и вечером торможу с ними и стараюсь
набрать белки и клетчатку)С клетчаткой хуже - никак не едятся овощи
свежие зимой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Батончик со злаками и молоком |
70
|
289 | 4 | 7 | 50 |
| Итого | 216 | 485 | 20 | 11 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
78
|
177 | 6 | 1 | 35 |
| Сыр латвийский |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Печеночный паштет |
10
|
30 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 228 | 399 | 27 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
80
|
95 | 1 | 8 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 280 | 222 | 25 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 100 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 55 | 11 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1874 | 1192 | 85 | 35 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
24.01.2018 22:49
Жиры "задолбали" первые приходить на финиш!!!! Даешь белки!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
70
|
201 | 10 | 3 | 33 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149 | 0 | 16 | 0 |
| Свинина, котлетное мясо |
20
|
84 | 2 | 8 | 0 |
| Итого | 210 | 493 | 13 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Итого | 200 | 306 | 25 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха фундука жареное |
20
|
140 | 3 | 13 | 1 |
| Итого | 20 | 140 | 3 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
100
|
300 | 13 | 19 | 19 |
| Итого | 100 | 300 | 13 | 19 | 19 |
| Итого за день | 530 | 1240 | 55 | 73 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Вероника Kotikova
23.01.2018 21:24
Ем, то что муж ест, но очень маленькими порциями)))Продукты конечно
из ряда вон, но хочется отдохнуть от курицы и овощей.Завтра опять
пп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Торт Чародейка |
68
|
259 | 3 | 10 | 39 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 183 | 377 | 4 | 11 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 116 | 121 | 0 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
150
|
157 | 23 | 3 | 8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана 20,0% жирности |
40
|
82 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 210 | 288 | 26 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203 | 3 | 10 | 24 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19 | 7 | 0 |
| Итого | 210 | 371 | 23 | 17 | 30 |
| Итого за день | 719 | 1158 | 54 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
21.01.2018 21:29
Сегодня с утра 68,9 . Отличненько! Теперь снижаемся до 67..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240 | 15 | 19 | 1 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр швейцарский |
10
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 220 | 412 | 19 | 31 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33 | 25 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 250 | 496 | 36 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 1700 | 148 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2190 | 1164 | 78 | 69 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
19.01.2018 22:39
Сегодня ни булки, ни сдобки, ни Пироженков не будет.... и завтра
тоже....Будем брать высоту -68 кг... а то зависла...С сосисками
погорячилась -в них много жира, сразу зашкалили жиры после них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149 | 0 | 16 | 0 |
| Сыр швейцарский |
20
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 196 | 440 | 9 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12 | 20 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 240 | 392 | 17 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
150
|
40 | 1 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 360 | 328 | 13 | 24 | 15 |
| Итого за день | 896 | 1228 | 40 | 71 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Вероника Kotikova
18.01.2018 19:33
Вместо флая ела творожное колечко в течении дня, тесто заварное,
внутри творожный крем. Съела половинку кольца. Не понятна
калорийность, поэтому приравняла к флаю. Знаю, это неправильно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Флай Творожный |
100
|
341 | 8 | 20 | 31 |
| Итого | 200 | 399 | 8 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
100
|
109 | 2 | 6 | 12 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
50
|
110 | 9 | 6 | 4 |
| Чай заваренный с лимоном |
40
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 190 | 230 | 11 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
100
|
56 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 100 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки мясные |
100
|
263 | 28 | 16 | 1 |
| Брокколи |
60
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Говядина, котлетное мясо |
50
|
109 | 9 | 8 | 0 |
| Флай Творожный |
20
|
68 | 1 | 4 | 6 |
| Итого | 380 | 608 | 46 | 31 | 36 |
| Итого за день | 1870 | 1294 | 67 | 65 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
18.01.2018 10:03
Почитала свой дневник и везде одна фраза -переела того, переела
сего! Ну что тут непонятного - хватит переедать!!!!!))) Дневник он
все покажет!
1
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
