Блог Ааа

Ааа

Ааа 12.03.2018 13:54

Дневник питания за 09.03.2018

День 42. Не самый лучший рацион, ойейей. Иногда в бою с едой меня побеждает еда. Весь день изводилась от желания съесть вафлю в шоколаде, пыталась заменить чем-нибудь, хрена там) пока не съела вафлю не успокоился мозг) лучше бы съела одну вафлю и все. оливье это уже "сгорел сарай гори и хата"😉))

Завтрак

Овсяные Хлопья Клинские

30 г · б 4 · ж 1 · у 20

115

ккал

Молоко 3,2%

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

46

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Варенье из брусники

20 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Творог 5%

100 г · б 9 · ж 5 · у 4

97

ккал

Итого 366 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 52

Утренний перекус

Хлеб Бородинский

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

76

ккал

Ricotta Груша/Мед

20 г · б 1 · ж 2 · у 0

30

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

53

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Изюм

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 344 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 49

Обед

Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

130 г · б 36 · ж 7 · у 0

224

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

16

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Корень имбиря, сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

protein bar strawberry

50 г · б 4 · ж 2 · у 10

89

ккал

Итого 521 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 31

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко 0,5%

70 г · б 2 · ж 0 · у 3

24

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

27

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Обыкновенное Чудо

1 штука · б 3 · ж 15 · у 33

293

ккал

Хлебец 7 Злаков

3 штука · б 3 · ж 0 · у 17

87

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Торт Птичка

50 г · б 1 · ж 8 · у 31

206

ккал

Итого 772 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 113

Ужин

Салат Оливье с колбасой

300 г · б 16 · ж 50 · у 21

594

ккал

Майонез «Провансаль»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

94

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Итого 715 ккал · Б 16 · Ж 60 · У 27

Итого за день 2721 ккал · Б 104 · Ж 130 · У 275

Макронутриенты

Калории
2721.4

min 1472 1566

174%

Белки
104.4

94

111%

Жиры
130.4

69

189%

Углеводы
275.3

143

193%

Вода
1765.152

2782

63.4%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

29.8%

b-car

30.6%

В1

42.1%

B2

44.2%

Холин

34.7%

B5

44.9%

B6

64.1%

B9

12.7%

B12

77.8%

C

83.9%

D

7.4%

E

62.3%

H

5.5%

вит.К

30%

PP

90.3%

Калий

120%

Ca

24.6%

Si

81.4%

Mg

56.9%

Na

115%

P

83.4%

Cl

3.1%

Fe

94%

I

7.8%

Co

97%

Mn

45.3%

Cu

102%

Mo

58.3%

Se

107%

F

24.6%

Cr

48.5%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

2721 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 12.03.2018 13:50

Дневник питания за 08.03.2018

День 41.Ходили с мужем в рыбный ресторан, и что и что и что и что? рыбу я готовлю дома намного вкуснее, вот что)) больше не пойдем) но было все равно приятно выбраться из дома.
Вообще мы с мужем толстяки, потому что я очень вкусно готовлю (и любим мы пожрать, да) в этом вот все дело)))

Завтрак

Яйцо куриное

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

204

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

42

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Пирожное веселые ежата

50 г · б 1 · ж 8 · у 17

120

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 24

Утренний перекус

Творог 5%

120 г · б 19 · ж 6 · у 3

145

ккал

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

105

ккал

Изюм

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Итого 303 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 27

Обед

Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

77 г · б 21 · ж 4 · у 0

133

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Квашеная капуста

85 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Итого 256 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином

50 г · б 7 · ж 4 · у 24

160

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Творог 5,5%

200 г · б 17 · ж 11 · у 7

196

ккал

Итого 412 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 39

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

200 г · б 36 · ж 13 · у 0

260

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

400 г · б 0 · ж 0 · у 8

324

ккал

Оливки и маслины

60 г · б 0 · ж 12 · у 1

125

ккал

Итого 710 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 9

Вечерний перекус

Шоколад горький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

27

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Итого за день 2188 ккал · Б 139 · Ж 93 · У 130

Макронутриенты

Калории
2188.5

min 1472 1566

140%

Белки
139.8

94

149%

Жиры
93.3

69

135%

Углеводы
130.2

143

91%

Вода
1256.772

2782

45.2%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

52.2%

b-car

2.6%

В1

45.7%

B2

81.4%

Холин

80%

B5

49.5%

B6

33.1%

B9

7.6%

B12

64.9%

C

32.3%

D

32.3%

E

33.7%

H

52.6%

вит.К

2.8%

PP

167%

Калий

71.2%

Ca

30%

Si

91.5%

Mg

45.3%

Na

134%

P

125%

Cl

12.6%

Fe

53%

I

22.4%

Co

148%

Mn

29.9%

Cu

44%

Mo

33.1%

Se

125%

F

10.8%

Cr

17%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

2189 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 07.03.2018 23:03

Дневник питания за 07.03.2018

День 40. Всех умных и сильных дам, прекрасных леди, решительных девушек, веселых девчонок и очаровательных девочек с Международным Женским Днем! Жмите, качайте, бегайте, приседайте, ешьте вкусное и полезное, будьте здоровыми и счастливыми. Занимайтесь собой и заботьтесь о себе. Не ради кого-то, а ради себя и своего отличного самочувствия. Боритесь за свое право быть теми, кем вам хочется) Всем успехов!

Завтрак

Творог 5%

70 г · б 11 · ж 3 · у 2

84

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Груша

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко 0,5%

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 19

Утренний перекус

Яблоки

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Щи из свежей капусты

200 г · б 1 · ж 4 · у 6

62

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Капуста брюссельская

150 г · б 7 · ж 0 · у 4

52

ккал

Итого 227 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)

220 г · б 7 · ж 9 · у 12

163

ккал

Slim Bar Prune

50 г · б 7 · ж 4 · у 24

164

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 383 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 47

Ужин

Огурец, парниковый

115 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

28

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

45 г · б 5 · ж 6 · у 0

82

ккал

Хлеб Бородинский

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

76

ккал

Груша

70 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 31

Итого за день 1220 ккал · Б 80 · Ж 37 · У 138

Макронутриенты

Калории
1220.1

min 1472 1566

77.9%

Белки
80.6

94

85.7%

Жиры
37.2

69

53.9%

Углеводы
138.6

143

96.9%

Вода
871.918

2782

31.3%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

36.7%

b-car

31.9%

В1

29.9%

B2

30.1%

Холин

3.3%

B5

29.5%

B6

43.5%

B9

19.6%

B12

~

C

283%

D

~

E

23.8%

H

7%

вит.К

37.7%

PP

80.2%

Калий

100%

Ca

17.3%

Si

24%

Mg

57.2%

Na

13.8%

P

51.9%

Cl

3.3%

Fe

80.3%

I

6.4%

Co

312%

Mn

22.4%

Cu

69.1%

Mo

62%

Se

3.4%

F

1.5%

Cr

86%

Zn

18.7%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Ааа 06.03.2018 13:46

Дневник питания за 06.03.2018

День 39. Что-то я тупанула с этим мааааленьким желе в котором аж 53 грамма углей в банке (!) схватила не глядя на этикетку) забыла протеиновый батончик на перекус, и вот чем заканчивается забывчивость. нужно сделать на работе склад здоровых перекусов! ладно, будет веселее скакать на тренировочке)

Завтрак

Йогурт манго и семена чиа

130 г · б 7 · ж 6 · у 18

156

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0 · ж 2 · у 3

43

ккал

Итого 414 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 25

Утренний перекус

Хлеб Бородинский Новый

20 г · б 0 · ж 0 · у 6

32

ккал

Сыр Легкий 17%

17 г · б 4 · ж 1 · у 0

32

ккал

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Желе с ягодами

150 г · б 0 · ж 0 · у 52

210

ккал

Конфеты

17 г · б 1 · ж 5 · у 8

92

ккал

Итого 379 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 68

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 24 · ж 1 · у 0

110

ккал

Масло оливковое

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6 · ж 1 · у 29

161

ккал

Квашеная капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Итого 420 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 33

Дневной перекус

Апельсин

240 г · б 2 · ж 0 · у 19

103

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

30 г · б 3 · ж 8 · у 13

141

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

64

ккал

Итого 309 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 38

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Огурец, грунтовый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1551 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 170

Макронутриенты

Калории
1551.2

min 1741 от 1835 до 1929

84.5%

Белки
72.2

от 110 до 116

65.6%

Жиры
63.3

от 81 до 85

78.1%

Углеводы
170.1

от 168 до 176

100%

Вода
2063.272

3272

63.1%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

49.2%

b-car

6.4%

В1

32.3%

B2

50.4%

Холин

63.3%

B5

54.8%

B6

30.9%

B9

11.7%

B12

21%

C

211%

D

26.7%

E

26.1%

H

57.4%

вит.К

27.7%

PP

111%

Калий

76.2%

Ca

35.7%

Si

146%

Mg

87%

Na

70.6%

P

104%

Cl

12.3%

Fe

89.8%

I

24.6%

Co

290%

Mn

68.2%

Cu

94.8%

Mo

58.9%

Se

79.1%

F

36.9%

Cr

98%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-875 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 05.03.2018 21:36

Дневник питания за 05.03.2018

День 38. Квашеная капуста с рисом или гречкой - это вообще законно? Слишком вкусно, не могу остановиться есть) Вернулся аппетит)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 159 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Утренний перекус

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

65

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

19

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Масло оливковое

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30 · ж 1 · у 0

137

ккал

чай

200 г · б 1 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 447 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

чай

200 г · б 1 · ж 0 · у 0

10

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

20 г · б 2 · ж 5 · у 8

94

ккал

Low Carb Protein Bar

35 г · б 11 · ж 4 · у 10

116

ккал

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

65

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

32

ккал

батончик

35 г · б 10 · ж 3 · у 3

107

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 40

Ужин

Йогурт греческий Савушкин

130 г · б 10 · ж 2 · у 5

86

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30 · ж 1 · у 0

137

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

65

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1 · ж 0 · у 7

40

ккал

Квашеная капуста

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

23

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

28 г · б 1 · ж 0 · у 14

65

ккал

Итого 636 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 62

Итого за день 1764 ккал · Б 122 · Ж 57 · У 179

Макронутриенты

Калории
1764.6

min 1472 1566

113%

Белки
122.6

94

130%

Жиры
57.4

69

83.2%

Углеводы
179.7

143

126%

Вода
2478.834

2782

89.1%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

55%

b-car

32%

В1

37.4%

B2

33.3%

Холин

1.5%

B5

19.7%

B6

28.7%

B9

8.7%

B12

~

C

136%

D

~

E

44.2%

H

15.3%

вит.К

9.4%

PP

205%

Калий

140%

Ca

50.5%

Si

60.8%

Mg

123%

Na

220%

P

125%

Cl

8%

Fe

126%

I

11.6%

Co

365%

Mn

120%

Cu

102%

Mo

91.3%

Se

26.1%

F

43.3%

Cr

185%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 04.03.2018 20:38

Дневник питания за 04.03.2018

День 37. Выходные=гедонизм. Подарила себе фитнес трекер. Узнаю хоть какой у меня пульс, сколько сплю, сколько прохожу шагов, вот это все)

Завтрак

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Масло Сливочное 82,5%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

130 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

29

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Огурец, парниковый

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

27

ккал

Итого 423 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 20

Обед

Бедро куриное в духовке

75 г · б 16 · ж 8 · у 0

138

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4 · ж 1 · у 19

105

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Квашеная капуста

200 г · б 2 · ж 0 · у 8

39

ккал

Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)

200 г · б 0 · ж 0 · у 5

176

ккал

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Виноград

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

36

ккал

Итого 605 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 44

Дневной перекус

Апельсин

250 г · б 2 · ж 0 · у 20

107

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Ужин

Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)

200 г · б 0 · ж 0 · у 5

176

ккал

Бедро куриное в духовке

35 г · б 7 · ж 3 · у 0

64

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

40 г · б 0 · ж 0 · у 9

44

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Корень имбиря, сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Итого 312 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1449 ккал · Б 61 · Ж 50 · У 106

Макронутриенты

Калории
1449

min 1472 1566

92.5%

Белки
61.7

94

65.6%

Жиры
50.9

69

73.8%

Углеводы
106.4

143

74.4%

Вода
1307.133

2782

47%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

55.6%

b-car

21%

В1

33.5%

B2

46.4%

Холин

68.9%

B5

60.1%

B6

40.8%

B9

14.3%

B12

22.5%

C

296%

D

28.6%

E

26.8%

H

63.3%

вит.К

14.3%

PP

56.8%

Калий

88.2%

Ca

32.7%

Si

116%

Mg

58.3%

Na

163%

P

76.2%

Cl

13.7%

Fe

52.6%

I

26.3%

Co

272%

Mn

71.1%

Cu

80.5%

Mo

46.8%

Se

81.8%

F

5.1%

Cr

32.2%

Zn

27.9%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Ааа 03.03.2018 20:15

Дневник питания за 03.03.2018

День 36. Вес уходит стабильно -1 кг в неделю, это радует. На тренировке каждое упражнение давалось с трудом, энергии мало, хотя углеводы вроде не ограничиваю. наверное мало сплю, только по 6 часов, и толком не восстанавливаюсь. после выходных и сна по 10 часов трени даются уже куда легче. на ужин сделала любимый смузи))

Завтрак

Яйцо куриное

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

204

ккал

Молоко 0,5%

70 г · б 2 · ж 0 · у 3

24

ккал

Масло Сливочное 82,5%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Сыр Российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

31

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Сыр Творожный

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

42

ккал

Компот из ягод

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

18

ккал

Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 19

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Протеиновый Батончик Stracciatella

1 порция · б 26 · ж 4 · у 14

178

ккал

Компот из ягод

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Помело, сырое

150 г · б 1 · ж 0 · у 14

57

ккал

Итого 275 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 33

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

90 г · б 1 · ж 0 · у 3

21

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

35 г · б 3 · ж 5 · у 0

64

ккал

Имбирь маринованный

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Капуста Квашеная

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Кофе чёрный без сахара

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

29

ккал

Компот из ягод

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

18

ккал

Итого 270 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 26

Дневной перекус

Протеиновый Батончик Stracciatella

0 порция · б 13 · ж 2 · у 7

89

ккал

Итого 89 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 7

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Варенье из брусники

27 г · б 0 · ж 0 · у 11

43

ккал

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

64

ккал

Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 37

Вечерний перекус

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Итого за день 1403 ккал · Б 85 · Ж 54 · У 149

Макронутриенты

Калории
1403.5

min 1472 1566

89.6%

Белки
85.3

94

90.7%

Жиры
54.1

69

78.4%

Углеводы
149.5

143

105%

Вода
1896.846

2782

68.2%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

70.4%

b-car

29.8%

В1

38.5%

B2

67.9%

Холин

90.8%

B5

70.6%

B6

48.4%

B9

30%

B12

49.2%

C

319%

D

28.8%

E

25.7%

H

60.2%

вит.К

40%

PP

65.4%

Калий

111%

Ca

52.7%

Si

49.4%

Mg

51.4%

Na

33.1%

P

92.9%

Cl

31.2%

Fe

79.7%

I

37%

Co

277%

Mn

97.5%

Cu

96.8%

Mo

71.6%

Se

91.3%

F

18.5%

Cr

65.1%

Zn

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 02.03.2018 13:39

Дневник питания за 02.03.2018

День 35. Рецепт самых ленивых голубцов в мире:
1. вареный рис
2. вареная курица
3. салат айсберг или любая капуста
перемешать, все готово, вы великолепны))))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Помело, сырое

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Компот

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Итого 186 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

29

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

20 г · б 2 · ж 5 · у 8

94

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

64

ккал

Творог Danone 5% мягкий

170 г · б 15 · ж 8 · у 7

164

ккал

Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 23

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Бедро куриное в духовке

90 г · б 19 · ж 9 · у 0

166

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

чай

215 г · б 1 · ж 0 · у 0

11

ккал

Protein Bar Mild Cocos

50 г · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 591 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 55

Дневной перекус

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

76

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Помело, сырое

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

38

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1291 ккал · Б 60 · Ж 53 · У 144

Макронутриенты

Калории
1291.2

min 1741 от 1835 до 1929

70.4%

Белки
60.4

от 110 до 116

54.9%

Жиры
53

от 81 до 85

65.4%

Углеводы
144.7

от 168 до 176

86.1%

Вода
1154.098

3272

35.3%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

12%

b-car

10.3%

В1

24.5%

B2

21.3%

Холин

2.6%

B5

13.8%

B6

20.3%

B9

13.3%

B12

~

C

310%

D

0.2%

E

17.8%

H

13.2%

вит.К

11.2%

PP

31.9%

Калий

65%

Ca

25.9%

Si

~

Mg

38.7%

Na

35.5%

P

52.9%

Cl

6.3%

Fe

42.6%

I

7.3%

Co

53.5%

Mn

109%

Cu

51.2%

Mo

11.7%

Se

16.4%

F

9.2%

Cr

9.2%

Zn

19.6%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-1135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 01.03.2018 21:42

Дневник питания за 01.03.2018

День 34. Чутка даже недобор, но ощущение, что все время ем ем ем и хочется как то перестать уже, чтоб не все о еде да о еде)) стащила у мужа ложку риса со свининой, вкусно, везет ему. правда мне тоже везет, у меня клубника))

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

60 г · б 7 · ж 12 · у 0

145

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

36

ккал

Компот

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Итого 195 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 10

Утренний перекус

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

105

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Йогурт греческий Савушкин

140 г · б 11 · ж 2 · у 5

93

ккал

Бублики простые

35 г · б 3 · ж 0 · у 20

96

ккал

Итого 344 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 37

Обед

Говядина тушеная, по 1-422

60 г · б 8 · ж 3 · у 2

69

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Ясай шитаке удон

50 г · б 1 · ж 1 · у 10

60

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

38

ккал

Slim Bar

35 г · б 7 · ж 3 · у 19

139

ккал

Итого 364 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 42

Дневной перекус

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Ужин

Творог 5%

150 г · б 24 · ж 7 · у 4

181

ккал

Активиа Творожная Натуральная

100 г · б 5 · ж 4 · у 3

79

ккал

Клубника, сырая

250 г · б 1 · ж 0 · у 19

80

ккал

Свинина жареная, по 1-396

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

31

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

25 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0 · у 6

30

ккал

Сыр российский

17 г · б 3 · ж 4 · у 0

61

ккал

Итого 496 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 40

Итого за день 1523 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1523.6

min 1472 1566

97.3%

Белки
90

94

95.7%

Жиры
58.4

69

84.6%

Углеводы
156.8

143

110%

Вода
1081.005

2782

38.9%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

35.6%

b-car

15.4%

В1

34.5%

B2

35.7%

Холин

6%

B5

18.3%

B6

26.6%

B9

20.5%

B12

8.5%

C

251%

D

1.9%

E

34.4%

H

4.2%

вит.К

19.4%

PP

66.2%

Калий

80.3%

Ca

38.8%

Si

2.8%

Mg

35.5%

Na

98%

P

70.8%

Cl

7.4%

Fe

64.8%

I

4.6%

Co

59.3%

Mn

73.4%

Cu

51.8%

Mo

27.4%

Se

8.8%

F

3.6%

Cr

27.2%

Zn

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1524 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Ааа 01.03.2018 21:37

Дневник питания за 28.02.2018

День 33. Люблю поесть) и графики КБЖУ стремятся к зелененьким, наверное это хорошо, что найден какой- то баланс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Кефир 2,5% жирности

125 г · б 3 · ж 3 · у 5

66

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 27

Утренний перекус

Творог Danone 5% мягкий

170 г · б 15 · ж 8 · у 7

164

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

36

ккал

Сыр Творожный Сливочный

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

21

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

53

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

29

ккал

Итого 320 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 16

Обед

Говядина тушеная, по 1-422

100 г · б 13 · ж 5 · у 3

116

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4 · ж 1 · у 20

107

ккал

Огурец, парниковый

90 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Масло Сливочное 82,5%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г · б 7 · ж 4 · у 19

150

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

15 г · б 1 · ж 4 · у 6

70

ккал

Итого 537 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 50

Дневной перекус

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Ужин

Гречневая крупа ядрица

15 г · б 1 · ж 0 · у 8

46

ккал

Огурец, парниковый

45 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Компот

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

50

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 328 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 22

Итого за день 1534 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 143

Макронутриенты

Калории
1534.9

min 1472 1566

98%

Белки
83.5

94

88.8%

Жиры
64.3

69

93.2%

Углеводы
143.1

143

100%

Вода
1277.587

2782

45.9%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

57%

b-car

19.8%

В1

66.9%

B2

72.8%

Холин

80.5%

B5

57.4%

B6

46.9%

B9

17.5%

B12

44%

C

53.9%

D

30.4%

E

22.7%

H

66.1%

вит.К

32.5%

PP

107%

Калий

108%

Ca

49.7%

Si

135%

Mg

70%

Na

120%

P

136%

Cl

21.3%

Fe

92.3%

I

35.5%

Co

226%

Mn

111%

Cu

97%

Mo

77.4%

Se

112%

F

9.1%

Cr

48.5%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0