Блог Ааа

Ааа

Ааа 20.03.2018 10:52

Дневник питания за 19.03.2018

День 52. Вышла на работу, про все зеленое можно забыть, нет времени ни есть, ни пить воду) ем и пью по максимуму. эхх

Завтрак

Помело, сырое

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

38

ккал

Блины по 0,5

55 г · б 4 · ж 5 · у 14

128

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

15 г · б 5 · ж 1 · у 0

32

ккал

Сыр Рикотта

15 г · б 1 · ж 2 · у 0

26

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

30

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компот из ягод

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Итого 271 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

76

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4 · ж 1 · у 19

105

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Бедро Индейки

88 г · б 13 · ж 7 · у 0

124

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5 · у 8

81

ккал

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 28

Дневной перекус

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

89

ккал

Triprotein bar

1 порция · б 7 · ж 5 · у 26

190

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Ужин

Фетакса Классическая в Рассоле

45 г · б 5 · ж 6 · у 0

82

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Помело, сырое

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Филе Бедра Индейки

160 г · б 24 · ж 14 · у 0

225

ккал

Итого 365 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1344 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 119

Макронутриенты

Калории
1344.6

min 1472 1566

85.9%

Белки
82

94

87.2%

Жиры
60.3

69

87.4%

Углеводы
119.6

143

83.6%

Вода
1910.931

2782

68.7%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

194%

b-car

20%

В1

331%

B2

309%

Холин

12.1%

B5

218%

B6

326%

B9

114%

B12

602%

C

417%

D

103%

E

413%

H

91%

вит.К

58.1%

PP

245%

Калий

82%

Ca

33.5%

Si

98.3%

Mg

58.9%

Na

23.5%

P

63.1%

Cl

10.4%

Fe

156%

I

107%

Co

92.1%

Mn

248%

Cu

260%

Mo

144%

Se

145%

F

31.7%

Cr

282%

Zn

141%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 20.03.2018 10:50

Дневник питания за 18.03.2018

День 51. Помню, как все прекрасно помещалось в бжу, даже блины, но потом мы сели пить чай и все пошло куда то не туда))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2%

220 г · б 39 · ж 4 · у 7

226

ккал

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

105

ккал

Черешня сушеная

25 г · б 0 · ж 0 · у 13

53

ккал

Итого 384 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1 · ж 0 · у 7

40

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Бедро Индейки

50 г · б 7 · ж 4 · у 0

70

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Томаты Черри

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Компот из ягод

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

батончик с вишней

1 порция · б 11 · ж 2 · у 14

126

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Итого 333 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 36

Дневной перекус

Slim bar

1 порция · б 7 · ж 4 · у 24

164

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 26

Ужин

Шампанское Розовое

400 г · б 0 · ж 0 · у 12

280

ккал

Блины по 0,5

100 г · б 8 · ж 10 · у 26

233

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

48 г · б 15 · ж 4 · у 0

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

30 г · б 2 · ж 6 · у 1

73

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 714 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 45

Вечерний перекус

чай

300 г · б 1 · ж 0 · у 0

15

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

32

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

15 г · б 1 · ж 4 · у 6

70

ккал

Пастила с Ароматом Ванили

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

76

ккал

Итого 226 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 37

Итого за день 1847 ккал · Б 110 · Ж 52 · У 176

Макронутриенты

Калории
1847.8

min 1472 1566

118%

Белки
110

94

117%

Жиры
52.9

69

76.7%

Углеводы
176.7

143

124%

Вода
1831.702

2782

65.8%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

198%

b-car

12.1%

В1

333%

B2

309%

Холин

16.6%

B5

214%

B6

315%

B9

111%

B12

604%

C

309%

D

105%

E

413%

H

92.3%

вит.К

41.9%

PP

260%

Калий

58.8%

Ca

30%

Si

40.8%

Mg

46.3%

Na

25.2%

P

58.9%

Cl

12.4%

Fe

154%

I

106%

Co

43.9%

Mn

235%

Cu

241%

Mo

128%

Se

147%

F

41.8%

Cr

335%

Zn

139%

Энергетический баланс

Приход

1848 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 20.03.2018 10:39

Дневник питания за 17.03.2018

День 50. Не могу сказать, что у меня проблемы с алкоголем, напротив, мы с ним очень хорошо ладим))

Завтрак

Яйцо куриное

60 г · б 7 · ж 6 · у 0

94

ккал

Молоко 0,5%

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

16 г · б 1 · ж 3 · у 0

39

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 26

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компот из ягод

350 г · б 0 · ж 0 · у 7

31

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0 · у 9

47

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Масло оливковое

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Бедро Индейки

105 г · б 15 · ж 9 · у 0

148

ккал

Квашеная капуста

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

20

ккал

Оливки и маслины

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

41

ккал

Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 23

Дневной перекус

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

20 г · б 2 · ж 5 · у 8

94

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 16

Ужин

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

89

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Шампанское Розовое

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

105

ккал

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0 · у 18

95

ккал

Сыр Hollender 17%

35 г · б 9 · ж 6 · у 0

92

ккал

Итого 404 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 32

Вечерний перекус

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Шампанское Розовое

300 г · б 0 · ж 0 · у 9

210

ккал

Итого 232 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1628 ккал · Б 61 · Ж 55 · У 149

Макронутриенты

Калории
1628.1

min 1472 1566

104%

Белки
61

94

64.9%

Жиры
55.4

69

80.3%

Углеводы
149.3

143

104%

Вода
2533.582

2782

91.1%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

202%

b-car

20.5%

В1

333%

B2

313%

Холин

31.6%

B5

225%

B6

337%

B9

108%

B12

610%

C

351%

D

113%

E

423%

H

108%

вит.К

39.3%

PP

239%

Калий

77.1%

Ca

45.1%

Si

91.5%

Mg

60%

Na

50.8%

P

54.8%

Cl

7.6%

Fe

158%

I

114%

Co

122%

Mn

245%

Cu

265%

Mo

152%

Se

169%

F

47.1%

Cr

281%

Zn

141%

Энергетический баланс

Приход

1628 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 16.03.2018 21:15

Дневник питания за 16.03.2018

День 49. "Диета" наконец-то перешла в стадию "уфф как съесть столько еды, я больше не могу". 😃 Избавление зависимости от печенек-тортов-шоколадок конечно радует) Пока все это съешь уже никаких сладостей не хочется..

Завтрак

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

18 г · б 1 · ж 4 · у 0

44

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

40 г · б 6 · ж 1 · у 0

42

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

20 г · б 2 · ж 5 · у 8

94

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

16 г · б 0 · ж 0 · у 8

37

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 39

Утренний перекус

Апельсин

340 г · б 3 · ж 0 · у 27

146

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5 · ж 1 · у 23

126

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Бедро Индейки

75 г · б 11 · ж 6 · у 0

105

ккал

Квашеная капуста

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 276 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 26

Дневной перекус

Творог 2%

80 г · б 14 · ж 1 · у 2

82

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

17

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Triprotein bar

50 г · б 6 · ж 7 · у 24

200

ккал

Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 40

Ужин

Авокадо

130 г · б 2 · ж 19 · у 2

208

ккал

Бедро Индейки

130 г · б 19 · ж 11 · у 0

183

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Огурец, парниковый

110 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 423 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 8

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1612 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 141

Макронутриенты

Калории
1612.9

min 1472 1566

103%

Белки
90.2

94

96%

Жиры
70.5

69

102%

Углеводы
141.8

143

99.2%

Вода
2863.116

2782

103%

Клетчатка
30.6

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

195%

b-car

33.3%

В1

343%

B2

310%

Холин

11.7%

B5

267%

B6

346%

B9

141%

B12

605%

C

428%

D

103%

E

420%

H

90.5%

вит.К

75.3%

PP

258%

Калий

115%

Ca

43.9%

Si

128%

Mg

73.4%

Na

126%

P

70.1%

Cl

3.9%

Fe

138%

I

106%

Co

89.1%

Mn

258%

Cu

289%

Mo

135%

Se

156%

F

47.1%

Cr

250%

Zn

152%

Энергетический баланс

Приход

1613 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 16.03.2018 12:48

Дневник питания за 15.03.2018

День 48. Болею, сижу дома и пытаюсь есть по расчетам КБЖУ дневника. Начало получаться, правда что не доел в течении дня приходится впихнуть в ужин. Ужинаю в 8 вечера, ложусь спать в 12- час. Зато стала пить воду.
Теперь когда болею, стараюсь не лечиться медом, вареньем, растворимыми порошками. Только чай без сахара, вода и сон. Кстати, в одном пакете терафлю экстра 20 гр сахара, а рекомендуют их выпивать 4 в день))) Не диетично)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Буено

1 штука · б 2 · ж 7 · у 10

121

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 16

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

87 г · б 3 · ж 1 · у 16

87

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Квашеная капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Мандарин

110 г · б 0 · ж 0 · у 8

41

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 193 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Творог 2%

140 г · б 25 · ж 2 · у 4

144

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Молоко 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Буено

1 штука · б 2 · ж 7 · у 10

121

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 514 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 52

Ужин

Бедро Индейки

97 г · б 14 · ж 8 · у 0

136

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

75 г · б 3 · ж 0 · у 13

75

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62

ккал

Квашеная капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Protein bar banana

50 г · б 8 · ж 5 · у 23

187

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 492 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 42

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1597 ккал · Б 92 · Ж 70 · У 142

Макронутриенты

Калории
1597.7

min 1472 1566

102%

Белки
92.5

94

98.4%

Жиры
70.5

69

102%

Углеводы
142.8

143

99.9%

Вода
2834.931

2782

102%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

228%

b-car

25.5%

В1

337%

B2

338%

Холин

69.7%

B5

252%

B6

344%

B9

116%

B12

623%

C

297%

D

129%

E

427%

H

140%

вит.К

59%

PP

261%

Калий

107%

Ca

57.9%

Si

148%

Mg

75%

Na

128%

P

94.7%

Cl

18.5%

Fe

184%

I

130%

Co

261%

Mn

263%

Cu

291%

Mo

188%

Se

216%

F

44.6%

Cr

293%

Zn

156%

Энергетический баланс

Приход

1598 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Ааа 14.03.2018 21:39

Дневник питания за 14.03.2018

День 47. Очень жду, когда же закончится этот январь и эта зима уже наконец 😃

__________________________________________________________________

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко 0,5%

110 г · б 3 · ж 0 · у 5

38

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

103

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

250 г · б 7 · ж 7 · у 11

147

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

40 г · б 4 · ж 11 · у 17

188

ккал

Итого 491 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 52

Утренний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко 0,5%

110 г · б 3 · ж 0 · у 5

38

ккал

L-carnitine bar

45 г · б 7 · ж 4 · у 15

145

ккал

Итого 291 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 40

Обед

Творог 2%

220 г · б 39 · ж 4 · у 7

226

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компот из ягод

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Итого 346 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 20

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

19

ккал

Омлет

100 г · б 10 · ж 10 · у 2

143

ккал

Масло оливковое

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71

ккал

Оливки и маслины

60 г · б 0 · ж 12 · у 1

125

ккал

Компот из ягод

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 475 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 29

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1605 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 143

Макронутриенты

Калории
1605.1

min 1472 1566

103%

Белки
95.3

94

101%

Жиры
69.5

69

101%

Углеводы
143.5

143

100%

Вода
2177.643

2782

78.3%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

200%

b-car

8.8%

В1

343%

B2

345%

Холин

38%

B5

250%

B6

340%

B9

121%

B12

632%

C

213%

D

117%

E

438%

H

124%

вит.К

24.7%

PP

261%

Калий

72.4%

Ca

60.8%

Si

91.5%

Mg

59%

Na

117%

P

86.4%

Cl

38.1%

Fe

159%

I

130%

Co

146%

Mn

293%

Cu

268%

Mo

167%

Se

182%

F

35.4%

Cr

276%

Zn

157%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 13.03.2018 20:37

Дневник питания за 13.03.2018

День 46. Хороший день по еде, все случайно зелененькое. Тренировку пропустила

из-за болезни 😞 Если вылечусь отработаю в пятницу!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Бедро куриное в духовке

70 г · б 14 · ж 7 · у 0

129

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

57

ккал

Компот из ягод

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

18

ккал

Итого 282 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Творог 2%

110 г · б 19 · ж 2 · у 3

113

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

60 г · б 4 · ж 2 · у 6

63

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

65

ккал

Черешня Сушеная

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

22

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Protein Bar Mild Cocos

50 г · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 515 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 47

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Говядина тушеная

125 г · б 21 · ж 21 · у 0

275

ккал

Масло оливковое

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Квашеная капуста

75 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Итого 473 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 31

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 12 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Ужин

Апельсин

273 г · б 2 · ж 0 · у 22

117

ккал

Яблоки

142 г · б 0 · ж 0 · у 13

66

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет

120 г · б 13 · ж 12 · у 2

172

ккал

Итого 356 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 38

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1641 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 144

Макронутриенты

Калории
1641.1

min 1472 1566

105%

Белки
97

94

103%

Жиры
73.2

69

106%

Углеводы
144.2

143

101%

Вода
2829.533

2782

102%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

205%

b-car

12.5%

В1

327%

B2

338%

Холин

48.1%

B5

253%

B6

355%

B9

113%

B12

616%

C

371%

D

120%

E

437%

H

123%

вит.К

25.1%

PP

306%

Калий

100%

Ca

61%

Si

45.7%

Mg

71.2%

Na

175%

P

106%

Cl

36.1%

Fe

193%

I

124%

Co

161%

Mn

278%

Cu

277%

Mo

144%

Se

200%

F

49.2%

Cr

265%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1641 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 12.03.2018 19:26

Дневник питания за 12.03.2018

День 45. Держу себя в руках) кус-кус прикольная штука и аналог очень быстрого углеводного завтрака или перекуса перед тренировкой. я не могу заставить себя встать на 30 мин раньше, чтобы сварить овсянку, так что завтраки у нас готовит мужш. хотела сделать кускус на завтрак, но все равно не смогла есть больше с утра, тупо не хочется и все. вся еда и аппетит сдвигается ближе и ближе к вечеру.

Завтрак

Творог 5,5%

200 г · б 17 · ж 11 · у 7

196

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 238 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 8

Утренний перекус

Кус-кус, сухой

30 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Итого 212 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 31

Обед

Говядина тушеная

80 г · б 13 · ж 13 · у 0

176

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Protein Bar Mild Cocos

50 г · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 535 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 55

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

65

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Ужин

Говядина тушеная

65 г · б 10 · ж 11 · у 0

143

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

55 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Оливки и маслины

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Квашеная капуста

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26

ккал

Творог 2%

110 г · б 19 · ж 2 · у 3

113

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

35 г · б 2 · ж 1 · у 3

37

ккал

Черешня Сушеная

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

26

ккал

Компот из ягод

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Итого 399 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 22

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1508 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 142

Макронутриенты

Калории
1508.5

min 1472 1566

96.3%

Белки
89.4

94

95.1%

Жиры
64.2

69

93%

Углеводы
142.7

143

99.8%

Вода
2103.524

2782

75.6%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

9.6%

b-car

8.7%

В1

17.3%

B2

30.4%

Холин

2.7%

B5

22.3%

B6

30.2%

B9

8.6%

B12

~

C

69.9%

D

0.2%

E

30.8%

H

2.2%

вит.К

13.3%

PP

91.7%

Калий

75.9%

Ca

31.6%

Si

~

Mg

48.3%

Na

191%

P

76.8%

Cl

2.6%

Fe

103%

I

2.8%

Co

47.3%

Mn

56.2%

Cu

44.8%

Mo

18%

Se

15.3%

F

38.8%

Cr

17.1%

Zn

11.3%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ааа 12.03.2018 13:57

Дневник питания за 11.03.2018

День 44. По итогам за неделю стало ясно, что есть что хочется и худеть - со мной так не быывает. Вес остался стоять где стоял. План на следующую неделю не вылазить за калорийность 1500, не перебирать углей, не есть особо сладкое и не прибухивать. Похудеть хоть на кгшечку) Посмотрим че у меня получится)

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

74

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

15 г · б 1 · ж 3 · у 0

36

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

53

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко 0,5%

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

35

ккал

Батончик для Похудения

31 г · б 7 · ж 2 · у 13

109

ккал

Итого 439 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Говядина тушеная

100 г · б 16 · ж 17 · у 0

220

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

38

ккал

Итого 459 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 31

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Молоко 0,5%

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

35

ккал

Смесь Орехово-Фруктовая

40 г · б 5 · ж 11 · у 18

192

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

53

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Итого 397 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 38

Ужин

Бедро куриное в духовке

65 г · б 13 · ж 7 · у 0

120

ккал

Картофель отварной по 1-206

125 г · б 2 · ж 0 · у 19

93

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 29

Итого за день 1654 ккал · Б 83 · Ж 72 · У 161

Макронутриенты

Калории
1654.1

min 1472 1566

106%

Белки
83.5

94

88.8%

Жиры
72.4

69

105%

Углеводы
161.8

143

113%

Вода
1647.678

2782

59.2%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

31.7%

b-car

20.6%

В1

42.6%

B2

35.8%

Холин

33.6%

B5

37.5%

B6

39.1%

B9

7.9%

B12

14.6%

C

124%

D

13.9%

E

25.6%

H

25.1%

вит.К

29.9%

PP

94.4%

Калий

108%

Ca

22.4%

Si

~

Mg

41.5%

Na

143%

P

82.6%

Cl

6.6%

Fe

60.5%

I

10.1%

Co

133%

Mn

33.8%

Cu

45.4%

Mo

29.2%

Se

66.3%

F

16.9%

Cr

29.8%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ааа 12.03.2018 13:55

Дневник питания за 10.03.2018

День 43. Пришлось тащить толстое тельце на тренировку в субботу за обжорство в пятницу. Вечером поняла что заболела, горло, слабость, от это все.

Утренний перекус

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Салат

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Оливки и маслины

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

41

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 6

Обед

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г · б 28 · ж 4 · у 0

162

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1 · ж 0 · у 10

50

ккал

Итого 326 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус

Шоколад горький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

27

ккал

High Protein Fitness Bar Banana

100 г · б 39 · ж 11 · у 23

347

ккал

Итого 374 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 25

Ужин

Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)

250 г · б 0 · ж 0 · у 8

200

ккал

Салат

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Оливки и маслины

50 г · б 0 · ж 10 · у 1

104

ккал

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

57

ккал

Виноград

100 г · б 0 · ж 0 · у 15

72

ккал

Итого 442 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 37

Вечерний перекус

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

92

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1356 ккал · Б 80 · Ж 44 · У 113

Макронутриенты

Калории
1356.6

min 1741 от 1835 до 1929

73.9%

Белки
80

от 110 до 116

72.7%

Жиры
44.8

от 81 до 85

55.3%

Углеводы
113.2

от 168 до 176

67.4%

Вода
1193.25

3272

36.5%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

62.7%

b-car

67.5%

В1

29.4%

B2

34.9%

Холин

8.9%

B5

50.2%

B6

48.3%

B9

18.9%

B12

13%

C

158%

D

~

E

38.9%

H

12%

вит.К

109%

PP

47.7%

Калий

107%

Ca

34.3%

Si

79.3%

Mg

59.1%

Na

54.4%

P

69.2%

Cl

15.8%

Fe

73%

I

11.8%

Co

153%

Mn

44.1%

Cu

66.8%

Mo

28.8%

Se

79.7%

F

7.9%

Cr

31.7%

Zn

42.5%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-1069 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0