Елена Аспиринка
03.04.2018 11:31
Всем доброго дня! Сегодня 9 день моего воссоединения с пп)
Вес подскочил опять вверх, +700гр. Теперь мой вес 84,5. Ожидаемо в принципе, много вчера ела соленого - скумбрия копченая на обед, а ужин из попкорна и сушеной рыбы. Плюс еще небольшой тренинг. Так что я не переживаю.
Сегодня заканчивается последний энергетик. Больше не покупаю для себя, как уже и говорила. Смогла слезть со сладкого кофе с молоком, что не могла сделать усилием воли уже несколько лет. Главная задача не вернуться сейчас к нему ввиду отсутствия энергетика. Ну ничего, корица есть, думаю все будет нормально. Пока необходимости в нем не вижу.
Тренировка завтра. Сегодня снова шаги)
Свет не отключили, поэтому завтрак у меня нормальный оказался. Надеюсь, что и не отключат, ненавижу сидеть без света.
Всем хорошего дня)
Вес подскочил опять вверх, +700гр. Теперь мой вес 84,5. Ожидаемо в принципе, много вчера ела соленого - скумбрия копченая на обед, а ужин из попкорна и сушеной рыбы. Плюс еще небольшой тренинг. Так что я не переживаю.
Сегодня заканчивается последний энергетик. Больше не покупаю для себя, как уже и говорила. Смогла слезть со сладкого кофе с молоком, что не могла сделать усилием воли уже несколько лет. Главная задача не вернуться сейчас к нему ввиду отсутствия энергетика. Ну ничего, корица есть, думаю все будет нормально. Пока необходимости в нем не вижу.
Тренировка завтра. Сегодня снова шаги)
Свет не отключили, поэтому завтрак у меня нормальный оказался. Надеюсь, что и не отключат, ненавижу сидеть без света.
Всем хорошего дня)
1
4
Елена Аспиринка
02.04.2018 17:07
Не особо сегодня вышел коридор у меня. Пошли к соседям в гости.
Соблазняли меня пивом, пиццей))) Пипец) Вот такие дни даются мне
пока еще сложно. НО! Пиво не тронуто, пицца тоже. Из закусок
выбрала самое низкокалорийное. Возможно соли и хватанула, но не
нарушила ни калорийность, ни свои обещания =)
3500 шагов сделаны, приседы и берпи сделаны. Я умничка) Завтра у нас весь день не будет света. И как питаться?(( Сейчас буду планировать что-то.
3500 шагов сделаны, приседы и берпи сделаны. Я умничка) Завтра у нас весь день не будет света. И как питаться?(( Сейчас буду планировать что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
65
|
130 | 4 | 5 | 15 |
| Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9% |
1
|
142 | 6 | 4 | 19 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 303 | 11 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
110
|
165 | 25 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Тыквенный крем-суп |
390
|
239 | 9 | 13 | 19 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 557 | 41 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт термостатный, обогащенный бифидобактериями. С массовой долей жира 3,5% |
1
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
9
|
49 | 2 | 4 | 0 |
| Киви |
90
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 259 | 10 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Попкорн солёный |
40
|
162 | 2 | 5 | 25 |
| Штурвал Янтарная рыбка |
40
|
39 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 202 | 10 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3619 | 1525 | 75 | 63 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала я тут начальный уровень берпи и начальный уровень
приседов... вот что я скажу - для неподготовленного человека больше
и не надо, в конце хотелось упасть и лежать.
По итогу получилось так. Не нашла в программе тренировок берпи, поэтому пишу так:
между каждым подходом глубокого приседа было 10 низкоударных берпи с низкого стула. В первый подход мне казалось, что легкотня, но уже к третьему я хотела лечь.
Завтра будет ходьба карандашиком)
По итогу получилось так. Не нашла в программе тренировок берпи, поэтому пишу так:
между каждым подходом глубокого приседа было 10 низкоударных берпи с низкого стула. В первый подход мне казалось, что легкотня, но уже к третьему я хотела лечь.
Завтра будет ходьба карандашиком)
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
6 |
6 |
6 |
7 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Количество повторений: 30 раз
1
Елена Аспиринка
02.04.2018 11:37
Всем доброго утра!
День дурака подошел к концу, шутки закончились, и вес покатился вниз, сделав очередной рекорд - кило за сутки. Теперь мой вес 83,8. И куча энергии, настроение все лучше и лучше)
Планы на эту неделю:
нет алкоголю!
3500 шагов каждый день, независимо от погоды
берпи начальный уровень 3 раза в неделю (будем учиться делать правильно и вдумчиво)
приседания начальный уровень 3 раза в неделю.
Только не знаю как лучше сделать: сделать в одни и те же дни приседы и берпи или делать в разные дни? Я склоняюсь делать в одни и те же дни, чтобы между ними оставались окна для моего бега, который начнется через несколько недель. А вы как думаете?
День дурака подошел к концу, шутки закончились, и вес покатился вниз, сделав очередной рекорд - кило за сутки. Теперь мой вес 83,8. И куча энергии, настроение все лучше и лучше)
Планы на эту неделю:
нет алкоголю!
3500 шагов каждый день, независимо от погоды
берпи начальный уровень 3 раза в неделю (будем учиться делать правильно и вдумчиво)
приседания начальный уровень 3 раза в неделю.
Только не знаю как лучше сделать: сделать в одни и те же дни приседы и берпи или делать в разные дни? Я склоняюсь делать в одни и те же дни, чтобы между ними оставались окна для моего бега, который начнется через несколько недель. А вы как думаете?
Елена Аспиринка
01.04.2018 20:36
Вот такой чудесный отчет получился к концу недели у меня. Все
полосочки зеленые, все в пределах нормы, поступление
микронутриентов тоже очень даже неплохо - почти 80) Официально
неделя завершена, кушать уже не планирую сегодня.
Завтра начнется новая неделя))) Энергетик почти кончился, муж предлагает купить снова, я отказалась. А еще я два дня не пила сладкий кофе. Сегодня в полдник выпила черный кофе без сахара с корицей. И знаете что, очень даже вкусно. Буду иногда такой пить, когда кофе захочется.
Завтра начнется новая неделя))) Энергетик почти кончился, муж предлагает купить снова, я отказалась. А еще я два дня не пила сладкий кофе. Сегодня в полдник выпила черный кофе без сахара с корицей. И знаете что, очень даже вкусно. Буду иногда такой пить, когда кофе захочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
75
|
150 | 5 | 6 | 18 |
| Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9% |
1
|
142 | 6 | 4 | 19 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 323 | 12 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
245 | 10 | 14 | 20 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72 | 15 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 424 | 30 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Голубика |
56
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Корица |
3
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 321 | 18 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Курочка под легкой шубкой) |
200
|
179 | 19 | 8 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
89
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 814 | 260 | 21 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4193 | 1534 | 83 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
01.04.2018 18:22
На улице творится какая-то бяка. Ветрюга, пасмурно, грязный снег и
лужи... ну и продукты жизнедеятельности братьев наших меньших. Где
гулять с детьми спрашивается? Повсюду лужи и вот это...
Но себя я вытащила. Три тысячи шагов никто не отменял даже в плохую погоду. Раньше бы не пошла, раньше бы выпила пива в субботу и просидела все выходные за игрой. Как же мне нравится, что я нашла этот ресурс, единомышленников и сам зожник! У меня прямо появилась немыслимая поддержка, мотивация, я не знаю как это объяснить. Просто вернулась какая-то гармония, которой не было, пока я сама пыталась привести себя в форму.
Но себя я вытащила. Три тысячи шагов никто не отменял даже в плохую погоду. Раньше бы не пошла, раньше бы выпила пива в субботу и просидела все выходные за игрой. Как же мне нравится, что я нашла этот ресурс, единомышленников и сам зожник! У меня прямо появилась немыслимая поддержка, мотивация, я не знаю как это объяснить. Просто вернулась какая-то гармония, которой не было, пока я сама пыталась привести себя в форму.
3
15
Елена Аспиринка
01.04.2018 11:34
Всем доброго прекрасного утра!
Сегодня первое апреля, всемирный день дурака, и муж меня уже успел разыграть
Мало
того, меня разыграли весы, показав привес в 500
грамм 
Сводная таблица в фото.
Планы на следующую неделю: 3500 шагов, тот же калораж, начну учиться делать берпи с уровня новичка 3 раза в неделю и приседания без веса 3 раза в неделю. Еще через неделю планирую пересчитать цели по изменившемуся весу. И купить беговые кроссовки
Всем прекрасного воскресения) 
Сегодня первое апреля, всемирный день дурака, и муж меня уже успел разыграть
Мало
того, меня разыграли весы, показав привес в 500
грамм Сводная таблица в фото.
Планы на следующую неделю: 3500 шагов, тот же калораж, начну учиться делать берпи с уровня новичка 3 раза в неделю и приседания без веса 3 раза в неделю. Еще через неделю планирую пересчитать цели по изменившемуся весу. И купить беговые кроссовки
Всем прекрасного воскресения)
Елена Аспиринка
31.03.2018 21:04
Сегодня я могу в полной мере гордиться собой. Ну почти, энергетик
слегка подпортил мне всю картину.
Итак.
3000 шагов есть!
нет алкоголю (7 дней) - да!
попадание в калораж - да!
Купила йодомарин, рыбий жир, фолиевую кислоту. Йод, омегу и В9 мой организм недополучал сильно в течение всей недели, поэтому решила подкреплять его таким образом пока. Таблеток выпиваю ровно столько, чтобы добрать до необходимого количества, йода - это две трети суточной дозировки, омегу полностью (она вообще у меня очень низкая была), фольку вообще всего одну таблетку надо пить.
Зато какой рейтинг нутриентов! Просто мечта) И кушала очень вкусно, спасибо всем за рецепты)
Итак.
3000 шагов есть!
нет алкоголю (7 дней) - да!
попадание в калораж - да!
Купила йодомарин, рыбий жир, фолиевую кислоту. Йод, омегу и В9 мой организм недополучал сильно в течение всей недели, поэтому решила подкреплять его таким образом пока. Таблеток выпиваю ровно столько, чтобы добрать до необходимого количества, йода - это две трети суточной дозировки, омегу полностью (она вообще у меня очень низкая была), фольку вообще всего одну таблетку надо пить.
Зато какой рейтинг нутриентов! Просто мечта) И кушала очень вкусно, спасибо всем за рецепты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 285 | 17 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка под легкой шубкой) |
300
|
269 | 28 | 12 | 11 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 282 | 29 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 259 | 4 | 4 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
245 | 10 | 14 | 20 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72 | 15 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 1015 | 485 | 31 | 27 | 31 |
| Итого за день | 3300 | 1515 | 83 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена Аспиринка
31.03.2018 13:51
Калорийность - 89.9 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое | 520 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 400 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 340 г |
| Сыр, тильзитер | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Куриное филе помыть, порезать на небольшие кусочки, выложить в
форму для запекания. Посолить слегка. Выложить замороженную
стручковую фасоль сверху, еще немного подсолить. Лук порезать
полукольцами, распределить по всей поверхности запекаемого мяса.
Помидоры порезать небольшими кусочками, кольцами или полукольцами,
кому как нравится, выложить сверху. Сыр натереть на крупной терке и
равномерно распределить по блюду. Поставить запекаться в заранее
разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | 5.34% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 59 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.2%
b-car
2.1%
В1
3.3%
B2
5.8%
Холин
3.7%
B5
9.6%
B6
9.2%
B9
1.7%
B12
14.4%
C
6%
D
~
E
1.1%
H
0.7%
вит.К
2.2%
PP
9.9%
Калий
6.3%
Ca
8.5%
Si
~
Mg
3.6%
Na
12.4%
P
16.1%
Cl
3.8%
Fe
2.7%
I
0.5%
Co
18.7%
Mn
3.2%
Cu
5.5%
Mo
2.3%
Se
16.1%
F
0.2%
Cr
2.6%
Zn
8.4%
3
11
Елена Аспиринка
31.03.2018 11:26
Всем большой привет! Неужели уже шесть дней прошло с момента, как я
оказалась здесь? А ведь да! Я и не заметила! Учитываюсь зожником,
еще куча статей на разные темы открытые висят в браузере - все
интересно.
Сегодня осторожные минус 100 грамм показал организм реально
у меня такое ощущение было, что он такой шажочек сделал аккуратный
и теперь стоит и думает)))
Вчера в магазин не поехали - старшая дочь заболела, а сегодня поедем купим продукты. Поэтому половину сегодняшнего дня я планирую провести в дневнике питания и кулинарной книге, составляя примерный рацион питания на будущую неделю.Раньше я практиковала планирование на неделю - это было очень удобно - один день заморочился и всю неделю голова не болит)
Всем желаю хорошего дня!
Сегодня осторожные минус 100 грамм показал организм
реально
у меня такое ощущение было, что он такой шажочек сделал аккуратный
и теперь стоит и думает))) Вчера в магазин не поехали - старшая дочь заболела, а сегодня поедем купим продукты. Поэтому половину сегодняшнего дня я планирую провести в дневнике питания и кулинарной книге, составляя примерный рацион питания на будущую неделю.Раньше я практиковала планирование на неделю - это было очень удобно - один день заморочился и всю неделю голова не болит)
Всем желаю хорошего дня!
5
1
Елена Аспиринка
31.03.2018 00:40
Я думала, что калорий добрала, честно. а стала пересматривать
сейчас рацион и вспомнила, что орехи я так и не съела. Получился
вроде как большой дефицит, но я хотела держать выбранную
калорийность, поэтому считаю это скорее минусом, чем плюсом, тем
более, что такая калорийность ниже базового обмена веществ и я
только торможу таким образом процесс. Ладно, завтра будет новый
день и новые достижения. А пока - всем доброй ночи и замечательных
снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9 | 2 | 40 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
220
|
118 | 6 | 5 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 432 | 17 | 9 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из говядины и свинины |
300
|
101 | 24 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
150
|
118 | 10 | 6 | 3 |
| Голубика |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 231 | 34 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 150 | 23 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и кукурузой легкий |
400
|
367 | 27 | 18 | 24 |
| Итого | 400 | 367 | 27 | 18 | 24 |
| Итого за день | 3015 | 1384 | 104 | 37 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
