Блог Елена Аспиринка

Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 23.06.2018 21:53

Дневник питания за 23.06.2018

Вот сегодня уже по белкам получше, так как ужин готовила себе сама) Маме понравилась моя курочка в терияки) ходила много, но на велике не покаталась(

Завтрак

Блины

180 г · б 11 · ж 22 · у 46

418

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 607 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 67

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

250 г · б 10 · ж 18 · у 45

376

ккал

Редис

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 52

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

190 г · б 58 · ж 5 · у 5

306

ккал

Редис

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баунти [МарС]

26 г · б 0 · ж 6 · у 15

125

ккал

Итого 472 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1510 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 145

Макронутриенты

Калории
1510.7

min 1459 1553

97.3%

Белки
100.4

108%

Жиры
61.3

90.1%

Углеводы
145.3

142

102%

Вода
3146.79

2758

114%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

26.8%

В1

59.4%

71.5%

Холин

25.9%

36.8%

33.1%

21%

B12

12%

87.8%

0.9%

65.3%

18.3%

вит.К

49.7%

193%

Калий

89.6%

57.2%

185%

104%

93.2%

122%

182%

56.3%

17.3%

368%

91.7%

107%

87.1%

11.7%

52.4%

189%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

−532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка 23.06.2018 14:25

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Калории в норме, с белками, конечно, здесь беда. Мама все готовит и готовит, и не подпускает меня к плите))) Осталась меньше недели до возвращения домой. Вес не растет, но и не снижается. Но у меня ощущение, что мне очень голодно, вчера съела свою норму и все равно хотела есть. Посмотрим на расчеты в понедельник, думаю, что мне стоит прибавить немного еды.

Завтрак

Блины

162 г · б 9 · ж 19 · у 42

376

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 552 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 59

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Плов

220 г · б 9 · ж 16 · у 40

331

ккал

Огурец соленый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Баунти [МарС]

26 г · б 0 · ж 6 · у 15

125

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 57

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени мясные

200 г · б 31 · ж 16 · у 59

490

ккал

Шоколад молочно-ореховый

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 544 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 64

Итого за день 1563 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 180

Макронутриенты

Калории
1563

min 1494 от 1588 до 1682

98.4%

Белки
68.2

от 95 до 101

71.8%

Жиры
67

от 70 до 74

95.7%

Углеводы
180.8

от 145 до 154

117%

Вода
2862.222

2932

97.6%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

0.5%

В1

51.6%

62%

Холин

48.8%

37.4%

46.2%

21%

B12

111%

8.3%

2.5%

72%

27%

вит.К

78%

Калий

48%

34.6%

173%

38.1%

82.6%

79.7%

251%

45.2%

15.4%

163%

82%

81.1%

73.3%

17.9%

53.4%

36.4%

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1 563 ккал

Расход

2 172 ккал

Разница

−609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка уже прошла полегче, чем в первые разы. Мышцы перестали так сильно болеть. Думаю, что на следующей тренировке смогу уже сделать третий подход выпадов.

Первая тренировка

аэробика легкая 31 ккал

Приседания с гантелями 23 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Выпады с гантелями 30 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
-

Итого
192

48

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

Итого
288

72

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

12, 12, 12

Подъём на носки стоя 6 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

упражнения на растяжку 19 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Аспиринка 22.06.2018 11:14

Дневник питания за 21.06.2018

у меня все под контролем. С бжу бороться пока бесполезно, придерживаюсь калоража, хоть так - все лучше, чем никак.

Завтрак

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаной хлеб

60 г · б 5 · ж 2 · у 29

155

ккал

Паштет рыбный

30 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 29

Обед

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из квашеной капусты

400 г · б 8 · ж 11 · у 4

148

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Оладьи

100 г · б 7 · ж 8 · у 24

201

ккал

Итого 384 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 29

Ужин

Пельмени мясные

310 г · б 48 · ж 24 · у 92

759

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп

20 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 846 ккал · Б 49 · Ж 28 · У 105

Итого за день 1472 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 165

Макронутриенты

Калории
1472.9

min 1459 1553

94.8%

Белки
76.7

82.5%

Жиры
59.6

87.6%

Углеводы
165

142

116%

Вода
2584.578

2758

93.7%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.6%

b-car

1.7%

В1

52.5%

54.1%

Холин

73.9%

56.8%

64.7%

50.4%

B12

175%

9.1%

162%

36.5%

вит.К

2.9%

117%

Калий

70.6%

35.5%

20.9%

43.9%

109%

112%

283%

66.9%

53%

305%

122%

100%

88.8%

52.7%

62.6%

82.2%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

−570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка 20.06.2018 23:37

Дневник питания за 20.06.2018

Все в порядке, ем в норме, бжу держать очень сложно. Родители не кушают мясо в чистом виде, завтра поедем покупать для меня филе курицы

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Кетчуп

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

50 г · б 3 · ж 7 · у 24

173

ккал

Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 34

Утренний перекус

Абрикосы

150 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Черешня

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

300 г · б 9 · ж 6 · у 19

172

ккал

Ржаной хлеб

31 г · б 2 · ж 1 · у 15

ккал

Паштет рыбный

11 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус

Творог Простоквашино 5% классический

180 г · б 28 · ж 9 · у 5

217

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 286 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 23

Ужин

Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]

230 г · б 23 · ж 16 · у 46

420

ккал

Итого 420 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 46

Итого за день 1564 ккал · Б 93 · Ж 63 · У 153

Макронутриенты

Калории
1564.3

min 1459 1553

101%

Белки
93.3

100%

Жиры
63.8

93.8%

Углеводы
153.3

142

108%

Вода
945.843

2758

34.3%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

52.8%

В1

39.7%

66.8%

Холин

65.9%

57.7%

33.6%

35.5%

B12

56.5%

115%

29.4%

130%

51.3%

вит.К

1.3%

66.8%

Калий

74.2%

54.7%

25%

30.3%

90.4%

89.5%

12.9%

52.6%

34.8%

255%

86.5%

72.3%

48%

99%

34.1%

52.1%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1 564 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

−479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка 19.06.2018 23:28

Дневник питания и тренировок за 19.06.2018

Я стараюсь как могу) все взвешиваю, родители ржут. Силовая треня сегодня была и на велике 20 минут. Ну и шаги. Все пучком) футбол смотрели, круто сыграли ребята, молодцы.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Сыр российский

34 г · б 7 · ж 9 · у 0

123

ккал

Редис

85 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

13 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Кетчуп

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 383 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 18

Утренний перекус

Жимолость (Ягоды)

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Салат из Курицы с Ананасом [Виктория]

100 г · б 8 · ж 10 · у 5

142

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Сгущёнка Варёная с Сахаром [Главпродукт]

35 г · б 2 · ж 3 · у 18

110

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 590 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 29

Ужин

Пельмени мясные

220 г · б 34 · ж 17 · у 65

539

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 539 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 65

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1542 ккал · Б 104 · Ж 71 · У 121

Макронутриенты

Калории
1542.3

min 1459 1553

99.3%

Белки
104.9

113%

Жиры
71.5

105%

Углеводы
121.2

142

85.4%

Вода
3685.847

2758

134%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.7%

b-car

5.4%

В1

28%

80.9%

Холин

108%

66.4%

60.4%

32.4%

B12

214%

27.6%

36.3%

33.9%

81.8%

вит.К

0.9%

119%

Калий

52.1%

87.8%

11.7%

41%

81.4%

154%

125%

55.5%

28.2%

284%

39%

106%

75.2%

185%

71.5%

53.9%

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

−501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все сделала, молодец, было тяжело, больно и хотелось поныть

Первая тренировка

аэробика легкая 31 ккал

Приседания с гантелями 23 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Выпады с гантелями 30 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
-

Итого
192

48

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

Итого
288

72

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

12, 12, 12

Подъём на носки стоя 6 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

упражнения на растяжку 19 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Аспиринка 18.06.2018 22:43

Дневник питания за 18.06.2018

Сегодня неправильно, но все в норме, ела не много, не до чувства сытости, завтра весы найду здесь и будет все пучком. Гантели нашла, велик в гараже завтра буду проверять

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7 · ж 3 · у 36

207

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

300 г · б 9 · ж 4 · у 14

135

ккал

Варенье из чёрной смородины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

8 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 65

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сырный соус

40 г · б 2 · ж 4 · у 2

ккал

Сыр, тильзитер

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 5

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

70 г · б 5 · ж 0 · у 34

164

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 34

Ужин

Щи из свежей капусты с картофелем

400 г · б 4 · ж 8 · у 19

166

ккал

Салат из курицы по-архангельски

40 г · б 1 · ж 6 · у 4

ккал

Бутерброд с килькой

50 г · б 3 · ж 10 · у 12

153

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1414 ккал · Б 61 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1414.5

min 1459 1553

91.1%

Белки
61.8

66.5%

Жиры
67.3

99%

Углеводы
142.4

142

100%

Вода
3444.676

2758

125%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

2.2%

В1

56.4%

75.1%

Холин

62.1%

50.2%

47.4%

149%

B12

38.7%

126%

73.9%

174%

72.9%

вит.К

13.9%

88.4%

Калий

92.5%

90.5%

8.9%

68.4%

125%

149%

79.6%

54.3%

46.6%

302%

170%

98.5%

79.4%

78.2%

55.8%

65.2%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1 415 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

−629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка 18.06.2018 10:26

Всем привет! Знатно меня привесило после рыбы и силовой...

Всем привет! Знатно меня привесило после рыбы и силовой тренировки) +900. Это потому что организм офигел, наверное, от нагрузки. Сегодня я чувствую все, мышцы спины слабо, мышцы пресса слабо, мышцы груди слабо, а вот руки и ноги просто отваливаются 😃

Елена Аспиринка 17.06.2018 23:57

Дневник питания за 17.06.2018

Ну почти уложилась) Нормально, учитывая бешеный день. Завтра улетаем к родителям моим, сегодня понятное дело все взмыленные бегаем туда-сюда по делам) Как обычно перед отпуском) Впереди огромная работа над психологической составляющей, так как отпуска на пп у меня еще не было)
Всем прекрасного начала недели!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Крабовое Мясо [Vici]

100 г · б 8 · ж 0 · у 10

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 10

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия холодного копчения

180 г · б 42 · ж 11 · у 0

270

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

95 г · б 5 · ж 0 · у 13

ккал

Огурец, парниковый

110 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Баклажаны (Пассерование)

130 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Перец сладкий (Пассерование)

130 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 481 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

25 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Абрикосы

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 423 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 32

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожок Растишка с клубникой

250 г · б 15 · ж 8 · у 36

287

ккал

Итого 287 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1560 ккал · Б 124 · Ж 68 · У 110

Макронутриенты

Калории
1560.5

min 1494 от 1588 до 1682

98.3%

Белки
124.4

от 95 до 101

123%

Жиры
68.2

от 70 до 74

97.4%

Углеводы
110.5

от 145 до 154

76.2%

Вода
3374.473

2932

115%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

71.1%

В1

47%

89.6%

Холин

82.5%

52.3%

102%

167%

B12

79.9%

165%

198%

107%

67.2%

вит.К

25.1%

162%

Калий

80.9%

68.8%

11.7%

58.6%

548%

174%

445%

49.1%

18.9%

3820%

99%

98.1%

182%

167%

56.9%

20.6%

25.5%

Энергетический баланс

Приход

1 561 ккал

Расход

2 172 ккал

Разница

−612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка 17.06.2018 18:38

Чето я сдохла. Выполнила домашний фулбади Ярослава...

Чето я сдохла. Выполнила домашний фулбади Ярослава, выпады третий подход не смогла, я даже сижу и у меня трясется все ниже пояса до сих пор.
Треня заняла почти час вместе с разминкой и растяжкой в конце.
Вот сделала скрин целевых мышц. Сейчас я чувствую их все 🤪

Елена Аспиринка 17.06.2018 10:13

Всем привет! Как повелось, еженедельный отчет) Все...

Всем привет!
Как повелось, еженедельный отчет) Все замечательно, настроение супер) Второй день хочется спать, Ярослав посоветовал отказаться от кофе на неопределенное время.
Сегодня буду делать силовую, выписывать нужные мне вещества, куплю все, что нужно, щелочная минералка уже ждет)) Надо хоть Иван-чай купить, а то на гольной воде совсем грустно.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы