Блог Елена Аспиринка

Елена Аспиринка

23.06.2018 21:53

Дневник питания за 23.06.2018

Вот сегодня уже по белкам получше, так как ужин готовила себе сама) Маме понравилась моя курочка в терияки) ходила много, но на велике не покаталась(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	180	418	11	22	46
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Варенье из малины	25	68	0	0	17
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	705	607	27	27	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Плов	250	376	10	18	45
Редис	100	20	1	0	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	880	430	12	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Курочка в терияки	190	306	58	5	5
Редис	60	12	0	0	2
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Укроп	10	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Баунти [МарС]	26	125	0	6	15
Итого	766	472	60	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3551	1510	100	61	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Аспиринка

23.06.2018 14:25

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Калории в норме, с белками, конечно, здесь беда. Мама все готовит и готовит, и не подпускает меня к плите))) Осталась меньше недели до возвращения домой. Вес не растет, но и не снижается. Но у меня ощущение, что мне очень голодно, вчера съела свою норму и все равно хотела есть. Посмотрим на расчеты в понедельник, думаю, что мне стоит прибавить немного еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	162	376	9	19	42
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	882	552	26	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	220	331	9	16	40
Огурец соленый	70	9	0	0	1
Баунти [МарС]	26	125	0	6	15
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	716	466	10	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пельмени мясные	200	490	31	16	59
Шоколад молочно-ореховый	10	54	0	3	5
Итого	610	544	31	19	64
Итого за день	3208	1563	68	67	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка уже прошла полегче, чем в первые разы. Мышцы перестали так сильно болеть. Думаю, что на следующей тренировке смогу уже сделать третий подход выпадов.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24			48
Вес снаряда	4	4	4		192

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

2

Елена Аспиринка

22.06.2018 11:14

Дневник питания за 21.06.2018

у меня все под контролем. С бжу бороться пока бесполезно, придерживаюсь калоража, хоть так - все лучше, чем никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеутерококк	2	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Ржаной хлеб	60	155	5	2	29
Паштет рыбный	30	82	6	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1126	242	11	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеутерококк	2	2	0	0	0
Щи из квашеной капусты	400	148	8	11	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Оладьи	100	201	7	8	24
Итого	556	384	15	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	310	759	48	24	92
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Кетчуп	20	22	0	0	5
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	1250	846	49	28	105
Итого за день	2932	1472	76	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Елена Аспиринка

20.06.2018 23:37

Дневник питания за 20.06.2018

Все в порядке, ем в норме, бжу держать очень сложно. Родители не кушают мясо в чистом виде, завтра поедем покупать для меня филе курицы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Кетчуп	30	33	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Элеутерококк	2	2	0	0	0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	50	173	3	7	24
Итого	546	495	24	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1	0	13
Черешня	20	10	0	0	2
Итого	170	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеутерококк	2	2	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172	9	6	19
Ржаной хлеб	31	80	2	1	15
Паштет рыбный	11	30	2	2	0
Итого	378	285	14	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	180	217	28	9	5
Варенье из малины	25	68	0	0	17
Итого	205	286	29	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]	230	420	23	16	46
Итого	230	420	23	16	46
Итого за день	1529	1564	93	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Аспиринка

19.06.2018 23:28

Дневник питания и тренировок за 19.06.2018

Я стараюсь как могу) все взвешиваю, родители ржут. Силовая треня сегодня была и на велике 20 минут. Ну и шаги. Все пучком) футбол смотрели, круто сыграли ребята, молодцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Сыр российский	34	123	7	9	0
Редис	85	17	1	0	2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	13	34	1	0	6
Кетчуп	30	33	0	0	7
Итого	1062	383	24	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость (Ягоды)	100	30	0	0	7
Итого	100	30	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Курицы с Ананасом [Виктория]	100	142	8	10	5
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Сгущёнка Варёная с Сахаром [Главпродукт]	35	110	2	3	18
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1135	590	46	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	220	539	34	17	65
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1020	539	34	17	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4117	1542	104	71	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все сделала, молодец, было тяжело, больно и хотелось поныть

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24			48
Вес снаряда	4	4	4		192

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

1

27

Елена Аспиринка

18.06.2018 22:43

Дневник питания за 18.06.2018

Сегодня неправильно, но все в норме, ела не много, не до чувства сытости, завтра весы найду здесь и будет все пучком. Гантели нашла, велик в гараже завтра буду проверять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	207	7	3	36
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Варенье из чёрной смородины	20	56	0	0	14
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Элеутерококк	2	2	0	0	0
Итого	1327	492	17	17	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Сырный соус	40	56	2	4	2
Сыр, тильзитер	20	68	4	5	0
Элеутерококк	2	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	696	296	20	21	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164	5	0	34
Ветчина особая	50	63	8	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	520	227	14	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166	4	8	19
Салат из курицы по-архангельски	40	78	1	6	4
Бутерброд с килькой	50	153	3	10	12
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	890	398	9	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4233	1414	61	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка

18.06.2018 10:26

Всем привет! Знатно меня привесило после рыбы и си...

Всем привет! Знатно меня привесило после рыбы и силовой тренировки) +900. Это потому что организм офигел, наверное, от нагрузки. Сегодня я чувствую все, мышцы спины слабо, мышцы пресса слабо, мышцы груди слабо, а вот руки и ноги просто отваливаются Широкая улыбка

1

2

Елена Аспиринка

17.06.2018 23:57

Дневник питания за 17.06.2018

Ну почти уложилась) Нормально, учитывая бешеный день. Завтра улетаем к родителям моим, сегодня понятное дело все взмыленные бегаем туда-сюда по делам) Как обычно перед отпуском) Впереди огромная работа над психологической составляющей, так как отпуска на пп у меня еще не было)
Всем прекрасного начала недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Крабовое Мясо [Vici]	100	74	8	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	613	369	23	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	180	270	42	11	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	95	77	5	0	13
Огурец, парниковый	110	12	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Баклажаны (Пассерование)	130	29	1	0	5
Перец сладкий (Пассерование)	130	32	1	0	6
Итого	1150	481	51	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Шоколадный Сироп [Hershey's]	25	88	0	0	21
Абрикосы	70	30	0	0	6
Итого	675	423	33	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творожок Растишка с клубникой	250	287	15	8	36
Итого	650	287	15	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4088	1560	124	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Аспиринка

17.06.2018 18:38

Чето я сдохла. Выполнила домашний фулбади Ярослава...

Чето я сдохла. Выполнила домашний фулбади Ярослава, выпады третий подход не смогла, я даже сижу и у меня трясется все ниже пояса до сих пор.
Треня заняла почти час вместе с разминкой и растяжкой в конце.
Вот сделала скрин целевых мышц. Сейчас я чувствую их все Сумашествие

5

1

Елена Аспиринка

17.06.2018 10:13

Всем привет! Как повелось, еженедельный отчет) Все...

Всем привет!
Как повелось, еженедельный отчет) Все замечательно, настроение супер) Второй день хочется спать, Ярослав посоветовал отказаться от кофе на неопределенное время.
Сегодня буду делать силовую, выписывать нужные мне вещества, куплю все, что нужно, щелочная минералка уже ждет)) Надо хоть Иван-чай купить, а то на гольной воде совсем грустно.

3

26