Елена Аспиринка
23.06.2018 21:53
Вот сегодня уже по белкам получше, так как ужин готовила себе сама)
Маме понравилась моя курочка в терияки) ходила много, но на велике
не покаталась(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
180
|
418 | 11 | 22 | 46 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Варенье из малины |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 607 | 27 | 27 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
250
|
376 | 10 | 18 | 45 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 880 | 430 | 12 | 20 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка в терияки |
190
|
306 | 58 | 5 | 5 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Баунти [МарС] |
26
|
125 | 0 | 6 | 15 |
| Итого | 766 | 472 | 60 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3551 | 1510 | 100 | 61 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Аспиринка
23.06.2018 14:25
Калории в норме, с белками, конечно, здесь беда. Мама все готовит и
готовит, и не подпускает меня к плите))) Осталась меньше недели до
возвращения домой. Вес не растет, но и не снижается. Но у меня
ощущение, что мне очень голодно, вчера съела свою норму и все равно
хотела есть. Посмотрим на расчеты в понедельник, думаю, что мне
стоит прибавить немного еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
162
|
376 | 9 | 19 | 42 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 552 | 26 | 25 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
220
|
331 | 9 | 16 | 40 |
| Огурец соленый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Баунти [МарС] |
26
|
125 | 0 | 6 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 466 | 10 | 22 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени мясные |
200
|
490 | 31 | 16 | 59 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 610 | 544 | 31 | 19 | 64 |
| Итого за день | 3208 | 1563 | 68 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка уже прошла полегче, чем в первые разы. Мышцы перестали
так сильно болеть. Думаю, что на следующей тренировке смогу уже
сделать третий подход выпадов.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
48 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
288 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 1344 кг
2
2
Елена Аспиринка
22.06.2018 11:14
у меня все под контролем. С бжу бороться пока бесполезно,
придерживаюсь калоража, хоть так - все лучше, чем никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155 | 5 | 2 | 29 |
| Паштет рыбный |
30
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 242 | 11 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
148 | 8 | 11 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Оладьи |
100
|
201 | 7 | 8 | 24 |
| Итого | 556 | 384 | 15 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени мясные |
310
|
759 | 48 | 24 | 92 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1250 | 846 | 49 | 28 | 105 |
| Итого за день | 2932 | 1472 | 76 | 59 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Елена Аспиринка
20.06.2018 23:37
Все в порядке, ем в норме, бжу держать очень сложно. Родители не
кушают мясо в чистом виде, завтра поедем покупать для меня филе
курицы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
50
|
173 | 3 | 7 | 24 |
| Итого | 546 | 495 | 24 | 28 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Черешня |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 170 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172 | 9 | 6 | 19 |
| Ржаной хлеб |
31
|
80 | 2 | 1 | 15 |
| Паштет рыбный |
11
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 378 | 285 | 14 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
180
|
217 | 28 | 9 | 5 |
| Варенье из малины |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 205 | 286 | 29 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле] |
230
|
420 | 23 | 16 | 46 |
| Итого | 230 | 420 | 23 | 16 | 46 |
| Итого за день | 1529 | 1564 | 93 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена Аспиринка
19.06.2018 23:28
Я стараюсь как могу) все взвешиваю, родители ржут. Силовая треня
сегодня была и на велике 20 минут. Ну и шаги. Все пучком) футбол
смотрели, круто сыграли ребята, молодцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Сыр российский |
34
|
123 | 7 | 9 | 0 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
13
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Кетчуп |
30
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1062 | 383 | 24 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость (Ягоды) |
100
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Курицы с Ананасом [Виктория] |
100
|
142 | 8 | 10 | 5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сгущёнка Варёная с Сахаром [Главпродукт] |
35
|
110 | 2 | 3 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 590 | 46 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени мясные |
220
|
539 | 34 | 17 | 65 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 539 | 34 | 17 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4117 | 1542 | 104 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все сделала, молодец, было тяжело, больно и хотелось поныть
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
48 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
288 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 1344 кг
1
27
Елена Аспиринка
18.06.2018 22:43
Сегодня неправильно, но все в норме, ела не много, не до чувства
сытости, завтра весы найду здесь и будет все пучком. Гантели нашла,
велик в гараже завтра буду проверять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207 | 7 | 3 | 36 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Варенье из чёрной смородины |
20
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 492 | 17 | 17 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сырный соус |
40
|
56 | 2 | 4 | 2 |
| Сыр, тильзитер |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 296 | 20 | 21 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164 | 5 | 0 | 34 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 227 | 14 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166 | 4 | 8 | 19 |
| Салат из курицы по-архангельски |
40
|
78 | 1 | 6 | 4 |
| Бутерброд с килькой |
50
|
153 | 3 | 10 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 398 | 9 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4233 | 1414 | 61 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
18.06.2018 10:26
Всем привет! Знатно меня привесило после рыбы и силовой тренировки)
+900. Это потому что организм офигел, наверное, от нагрузки.
Сегодня я чувствую все, мышцы спины слабо, мышцы пресса слабо,
мышцы груди слабо, а вот руки и ноги просто
отваливаются 
1
2
Елена Аспиринка
17.06.2018 23:57
Ну почти уложилась) Нормально, учитывая бешеный день. Завтра
улетаем к родителям моим, сегодня понятное дело все взмыленные
бегаем туда-сюда по делам) Как обычно перед отпуском) Впереди
огромная работа над психологической составляющей, так как отпуска
на пп у меня еще не было)
Всем прекрасного начала недели!
Всем прекрасного начала недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Крабовое Мясо [Vici] |
100
|
74 | 8 | 0 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 613 | 369 | 23 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
180
|
270 | 42 | 11 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная |
95
|
77 | 5 | 0 | 13 |
| Огурец, парниковый |
110
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны (Пассерование) |
130
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Перец сладкий (Пассерование) |
130
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 1150 | 481 | 51 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
180
|
304 | 32 | 16 | 5 |
| Шоколадный Сироп [Hershey's] |
25
|
88 | 0 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
70
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 675 | 423 | 33 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок Растишка с клубникой |
250
|
287 | 15 | 8 | 36 |
| Итого | 650 | 287 | 15 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4088 | 1560 | 124 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена Аспиринка
17.06.2018 18:38
Чето я сдохла. Выполнила домашний фулбади Ярослава, выпады третий
подход не смогла, я даже сижу и у меня трясется все ниже пояса до
сих пор.
Треня заняла почти час вместе с разминкой и растяжкой в конце.
Вот сделала скрин целевых мышц. Сейчас я чувствую их все
Треня заняла почти час вместе с разминкой и растяжкой в конце.
Вот сделала скрин целевых мышц. Сейчас я чувствую их все
5
1
Елена Аспиринка
17.06.2018 10:13
Всем привет!
Как повелось, еженедельный отчет) Все замечательно, настроение супер) Второй день хочется спать, Ярослав посоветовал отказаться от кофе на неопределенное время.
Сегодня буду делать силовую, выписывать нужные мне вещества, куплю все, что нужно, щелочная минералка уже ждет)) Надо хоть Иван-чай купить, а то на гольной воде совсем грустно. 
Как повелось, еженедельный отчет) Все замечательно, настроение супер) Второй день хочется спать, Ярослав посоветовал отказаться от кофе на неопределенное время.
Сегодня буду делать силовую, выписывать нужные мне вещества, куплю все, что нужно, щелочная минералка уже ждет)) Надо хоть Иван-чай купить, а то на гольной воде совсем грустно.
3
26
