Марина Феникс

Марина Феникс 27.06.2018 10:54

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

Вчерашний дневник питания и вчерашние показательные фото "утро-вечер" - к теме о том, что надуться вечером - это норма.)) Сразу говорю: пресс везде напряжен, ничего специально не расслабляла и не выпячивала.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

13 г · б 0 · ж 4 · у 6

ккал

Сулугуни

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 27

Обед

Крупа ячневая

35 г · б 3 · ж 0 · у 22

109

ккал

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21 · ж 1 · у 0

101

ккал

Квашеная капуста

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 29

Дневной перекус

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр камамбер

10 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы из бурого риса

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Сырники с маком и курагой

50 г · б 7 · ж 4 · у 8

ккал

Черешня

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок гранатовый

70 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

180 г · б 5 · ж 0 · у 9

ккал

Котлеты из трески

100 г · б 14 · ж 1 · у 15

125

ккал

Итого 253 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

90 г · б 16 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

80 г · б 4 · ж 2 · у 2

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Фундук

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Орех грецкий

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Семена льна

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 457 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 30

Итого за день 1577 ккал · Б 101 · Ж 62 · У 148

Макронутриенты

Калории
1577.2

min 1303 от 1500 до 1599

100%

Белки
101.9

от 95 до 101

101%

Жиры
62.7

от 61 до 65

100%

Углеводы
148

от 135 до 144

103%

Вода
2700.556

2068

131%

Клетчатка
33.4

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

328%

b-car

104%

В1

84.5%

106%

Холин

62.7%

98.7%

92.6%

83.4%

B12

107%

149%

92%

109%

60.9%

вит.К

215%

157%

Калий

146%

96%

43.1%

145%

219%

196%

141%

109%

140%

424%

312%

138%

86.4%

118%

110%

124%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1532 ккал

Итого

45.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вытянула 66 кг на становой, ура! )) Из-за жары после каждого подхода закладывало уши - неприятненько, пришлось увеличить отдых между подходами. Но я это сделала, кайфую от самопреодоления.)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 38 ккал

Становая тяга классическая 57 ккал

1
22
x
15

2
37
x
10

3
52
x
8

4
66
x
6

5
66
x
6

6
66
x
6

7
66
x
6

8
66
x
6

Итого
3096

63

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
25
x
4

2
25
x
4

3
25
x
4

4
25
x
4

Итого
400

16

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 79 раз

Тоннаж: 3496 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася

27.06.2018 11:02

Супер-пупер результат! Поздравляю! 66 для меня пока что-то запредельное 😍

Ответить

Счастливчик Джек

27.06.2018 11:07

Поздравляю!

Ответить

Счастливчик Джек

27.06.2018 11:09

Если понадобится жидкая магнезия, то продается она в магазах для альпинистов.

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 13:01

Джой и Дивижн, спасибо! учту про магнезию. пока с лямками полет нормальный.)

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 13:03

Ася, для меня тоже это было запредельным еще несколько месяцев назад.) мне Джой и Дивижн посоветовал книгу Фалеева почитать, когда я задумалась о периодизации тренировок. и я воплотила в жизнь советы из книги - по сути, сократила тренировки до одной базы, эксперимента ради. и вот такой продуктивный эксперимент выходит.)

Ответить

Ася

27.06.2018 13:58

Марина Феникс, да, я тоже читала Фалеева, но пока не готова делать только базу. Хм, а почему, кстати? Может быть мне кажется, что такой подход более эффективен для увеличения силовых показателей, а не для построения красивого тела? 🤔 Может быть я заблуждаюсь, вполне может быть.

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 14:08

Ася, базой основные мышцы женские прокачиваются - ягодицы, ноги, грудь, спина.) и самые крупные, самые энергоемкие. а там уже по мелочи можно будет корректировать, когда основное подрастет.) ну это я так для себя решила. до этого более года делала много разных упражнений на все группы мышц, так что не могу на 100% сказать, какой подход лучше. наверное, разнообразие - лучше всего.)

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 14:29

Galina, http://www.faleev.com/str31.htm - вот тут можно скачать книгу. но она написана больше для мужчин, хотя для женщин подход этот тоже работает. помимо Фалеева, еще Артем Бразговский (онлайн тренер) примерно такие же рекомендации для женщин давал, а для меня его мнение во многом авторитетно, т.к. он ориентируется на последние исследования, да и у клиенток Артема отличные результаты - спокойно увеличивают количество калорий, употребленных за день, при этом продолжают худеть, поднимают существенные веса на штанге и радуются жизни.) в общем-то, я тоже к тому стремлюсь - есть спокойно, не переживая за каждую лишнюю калорию и не подрывая здоровье голодовками, и при этом иметь пропорциональное подтянутое тело.

Ответить

Ася

27.06.2018 17:57

Марина Феникс, конечно база рулит, я это понимаю и сама делаю. Просто у меня пока тренировка долгая и с многоповторками, плюс еще на кроссовере и тренажерах добиваю потом. А становая, например, уже в конце. Понятное дело, что поле 1-1,5 тяжелой работы какой-то серьезный вес я уже взять не могу. Короче, мне, наверное, пока не стоит париться и что-то менять. Как надоест, тоже попробую чисто базу делать...

Ответить

Елена Сапожок

27.06.2018 21:25

Ура!)))) Молодец!
Я тоже сегодня вытянула!! 20 кг)))))) 😃

Ответить

Александр

27.06.2018 21:37

Елена Сапожок, у нас в зале.. гриф 20. 😊 А у вас? 😊

Ответить

Елена Сапожок

27.06.2018 21:50

Александр Подтелков, вот я про него и говорю)))) Я третий раз делаю это упражнение, и гриф у меня был 10 кг)))

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 08:44

Елена Сапожок, и ты молодец! 20 кг для начала - это очень хорошо, я с таких же весов начинала (две гантели по 10 кг были).

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 09:30

Диетящийся, наверное, можно по-другому, если, пардон, из туалета не вылезать.))))

Ответить

Александр

28.06.2018 09:33

при чём тут стенки и кишечник? )) Отвисают то.. пустые адепоциты, которые набрали за день в себя воду.. В общем-то и все.. стоит только поменьше пить воды и этого не будет. Собственно в этом и заключается сушка.
А кишечник... С чего бы вдруг ему утром уже быть абсолютно пустым? 😊

Ответить

Александр

28.06.2018 09:51

Диетящийся, хорошо. Предположим вечером всё надуто от еды, воды, газов, и святого духа.

А по прошествии 8 часов сна, это всё внезапно куда девается? Вода испаряется, газы стравливаются, еда ... Куда-то тоже. Так что ли?
.
Про антинаучный бред:
https://znatok-ne.livejournal.com/45277.html

Ответить

Ольга Минтянова

28.06.2018 10:44

Александр Подтелков, 😂😂😂 от святого духа это было сильно!)))

Ответить

Ольга Минтянова

28.06.2018 10:45

Марина вы прекрасно выглядите!! А животик это действительно еда за день)) У меня все также один в один))) утром поход в туалет и все втянуто)))

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 10:46

Юлия Федина, спасибо.) на мой придирчивый взгляд, еще работать и работать, но я не сильно парюсь из-за этого, сам процесс увлекает.)
люди, склонные к анорекссии, тоже прибегают часто к слабительным и мочегонным, не говоря уже про два пальца в рот.((

Ответить

Ася

28.06.2018 11:44

Марина! Отличная фигура 😍 В любое время суток) Тоже стало интересно и захотелось провести подобный эксперимент...

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 12:32

Ася, будет здорово, если проведешь и поделишься результатами.)

Ответить

Ася

28.06.2018 12:50

Марина Феникс, если не застесняюсь показывать свой живот открытой публике 😳 Для себя точно запилю.

Ответить

Надежда

28.06.2018 14:28

Марина, у вас прекрасная фигура и офигенный результат!)

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 15:52

Ася, видела бы ты мои фотки двухлетней давности, где я весила меньше на 5 кг, но была с плоской попой и выпяченным животом, то еще зрелище.) выложить не смогу, т.к. фоткалась вообще в труселях - только для себя, для пущей наглядности. вот тогда и было принято решение срочно заняться силовыми тренировками.)

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 15:59

Надежда, спасибо! по моим меркам, еще не офигенный, но что-то более-менее пропорциональное уже просматривается, и тому рада.) меня вот эта девушка очень мотивирует своей фигуркой. правда, точь-в-точь я все равно не стану, т.к. она эктоморф, а я такой себе морф )) но хотя бы примерный ориентир у меня есть.

Ответить

Ася

28.06.2018 16:04

Марина Феникс, у меня тоже такие есть)))) Мой минимальный вес, правда, был 51 кг, но талия больше, чем сейчас на несколько см.

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 16:13

Ася, вооот, и у меня живот с талией были больше, а ягодицы и ноги меньше.😢хотя в одежде более-менее прилично все смотрелось. наверное. хотелось в это верить.)

Ответить

Надежда

28.06.2018 17:06

Марина Феникс, даааа, у девушки отличные пропорции) есть к чему стремиться)

Ответить