Марина Феникс

27.06.2018 10:54

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

Вчерашний дневник питания и вчерашние показательные фото "утро-вечер" - к теме о том, что надуться вечером - это норма.)) Сразу говорю: пресс везде напряжен, ничего специально не расслабляла и не выпячивала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	13	70	0	4	6
Сулугуни	20	57	4	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	748	234	8	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая	35	109	3	0	22
Куриная грудка (филе)	90	101	21	1	0
Квашеная капуста	40	10	0	0	2
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	246	27	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Авокадо	50	80	1	7	0
Сыр камамбер	10	32	1	2	0
Хлебцы из бурого риса	15	43	1	0	9
Сырники с маком и курагой	50	99	7	4	8
Черешня	20	10	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сок гранатовый	70	39	0	0	9
Итого	515	386	17	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Морковь, красная (оранжевая)	25	8	0	0	1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	180	50	5	0	9
Котлеты из трески	100	125	14	1	15
Итого	578	253	20	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	90	90	16	0	2
Йогурт 3,2% жирности	80	54	4	2	2
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Финики	15	43	0	0	10
Фундук	15	97	2	9	1
Подсолнечник, семечки	7	42	1	3	0
Орех грецкий	8	52	1	4	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Слива (садовая)	50	24	0	0	4
Итого	533	457	28	22	30
Итого за день	2899	1577	101	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вытянула 66 кг на становой, ура! )) Из-за жары после каждого подхода закладывало уши - неприятненько, пришлось увеличить отдых между подходами. Но я это сделала, кайфую от самопреодоления.)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	6	6	6	6		63
Вес снаряда	22	37	52	66	66	66	66	66		3096

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда	25	25	25	25		400

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 79 раз

Тоннаж: 3496 кг

Ася 27.06.2018 11:02

Супер-пупер результат! Поздравляю! 66 для меня пока что-то запредельное Ах!

Счастливчик Джек 27.06.2018 11:07

Поздравляю!

Счастливчик Джек 27.06.2018 11:09

Если понадобится жидкая магнезия, то продается она в магазах для альпинистов.

Марина Феникс 27.06.2018 13:01

Джой и Дивижн, спасибо! учту про магнезию. пока с лямками полет нормальный.)

Марина Феникс 27.06.2018 13:03

Ася, для меня тоже это было запредельным еще несколько месяцев назад.) мне Джой и Дивижн посоветовал книгу Фалеева почитать, когда я задумалась о периодизации тренировок. и я воплотила в жизнь советы из книги - по сути, сократила тренировки до одной базы, эксперимента ради. и вот такой продуктивный эксперимент выходит.)

Ася 27.06.2018 13:58

Марина Феникс, да, я тоже читала Фалеева, но пока не готова делать только базу. Хм, а почему, кстати? Может быть мне кажется, что такой подход более эффективен для увеличения силовых показателей, а не для построения красивого тела? Надо подумать

Может быть я заблуждаюсь, вполне может быть.

Марина Феникс 27.06.2018 14:08

Ася, базой основные мышцы женские прокачиваются - ягодицы, ноги, грудь, спина.) и самые крупные, самые энергоемкие. а там уже по мелочи можно будет корректировать, когда основное подрастет.) ну это я так для себя решила. до этого более года делала много разных упражнений на все группы мышц, так что не могу на 100% сказать, какой подход лучше. наверное, разнообразие - лучше всего.)

Galina 27.06.2018 14:11

Марина Феникс, хотим подробностей про книжку!! И, плиз, делитесь чаще наработками, новеньким еще так долго набивать шишки и выращивать Печально

опыт

Марина Феникс 27.06.2018 14:29

Galina, http://www.faleev.com/str31.htm - вот тут можно скачать книгу. но она написана больше для мужчин, хотя для женщин подход этот тоже работает. помимо Фалеева, еще Артем Бразговский (онлайн тренер) примерно такие же рекомендации для женщин давал, а для меня его мнение во многом авторитетно, т.к. он ориентируется на последние исследования, да и у клиенток Артема отличные результаты - спокойно увеличивают количество калорий, употребленных за день, при этом продолжают худеть, поднимают существенные веса на штанге и радуются жизни.) в общем-то, я тоже к тому стремлюсь - есть спокойно, не переживая за каждую лишнюю калорию и не подрывая здоровье голодовками, и при этом иметь пропорциональное подтянутое тело.

Ася 27.06.2018 17:57

Марина Феникс, конечно база рулит, я это понимаю и сама делаю. Просто у меня пока тренировка долгая и с многоповторками, плюс еще на кроссовере и тренажерах добиваю потом. А становая, например, уже в конце. Понятное дело, что поле 1-1,5 тяжелой работы какой-то серьезный вес я уже взять не могу. Короче, мне, наверное, пока не стоит париться и что-то менять. Как надоест, тоже попробую чисто базу делать...

Елена Сапожок 27.06.2018 21:25

Ура!)))) Молодец!
Я тоже сегодня вытянула!! 20 кг)))))) Широкая улыбка

Александр 27.06.2018 21:37

Елена Сапожок, у нас в зале.. гриф 20. С улыбкой

А у вас?

Елена Сапожок 27.06.2018 21:50

Александр Подтелков, вот я про него и говорю)))) Я третий раз делаю это упражнение, и гриф у меня был 10 кг)))

Марина Феникс 28.06.2018 08:44

Елена Сапожок, и ты молодец! 20 кг для начала - это очень хорошо, я с таких же весов начинала (две гантели по 10 кг были).

Марина Феникс 28.06.2018 09:30

Диетящийся, наверное, можно по-другому, если, пардон, из туалета не вылезать.))))

Александр 28.06.2018 09:33

при чём тут стенки и кишечник? )) Отвисают то.. пустые адепоциты, которые набрали за день в себя воду.. В общем-то и все.. стоит только поменьше пить воды и этого не будет. Собственно в этом и заключается сушка.
А кишечник... С чего бы вдруг ему утром уже быть абсолютно пустым? С улыбкой

Александр 28.06.2018 09:51

Диетящийся, хорошо. Предположим вечером всё надуто от еды, воды, газов, и святого духа.

А по прошествии 8 часов сна, это всё внезапно куда девается? Вода испаряется, газы стравливаются, еда ... Куда-то тоже. Так что ли?
.
Про антинаучный бред:
https://znatok-ne.livejournal.com/45277.html

Ольга Соловьева 28.06.2018 10:44

Александр Подтелков, Лопну от смеха!

от святого духа это было сильно!)))

Ольга Соловьева 28.06.2018 10:45

Марина вы прекрасно выглядите!! А животик это действительно еда за день)) У меня все также один в один))) утром поход в туалет и все втянуто)))

Марина Феникс 28.06.2018 10:46

Юлия Федина, спасибо.) на мой придирчивый взгляд, еще работать и работать, но я не сильно парюсь из-за этого, сам процесс увлекает.)
люди, склонные к анорекссии, тоже прибегают часто к слабительным и мочегонным, не говоря уже про два пальца в рот.((

Ася 28.06.2018 11:44

Марина! Отличная фигура Ах!

В любое время суток) Тоже стало интересно и захотелось провести подобный эксперимент...

Марина Феникс 28.06.2018 12:32

Ася, будет здорово, если проведешь и поделишься результатами.)

Ася 28.06.2018 12:50

Марина Феникс, если не застесняюсь показывать свой живот открытой публике Смущаюсь

Для себя точно запилю.

Надежда 28.06.2018 14:28

Марина, у вас прекрасная фигура и офигенный результат!)

Марина Феникс 28.06.2018 15:52

Ася, видела бы ты мои фотки двухлетней давности, где я весила меньше на 5 кг, но была с плоской попой и выпяченным животом, то еще зрелище.) выложить не смогу, т.к. фоткалась вообще в труселях - только для себя, для пущей наглядности. вот тогда и было принято решение срочно заняться силовыми тренировками.)

Марина Феникс 28.06.2018 15:59

Надежда, спасибо! по моим меркам, еще не офигенный, но что-то более-менее пропорциональное уже просматривается, и тому рада.) меня вот эта девушка очень мотивирует своей фигуркой. правда, точь-в-точь я все равно не стану, т.к. она эктоморф, а я такой себе морф )) но хотя бы примерный ориентир у меня есть.