Никак не доберусь купить батарейки к весам- а без них ощущение
какое-то некомфортное и потери контроля. Брррр. Да еще они до того
как сдохнуть - последние сутки показывали мне сначала +2кг а к
вечеру +5кг. Я аж испугалась.
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Авокадо
80 г · б 1 · ж 11 · у 1
128
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Инжир
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Хурма
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 812 ккал · Б 44 · Ж 50 · У 35
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 13
Обед
Каша овсяная, по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 15
109
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Кукуруза, консервы
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец соленый
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130 г · б 1 · ж 5 · у 4
74
ккал
Брокколи
100 г · б 2 · ж 0 · у 6
34
ккал
Итого 332 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 28
Дневной перекус
Слива (садовая)
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
49
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 15
Итого за день 1717 ккал · Б 108 · Ж 92 · У 102
Макронутриенты
Калории
1717.6
1717.6
min 1334
1734
99.1%
Белки
108.7
108.7
78
139%
Жиры
92.3
92.3
58
159%
Углеводы
102.6
102.6
225
45.6%
Вода
4198.304
4198.304
2341
179%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
117%
b-car
26.1%
В1
52.2%
B2
134%
Холин
110%
B5
116%
B6
55.1%
B9
50.1%
B12
103%
C
152%
D
28.3%
E
84%
H
13.6%
вит.К
104%
PP
125%
Калий
123%
Ca
134%
Si
13.3%
Mg
106%
Na
95.9%
P
179%
Cl
19.9%
Fe
62%
I
34%
Co
140%
Mn
58.6%
Cu
60.4%
Mo
77.7%
Se
85.1%
F
81.2%
Cr
74%
Zn
51%
Энергетический баланс
Приход
1718 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
-16.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сварила наконец брокколи- симпатично выглядит- и на вкус хорош..
села батарейка в весах- пока доберусь ее купить- как бы не
обьесться. ..) вчера был обжорный день- и дневник не заполняя.
Завтрак
Брокколи (Варка со сливом)
120 г · б 3 · ж 0 · у 5
30
ккал
Авокадо
30 г · б 0 · ж 4 · у 0
48
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Кофе растворимый, сухой
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Итого 606 ккал · Б 43 · Ж 31 · У 35
Утренний перекус
Инжир сушеный
40 г · б 1 · ж 0 · у 23
102
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
28
ккал
Хурма
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 505 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 41
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250 г · б 3 · ж 10 · у 8
142
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 14
105
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120 г · б 26 · ж 2 · у 0
126
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
40 г · б 4 · ж 5 · у 5
87
ккал
Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 28
Ужин
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 272 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 15
Итого за день 1846 ккал · Б 128 · Ж 91 · У 121
Макронутриенты
Калории
1846
1846
min 1334
1734
107%
Белки
128.7
128.7
78
165%
Жиры
91.1
91.1
58
157%
Углеводы
121
121
225
53.8%
Вода
1252.921
1252.921
2341
53.5%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
135%
b-car
37%
В1
63.1%
B2
197%
Холин
118%
B5
104%
B6
53.7%
B9
52.8%
B12
146%
C
74.7%
D
29.6%
E
72.5%
H
28.2%
вит.К
112%
PP
286%
Калий
130%
Ca
151%
Si
~
Mg
123%
Na
100%
P
252%
Cl
23.4%
Fe
97%
I
31.9%
Co
168%
Mn
57.7%
Cu
59.8%
Mo
79.4%
Se
143%
F
7.2%
Cr
76%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1846 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Завтраку меня убойный. .. Но урезать его жалко- совсем станет
грустная жизнь )) все. В десятый раз- какой у меня коридор
калорий?? Вот эти 2188 это чтобы выйти в ноль? И еще- что означают
цвета на графике? ПлохО я ознакомились видно с теоретической
базой))
Завтрак
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
15 г · б 0 · ж 5 · у 0
50
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 697 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 26
Итого за день 697 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 26
Макронутриенты
Калории
697.8
697.8
min 1334
1734
40.2%
Белки
34.2
34.2
78
43.8%
Жиры
47.2
47.2
58
81.4%
Углеводы
26.8
26.8
225
11.9%
Вода
316.79
316.79
2341
13.5%
Клетчатка
6.7
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
29.3%
b-car
2.3%
В1
11.5%
B2
52.7%
Холин
81.1%
B5
73.6%
B6
26.7%
B9
33.8%
B12
59.5%
C
12.1%
D
27%
E
11.5%
H
~
вит.К
22.5%
PP
22.2%
Калий
36.4%
Ca
30%
Si
~
Mg
17%
Na
23%
P
56.2%
Cl
~
Fe
15.8%
I
9%
Co
15%
Mn
9.2%
Cu
29.4%
Mo
10.7%
Se
70.3%
F
1%
Cr
6%
Zn
23.3%
Энергетический баланс
Приход
698 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
-1036 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Вес улетел вниз на 300г.. вода-вода...попробую готовить брокколи.
Люди,как его варить?
Завтрак
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 684 ккал · Б 35 · Ж 46 · У 24
Утренний перекус
Миндаль
35 г · б 6 · ж 18 · у 4
213
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 31
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120 г · б 26 · ж 2 · у 0
126
ккал
Каша овсяная, по 1-280
130 г · б 3 · ж 5 · у 20
141
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
140 г · б 2 · ж 7 · у 9
113
ккал
Суп из овощей
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 31
Дневной перекус
Груша
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
10 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 243 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 12
Итого за день 1858 ккал · Б 108 · Ж 97 · У 125
Макронутриенты
Калории
1858.5
1858.5
min 1334
1734
107%
Белки
108
108
78
139%
Жиры
97.7
97.7
58
168%
Углеводы
125.7
125.7
225
55.9%
Вода
3504.44
3504.44
2341
150%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
56.9%
b-car
7.2%
В1
45.4%
B2
121%
Холин
112%
B5
110%
B6
64.1%
B9
41.3%
B12
101%
C
35.6%
D
28%
E
88.8%
H
10.7%
вит.К
24.8%
PP
126%
Калий
116%
Ca
114%
Si
14.2%
Mg
111%
Na
87.7%
P
171%
Cl
13.1%
Fe
62.3%
I
31.9%
Co
203%
Mn
65.3%
Cu
58.6%
Mo
69.4%
Se
83.2%
F
69.6%
Cr
76.8%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1859 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
22
Обленилась- плюс 300г на весах - не вела дневник а он
дисциплинирует. Все- исправлюсь...😊купила брокколи. А ячка все-таки вкусная кашка.
Марина Феникс..спасибо😊
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 579 ккал · Б 27 · Ж 38 · У 24
Утренний перекус
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
30
ккал
Миндаль
15 г · б 3 · ж 7 · у 3
86
ккал
Орех кешью
15 г · б 2 · ж 7 · у 3
90
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 504 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140 г · б 30 · ж 2 · у 0
147
ккал
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
120 г · б 2 · ж 0 · у 18
91
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130 г · б 1 · ж 6 · у 8
105
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 28
Итого за день 1430 ккал · Б 82 · Ж 79 · У 89
Макронутриенты
Калории
1430.7
1430.7
min 1334
1734
82.5%
Белки
82.1
82.1
78
105%
Жиры
79
79
58
136%
Углеводы
89.9
89.9
225
40%
Вода
2362.378
2362.378
2341
101%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
44.7%
b-car
6.3%
В1
40.7%
B2
96.3%
Холин
96%
B5
95%
B6
40.7%
B9
39.5%
B12
79.2%
C
22.6%
D
28%
E
48.7%
H
9.9%
вит.К
24.3%
PP
109%
Калий
88.6%
Ca
83.4%
Si
~
Mg
93.2%
Na
40.9%
P
138%
Cl
13.1%
Fe
45.2%
I
23.2%
Co
170%
Mn
47.9%
Cu
74.3%
Mo
57.9%
Se
77.9%
F
50.3%
Cr
82%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
-303 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Попробовала через у месяца первый раз халва без сахара- старый
забытый вкус... истерии по поводу сладкого пока нет.... А что было.
.. могла ктлограмм сломать не моргнув глазом..
Завтрак
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Авокадо
80 г · б 1 · ж 11 · у 1
128
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 482 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 23
Утренний перекус
Халва Арахисовая в Шоколадной Глазури на Фруктозе [Голицин]
40 г · б 4 · ж 12 · у 17
184
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 526 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 50
Итого за день 1009 ккал · Б 41 · Ж 59 · У 73
Макронутриенты
Калории
1009
1009
min 1334
1734
58.2%
Белки
41.4
41.4
78
53.1%
Жиры
59.8
59.8
58
103%
Углеводы
73.1
73.1
225
32.5%
Вода
467.194
467.194
2341
20%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
36%
b-car
3.4%
В1
18.5%
B2
76.4%
Холин
92.9%
B5
80.6%
B6
31.6%
B9
31.9%
B12
76.5%
C
13.7%
D
27.5%
E
48.4%
H
5%
вит.К
19%
PP
43.2%
Калий
59.6%
Ca
61.8%
Si
~
Mg
41.5%
Na
30.1%
P
91.5%
Cl
1.6%
Fe
26.9%
I
16.3%
Co
25%
Mn
28%
Cu
31%
Mo
25.9%
Se
74.7%
F
1.9%
Cr
10%
Zn
29.1%
Энергетический баланс
Приход
1009 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
-725 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
12
Вес немного застрял- жду когда опять пойдет вниз. От яиц скоро
закукарекаю... начала добавлять рисовую в клетчатку но не чувствую
что она особо помогает сытости. Ем ее не мало- примерно 3 раза по
чайной ложке.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150 г · б 19 · ж 17 · у 1
238
ккал
Авокадо
80 г · б 1 · ж 11 · у 1
128
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
10 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Авокадо
80 г · б 1 · ж 11 · у 1
128
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 1357 ккал · Б 76 · Ж 91 · У 46
Утренний перекус
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Фундук
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80 г · б 3 · ж 0 · у 5
41
ккал
Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 20
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
70 г · б 1 · ж 0 · у 11
53
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130 г · б 1 · ж 6 · у 8
105
ккал
Суп из овощей
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
14
ккал
Абрикосы
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 362 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 37
Дневной перекус
Персик
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий Жир [Real Caps]
2 штука · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 297 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 15
Итого за день 2436 ккал · Б 153 · Ж 140 · У 122
Макронутриенты
Калории
2436.9
2436.9
min 1334
1734
141%
Белки
153.5
153.5
78
197%
Жиры
140.5
140.5
58
242%
Углеводы
122.6
122.6
225
54.5%
Вода
4173.576
4173.576
2341
178%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
118%
b-car
20%
В1
56.6%
B2
178%
Холин
204%
B5
173%
B6
80.8%
B9
66%
B12
185%
C
35.8%
D
61.8%
E
87.3%
H
87%
вит.К
34%
PP
169%
Калий
128%
Ca
148%
Si
84.6%
Mg
119%
Na
69%
P
239%
Cl
23.3%
Fe
76.7%
I
57.9%
Co
317%
Mn
87.2%
Cu
103%
Mo
97.8%
Se
176%
F
85.7%
Cr
94.1%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
2437 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
703 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Что-то я с утра пораньше уже наелась весь свой рацион дня... А еще
обед перекус и ужин...похоже сегодня мы не на дефиците. ...
Завтрак
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
70 г · б 1 · ж 10 · у 1
112
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
10 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Итого 701 ккал · Б 38 · Ж 44 · У 29
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Инжир
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Миндаль
40 г · б 7 · ж 21 · у 5
243
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Семена льна
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
53
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
61
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 662 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 35
Итого за день 1363 ккал · Б 57 · Ж 94 · У 65
Макронутриенты
Калории
1363.9
1363.9
min 1334
1734
78.7%
Белки
57
57
78
73.1%
Жиры
94
94
58
162%
Углеводы
65
65
225
28.9%
Вода
423.517
423.517
2341
18.1%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
35.4%
b-car
3.4%
В1
40.7%
B2
84.3%
Холин
94%
B5
82.3%
B6
43.6%
B9
38.5%
B12
73.8%
C
13.2%
D
27.2%
E
88.8%
H
~
вит.К
18.1%
PP
56.5%
Калий
70.7%
Ca
62.2%
Si
~
Mg
73.6%
Na
28.5%
P
114%
Cl
5.2%
Fe
43.8%
I
15.9%
Co
39.6%
Mn
77.2%
Cu
53.1%
Mo
17.9%
Se
81.9%
F
5.7%
Cr
10%
Zn
40%
Энергетический баланс
Приход
1364 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
-370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Опять хочу есть... Вот обьемся же...тянет на углеводы- с которыми
хронический недобор. Обьестся что-ль и может попустит? Побывала в
ресторане на дне рождения на обед. Честно ела запеченного лосося и
куриную грудку с салатом. Перебралась только с количеством. Горда))
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Яичница-болтунья
100 г · б 10 · ж 11 · у 1
149
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
100 г · б 3 · ж 4 · у 4
68
ккал
Итого 559 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 23
Обед
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200 г · б 36 · ж 13 · у 0
260
ккал
Куриная Грудка [Ангарские Куры]
100 г · б 19 · ж 10 · у 0
170
ккал
Салат Овощной
250 г · б 7 · ж 0 · у 25
150
ккал
Итого 580 ккал · Б 62 · Ж 23 · У 25
Дневной перекус
Абрикосы
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Груша
70 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Итого 285 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 23
Ужин
Молоко козье
50 г · б 1 · ж 2 · у 2
34
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2
Итого за день 1463 ккал · Б 122 · Ж 68 · У 75
Макронутриенты
Калории
1463.4
1463.4
min 1334
1734
84.4%
Белки
122.4
122.4
78
157%
Жиры
68.5
68.5
58
118%
Углеводы
75
75
225
33.3%
Вода
735.078
735.078
2341
31.4%
Клетчатка
7
7
20
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
58.2%
b-car
19.5%
В1
44.1%
B2
103%
Холин
78.2%
B5
137%
B6
116%
B9
44.8%
B12
310%
C
23.1%
D
19.5%
E
38.8%
H
24.9%
вит.К
16.5%
PP
153%
Калий
80.7%
Ca
81.7%
Si
22.3%
Mg
38.7%
Na
35.6%
P
145%
Cl
6.7%
Fe
34%
I
84.5%
Co
505%
Mn
16.9%
Cu
88.2%
Mo
55%
Se
52.4%
F
23.2%
Cr
231%
Zn
32.3%
Энергетический баланс
Приход
1463 ккал
Расход
1734 ккал
Итого
-271 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
В чем дело... Весь день хочу есть. Купила на iherb клетчатку
рисовую- она вообще вроде 0 калорий. Может из-за нее дикий
аппетит?еле держу себя в руках
Завтрак
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
130 г · б 16 · ж 13 · у 1
201
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
7 штука · б 3 · ж 0 · у 18
98
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 585 ккал · Б 29 · Ж 35 · У 28
Утренний перекус
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
91
ккал
Семена льна
8 г · б 1 · ж 3 · у 2
42
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 588 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130 г · б 1 · ж 6 · у 8
105
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
Итого 341 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 33
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1 · ж 0 · у 16
76
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Слива (садовая)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 28
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 199 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 6
Итого за день 1891 ккал · Б 112 · Ж 95 · У 133
Макронутриенты
Калории
1891.7
1891.7
min 1344
1747
108%
Белки
112.1
112.1
79
142%
Жиры
95.4
95.4
58
165%
Углеводы
133.6
133.6
227
58.9%
Вода
3555.29
3555.29
2358
151%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
50.8%
b-car
7.9%
В1
61.5%
B2
141%
Холин
132%
B5
120%
B6
83.1%
B9
58%
B12
157%
C
34.2%
D
30.6%
E
70.3%
H
30.1%
вит.К
18.7%
PP
144%
Калий
122%
Ca
137%
Si
123%
Mg
132%
Na
49.6%
P
208%
Cl
14.2%
Fe
64.1%
I
33.6%
Co
154%
Mn
110%
Cu
89.2%
Mo
93.4%
Se
102%
F
73.4%
Cr
71.9%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
1892 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
