Блог
Войти
Irina
Блог Кулинарная книга База продуктов
Irina
24.06.2018 09:57
Дневник питания за 24.06.2018
Никак не доберусь купить батарейки к весам- а без них ощущение какое-то некомфортное и потери контроля. Брррр. Да еще они до того как сдохнуть - последние сутки показывали мне сначала +2кг а к вечеру +5кг. Я аж испугалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40
 140 10 10 0
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Молоко козье
70
 47 2 2 3
Авокадо
80
 128 1 11 1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Йогурт 3,2% жирности
150
 102 7 4 5
Инжир
30
 16 0 0 3
Хурма
20
 13 0 0 3
Итого 665 812 44 50 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
 25 0 0 5
Миндаль
30
 182 5 16 3
Молоко козье
70
 47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 113 259 8 19 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
 109 2 4 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Кукуруза, консервы
15
 8 0 0 1
Огурец соленый
10
 1 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
 74 1 5 4
Брокколи
100
 34 2 0 6
Итого 455 332 29 11 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0 0 9
Итого 100 49 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
 121 16 5 3
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3333 264 25 10 15
Итого за день 4666 1717 108 92 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Irina
23.06.2018 10:23
Дневник питания за 23.06.2018
Сварила наконец брокколи- симпатично выглядит- и на вкус хорош.. села батарейка в весах- пока доберусь ее купить- как бы не обьесться. ..) вчера был обжорный день- и дневник не заполняя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
120
 30 3 0 5
Авокадо
30
 48 0 4 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Молоко козье
70
 47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
100
 118 15 3 7
Итого 592 606 43 31 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
40
 102 1 0 23
Семена льна
5
 26 0 2 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1 2 0
Хурма
20
 13 0 0 3
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Миндаль
20
 121 3 10 2
Йогурт 3,2% жирности
150
 102 7 4 5
Молоко козье
70
 47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 323 505 19 28 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142 3 10 8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2 4 14
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
 126 26 2 0
Пельмени отварные, по 2-170
40
 87 4 5 5
Итого 510 461 36 21 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
 136 21 4 3
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Молоко козье
70
 47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 323 272 29 9 15
Итого за день 1748 1846 128 91 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Irina
22.06.2018 10:37
Дневник питания за 22.06.2018
Завтраку меня убойный. .. Но урезать его жалко- совсем станет грустная жизнь )) все. В десятый раз- какой у меня коридор калорий?? Вот эти 2188 это чтобы выйти в ноль? И еще- что означают цвета на графике? ПлохО я ознакомились видно с теоретической базой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30
 105 7 8 0
Авокадо
100
 160 2 14 1
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
15
 50 0 5 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 470 697 34 47 26
Итого за день 470 697 34 47 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Irina
21.06.2018 10:41
Дневник питания за 21.06.2018
Вес улетел вниз на 300г.. вода-вода...попробую готовить брокколи. Люди,как его варить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30
 105 7 8 0
Авокадо
100
 160 2 14 1
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 485 684 35 46 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
35
 213 6 18 4
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Инжир
20
 10 0 0 2
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Итого 308 418 16 24 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
 126 26 2 0
Каша овсяная, по 1-280
130
 141 3 5 20
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
140
 113 2 7 9
Суп из овощей
30
 11 0 0 1
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2920 392 32 15 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
50
 23 0 0 5
Банан
100
 96 1 0 21
Итого 150 119 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
 121 16 5 3
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
10
 33 0 3 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 263 243 22 10 12
Итого за день 4126 1858 108 97 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Irina
20.06.2018 10:15
Дневник питания за 20.06.2018
Обленилась- плюс 300г на весах - не вела дневник а он дисциплинирует. Все- исправлюсь...:)купила брокколи. А ячка все-таки вкусная кашка. Марина Феникс..спасибо:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Авокадо
100
 160 2 14 1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Итого 455 579 27 38 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26 0 2 1
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
5
 30 1 2 0
Миндаль
15
 86 3 7 3
Орех кешью
15
 90 2 7 3
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Инжир
20
 10 0 0 2
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 323 504 19 31 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
 147 30 2 0
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
120
 91 2 0 18
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130
 105 1 6 8
Помидор (томат), парниковый
20
 2 0 0 0
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2110 346 35 9 28
Итого за день 2888 1430 82 79 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Irina
18.06.2018 14:52
Дневник питания за 17.06.2018
Попробовала через у месяца первый раз халва без сахара- старый забытый вкус... истерии по поводу сладкого пока нет.... А что было. .. могла ктлограмм сломать не моргнув глазом..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Авокадо
80
 128 1 11 1
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Итого 355 482 23 30 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Арахисовая в Шоколадной Глазури на Фруктозе [Голицин]
40
 184 4 12 17
Миндаль
20
 121 3 10 2
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 323 526 17 29 50
Итого за день 678 1009 41 59 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Irina
17.06.2018 11:40
Дневник питания за 18.06.2018
Вес немного застрял- жду когда опять пойдет вниз. От яиц скоро закукарекаю... начала добавлять рисовую в клетчатку но не чувствую что она особо помогает сытости. Ем ее не мало- примерно 3 раза по чайной ложке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
 238 19 17 1
Авокадо
80
 128 1 11 1
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40
 140 10 10 0
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
10
 33 0 3 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40
 140 10 10 0
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Авокадо
80
 128 1 11 1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 881 1357 76 91 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182 5 16 3
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Фундук
5
 32 0 3 0
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80
 41 3 0 5
Итого 278 405 18 27 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70 2 0 13
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)
70
 53 1 0 11
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130
 105 1 6 8
Суп из овощей
40
 14 0 0 1
Абрикосы
30
 13 0 0 2
Итого 440 362 29 10 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
30
 13 0 0 2
Итого 30 13 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Молоко козье
70
 47 2 2 3
Вода
3000
 0 0 0 0
Рыбий Жир [Real Caps]
2
 16 0 1 0
Итого 3324 297 29 11 15
Итого за день 4953 2436 153 140 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Irina
16.06.2018 11:48
Дневник питания за 16.06.2018
Что-то я с утра пораньше уже наелась весь свой рацион дня... А еще обед перекус и ужин...похоже сегодня мы не на дефиците. ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30
 105 7 8 0
Яичница-болтунья
150
 223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Авокадо
70
 112 1 10 1
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
10
 33 0 3 0
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Итого 535 701 38 44 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Инжир
30
 16 0 0 3
Миндаль
40
 243 7 21 5
Орех грецкий
20
 131 3 12 2
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Семена льна
10
 53 1 4 2
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
10
 61 2 4 1
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
5
 16 0 1 0
Итого 158 662 18 49 35
Итого за день 693 1363 57 94 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Irina
15.06.2018 10:34
Дневник питания за 15.06.2018
Опять хочу есть... Вот обьемся же...тянет на углеводы- с которыми хронический недобор. Обьестся что-ль и может попустит? Побывала в ресторане на дне рождения на обед. Честно ела запеченного лосося и куриную грудку с салатом. Перебралась только с количеством. Горда))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Авокадо
60
 96 1 8 1
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
 70 2 0 13
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
30
 105 7 8 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Молоко козье
100
 68 3 4 4
Итого 415 559 30 35 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
 260 36 13 0
Куриная Грудка [Ангарские Куры]
100
 170 19 10 0
Салат Овощной
250
 150 7 0 25
Итого 550 580 62 23 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
 22 0 0 4
Груша
70
 32 0 0 7
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Итого 370 285 27 7 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
50
 34 1 2 2
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 53 37 2 2 2
Итого за день 1388 1463 122 68 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Irina
14.06.2018 21:34
Дневник питания за 14.06.2018
В чем дело... Весь день хочу есть. Купила на iherb клетчатку рисовую- она вообще вроде 0 калорий. Может из-за нее дикий аппетит?еле держу себя в руках

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14 1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
130
 201 16 13 1
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
7
 98 3 0 18
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 444 585 29 35 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182 5 16 3
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Инжир
20
 10 0 0 2
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
15
 91 3 7 2
Семена льна
8
 42 1 3 2
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Кофе растворимый, сухой
3
 3 0 0 0
Итого 336 588 22 38 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130
 105 1 6 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131 5 1 24
Итого 360 341 29 9 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76 1 0 16
Йогурт 1,5% жирности
150
 85 6 2 8
Слива (садовая)
30
 14 0 0 2
Итого 260 177 7 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Молоко козье
80
 54 2 3 3
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2680 199 23 8 6
Итого за день 4080 1891 112 95 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Панкейки
Автор Катерина
219.4
9.2
8.4
26.1
5
1 2
Печень говяжья с гречей и грибами
Автор katyadoesnotsharefood
159.2
10.2
6.5
14.7
21
3 3
Картофельные вафли
Автор Счастливчик Джек
125.8
4
1.9
22.6
9
6 12
Интересные блоги
Оля
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
5 19
sera
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
4 19
Вредная ведьма)
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
9 11
Лучшие рационы
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
sera
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 85%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%