Что-то стала лениться заполнять дневник. .. Надо
дисциплинипованнее! Сегодня обедать. .. Хочу орехов снова. Хочу
милкшейк..Мой вес сейчас ровно как добеременный- можно наверное еще
парочку сбросить- и когда смогу найти время- нарастить мышцы хоть
немного
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
150 г · б 18 · ж 15 · у 1
232
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Авокадо
70 г · б 1 · ж 10 · у 1
112
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80 г · б 3 · ж 0 · у 5
41
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 667 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 24
Утренний перекус
Инжир сушеный
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
91
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 533 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 32
Обед
Туна [Star Kist]
120 г · б 29 · ж 0 · у 0
124
ккал
Салат из Капусты с Огурцом [Глобус Гурмэ]
130 г · б 2 · ж 3 · у 8
66
ккал
Каша овсяная, по 1-280
130 г · б 3 · ж 5 · у 20
141
ккал
Итого 332 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 28
Дневной перекус
Хлеб Белый Традиционный [Хлебный Дом]
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
74
ккал
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Абрикосы
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Груша
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 29
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
80 г · б 2 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 264 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 15
Итого за день 1943 ккал · Б 127 · Ж 97 · У 131
Макронутриенты
Калории
1943.1
1943.1
min 1344
1747
111%
Белки
127.3
127.3
79
161%
Жиры
97.5
97.5
58
168%
Углеводы
131
131
227
57.7%
Вода
827.451
827.451
2358
35.1%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
60.1%
b-car
23%
В1
42.3%
B2
121%
Холин
129%
B5
103%
B6
41%
B9
35.6%
B12
118%
C
23.3%
D
34%
E
65.6%
H
10.3%
вит.К
14.1%
PP
73.3%
Калий
84%
Ca
96.5%
Si
16%
Mg
65.4%
Na
75.5%
P
142%
Cl
7.3%
Fe
39.8%
I
27.2%
Co
89.3%
Mn
45.8%
Cu
42.6%
Mo
53.6%
Se
101%
F
4.7%
Cr
17.2%
Zn
36.8%
Энергетический баланс
Приход
1943 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
15
Сегодня +100г. Посмотрим что завтра послезавтра. Жду расплаты за
макароны со сливками сыром и грибами... ) спорт... Хочу спорь.
.ууууу
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
150 г · б 18 · ж 15 · у 1
232
ккал
Йогурт 3,2% жирности
70 г · б 3 · ж 2 · у 2
47
ккал
Авокадо
70 г · б 1 · ж 10 · у 1
112
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко козье
60 г · б 1 · ж 2 · у 2
40
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 506 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 21
Итого за день 506 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 21
Макронутриенты
Калории
506.5
506.5
min 1344
1747
29%
Белки
28.5
28.5
79
36.1%
Жиры
31.5
31.5
58
54.3%
Углеводы
21.3
21.3
227
9.4%
Вода
275.491
275.491
2358
11.7%
Клетчатка
4.7
4.7
20
23.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
31.1%
b-car
1.8%
В1
13.2%
B2
61.9%
Холин
97.4%
B5
69.3%
B6
21.3%
B9
30.8%
B12
67.5%
C
9.6%
D
33.4%
E
10.7%
H
3.7%
вит.К
12.7%
PP
18.4%
Калий
28.7%
Ca
25.8%
Si
~
Mg
13.6%
Na
19.7%
P
52.8%
Cl
4%
Fe
13.8%
I
5%
Co
7%
Mn
7.6%
Cu
17.2%
Mo
11%
Se
87.1%
F
0.7%
Cr
2.8%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
507 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-1241 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не понимаю.... позавчера слопала приготовленную мужчиной тарелку
макаронов со сливками сыром и грибами. Тяжеленная еда.... Сегодня
на весах -300г.... удивительные дела
Завтрак
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
70 г · б 3 · ж 0 · у 4
36
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Йогурт сладкий 6,0% жирности
60 г · б 3 · ж 3 · у 5
67
ккал
Итого 620 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 26
Утренний перекус
Инжир
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
27
ккал
Миндаль
50 г · б 9 · ж 26 · у 6
304
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80 г · б 3 · ж 0 · у 5
41
ккал
Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 26
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
Рыба (непластованная кусками) отварная
100 г · б 15 · ж 8 · у 10
178
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
140 г · б 3 · ж 7 · у 4
96
ккал
Итого 406 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 39
Дневной перекус
Абрикосы
80 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Черешня
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
47
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 257 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 15
Итого за день 1802 ккал · Б 105 · Ж 97 · У 118
Макронутриенты
Калории
1802.9
1802.9
min 1344
1747
103%
Белки
105.2
105.2
79
133%
Жиры
97
97
58
167%
Углеводы
118.4
118.4
227
52.2%
Вода
1006.272
1006.272
2358
42.7%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
100%
b-car
35.7%
В1
53.5%
B2
115%
Холин
99%
B5
88%
B6
57.3%
B9
35.3%
B12
83.3%
C
68%
D
27.4%
E
117%
H
4.9%
вит.К
13.8%
PP
111%
Калий
115%
Ca
94.7%
Si
132%
Mg
93.3%
Na
44.1%
P
164%
Cl
6.6%
Fe
74.5%
I
35.2%
Co
159%
Mn
103%
Cu
79.9%
Mo
67.2%
Se
84.4%
F
10.4%
Cr
69.1%
Zn
46.4%
Энергетический баланс
Приход
1803 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
55.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
После выходного обжорства еще по божески привес... Ну никак 2 дня
было не удержаться.... Я и так старалась...
Завтрак
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Йогурт 6,0% жирности
130 г · б 6 · ж 7 · у 4
119
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
70 г · б 3 · ж 0 · у 4
36
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 613 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 26
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Инжир
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
91
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
60 г · б 2 · ж 0 · у 3
31
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 40
Обед
Картофель (Варка со сливом)
40 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0 · у 0
52
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
140 г · б 3 · ж 7 · у 4
96
ккал
Суп из овощей
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 215 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 15
Дневной перекус
Арбуз
150 г · б 1 · ж 0 · у 8
40
ккал
Абрикосы
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Черешня
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
75 г · б 3 · ж 0 · у 4
39
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 249 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 16
Итого за день 1645 ккал · Б 94 · Ж 84 · У 115
Макронутриенты
Калории
1645.4
1645.4
min 1344
1747
94.2%
Белки
94.6
94.6
79
120%
Жиры
84.1
84.1
58
145%
Углеводы
115.5
115.5
227
50.9%
Вода
1105.287
1105.287
2358
46.9%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
77.3%
b-car
23.5%
В1
39.9%
B2
112%
Холин
97.1%
B5
94.3%
B6
51.6%
B9
42.1%
B12
81%
C
107%
D
27%
E
77.8%
H
1.1%
вит.К
22.5%
PP
100%
Калий
129%
Ca
94.2%
Si
10.6%
Mg
84.2%
Na
118%
P
144%
Cl
3.5%
Fe
67.8%
I
22.1%
Co
107%
Mn
48.2%
Cu
51%
Mo
40.5%
Se
77.8%
F
4.5%
Cr
46.7%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1645 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Вчера обьелась так что не хотелось ничего записывать. При этом на
весах -100г. Удивительная штука... авокадо поспел- но думаю купить
брокколи и цветную капусту и чередовать- оказывается я могу овощи
на завтрак... А еще 2 месяца назад- без шоколадного йогурта утро
было не утро))
Завтрак
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80 г · б 3 · ж 0 · у 5
41
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 706 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 26
Утренний перекус
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 21
135
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Орех кешью
8 г · б 1 · ж 3 · у 1
48
ккал
Инжир
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
70 г · б 3 · ж 0 · у 4
36
ккал
Итого 591 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 46
Итого за день 1297 ккал · Б 59 · Ж 81 · У 72
Макронутриенты
Калории
1297.7
1297.7
min 1344
1747
74.3%
Белки
59.1
59.1
79
74.8%
Жиры
81.8
81.8
58
141%
Углеводы
72.2
72.2
227
31.8%
Вода
421.834
421.834
2358
17.9%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
32.4%
b-car
2.9%
В1
27.8%
B2
80.2%
Холин
81.2%
B5
79.2%
B6
39.4%
B9
41.1%
B12
52.3%
C
15.1%
D
27%
E
81.1%
H
~
вит.К
23.9%
PP
51.7%
Калий
64.4%
Ca
54.1%
Si
~
Mg
55.4%
Na
27.4%
P
97.2%
Cl
5.1%
Fe
36.7%
I
6.6%
Co
29.6%
Mn
68.4%
Cu
49.6%
Mo
7.1%
Se
71.1%
F
3.1%
Cr
4%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1298 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Авокадо зреет- так что приходится-перебиваться на брокколи и
цветной капусте- вижу что не так уж плохо- и более гармонично
распределены на завтрак бжу .. Может так и оставить?😊
Завтрак
Капуста цветная (Запекание)
100 г · б 2 · ж 0 · у 3
25
ккал
Брокколи (Варка со сливом)
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
25
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
150 г · б 19 · ж 17 · у 1
235
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80 г · б 3 · ж 0 · у 5
41
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 469 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 31
Итого за день 469 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 31
Макронутриенты
Калории
469.3
469.3
min 1344
1747
26.9%
Белки
35.3
35.3
79
44.7%
Жиры
22.5
22.5
58
38.8%
Углеводы
31
31
227
13.7%
Вода
341.71
341.71
2358
14.5%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
82.6%
b-car
2.3%
В1
17.9%
B2
59.1%
Холин
92.3%
B5
74.7%
B6
29.8%
B9
24.1%
B12
40.3%
C
55.5%
D
33%
E
12.5%
H
63.6%
вит.К
98.4%
PP
48.5%
Калий
31.1%
Ca
27.4%
Si
~
Mg
17%
Na
21.9%
P
61.8%
Cl
14.5%
Fe
32.3%
I
26%
Co
160%
Mn
20.8%
Cu
22.6%
Mo
20%
Se
95.7%
F
2.6%
Cr
16%
Zn
23%
Энергетический баланс
Приход
469 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-1278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
14
Мне нужны весы в кухне- кажется я переедаю или недоедаю. . .. Какие
лучше и как взвешивать??😊
Завтрак
Брокколи (Пассерование)
130 г · б 3 · ж 0 · у 8
41
ккал
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
80 г · б 3 · ж 0 · у 5
41
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 588 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 32
Утренний перекус
Инжир
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
27
ккал
Фундук
30 г · б 4 · ж 18 · у 2
195
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Йогурт 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6 · у 7
136
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
70 г · б 3 · ж 0 · у 4
36
ккал
Итого 520 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 23
Обед
Тунец натуральный. Консервы
150 г · б 33 · ж 1 · у 0
144
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
138
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130 г · б 3 · ж 6 · у 4
89
ккал
Суп овощной
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
21
ккал
Итого 444 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 40
Дневной перекус
Абрикосы
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Слива (садовая)
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
29
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
37
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 15
Итого за день 1898 ккал · Б 138 · Ж 89 · У 126
Макронутриенты
Калории
1898
1898
min 1344
1747
109%
Белки
138.3
138.3
79
175%
Жиры
89.6
89.6
58
155%
Углеводы
126.4
126.4
227
55.7%
Вода
4152.545
4152.545
2358
176%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
137%
b-car
41%
В1
61.3%
B2
148%
Холин
118%
B5
109%
B6
73.8%
B9
57.8%
B12
156%
C
98.8%
D
28%
E
113%
H
36.2%
вит.К
119%
PP
219%
Калий
131%
Ca
139%
Si
70.4%
Mg
108%
Na
165%
P
236%
Cl
110%
Fe
78.4%
I
85.7%
Co
739%
Mn
215%
Cu
122%
Mo
72.3%
Se
93.7%
F
118%
Cr
299%
Zn
67.6%
Энергетический баланс
Приход
1898 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
151 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Устала... Хочу в лес и на речку. Без ребенка. А брокколи вкусный
получился сегодня
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 535 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 22
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Инжир
100 г · б 0 · ж 0 · у 12
54
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 350 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 22
Обед
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли
60 г · б 5 · ж 0 · у 13
76
ккал
Перловая каша на воде
130 г · б 4 · ж 0 · у 28
141
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Брокколи (Припускание)
150 г · б 4 · ж 0 · у 9
46
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
150 г · б 2 · ж 7 · у 10
121
ккал
Итого 498 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 62
Дневной перекус
Киви
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Яблоко
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Абрикосы
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Персик
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Ужин
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Молоко коровье, белковое 1%
30 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 249 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 14
Итого за день 1702 ккал · Б 109 · Ж 75 · У 134
Макронутриенты
Калории
1702.5
1702.5
min 1344
1747
97.5%
Белки
109.9
109.9
79
139%
Жиры
75.5
75.5
58
130%
Углеводы
134.2
134.2
227
59.1%
Вода
3559.289
3559.289
2358
151%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
109%
b-car
19.8%
В1
50.4%
B2
133%
Холин
117%
B5
130%
B6
74.4%
B9
94.1%
B12
143%
C
163%
D
27.8%
E
77%
H
17.9%
вит.К
154%
PP
135%
Калий
133%
Ca
118%
Si
21.7%
Mg
103%
Na
51%
P
188%
Cl
17.8%
Fe
76%
I
31.5%
Co
141%
Mn
78%
Cu
76.2%
Mo
52.4%
Se
90%
F
69.2%
Cr
84.2%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1703 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-44.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Я прочла что надо делать какой-то пересчет калорий когда худеет. Не
понимаю как.. подозрительно тянет на сладкое. Чего то недобираю
наверное. Все опять притормажмвает- но я уже не так психую- плюс
понимаю теперь что даже если похудел до нужной цифрв- без
тренировок этот результат не будет полноценным. А для тренировок
никак не находится время...
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 468 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 21
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Инжир
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 21
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
Говядина, шейная часть (Варка без слива)
120 г · б 21 · ж 5 · у 0
135
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
140 г · б 2 · ж 7 · у 9
113
ккал
Итого 380 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 33
Дневной перекус
Абрикосы
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Черешня
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Молоко белковое (Молочные Продукты)
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 258 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 9
Итого за день 1529 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 93
Макронутриенты
Калории
1529.6
1529.6
min 1354
1760
86.9%
Белки
98.3
98.3
79
124%
Жиры
79.2
79.2
59
134%
Углеводы
93.9
93.9
229
41%
Вода
823.509
823.509
2376
34.7%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
57.5%
b-car
20.6%
В1
40.6%
B2
121%
Холин
127%
B5
105%
B6
82.5%
B9
47.9%
B12
259%
C
24.4%
D
27.6%
E
60.8%
H
23.9%
вит.К
15.8%
PP
111%
Калий
86.5%
Ca
92.2%
Si
127%
Mg
80.3%
Na
40.7%
P
170%
Cl
22.6%
Fe
58.6%
I
32.8%
Co
160%
Mn
82.7%
Cu
92.3%
Mo
77.2%
Se
88.3%
F
10.2%
Cr
45.3%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1530 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-230 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
5а завтрак был супер жирный кусочек сыра чеддар- зато куча белка и
как вкусно....
Завтрак
Сыр Чеддер (Сыры и творог)
40 г · б 9 · ж 12 · у 0
156
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150 г · б 19 · ж 17 · у 1
238
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 626 ккал · Б 37 · Ж 42 · У 19
Утренний перекус
Инжир
60 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 479 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 30
Итого за день 1106 ккал · Б 54 · Ж 73 · У 49
Макронутриенты
Калории
1106.3
1106.3
min 1344
1747
63.3%
Белки
54.9
54.9
79
69.5%
Жиры
73.1
73.1
58
126%
Углеводы
49.5
49.5
227
21.8%
Вода
445.22
445.22
2358
18.9%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
53.2%
b-car
4.2%
В1
27.5%
B2
88.5%
Холин
103%
B5
81.2%
B6
37.7%
B9
19.9%
B12
63.1%
C
10.6%
D
33.5%
E
78.6%
H
63.1%
вит.К
10.9%
PP
65.4%
Калий
59.4%
Ca
58.8%
Si
~
Mg
50.2%
Na
28.2%
P
101%
Cl
22.3%
Fe
49.7%
I
36%
Co
195%
Mn
67.1%
Cu
46.2%
Mo
33.8%
Se
98.8%
F
4.2%
Cr
22.1%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1106 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2