Сегодня вес немного поднялся- но я уже спокойнее к этому отношусь-
особенно после выходных.. Очень страдаю без активных занятий
спортом- да и на работу хочу...И всякие косметические процедурки
поделать... Но ребенок пока не готов к этому всему... что-же. .
Отложим. По крайней мере уже не так противно смотреть на себя в
зеркало.. Хотя еще пахать и пахать .
Завтрак
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Молоко козье
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
13
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 538 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 21
Утренний перекус
Миндаль
25 г · б 4 · ж 13 · у 3
152
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Хурма
15 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
60
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
61
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 446 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 25
Обед
Перловая каша на воде
100 г · б 3 · ж 0 · у 22
109
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли
50 г · б 4 · ж 0 · у 11
63
ккал
Туна [Star Kist]
100 г · б 24 · ж 0 · у 0
104
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Огурец, грунтовый
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой
40 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 318 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 42
Дневной перекус
Запеканка из брокколи и цветной капусты
100 г · б 6 · ж 6 · у 9
114
ккал
Слива (садовая)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 12
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6 · у 7
136
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 270 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 10
Итого за день 1703 ккал · Б 110 · Ж 84 · У 112
Макронутриенты
Калории
1703.8
1703.8
min 1354
1760
96.8%
Белки
110.4
110.4
79
140%
Жиры
84.8
84.8
59
144%
Углеводы
112.6
112.6
229
49.2%
Вода
2865.035
2865.035
2376
121%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
78.8%
b-car
24.8%
В1
55.3%
B2
122%
Холин
130%
B5
119%
B6
63.8%
B9
72.2%
B12
110%
C
74.9%
D
33.6%
E
87.8%
H
20.7%
вит.К
74.8%
PP
83.4%
Калий
103%
Ca
107%
Si
4%
Mg
82.9%
Na
45.6%
P
151%
Cl
25.9%
Fe
56.2%
I
34.5%
Co
116%
Mn
96.7%
Cu
73.9%
Mo
48.6%
Se
112%
F
54%
Cr
32.5%
Zn
54.4%
Энергетический баланс
Приход
1704 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-56.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вес скакнул вниз при том что вчера переелась явно... Марина феникс-
попробовала перловку с фасолью- ну ооооочень сытно- прям трещу
после нее . Видно надо порцию уменьшить или более жидкую сделать.
Зато вкусно ) завтра наверняка будет полкило вверх- как-то так это
работает у меня
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
158 г · б 15 · ж 17 · у 2
235
ккал
Молоко козье
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
13
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло сливочное (Масла и жиры)
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Итого 588 ккал · Б 26 · Ж 40 · У 22
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Чернослив (слива сушеная)
28 г · б 0 · ж 0 · у 16
71
ккал
Инжир
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 356 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 27
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Перловая каша на воде
100 г · б 3 · ж 0 · у 22
109
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли
50 г · б 4 · ж 0 · у 11
62
ккал
Салат из помидоров и огурцов
100 г · б 0 · ж 7 · у 4
89
ккал
Итого 357 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 38
Дневной перекус
Киви
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Черешня
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Яблоко
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Абрикосы
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Ужин
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
103
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр Овечий [Cheese Gallery]
20 г · б 5 · ж 7 · у 0
86
ккал
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
18
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 306 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 13
Итого за день 1678 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 115
Макронутриенты
Калории
1678.6
1678.6
min 1344
1747
96.1%
Белки
100.9
100.9
79
128%
Жиры
83.1
83.1
58
143%
Углеводы
115.2
115.2
227
50.7%
Вода
3908.557
3908.557
2358
166%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
165%
b-car
18.4%
В1
38.1%
B2
105%
Холин
109%
B5
109%
B6
53%
B9
51%
B12
99%
C
154%
D
28.7%
E
80.9%
H
5.8%
вит.К
25.3%
PP
107%
Калий
116%
Ca
101%
Si
6.7%
Mg
88.3%
Na
43.3%
P
141%
Cl
39%
Fe
62.8%
I
31%
Co
219%
Mn
75.7%
Cu
96.3%
Mo
67%
Se
85.2%
F
81.5%
Cr
79%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1679 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-68.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
21
Брокколи готов - попробую на обед. Что у нас с запеченныМ
цыпленком? ? Он у меня прям плавает в жире или уж не знаю в чем...
брокколи препротивный- желтый и горький- не осилила... зато
обьелась дичайше разными другими вещами. Сегодня точно не похудею.
..
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Молоко козье
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло сливочное (Масла и жиры)
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 573 ккал · Б 25 · Ж 41 · У 19
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Хурма
15 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 271 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 17
Обед
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Тушение)
100 г · б 17 · ж 15 · у 0
206
ккал
Перловая каша на воде
100 г · б 3 · ж 0 · у 22
109
ккал
Сыр Голландский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли
30 г · б 2 · ж 0 · у 6
38
ккал
Салат из помидоров и огурцов
100 г · б 0 · ж 7 · у 4
89
ккал
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3 · ж 0 · у 26
124
ккал
Итого 673 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 59
Дневной перекус
Абрикосы
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Итого 216 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1778 ккал · Б 90 · Ж 100 · У 118
Макронутриенты
Калории
1778.9
1778.9
min 1354
1760
101%
Белки
90
90
79
114%
Жиры
100.3
100.3
59
170%
Углеводы
118.3
118.3
229
51.7%
Вода
707.843
707.843
2376
29.8%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
183%
b-car
38.9%
В1
39.7%
B2
89.1%
Холин
117%
B5
119%
B6
83.7%
B9
55.7%
B12
89.2%
C
56.9%
D
27.2%
E
67.4%
H
22%
вит.К
26.3%
PP
117%
Калий
98.7%
Ca
64.6%
Si
16.7%
Mg
57.5%
Na
37.2%
P
136%
Cl
30.4%
Fe
51.4%
I
20.6%
Co
237%
Mn
88.6%
Cu
102%
Mo
57.4%
Se
76.7%
F
9.6%
Cr
47%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1779 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
18.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Довес после вчерашнего обжорства+100. Интересно что обжорства
производился орехами но в основном бананами...видно углеводов
хочется очень-очень.. Купила вчера брокколи и красную фасоль.
Попробую перловку с фасолью. Что-То я запекла стейк цыплячий в
духовке а с него жир просто ручьями... Или это не жир?
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Молоко козье
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
13
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр Голландский (Сыры и творог)
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Филе Грудки Цыплёнка-Бройлера [Наш Золотой Цыпленок]
20 г · б 4 · ж 1 · у 0
27
ккал
Каша овсяная, по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 15
109
ккал
Итого 731 ккал · Б 37 · Ж 46 · У 34
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 314 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 26
Обед
Цыпленок с пряностями
150 г · б 22 · ж 17 · у 2
251
ккал
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
130 г · б 1 · ж 6 · у 8
105
ккал
Итого 356 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 11
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 244 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1646 ккал · Б 102 · Ж 94 · У 84
Макронутриенты
Калории
1646.7
1646.7
min 1354
1760
93.6%
Белки
102.4
102.4
79
130%
Жиры
94.3
94.3
59
160%
Углеводы
84.7
84.7
229
37%
Вода
818.96
818.96
2376
34.5%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
44.5%
b-car
4.1%
В1
37.9%
B2
124%
Холин
139%
B5
116%
B6
76.7%
B9
47%
B12
156%
C
21.4%
D
27.9%
E
81.9%
H
37.5%
вит.К
22.5%
PP
120%
Калий
93.4%
Ca
98.1%
Si
~
Mg
68.4%
Na
77.4%
P
178%
Cl
65.5%
Fe
47.8%
I
28.4%
Co
165%
Mn
33.3%
Cu
46.5%
Mo
44.9%
Se
80.3%
F
6.4%
Cr
34.6%
Zn
48.1%
Энергетический баланс
Приход
1647 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Интересно- вчера выпила чашку кофе с молоком без кофеина в теплой
компании вечером в кафе- по привычке кинула туда сахарозаменитель
химический. сегодня вдруг минус полкило... С чего бы.. Сегодня
обьелась ужасно- на обед угораздило поесть белого риса- и потом как
понесло..... Так что дневника сегодня не будет- все плохо... Завтра
честно напишу свой привес)
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 20 · у 6
212
ккал
Не определен!
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко козье
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
13
ккал
Итого 522 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 22
Итого за день 522 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 22
Макронутриенты
Калории
522.7
522.7
min 1354
1760
29.7%
Белки
20.5
20.5
79
25.9%
Жиры
37.9
37.9
59
64.2%
Углеводы
22.5
22.5
229
9.8%
Вода
132.27
132.27
2376
5.6%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
28.2%
b-car
0.9%
В1
4.5%
B2
34.6%
Холин
66.9%
B5
37.7%
B6
10.6%
B9
13.6%
B12
38.7%
C
0.4%
D
27.1%
E
11.6%
H
1.2%
вит.К
5%
PP
5.5%
Калий
9.1%
Ca
13.1%
Si
~
Mg
4.8%
Na
17.5%
P
34.1%
Cl
0.3%
Fe
12%
I
0.3%
Co
~
Mn
1.8%
Cu
9.3%
Mo
2%
Se
64.1%
F
0%
Cr
~
Zn
13%
Энергетический баланс
Приход
523 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-1237 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
13
Вытащила еще несколько добеременных юбочек из шкафа- и - о чудо-
они сидят практически как до родов) счастье есть )))))
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Сыр голландский, брусковый
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150 г · б 19 · ж 17 · у 1
238
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 558 ккал · Б 35 · Ж 37 · У 16
Утренний перекус
Йогурт сладкий 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 12
130
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Чернослив (слива сушеная)
35 г · б 0 · ж 0 · у 20
89
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 461 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 38
Обед
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
140 г · б 3 · ж 5 · у 20
147
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130 г · б 3 · ж 6 · у 4
89
ккал
Итого 349 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 25
Дневной перекус
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Абрикосы
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Молоко козье
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 346 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 18
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, без кофеина, порошок
15 г · б 1 · ж 0 · у 11
52
ккал
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Итого 64 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1844 ккал · Б 119 · Ж 92 · У 121
Макронутриенты
Калории
1844.7
1844.7
min 1354
1760
105%
Белки
119.7
119.7
79
152%
Жиры
92.4
92.4
59
157%
Углеводы
121.9
121.9
229
53.2%
Вода
1142.702
1142.702
2376
48.1%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
96.6%
b-car
25.4%
В1
51.3%
B2
157%
Холин
122%
B5
92%
B6
46.2%
B9
28.2%
B12
140%
C
240%
D
36.7%
E
58%
H
79.9%
вит.К
16.4%
PP
189%
Калий
143%
Ca
151%
Si
6.7%
Mg
122%
Na
120%
P
239%
Cl
25.2%
Fe
75.1%
I
49.2%
Co
297%
Mn
108%
Cu
70.6%
Mo
64.8%
Se
109%
F
9.5%
Cr
78.9%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
1845 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
84.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Вес застрял. Уменьшать калории не планирую - и так чуть-чуть
голодная все время... нагрузку разве что дома усилить - на улице
стабильно +30+... пора начинать заниматься фитнесом с ребенком на
коврике
Завтрак
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14 · у 1
160
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 521 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 19
Утренний перекус
Фундук
7 г · б 1 · ж 4 · у 0
45
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Орех грецкий
7 г · б 1 · ж 4 · у 0
45
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3 · ж 7 · у 1
90
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 474 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 31
Обед
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 14
105
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22 · ж 0 · у 0
96
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130 г · б 3 · ж 6 · у 4
89
ккал
Итого 290 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 18
Дневной перекус
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 252 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 8
Итого за день 1581 ккал · Б 99 · Ж 87 · У 86
Макронутриенты
Калории
1581.7
1581.7
min 1354
1760
89.9%
Белки
99.5
99.5
79
126%
Жиры
87.1
87.1
59
148%
Углеводы
86.4
86.4
229
37.7%
Вода
961.392
961.392
2376
40.5%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
60.2%
b-car
16.7%
В1
60.8%
B2
128%
Холин
114%
B5
106%
B6
63.8%
B9
58.1%
B12
139%
C
106%
D
27.6%
E
106%
H
17.2%
вит.К
23.5%
PP
174%
Калий
116%
Ca
107%
Si
8.7%
Mg
89.9%
Na
149%
P
196%
Cl
71.2%
Fe
56.8%
I
59.1%
Co
464%
Mn
73.1%
Cu
63.2%
Mo
34.3%
Se
95.7%
F
28.9%
Cr
196%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1582 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
44
Послевыходной довес+300г.... здравствуй ,грусть))
повысился-аппетит- наверное гормоны все же рулят. Ну .. работаем
дальше
Завтрак
Сыр голландский, круглый
30 г · б 7 · ж 9 · у 0
112
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 462 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 19
Утренний перекус
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
91
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 408 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 16
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
140 г · б 5 · ж 3 · у 23
138
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25 · ж 1 · у 0
116
ккал
Помидор (томат), парниковый
58 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Перец болгарский, сырой
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Суп из овощей
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 285 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 29
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 241 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1399 ккал · Б 105 · Ж 71 · У 78
Макронутриенты
Калории
1399
1399
min 1354
1760
79.5%
Белки
105
105
79
133%
Жиры
71.3
71.3
59
121%
Углеводы
78.1
78.1
229
34.1%
Вода
849.197
849.197
2376
35.7%
Клетчатка
4.7
4.7
20
23.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
62.9%
b-car
10.5%
В1
38.9%
B2
108%
Холин
110%
B5
74.6%
B6
51.5%
B9
34.2%
B12
139%
C
39.8%
D
30.6%
E
68%
H
16.8%
вит.К
15.8%
PP
138%
Калий
73.3%
Ca
117%
Si
114%
Mg
86.1%
Na
61%
P
186%
Cl
32.8%
Fe
52%
I
31.2%
Co
214%
Mn
77%
Cu
69.4%
Mo
77.7%
Se
82.1%
F
9.6%
Cr
86%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1399 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-361 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Опять закончился авокадо - похоже у меня от него
зависимость😊пришлось своровать у мужчины кусок голландского
сыра- мне его можно вообще? Вес все ближе к мечте- аж не верится.
.. Правда объем и пропорции не совсем те- а до зала не добраться.
Ладно. . Не вечно же младенцу на мне висеть 😊
Завтрак
Сыр Голландский (Сыры и творог)
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Авокадо
20 г · б 0 · ж 4 · у 1
42
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4 · ж 1 · у 5
57
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 498 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 20
Утренний перекус
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
91
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Инжир
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 427 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 18
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
130 г · б 4 · ж 2 · у 22
128
ккал
Филе Куриное [Санкт-Петербургская Куриная Компания]
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Салат из помидоров и огурцов
100 г · б 0 · ж 7 · у 4
89
ккал
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Сладкий зеленый перец, сублимированный
20 г · б 3 · ж 0 · у 13
62
ккал
Итого 405 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 43
Дневной перекус
Яблоко
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 217 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1610 ккал · Б 103 · Ж 83 · У 108
Макронутриенты
Калории
1610.1
1610.1
min 1354
1760
91.5%
Белки
103.3
103.3
79
131%
Жиры
83
83
59
141%
Углеводы
108.7
108.7
229
47.5%
Вода
1486.74
1486.74
2376
62.6%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
154%
b-car
19.4%
В1
51.9%
B2
100%
Холин
104%
B5
75.2%
B6
71%
B9
38.9%
B12
95.3%
C
468%
D
27%
E
90.9%
H
3%
вит.К
36.4%
PP
71.8%
Калий
102%
Ca
78.6%
Si
101%
Mg
73.6%
Na
42.3%
P
124%
Cl
53.9%
Fe
73.3%
I
28.2%
Co
144%
Mn
107%
Cu
110%
Mo
69.1%
Se
82.8%
F
22.5%
Cr
38.3%
Zn
46.8%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вчера обленилась вести дневник. На весах сегодня -100г. Впереди
выходные - мужчина грозится мне чем -то совсем не диетическим.
..попа наконец влезла добеременнаю юбочку-шорты,в теле наконец
появляетчя легкость.. Жизнь удалась😊) сегодня акне обжорство .. орехов
зочетчя- как будто и так у меня большая часть рациона не жиры
Завтрак
Авокадо
70 г · б 1 · ж 10 · у 1
112
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Яичница-болтунья
150 г · б 15 · ж 16 · у 2
223
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4 штука · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Итого 473 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 18
Утренний перекус
Фундук
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
97
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Хурма
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3 · ж 7 · у 1
90
ккал
Йогурт 3,2% жирности
200 г · б 10 · ж 6 · у 7
136
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Перловая каша на воде
100 г · б 3 · ж 0 · у 22
109
ккал
Итого 628 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 48
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Говядина отварная, по 1-392
50 г · б 12 · ж 8 · у 0
127
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Итого 331 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 13
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Нектарины, сырые
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Ужин
Йогурт 1,5% жирности
150 г · б 6 · ж 2 · у 8
85
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
50 г · б 10 · ж 2 · у 1
72
ккал
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 169 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1715 ккал · Б 103 · Ж 87 · У 116
Макронутриенты
Калории
1715.9
1715.9
min 1354
1760
97.5%
Белки
103.6
103.6
79
131%
Жиры
87.5
87.5
59
148%
Углеводы
116.3
116.3
229
50.8%
Вода
915.432
915.432
2376
38.5%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
57.5%
b-car
20.3%
В1
59.1%
B2
117%
Холин
115%
B5
102%
B6
78.8%
B9
51%
B12
125%
C
41.9%
D
27.3%
E
92.6%
H
7.6%
вит.К
20.4%
PP
156%
Калий
110%
Ca
98%
Si
45.7%
Mg
105%
Na
84.7%
P
176%
Cl
17.1%
Fe
57.7%
I
31.7%
Co
166%
Mn
102%
Cu
72.5%
Mo
56.2%
Se
102%
F
8.8%
Cr
69.4%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-44.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2