Irina
03.06.2018 10:40
Сегодня вес немного поднялся- но я уже спокойнее к этому отношусь-
особенно после выходных.. Очень страдаю без активных занятий
спортом- да и на работу хочу...И всякие косметические процедурки
поделать... Но ребенок пока не готов к этому всему... что-же. .
Отложим. По крайней мере уже не так противно смотреть на себя в
зеркало.. Хотя еще пахать и пахать .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 538 | 25 | 35 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152 | 4 | 13 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Хурма |
15
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Семена Тыквы Очищенные [Gold Food] |
10
|
61 | 2 | 4 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 446 | 17 | 29 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
63 | 4 | 0 | 11 |
| Туна [Star Kist] |
100
|
104 | 24 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой |
40
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2380 | 318 | 33 | 1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из брокколи и цветной капусты |
100
|
114 | 6 | 6 | 9 |
| Слива (садовая) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 130 | 128 | 6 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 270 | 26 | 12 | 10 |
| Итого за день | 3468 | 1703 | 110 | 84 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Irina
02.06.2018 10:26
Вес скакнул вниз при том что вчера переелась явно... Марина феникс-
попробовала перловку с фасолью- ну ооооочень сытно- прям трещу
после нее . Видно надо порцию уменьшить или более жидкую сделать.
Зато вкусно ) завтра наверняка будет полкило вверх- как-то так это
работает у меня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
158
|
235 | 15 | 17 | 2 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 408 | 588 | 26 | 40 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71 | 0 | 0 | 16 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 356 | 13 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли |
50
|
62 | 4 | 0 | 11 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Итого | 350 | 357 | 29 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Черешня |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 150 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Овечий [Cheese Gallery] |
20
|
86 | 5 | 7 | 0 |
| Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии] |
20
|
18 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3308 | 306 | 30 | 12 | 13 |
| Итого за день | 4457 | 1678 | 100 | 83 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Irina
01.06.2018 10:17
Брокколи готов - попробую на обед. Что у нас с запеченныМ
цыпленком? ? Он у меня прям плавает в жире или уж не знаю в чем...
брокколи препротивный- желтый и горький- не осилила... зато
обьелась дичайше разными другими вещами. Сегодня точно не похудею.
..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Молоко козье |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 573 | 25 | 41 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Хурма |
15
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 83 | 271 | 6 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Тушение) |
100
|
206 | 17 | 15 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Сыр Голландский (Сыры и творог) |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
38 | 2 | 0 | 6 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 3 | 0 | 26 |
| Итого | 400 | 673 | 35 | 32 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 265 | 216 | 22 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1239 | 1778 | 90 | 100 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
31.05.2018 10:07
Довес после вчерашнего обжорства+100. Интересно что обжорства
производился орехами но в основном бананами...видно углеводов
хочется очень-очень.. Купила вчера брокколи и красную фасоль.
Попробую перловку с фасолью. Что-То я запекла стейк цыплячий в
духовке а с него жир просто ручьями... Или это не жир?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Голландский (Сыры и творог) |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Филе Грудки Цыплёнка-Бройлера [Наш Золотой Цыпленок] |
20
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Итого | 531 | 731 | 37 | 46 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 314 | 12 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыпленок с пряностями |
150
|
251 | 22 | 17 | 2 |
| Салат с Капустой Витаминный [Молния] |
130
|
105 | 1 | 6 | 8 |
| Итого | 280 | 356 | 24 | 23 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 244 | 28 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1297 | 1646 | 102 | 94 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
30.05.2018 11:04
Интересно- вчера выпила чашку кофе с молоком без кофеина в теплой
компании вечером в кафе- по привычке кинула туда сахарозаменитель
химический. сегодня вдруг минус полкило... С чего бы.. Сегодня
обьелась ужасно- на обед угораздило поесть белого риса- и потом как
понесло..... Так что дневника сегодня не будет- все плохо... Завтра
честно напишу свой привес)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Авокадо |
100
|
212 | 2 | 20 | 6 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 522 | 20 | 37 | 22 |
| Итого за день | 395 | 522 | 20 | 37 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Irina
29.05.2018 11:29
Вытащила еще несколько добеременных юбочек из шкафа- и - о чудо-
они сидят практически как до родов) счастье есть )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 558 | 35 | 37 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
150
|
130 | 7 | 4 | 12 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2 | 10 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 461 | 14 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
140
|
147 | 3 | 5 | 20 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89 | 3 | 6 | 4 |
| Итого | 370 | 349 | 30 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 140 | 64 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 346 | 35 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, без кофеина, порошок |
15
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
20
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 35 | 64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1567 | 1844 | 119 | 92 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Irina
28.05.2018 11:25
Вес застрял. Уменьшать калории не планирую - и так чуть-чуть
голодная все время... нагрузку разве что дома усилить - на улице
стабильно +30+... пора начинать заниматься фитнесом с ребенком на
коврике
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 521 | 24 | 35 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 474 | 16 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89 | 3 | 6 | 4 |
| Итого | 330 | 290 | 28 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 252 | 29 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1324 | 1581 | 99 | 87 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
44
Irina
27.05.2018 11:02
Послевыходной довес+300г.... здравствуй ,грусть))
повысился-аппетит- наверное гормоны все же рулят. Ну .. работаем
дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
30
|
112 | 7 | 9 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 462 | 28 | 28 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Тыквы Очищенные [Gold Food] |
15
|
91 | 3 | 7 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 408 | 16 | 30 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
140
|
138 | 5 | 3 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
15
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Суп из овощей |
40
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 413 | 285 | 31 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 241 | 27 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1220 | 1399 | 105 | 71 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Irina
26.05.2018 10:45
Опять закончился авокадо - похоже у меня от него
зависимость:)пришлось своровать у мужчины кусок голландского сыра-
мне его можно вообще? Вес все ближе к мечте- аж не верится. ..
Правда объем и пропорции не совсем те- а до зала не добраться.
Ладно. . Не вечно же младенцу на мне висеть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский (Сыры и творог) |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
42 | 0 | 4 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 498 | 29 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Семена Тыквы Очищенные [Gold Food] |
15
|
91 | 3 | 7 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Инжир |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 427 | 17 | 30 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
130
|
128 | 4 | 2 | 22 |
| Филе Куриное [Санкт-Петербургская Куриная Компания] |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой |
20
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сладкий зеленый перец, сублимированный |
20
|
62 | 3 | 0 | 13 |
| Итого | 370 | 405 | 32 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 217 | 22 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2042 | 1610 | 103 | 83 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Irina
25.05.2018 11:12
Вчера обленилась вести дневник. На весах сегодня -100г. Впереди
выходные - мужчина грозится мне чем -то совсем не диетическим.
..попа наконец влезла добеременнаю юбочку-шорты,в теле наконец
появляетчя легкость.. Жизнь удалась:)) сегодня акне обжорство ..
орехов зочетчя- как будто и так у меня большая часть рациона не
жиры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 361 | 473 | 24 | 31 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Инжир сушеный |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Хурма |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Итого | 398 | 628 | 23 | 36 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12 | 8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 300 | 331 | 37 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Нектарины, сырые |
40
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 140 | 113 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 169 | 17 | 5 | 11 |
| Итого за день | 1417 | 1715 | 103 | 87 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
