Блог Irina

Irina

Irina 23.05.2018 09:08

Дневник питания за 23.05.2018

Имеем довес +100.становится тоскливо есть одно и то же... Ну да ладно) я начала подьедать за ребенком - опасная традиция.... Как будто ложка-две... Но зачем мне лишнее...Что делать?

Завтрак

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Миндальное Молоко [Sole del Mattino]

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 441 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 18

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Авокадо

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

30 г · б 0 · ж 1 · у 4

31

ккал

Банан

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Миндальное Молоко [Sole del Mattino]

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 388 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 28

Обед

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12 · ж 8 · у 0

127

ккал

Салат Овощной

100 г · б 3 · ж 0 · у 10

60

ккал

Борщ

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

23

ккал

Суп из овощей

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 453 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6 · ж 2 · у 8

85

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Миндальное Молоко [Sole del Mattino]

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 241 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1571 ккал · Б 108 · Ж 71 · У 109

Макронутриенты

Калории
1571.9

min 1364 1773

88.7%

Белки
108.9

80

136%

Жиры
71.8

59

122%

Углеводы
109.9

230

47.8%

Вода
943.06

2394

39.4%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

66.9%

b-car

4.5%

В1

39.9%

B2

120%

Холин

114%

B5

91.9%

B6

55.4%

B9

44.3%

B12

140%

C

28.2%

D

28.3%

E

55%

H

16.5%

вит.К

18.9%

PP

150%

Калий

99%

Ca

91%

Si

2.8%

Mg

85.1%

Na

96.8%

P

175%

Cl

15.1%

Fe

64.8%

I

30.5%

Co

149%

Mn

49.5%

Cu

60.5%

Mo

57%

Se

96.7%

F

6.2%

Cr

78.2%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Irina 22.05.2018 11:26

Дневник питания за 22.05.2018

Чуточку вес спустился вниз. Ура. Болтался неделю тула-сюда- я аж приуныла. На улице уже неделю +35 +39.. И не погуляешь .. Уж точно не со слингом. Мой организм привык к двухчасовым пешим прогулкам с 9.500 на пузе... Что делать

Завтрак

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Авокадо

40 г · б 0 · ж 5 · у 0

64

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

40 г · б 5 · ж 4 · у 1

58

ккал

Итого 483 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 19

Утренний перекус

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 197 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 17

Обед

Борщ

250 г · б 9 · ж 7 · у 10

144

ккал

Куриная Грудка [Куриная Ферма]

100 г · б 19 · ж 10 · у 0

170

ккал

Салат из Капусты [Елки-Палки]

60 г · б 1 · ж 9 · у 3

99

ккал

Итого 413 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 14

Ужин

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

200 г · б 42 · ж 8 · у 6

272

ккал

Йогурт 1,5% жирности

160 г · б 6 · ж 2 · у 9

91

ккал

Миндальное Молоко [Sole del Mattino]

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

15

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 382 ккал · Б 49 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1476 ккал · Б 113 · Ж 80 · У 68

Макронутриенты

Калории
1476.3

min 1354 1760

83.9%

Белки
113.2

79

143%

Жиры
80.4

59

136%

Углеводы
68.1

229

29.7%

Вода
887.96

2376

37.4%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

158%

b-car

10%

В1

26.5%

B2

118%

Холин

112%

B5

79.8%

B6

52.8%

B9

48.7%

B12

171%

C

23%

D

30.3%

E

53%

H

33.8%

вит.К

12%

PP

103%

Калий

79.6%

Ca

107%

Si

8.7%

Mg

60.8%

Na

38.9%

P

168%

Cl

17.3%

Fe

50.2%

I

21.4%

Co

101%

Mn

65.9%

Cu

59.5%

Mo

59.3%

Se

196%

F

4.2%

Cr

33.4%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Irina 21.05.2018 02:31

Дневник питания за 21.05.2018

Что-то мне тут калькулятор все так красиво пересчитал- вышло 1400 с чем-то калорий в сутки... как-То мало для га ..Нет?

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14 · у 1

160

ккал

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

70 г · б 8 · ж 7 · у 3

102

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Молоко козье

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

13

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 626 ккал · Б 33 · Ж 42 · У 22

Утренний перекус

Йогурт Активиa Натуральный

200 г · б 9 · ж 7 · у 12

150

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 310 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 23

Обед

Каша перловая по 1-270

100 г · б 2 · ж 3 · у 22

135

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

69

ккал

Говядина отварная, по 1-392

100 г · б 25 · ж 16 · у 0

254

ккал

Итого 458 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 26

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Груша

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Творог Ласковое лето 3% зерненый (Сыры и творог)

60 г · б 9 · ж 1 · у 1

57

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6 · ж 2 · у 8

85

ккал

Итого 143 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 10

Итого за день 1599 ккал · Б 94 · Ж 90 · У 95

Макронутриенты

Калории
1599.3

min 1364 1401

114%

Белки
94

84

112%

Жиры
90.4

61

148%

Углеводы
95.2

128

74.4%

Вода
794.684

2394

33.2%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

44.1%

b-car

7.4%

В1

30.5%

B2

93.6%

Холин

91.8%

B5

84.8%

B6

38.5%

B9

40.3%

B12

74.5%

C

44.7%

D

27.1%

E

62.4%

H

1.9%

вит.К

25.5%

PP

95.7%

Калий

90.8%

Ca

87.5%

Si

6%

Mg

64.4%

Na

148%

P

149%

Cl

5.1%

Fe

66.5%

I

17.1%

Co

65%

Mn

69.2%

Cu

71.1%

Mo

30.6%

Se

96.8%

F

2.2%

Cr

18%

Zn

41.6%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

17

Irina 20.05.2018 18:15

Дневник питания за 20.05.2018

После выходного обжорства вес еще и ничего... продолжим 😊

Завтрак

Тофу, сырой, твердый, приготовленный с сульфатом кальция

50 г · б 7 · ж 4 · у 2

72

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Авокадо

70 г · б 1 · ж 10 · у 1

112

ккал

Молоко козье

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

13

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 549 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 20

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Семена льна

15 г · б 2 · ж 6 · у 4

80

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 393 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 23

Обед

Тунец голубой, свежий, приготовленный на жару

100 г · б 29 · ж 6 · у 0

184

ккал

Перловая каша рассыпчатая (Крупы и каши)

100 г · б 3 · ж 0 · у 23

106

ккал

Салат с Капустой Витаминный [Молния]

100 г · б 1 · ж 5 · у 6

81

ккал

Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 29

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Абрикосы

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

17

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

100 г · б 17 · ж 4 · у 13

164

ккал

Йогурт 1,5% жирности

160 г · б 6 · ж 2 · у 9

91

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 268 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 24

Итого за день 1647 ккал · Б 110 · Ж 79 · У 111

Макронутриенты

Калории
1647.2

min 1364 1401

118%

Белки
110.4

84

131%

Жиры
79.3

61

130%

Углеводы
111.8

128

87.3%

Вода
889.775

2394

37.2%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

140%

b-car

16.9%

В1

68.1%

B2

137%

Холин

120%

B5

128%

B6

81.1%

B9

48%

B12

512%

C

28.7%

D

28.5%

E

51.7%

H

18.2%

вит.К

19.6%

PP

139%

Калий

105%

Ca

137%

Si

6.7%

Mg

89.5%

Na

46.8%

P

204%

Cl

19%

Fe

62%

I

29.9%

Co

84%

Mn

83.9%

Cu

101%

Mo

60.5%

Se

245%

F

4%

Cr

27.2%

Zn

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Irina 18.05.2018 14:36

Дневник питания за 18.05.2018

Завтрак сегодня огромный - надо ж тофу добивать) я влезла в почти все добеременные вещи- алиллуя)...А можно менять местами дневной перекус и обед?получится завтрак-два перекуса обед-ужин.

Завтрак

Молоко козье

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

13

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

40 г · б 5 · ж 4 · у 1

58

ккал

Йогурт 3,2% жирности

68 г · б 3 · ж 2 · у 2

46

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 481 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 19

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Кунжут, семя

15 г · б 2 · ж 7 · у 1

84

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

64

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 24

Обед

Овсяная каша на воде

130 г · б 3 · ж 2 · у 19

114

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

120 г · б 20 · ж 0 · у 2

94

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 266 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 25

Дневной перекус

Абрикосы

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Йогурт 1,5% жирности

160 г · б 6 · ж 2 · у 9

91

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега-3 [Nutrilite]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Итого 261 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 13

Итого за день 1442 ккал · Б 98 · Ж 71 · У 93

Макронутриенты

Калории
1442.4

min 1364 1401

103%

Белки
98

84

117%

Жиры
71.1

61

117%

Углеводы
93.1

128

72.7%

Вода
3853.729

2394

161%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

70.2%

b-car

30.5%

В1

42.1%

B2

117%

Холин

110%

B5

91.7%

B6

50.8%

B9

38.6%

B12

141%

C

31.3%

D

27.9%

E

57.4%

H

18.6%

вит.К

13.8%

PP

108%

Калий

88.5%

Ca

145%

Si

8.3%

Mg

90.8%

Na

142%

P

171%

Cl

12.4%

Fe

58.2%

I

23.9%

Co

47.8%

Mn

57.5%

Cu

51.9%

Mo

37.7%

Se

108%

F

77.6%

Cr

16.1%

Zn

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Irina 18.05.2018 09:41

Дневник питания за 19.05.2018

Вес уже дней 5 ездит туда-сюда. Это нормало вообще?может поджаться с калориями? После того как ребенок долбанул ими об пол- стало 67.2.... Вот как верить весам? Надо начать мерять талию.сегодня акций зажор. ..видно завтра на весах будет плюс кило.. убиться об стену!

Завтрак

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

60 г · б 7 · ж 6 · у 2

87

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14 · у 1

160

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1 · у 2

40

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Молоко козье

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

13

ккал

Кофе, растворимый, обычный, порошок

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 592 ккал · Б 30 · Ж 40 · У 22

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Хурма

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

53

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

30

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4 · у 1

55

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 446 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 32

Обед

Болонез [Maggi]

200 г · б 17 · ж 5 · у 116

624

ккал

Сок овощной Mr. Овощ с солью, сладким перцем и чесноком (Соки и компоты)

150 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Итого 654 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 123

Ужин

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

100 г · б 17 · ж 4 · у 13

164

ккал

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6 · ж 2 · у 8

85

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 263 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 23

Итого за день 1956 ккал · Б 91 · Ж 79 · У 202

Макронутриенты

Калории
1956.2

min 1364 1401

140%

Белки
91.9

84

109%

Жиры
79.1

61

130%

Углеводы
202.2

128

158%

Вода
706.164

2394

29.5%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

42.3%

b-car

6.4%

В1

44.7%

B2

107%

Холин

119%

B5

104%

B6

54.6%

B9

55.6%

B12

142%

C

18.5%

D

28.6%

E

60.1%

H

18.3%

вит.К

23.6%

PP

83.6%

Калий

88%

Ca

118%

Si

~

Mg

90.4%

Na

39.1%

P

176%

Cl

8.7%

Fe

49.3%

I

25.5%

Co

61%

Mn

104%

Cu

87.5%

Mo

45.3%

Se

165%

F

3.5%

Cr

16.4%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1956 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Irina 17.05.2018 09:35

Дневник питания за 17.05.2018

Вес опять ездит вверх-вниз... терпения мне))а просветите меня,плз, что у нас с творогом на ужин?)
Вот эта девушка еще его не разрешает после 5..
https://www.instagram.com/p/BiCiKq7H2VZ/

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

99

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1 · у 2

40

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Итого 513 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 16

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

91

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 357 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 22

Обед

Рыба Запеченая "Каспий" [Магнит]

120 г · б 12 · ж 13 · у 8

207

ккал

Соевый Соус [Сэн Сой]

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)

150 г · б 4 · ж 5 · у 21

151

ккал

Салат с Капустой Витаминный [Молния]

100 г · б 1 · ж 5 · у 6

81

ккал

Суп Гречневый [Вкусное Дело]

30 г · б 3 · ж 0 · у 18

93

ккал

Итого 542 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 57

Дневной перекус

Нектарины, сырые

70 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Инжир

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 1,5% жирности

160 г · б 6 · ж 2 · у 9

91

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 250 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1702 ккал · Б 89 · Ж 92 · У 118

Макронутриенты

Калории
1702.1

min 1364 1401

122%

Белки
89.3

84

106%

Жиры
92.3

61

151%

Углеводы
118.9

128

92.9%

Вода
705.503

2394

29.5%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

51.3%

b-car

6.6%

В1

27.9%

B2

110%

Холин

113%

B5

90%

B6

45.7%

B9

38.4%

B12

144%

C

16%

D

29.8%

E

45.9%

H

18%

вит.К

15.3%

PP

79.7%

Калий

70%

Ca

93.7%

Si

~

Mg

49.9%

Na

39.1%

P

138%

Cl

12.4%

Fe

32.2%

I

26.2%

Co

49.3%

Mn

32.7%

Cu

37%

Mo

34.5%

Se

81.3%

F

4.3%

Cr

16.8%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-70.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

16

Irina 16.05.2018 10:12

Дневник питания за 16.05.2018

Неожиданно меня записали в какую-то странную вотсап-группу по похудению и пп... Они там не разрешают есть каши и творог с йогуртом на ночь- это много. А я терпеть не могу мясо с салатом на ночь. ..

Завтрак

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

50 г · б 6 · ж 5 · у 2

73

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Итого 514 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 20

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Инжир

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Детское питание, Каша, смесь, сухая

10 г · б 1 · ж 0 · у 7

37

ккал

Авокадо

5 г · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Банан

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Козье Молоко [Lactica]

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

9

ккал

Итого 378 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 31

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Салат из Капусты [Елки-Палки]

100 г · б 1 · ж 15 · у 6

165

ккал

Итого 435 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Инжир

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1633 ккал · Б 117 · Ж 82 · У 97

Макронутриенты

Калории
1633.1

min 1364 1773

92.1%

Белки
117.3

80

147%

Жиры
82.2

59

139%

Углеводы
97.3

230

42.3%

Вода
973.85

2394

40.7%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

44.3%

b-car

4.4%

В1

60.2%

B2

141%

Холин

115%

B5

92.6%

B6

57.8%

B9

43.9%

B12

147%

C

23.8%

D

27.7%

E

53%

H

16.7%

вит.К

15.8%

PP

162%

Калий

103%

Ca

121%

Si

91.5%

Mg

110%

Na

48.9%

P

199%

Cl

25.8%

Fe

104%

I

35.5%

Co

201%

Mn

84%

Cu

90.4%

Mo

82.4%

Se

108%

F

10.1%

Cr

104%

Zn

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

17

Irina 15.05.2018 11:24

Дневник питания за 15.05.2018

Попробовала тофу. Вкус никакой- но вперемешку с другой едой и прихлебывая кофе со стивией- прокатит. Вижу,в нем куча белка.. Значит полезно))у нас тут вроде из нормального сырья он... вроде... Ну не сезон обожаемого авокадо -решила разнообразить- вот придумало тофу

Завтрак

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

100 г · б 12 · ж 10 · у 4

146

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 507 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 21

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

91

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Инжир

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 24

Обед

Тефтели Куриные Паровые [SPAR]

100 г · б 18 · ж 2 · у 1

102

ккал

Салат из Капусты со Свежими Огурцами [Твой Дом]

150 г · б 2 · ж 0 · у 14

67

ккал

Суп овощной

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 22

157

ккал

Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Абрикосы

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1484 ккал · Б 105 · Ж 71 · У 99

Макронутриенты

Калории
1484.9

min 1364 1773

83.8%

Белки
105.2

80

132%

Жиры
71.3

59

121%

Углеводы
99.1

230

43.1%

Вода
849.26

2394

35.5%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

58.9%

b-car

18.9%

В1

36.5%

B2

117%

Холин

113%

B5

78.6%

B6

42.4%

B9

33.4%

B12

148%

C

12.1%

D

27.8%

E

55.9%

H

17.3%

вит.К

5.3%

PP

81.6%

Калий

71.6%

Ca

132%

Si

8.3%

Mg

70.7%

Na

83.8%

P

177%

Cl

20.4%

Fe

53.2%

I

28.1%

Co

62.3%

Mn

85.3%

Cu

61.2%

Mo

40.9%

Se

113%

F

4.5%

Cr

19%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

27

Irina 14.05.2018 09:57

Дневник питания за 14.05.2018

Отошла от выходного обжорства- и снова в бой😊яхоооо)) день прошел спокойно. Я пью витамины С хромом- это очень помогает в борьбе со сладким. Я чувствую что выхожу из сахарной зависимости... наконец-То. Смотрю на графики- люди добрые. . Откуда столько жиров?вроде как углеводов должна быть половина- а у меня жиры. Что я делаю не так??

Завтрак

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега-3 [Nutrilite]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Animal Pak Витамины [Universal Nutrition]

1 порция · б 6 · ж 0 · у 4

40

ккал

Итого 488 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 22

Утренний перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 17

174

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

91

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Инжир

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 393 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 32

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5 · ж 1 · у 24

131

ккал

Тефтели

150 г · б 14 · ж 13 · у 15

237

ккал

Салат

150 г · б 2 · ж 0 · у 3

24

ккал

Итого 392 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Абрикосы

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1544 ккал · Б 96 · Ж 75 · У 109

Макронутриенты

Калории
1544.5

min 1374 1786

86.5%

Белки
96.9

80

121%

Жиры
75.4

60

126%

Углеводы
109.2

232

47.1%

Вода
4024.382

2411

167%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

125%

b-car

72.1%

В1

44.4%

B2

126%

Холин

115%

B5

91.3%

B6

79.1%

B9

63%

B12

164%

C

54.8%

D

29.3%

E

59.6%

H

26.9%

вит.К

231%

PP

113%

Калий

102%

Ca

125%

Si

155%

Mg

100%

Na

47.4%

P

180%

Cl

72.4%

Fe

65.6%

I

29.6%

Co

181%

Mn

106%

Cu

101%

Mo

83.1%

Se

84.2%

F

83.8%

Cr

35.5%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0