Блог Irina

Irina

Irina 13.05.2018 22:13

Дневник питания за 13.05.2018

Сегодня дневник не заполняла. Настроение плохое. На весах + полкило. Ужасть.

Завтрак

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Итого за день 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Макронутриенты

Калории
169

min 1374 1786

9.5%

Белки
18

80

22.5%

Жиры
9

60

15%

Углеводы
3

232

1.3%

Вода
67.8

2411

2.8%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

6.1%

b-car

0.6%

В1

2.7%

B2

15%

Холин

9.3%

B5

5.6%

B6

5.5%

B9

8.8%

B12

33.3%

C

0.6%

D

2.9%

E

1.3%

H

10.2%

вит.К

~

PP

19.5%

Калий

4.5%

Ca

16.4%

Si

~

Mg

5.8%

Na

3.2%

P

27.5%

Cl

6.6%

Fe

2.2%

I

~

Co

10%

Mn

0.4%

Cu

7.4%

Mo

11%

Se

54.5%

F

0.8%

Cr

~

Zn

3.3%

Энергетический баланс

Приход

169 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-1617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Irina 12.05.2018 10:11

Дневник питания за 12.05.2018

В связи с отсутствием любимого авокадо- сегодня завтрак как обед. Чистый обожрамс молочкой. Надо как-то ужать все это к обеду... вдруг получится... плюс на весах плюс 300Г. Охохох.. выходные удались.. о Господи ...мужчина готовит балонез. ...Может от ужина отказаться ? Обжорство состоялось. Завтра не стану взвешиватьс ни за что.

Завтрак

Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]

30 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Сыр Голландский (Сыры и творог)

50 г · б 13 · ж 13 · у 0

176

ккал

Йогурт 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 5

57

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Яичница-болтунья

160 г · б 16 · ж 17 · у 2

238

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Молоко козье

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

13

ккал

Итого 637 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 22

Утренний перекус

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Миндаль

30 г · б 5 · ж 16 · у 3

182

ккал

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 25

Обед

На Второе для Макарон в Томатно-Мясном Соусе Болонез [Maggi]

200 г · б 22 · ж 8 · у 110

640

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Итого 654 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 112

Ужин

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Козье Молоко [Lactica]

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 245 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1885 ккал · Б 105 · Ж 77 · У 176

Макронутриенты

Калории
1885.9

min 1374 1786

106%

Белки
105.9

80

132%

Жиры
77

60

128%

Углеводы
176

232

75.9%

Вода
685.675

2411

28.4%

Клетчатка
4.2

20

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

42%

b-car

8%

В1

22.7%

B2

96.4%

Холин

115%

B5

77.1%

B6

29.6%

B9

18%

B12

113%

C

21.8%

D

29%

E

63.8%

H

3.1%

вит.К

15.4%

PP

56.9%

Калий

62.7%

Ca

89.4%

Si

~

Mg

47.5%

Na

39.6%

P

123%

Cl

2.8%

Fe

30.2%

I

32.5%

Co

85%

Mn

40.4%

Cu

29.8%

Mo

44.9%

Se

88.5%

F

3.7%

Cr

31%

Zn

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1886 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

99.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Irina 11.05.2018 10:04

Дневник питания за 11.05.2018

Перешла на козье молоко. Говорят что есть и запивать не полезно- а никак не могу избавиться от привычки. .. завтрак и перекус и ужин- с кофе вперемешку.. А вес вроде еще чуть-чуть пошел вниз.. праздник жизни... И молока ребеночку при этом пока хватает. Авокал на завтра закончился. Как жить без авокадо??)

Завтрак

Сыр голландский, круглый

20 г · б 4 · ж 6 · у 0

75

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Козье Молоко 4,4% [Полезные Продукты]

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 516 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 18

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Хурма

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 23

Обед

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

100 г · б 29 · ж 8 · у 0

198

ккал

Салат

288 г · б 4 · ж 0 · у 5

46

ккал

Суп из овощей

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

100 г · б 2 · ж 0 · у 23

112

ккал

Итого 367 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 30

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Молоко козье

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега-3 Комплекс [Amway]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Витамины [Naturetto]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Кальций [Витаген]

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

51

ккал

Итого 367 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 17

Итого за день 1584 ккал · Б 112 · Ж 79 · У 89

Макронутриенты

Калории
1584.6

min 1364 1773

89.4%

Белки
112.8

80

141%

Жиры
79.6

59

135%

Углеводы
89.4

230

38.9%

Вода
3632.515

2394

152%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

156%

b-car

107%

В1

44.4%

B2

143%

Холин

126%

B5

113%

B6

84.6%

B9

73.8%

B12

228%

C

64.1%

D

29.8%

E

49.5%

H

21.8%

вит.К

431%

PP

169%

Калий

105%

Ca

155%

Si

4.2%

Mg

106%

Na

64.8%

P

217%

Cl

30.5%

Fe

51.2%

I

46.2%

Co

177%

Mn

129%

Cu

83.5%

Mo

78.2%

Se

226%

F

69.9%

Cr

38.1%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

Irina 10.05.2018 10:02

Дневник питания за 10.05.2018

Ура минус 300Г на весах... А после завтрака и почти литра воды - ну вот зачем опять взвешиваться? ????любительница
Острых ощущений ))))

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Итого 453 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 21

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Тыквенные Семена [Royal Forest]

15 г · б 4 · ж 6 · у 2

84

ккал

Грецкие Орехи [Natur Foods]

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

99

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

55

ккал

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 385 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 12

Итого за день 839 ккал · Б 45 · Ж 54 · У 33

Макронутриенты

Калории
839.1

min 1374 1786

47%

Белки
45.2

80

56.5%

Жиры
54.7

60

91.2%

Углеводы
33.8

232

14.6%

Вода
437.241

2411

18.1%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

34.6%

b-car

2%

В1

20.4%

B2

73.3%

Холин

94.2%

B5

74.8%

B6

26.9%

B9

31%

B12

81%

C

8.1%

D

27%

E

18.5%

H

~

вит.К

14.6%

PP

44.1%

Калий

39.3%

Ca

49.2%

Si

~

Mg

25.4%

Na

30.4%

P

78.4%

Cl

13%

Fe

20%

I

18%

Co

30%

Mn

19.1%

Cu

36.6%

Mo

21.4%

Se

79.3%

F

1.6%

Cr

12%

Zn

28.7%

Энергетический баланс

Приход

839 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Irina 09.05.2018 11:00

Дневник питания за 09.05.2018

У меня случился утренний зажор.хорошо хоть не на ночь..... вес сегодня на месте

Завтрак

Сыр Чечил Сулугуни Копченый [Чудо-Сыры Немчиновские]

20 г · б 6 · ж 4 · у 0

64

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 10 · у 3

106

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

6 штука · б 3 · ж 0 · у 15

84

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Итого 611 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 25

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 328 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30 · ж 2 · у 0

146

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

130 г · б 3 · ж 6 · у 4

89

ккал

Итого 342 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 23

Ужин

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 291 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 10

Итого за день 1573 ккал · Б 115 · Ж 82 · У 80

Макронутриенты

Калории
1573.3

min 1374 1786

88.1%

Белки
115.9

80

145%

Жиры
82.5

60

138%

Углеводы
80.8

232

34.8%

Вода
860.284

2411

35.7%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

56.5%

b-car

7.7%

В1

47.8%

B2

125%

Холин

114%

B5

76.6%

B6

51.2%

B9

31%

B12

165%

C

31.9%

D

31.2%

E

31.5%

H

27.2%

вит.К

5.7%

PP

140%

Калий

86.1%

Ca

105%

Si

~

Mg

85.2%

Na

53.7%

P

184%

Cl

27.4%

Fe

47.3%

I

37%

Co

204%

Mn

90.3%

Cu

57.3%

Mo

56.1%

Se

86.2%

F

12.2%

Cr

85%

Zn

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Irina 08.05.2018 10:11

Дневник питания за 08.05.2018

Ура, вес сегодня ушел немного вниз. Вода-вода..Как много в этом слове... Я сейчас пытаюсь ночью не пить много- кормлю ночью активно. До этого выпивал к утру 1.5 литра.. Не знаю правильно ли. Но днем точно литра 3-3.5 ..

Завтрак

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

100

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Авокадо

40 г · б 0 · ж 5 · у 0

64

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Итого 467 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 18

Обед

Тыква крупноплодная желудевая, запеченная без соли

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис]

100 г · б 8 · ж 1 · у 74

337

ккал

Салат с Капустой Витаминный [Молния]

100 г · б 1 · ж 5 · у 6

81

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Итого 620 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 90

Дневной перекус

Тыква крупноплодная желудевая, запеченная без соли

70 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

57

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 259 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1443 ккал · Б 100 · Ж 43 · У 146

Макронутриенты

Калории
1443.4

min 1374 1786

80.8%

Белки
100.1

80

125%

Жиры
43.7

60

72.8%

Углеводы
146.1

232

63%

Вода
738.402

2411

30.6%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

39.6%

b-car

3.8%

В1

37.7%

B2

87.1%

Холин

101%

B5

86.8%

B6

56%

B9

39.5%

B12

125%

C

28.2%

D

27.6%

E

14.2%

H

15.2%

вит.К

13.2%

PP

113%

Калий

86.1%

Ca

73.4%

Si

~

Mg

76.7%

Na

41.1%

P

140%

Cl

9.4%

Fe

38.4%

I

24%

Co

165%

Mn

48.7%

Cu

44.4%

Mo

45%

Se

79.3%

F

6.5%

Cr

87%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Irina 07.05.2018 10:13

Дневник питания за 07.05.2018

Вес сегодня тот же что и вчера. Наверное больше немного жидкости из-за окрожки. Как засчитывать в тренировки двухчасовой прогулки с младенцем? 😊И постоянные таскания на руках 10 кило? Прочла о пОльге говяжий печенки . Это вообще можно есть?? А как го рвать ее?я знаю только куриную в сметане😊

Завтрак

Молоко соевое (Молочные Продукты)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Авокадо

60 г · б 1 · ж 8 · у 1

96

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Итого 451 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 18

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

98

ккал

Фисташки

10 г · б 2 · ж 5 · у 0

55

ккал

Молоко соевое (Молочные Продукты)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 391 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 30

Обед

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

120 г · б 2 · ж 4 · у 17

126

ккал

Нешлифованный Рис Фитнес (Тот Рис)

50 г · б 4 · ж 0 · у 37

168

ккал

Салат с Капустой Витаминный (Молния)

100 г · б 1 · ж 5 · у 6

81

ккал

Куриная Грудка (Куриное Царство)

150 г · б 28 · ж 15 · у 0

249

ккал

Итого 624 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 61

Дневной перекус

Персик

85 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Инжир

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой (Сыры и творог)

60 г · б 6 · ж 2 · у 7

76

ккал

Итого 212 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1734 ккал · Б 94 · Ж 84 · У 137

Макронутриенты

Калории
1734.3

min 1384 1799

96.4%

Белки
94.1

81

116%

Жиры
84.7

60

141%

Углеводы
137.1

234

58.6%

Вода
787.593

2429

32.4%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

48.2%

b-car

12%

В1

40.8%

B2

103%

Холин

110%

B5

93.6%

B6

43.3%

B9

32%

B12

110%

C

21.6%

D

27%

E

35.5%

H

2.7%

вит.К

15.8%

PP

66.6%

Калий

83.1%

Ca

84.9%

Si

45%

Mg

56.9%

Na

75.2%

P

125%

Cl

22.1%

Fe

67.9%

I

32.1%

Co

66%

Mn

46.6%

Cu

42.5%

Mo

39.3%

Se

87.5%

F

5.7%

Cr

43.8%

Zn

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1734 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-64.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Irina 06.05.2018 10:11

Дневник питания за 06.05.2018

Я продержалась в выходные!была окрошка- колбасу заменила себе на куриную груду. Жизнь удалась- привесов после выходных пока нет.наелась окрожки на обед- закусил куриной грудой и куском картошки.😊

Завтрак

Миндальное Молоко (Sole del Mattino)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 452 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 20

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

98

ккал

Инжир

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Миндальное Молоко (Sole del Mattino)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 392 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 19

Обед

Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

97

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11 · ж 1 · у 0

56

ккал

Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

97

ккал

Итого 251 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 21

Ужин

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Творог 5% (Яготинский)

100 г · б 16 · ж 5 · у 1

117

ккал

Итого 253 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 8

Итого за день 1349 ккал · Б 94 · Ж 71 · У 70

Макронутриенты

Калории
1349.6

min 1384 1799

75%

Белки
94.8

81

117%

Жиры
71.3

60

119%

Углеводы
70.7

234

30.2%

Вода
1090.385

2429

44.9%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

59.3%

b-car

19.9%

В1

46.7%

B2

124%

Холин

110%

B5

92.5%

B6

39.8%

B9

39%

B12

110%

C

42.4%

D

27%

E

35.6%

H

~

вит.К

14.1%

PP

124%

Калий

92.3%

Ca

106%

Si

~

Mg

69.3%

Na

154%

P

158%

Cl

21.9%

Fe

44.7%

I

30.3%

Co

106%

Mn

40.8%

Cu

58.2%

Mo

43.6%

Se

86.6%

F

5.2%

Cr

45%

Zn

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Irina 05.05.2018 10:06

Дневник питания за 05.05.2018

Вчера опять чего-то нахваталась. Но хоть не жареного... ребенок начал ползать по всему дому- охотится на мои весы.приходится их постоянно отбирать у нноо и переставлять.это сбивает статистику черт побери...))

Завтрак

Миндальное Молоко (Sole del Mattino)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Авокадо

60 г · б 1 · ж 8 · у 1

96

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 17

174

ккал

Итого 639 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 37

Утренний перекус

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Фундук

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

97

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

55

ккал

Миндальное Молоко (Sole del Mattino)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 264 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 12

Дневной перекус

Персик

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

27

ккал

Инжир

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 946 ккал · Б 41 · Ж 56 · У 59

Макронутриенты

Калории
946.9

min 1384 1799

52.6%

Белки
41.8

81

51.6%

Жиры
56.4

60

94%

Углеводы
59.6

234

25.5%

Вода
489.038

2429

20.1%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

40.7%

b-car

8.7%

В1

26.9%

B2

69.9%

Холин

78.4%

B5

72.2%

B6

35%

B9

38.1%

B12

52.3%

C

18%

D

27%

E

46.8%

H

0.5%

вит.К

17.5%

PP

47.1%

Калий

61.6%

Ca

54.3%

Si

20%

Mg

40.7%

Na

30.9%

P

88.4%

Cl

4.7%

Fe

30.6%

I

7%

Co

35.8%

Mn

61.1%

Cu

57.8%

Mo

7.1%

Se

71%

F

2.7%

Cr

20.8%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

947 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-852 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Irina 04.05.2018 09:26

Дневник питания за 04.05.2018

Так-Так. .. вес еще чуть ниже - а впереди выходные. .... Надо держаться и чтобы никто не обиделся😊

Завтрак

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Миндальное Молоко (Sole del Mattino)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Итого 438 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 18

Утренний перекус

Миндальное Молоко (Sole del Mattino)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Грецкие Орехи (Natur Foods)

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

132

ккал

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 23

Обед

Нешлифованный Рис Фитнес (Тот Рис)

130 г · б 10 · ж 1 · у 96

438

ккал

Тефтели рыбные

100 г · б 12 · ж 7 · у 48

303

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Огурец, грунтовый

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 756 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 147

Дневной перекус

Персик

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Итого 196 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 20

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)

60 г · б 9 · ж 3 · у 1

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1757 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 210

Макронутриенты

Калории
1757.1

min 1384 1799

97.7%

Белки
79.8

81

98.5%

Жиры
62.7

60

105%

Углеводы
210.7

234

90%

Вода
780.275

2429

32.1%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

58.1%

b-car

14.2%

В1

28.4%

B2

97.3%

Холин

100%

B5

78.7%

B6

33.3%

B9

30.1%

B12

81.7%

C

39.6%

D

27%

E

41.6%

H

5.7%

вит.К

21.8%

PP

67.4%

Калий

82.9%

Ca

79.9%

Si

179%

Mg

49.9%

Na

41.9%

P

123%

Cl

17.4%

Fe

32.9%

I

28.4%

Co

112%

Mn

50%

Cu

48.2%

Mo

31.6%

Se

76.4%

F

3.3%

Cr

63.2%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1757 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-41.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0