Irina
23.05.2018 09:08
Имеем довес +100.становится тоскливо есть одно и то же... Ну да
ладно) я начала подьедать за ребенком - опасная традиция.... Как
будто ложка-две... Но зачем мне лишнее...Что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 441 | 23 | 28 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31 | 0 | 1 | 4 |
| Банан |
15
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 388 | 13 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12 | 8 | 0 |
| Салат Овощной |
100
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Борщ |
40
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Суп из овощей |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 453 | 43 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 241 | 27 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1392 | 1571 | 108 | 71 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
22.05.2018 11:26
Чуточку вес спустился вниз. Ура. Болтался неделю тула-сюда- я аж
приуныла. На улице уже неделю +35 +39.. И не погуляешь .. Уж точно
не со слингом. Мой организм привык к двухчасовым пешим прогулкам с
9.500 на пузе... Что делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
58 | 5 | 4 | 1 |
| Итого | 366 | 483 | 28 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 63 | 197 | 5 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Куриная Грудка [Куриная Ферма] |
100
|
170 | 19 | 10 | 0 |
| Салат из Капусты [Елки-Палки] |
60
|
99 | 1 | 9 | 3 |
| Итого | 410 | 413 | 29 | 26 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Миндальное Молоко [Sole del Mattino] |
30
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 382 | 49 | 11 | 16 |
| Итого за день | 1232 | 1476 | 113 | 80 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Irina
21.05.2018 02:31
Что-то мне тут калькулятор все так красиво пересчитал- вышло 1400 с
чем-то калорий в сутки... как-То мало для га ..Нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
70
|
102 | 8 | 7 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 626 | 33 | 42 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
200
|
150 | 9 | 7 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 235 | 310 | 13 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2 | 3 | 22 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25 | 16 | 0 |
| Итого | 300 | 458 | 31 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Груша |
30
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Ласковое лето 3% зерненый (Сыры и творог) |
60
|
57 | 9 | 1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 210 | 143 | 15 | 4 | 10 |
| Итого за день | 1336 | 1599 | 94 | 90 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Irina
20.05.2018 18:15
После выходного обжорства вес еще и ничего... продолжим :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твердый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 7 | 4 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 549 | 32 | 35 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 393 | 18 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец голубой, свежий, приготовленный на жару |
100
|
184 | 29 | 6 | 0 |
| Перловая каша рассыпчатая (Крупы и каши) |
100
|
106 | 3 | 0 | 23 |
| Салат с Капустой Витаминный [Молния] |
100
|
81 | 1 | 5 | 6 |
| Итого | 300 | 371 | 34 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 140 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
100
|
164 | 17 | 4 | 13 |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 268 | 24 | 7 | 24 |
| Итого за день | 1400 | 1647 | 110 | 79 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Irina
18.05.2018 14:36
Завтрак сегодня огромный - надо ж тофу добивать) я влезла в почти
все добеременные вещи- алиллуя)...А можно менять местами дневной
перекус и обед?получится завтрак-два перекуса обед-ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
58 | 5 | 4 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
68
|
46 | 3 | 2 | 2 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 481 | 27 | 31 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Кунжут, семя |
15
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 386 | 15 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
130
|
114 | 3 | 2 | 19 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
120
|
94 | 20 | 0 | 2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 350 | 266 | 25 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 60 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 3279 | 261 | 28 | 9 | 13 |
| Итого за день | 4266 | 1442 | 98 | 71 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Irina
18.05.2018 09:41
Вес уже дней 5 ездит туда-сюда. Это нормало вообще?может поджаться
с калориями? После того как ребенок долбанул ими об пол- стало
67.2.... Вот как верить весам? Надо начать мерять талию.сегодня
акций зажор. ..видно завтра на весах будет плюс кило.. убиться об
стену!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7 | 6 | 2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Молоко козье |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
3
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 411 | 592 | 30 | 40 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Хурма |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 446 | 19 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонез [Maggi] |
200
|
624 | 17 | 5 | 116 |
| Сок овощной Mr. Овощ с солью, сладким перцем и чесноком (Соки и компоты) |
150
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 654 | 17 | 5 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
100
|
164 | 17 | 4 | 13 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 263 | 24 | 7 | 23 |
| Итого за день | 1322 | 1956 | 91 | 79 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Irina
17.05.2018 09:35
Вес опять ездит вверх-вниз... терпения мне))а просветите меня,плз,
что у нас с творогом на ужин?)
Вот эта девушка еще его не разрешает после 5..
https://www.instagram.com/p/BiCiKq7H2VZ/
Вот эта девушка еще его не разрешает после 5..
https://www.instagram.com/p/BiCiKq7H2VZ/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Итого | 311 | 513 | 22 | 37 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 357 | 15 | 21 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Запеченая "Каспий" [Магнит] |
120
|
207 | 12 | 13 | 8 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
15
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши) |
150
|
151 | 4 | 5 | 21 |
| Салат с Капустой Витаминный [Молния] |
100
|
81 | 1 | 5 | 6 |
| Суп Гречневый [Вкусное Дело] |
30
|
93 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 415 | 542 | 22 | 24 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
70
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Инжир |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 85 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 250 | 28 | 8 | 13 |
| Итого за день | 1352 | 1702 | 89 | 92 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
16.05.2018 10:12
Неожиданно меня записали в какую-то странную вотсап-группу по
похудению и пп... Они там не разрешают есть каши и творог с
йогуртом на ночь- это много. А я терпеть не могу мясо с салатом на
ночь. ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
50
|
73 | 6 | 5 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Итого | 386 | 514 | 30 | 33 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Детское питание, Каша, смесь, сухая |
10
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Авокадо |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
10
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Козье Молоко [Lactica] |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 378 | 16 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Салат из Капусты [Елки-Палки] |
100
|
165 | 1 | 15 | 6 |
| Итого | 350 | 435 | 41 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 120 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого | 250 | 247 | 28 | 9 | 8 |
| Итого за день | 1404 | 1633 | 117 | 82 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
15.05.2018 11:24
Попробовала тофу. Вкус никакой- но вперемешку с другой едой и
прихлебывая кофе со стивией- прокатит. Вижу,в нем куча белка..
Значит полезно))у нас тут вроде из нормального сырья он... вроде...
Ну не сезон обожаемого авокадо -решила разнообразить- вот придумало
тофу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
146 | 12 | 10 | 4 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 507 | 35 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Итого | 283 | 368 | 15 | 21 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели Куриные Паровые [SPAR] |
100
|
102 | 18 | 2 | 1 |
| Салат из Капусты со Свежими Огурцами [Твой Дом] |
150
|
67 | 2 | 0 | 14 |
| Суп овощной |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Итого | 430 | 339 | 24 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого | 250 | 247 | 28 | 9 | 8 |
| Итого за день | 1399 | 1484 | 105 | 71 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Irina
14.05.2018 09:57
Отошла от выходного обжорства- и снова в бой:)яхоооо)) день прошел
спокойно. Я пью витамины С хромом- это очень помогает в борьбе со
сладким. Я чувствую что выхожу из сахарной зависимости...
наконец-То. Смотрю на графики- люди добрые. . Откуда столько
жиров?вроде как углеводов должна быть половина- а у меня жиры. Что
я делаю не так??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Animal Pak Витамины [Universal Nutrition] |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Итого | 3344 | 488 | 29 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
200
|
174 | 10 | 6 | 17 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко козье |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 393 | 15 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Тефтели |
150
|
237 | 14 | 13 | 15 |
| Салат |
150
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 430 | 392 | 22 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого | 250 | 247 | 28 | 9 | 8 |
| Итого за день | 4352 | 1544 | 96 | 75 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
