Воскресенье вообще непонятный день, суета весь день, никакого
режима. А вечером футбол!
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
144 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.8
95.8
ккал
Кофе с молоко и сахаром
300 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 7.5
49.8
ккал
Жимолость (Ягоды)
54 г · б 0 · ж 0 · у 4.2
16.2
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.6
41
ккал
Сметана деревенская
23 г · б 0.4 · ж 14.5 · у 0.3
128
ккал
Пирог с черникой
56 г · б 1.6 · ж 6.4 · у 27.3
167.1
ккал
Пирог с Лимоном [Штолле]
55 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 30.8
158.4
ккал
Итого 656 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 95
Утренний перекус
Жимолость (Ягоды)
50 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
15
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Пирог с черникой
55 г · б 1.6 · ж 6.3 · у 26.8
164.1
ккал
Борщ
344 г · б 13.1 · ж 10 · у 14.8
198.5
ккал
Итого 362 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 41
Ужин
Сырок рыба жаренная
120 г · б 27.6 · ж 7.8 · у 12
181.2
ккал
Итого 181 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12
Вечерний перекус
Кефир 0,1% [Первый Вкус]
250 г · б 7 · ж 0.3 · у 10
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1285 ккал · Б 60 · Ж 56 · У 163
Макронутриенты
Калории
1285.1
1285.1
min 1442
1534
83.8%
Белки
60.2
60.2
92
65.4%
Жиры
56.1
56.1
67
83.7%
Углеводы
163.1
163.1
140
117%
Вода
883.114
883.114
2726
32.4%
Клетчатка
5.7
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
190%
b-car
~
В1
15.5%
B2
26.7%
Холин
9.4%
B5
9.9%
B6
15.8%
B9
7.4%
B12
10.6%
C
20.4%
D
2.9%
E
10.4%
H
16.9%
вит.К
~
PP
43.7%
Калий
31.8%
Ca
16.6%
Si
2.6%
Mg
23.6%
Na
9.3%
P
43.3%
Cl
6.4%
Fe
29.8%
I
11.9%
Co
75%
Mn
84.4%
Cu
35.4%
Mo
29.1%
Se
2.9%
F
6.1%
Cr
34.9%
Zn
19.3%
Энергетический баланс
Приход
1285 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-734 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Да уж, с пирогами сразу углеводы скачут. Тренировок нет, зато есть
сад! 2 часа кверху пятой точкой!
Завтрак
Сметана деревенская
10 г · б 0.2 · ж 6.3 · у 0.2
55.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
205 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 24
136.3
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 18
86.4
ккал
Пирог с черникой
70 г · б 2 · ж 8.1 · у 34.2
208.9
ккал
Итого 528 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 82
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Итого 111 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8
156.4
ккал
Шампиньоны тушеные
150 г · б 5.6 · ж 9.9 · у 1.7
117.9
ккал
Пирог летний
150 г · б 13.8 · ж 12.6 · у 50.3
357.5
ккал
Итого 631 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 80
Дневной перекус
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Ужин
Сырок рыба жаренная
120 г · б 27.6 · ж 7.8 · у 12
181.2
ккал
Итого 181 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
250 г · б 7 · ж 6.3 · у 10
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1643 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 199
Макронутриенты
Калории
1643.8
1643.8
min 1442
1534
107%
Белки
82.2
82.2
92
89.3%
Жиры
64.8
64.8
67
96.7%
Углеводы
199.2
199.2
140
142%
Вода
902.335
902.335
2726
33.1%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
106%
b-car
49.2%
В1
45.9%
B2
82%
Холин
59.5%
B5
92.9%
B6
36.6%
B9
26.6%
B12
38.2%
C
29.3%
D
21.5%
E
56%
H
63.9%
вит.К
0.2%
PP
94.6%
Калий
72.9%
Ca
32.6%
Si
172%
Mg
57.8%
Na
17.2%
P
109%
Cl
16.6%
Fe
56.4%
I
35.1%
Co
366%
Mn
146%
Cu
93%
Mo
73.3%
Se
82.6%
F
14%
Cr
50.7%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1644 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ну вот и закончились тренировки в зале до осени, сегодня была
последняя интервальная. Надо начинать дома заниматься. Нашла
гантели железные, тяжелые, еще от свекра остались. Теперь нужно с
чего-то начать, в зале по 2кг гантельки для фитнеса были.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
147 г · б 3 · ж 1 · у 17
97
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
21 г · б 1 · ж 0 · у 10
54
ккал
Сметана деревенская
29 г · б 0 · ж 18 · у 0
161
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
77 г · б 9 · ж 8 · у 0
122
ккал
Сыр сливочный
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Итого 533 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 42
Утренний перекус
Творог 11% (Сыры и творог)
135 г · б 21 · ж 14 · у 1
229
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 253 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 6
Обед
Шампиньоны тушеные
130 г · б 4 · ж 8 · у 1
102
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6 · ж 1 · у 29
161
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35 г · б 2 · ж 0 · у 16
82
ккал
Итого 376 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 53
Дневной перекус
Кабачковая запеканка "Касэрол"
200 г · б 12 · ж 19 · у 7
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 7
Ужин
Персик
220 г · б 2 · ж 0 · у 20
99
ккал
Кефир 0,1% [Первый Вкус]
300 г · б 8 · ж 0 · у 12
84
ккал
Итого 183 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 32
Итого за день 1601 ккал · Б 78 · Ж 78 · У 142
Макронутриенты
Калории
1601
1601
min 1432
1524
105%
Белки
78.9
78.9
91
86.7%
Жиры
78.4
78.4
67
117%
Углеводы
142.8
142.8
139
103%
Вода
1789.547
1789.547
2707
66.1%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
75.3%
b-car
36.3%
В1
52.3%
B2
86.4%
Холин
62.2%
B5
94.1%
B6
50.8%
B9
33.6%
B12
34%
C
86.4%
D
27.6%
E
74.4%
H
63.4%
вит.К
29.8%
PP
106%
Калий
119%
Ca
56.2%
Si
222%
Mg
71.8%
Na
54.5%
P
125%
Cl
27.8%
Fe
73.9%
I
37.9%
Co
380%
Mn
140%
Cu
105%
Mo
64.1%
Se
79.3%
F
16.7%
Cr
120%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1601 ккал
Расход
2005 ккал
Итого
-404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
День, как день. Вечер прошел в домашних хлопотах. Хотела на стадион
сходить, но по времени никак.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
175 г · б 4 · ж 2 · у 20
116
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
31 г · б 2 · ж 0 · у 14
67
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
17 г · б 1 · ж 0 · у 8
45
ккал
Сметана деревенская
28 г · б 0 · ж 17 · у 0
155
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63 г · б 8 · ж 7 · у 0
100
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 524 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 49
Утренний перекус
Творог 11% (Сыры и творог)
137 г · б 21 · ж 15 · у 1
232
ккал
Повидло яблочное
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
50
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 14
Обед
Борщ из свежей капусты с мясом (Первые блюда)
378 г · б 16 · ж 13 · у 20
238
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
30 г · б 2 · ж 0 · у 13
64
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Итого 340 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 41
Дневной перекус
Овощное рагу
208 г · б 2 · ж 5 · у 13
114
ккал
Яблоко
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 23
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
120 г · б 28 · ж 4 · у 0
157
ккал
Итого 157 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
127
ккал
Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1593 ккал · Б 100 · Ж 74 · У 139
Макронутриенты
Калории
1593.9
1593.9
min 1442
1534
104%
Белки
100.1
100.1
92
109%
Жиры
74.4
74.4
67
111%
Углеводы
139
139
140
99.3%
Вода
2798.632
2798.632
2726
103%
Клетчатка
9.6
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
59%
b-car
45.2%
В1
29.7%
B2
34.4%
Холин
36%
B5
31.4%
B6
33.4%
B9
18%
B12
11%
C
155%
D
14%
E
12.2%
H
44.6%
вит.К
84.6%
PP
40.2%
Калий
79.7%
Ca
28.6%
Si
~
Mg
36.2%
Na
21%
P
55.5%
Cl
13%
Fe
47.4%
I
17.5%
Co
227%
Mn
87.2%
Cu
86.1%
Mo
46.2%
Se
40.6%
F
17.2%
Cr
40.7%
Zn
24.2%
Энергетический баланс
Приход
1594 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
В общем день прошел неплохо, вечер в суматохе, на кухне. В зале
была силовая, жарковато уже. В четверг последняя интервальная, и
отдыхать до сентября.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
154 г · б 3 · ж 1 · у 18
102
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Пирог с Творогом [SPAR]
18 г · б 1 · ж 0 · у 6
40
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
29 г · б 2 · ж 0 · у 13
62
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
18 г · б 1 · ж 0 · у 8
48
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
26 г · б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Сметана деревенская
28 г · б 0 · ж 17 · у 0
155
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 52
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Творог 11% (Сыры и творог)
125 г · б 20 · ж 13 · у 1
212
ккал
Повидло яблочное
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
50
ккал
Итого 286 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 19
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
236 г · б 8 · ж 5 · у 40
232
ккал
Печень куриная с шампиньонами
164 г · б 20 · ж 11 · у 1
188
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 45
Дневной перекус
Овощное рагу
158 г · б 2 · ж 3 · у 10
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 10
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
120 г · б 28 · ж 4 · у 0
157
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 157 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1614 ккал · Б 104 · Ж 73 · У 135
Макронутриенты
Калории
1614.6
1614.6
min 1442
1534
105%
Белки
104.6
104.6
92
114%
Жиры
73.7
73.7
67
110%
Углеводы
135.9
135.9
140
97.1%
Вода
3206.09
3206.09
2726
118%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
21.8%
b-car
22.7%
В1
38.6%
B2
30.8%
Холин
4.1%
B5
31.5%
B6
36.8%
B9
21.8%
B12
~
C
101%
D
0%
E
35.3%
H
17.6%
вит.К
67.9%
PP
56.1%
Калий
71.6%
Ca
26.8%
Si
183%
Mg
67.7%
Na
14.6%
P
62.3%
Cl
49.7%
Fe
53%
I
11.8%
Co
143%
Mn
119%
Cu
108%
Mo
55.3%
Se
2.6%
F
20.2%
Cr
29.4%
Zn
27.3%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вечером был степ, в такую жару, это жесть. Завтра силовая,
посмотрим как пройдет.
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
175 г · б 4 · ж 2 · у 20
116
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35 г · б 2 · ж 0 · у 16
82
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
18 г · б 1 · ж 0 · у 8
48
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
14 г · б 3 · ж 3 · у 0
49
ккал
Пирог с Творогом [SPAR]
17 г · б 1 · ж 0 · у 6
38
ккал
Сметана деревенская
18 г · б 0 · ж 11 · у 0
100
ккал
Варенье из яблок
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 501 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 65
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 124 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 2
Обед
Овощное рагу
255 г · б 3 · ж 6 · у 17
139
ккал
Печень куриная с шампиньонами
130 г · б 16 · ж 9 · у 1
149
ккал
Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 18
Дневной перекус
Творог Обезжиренный (Первый Вкус)
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Яблоко
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 198 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 12
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
140 г · б 33 · ж 5 · у 0
183
ккал
Итого 183 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1421 ккал · Б 121 · Ж 55 · У 108
Макронутриенты
Калории
1421.4
1421.4
min 1442
1534
92.7%
Белки
121.9
121.9
92
133%
Жиры
55.5
55.5
67
82.8%
Углеводы
108.6
108.6
140
77.6%
Вода
1757.376
1757.376
2726
64.5%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
53.1%
b-car
36.4%
В1
32.3%
B2
43.2%
Холин
43.4%
B5
47.5%
B6
39.2%
B9
25.2%
B12
12.3%
C
141%
D
15.6%
E
16.2%
H
48.5%
вит.К
81.7%
PP
52.6%
Калий
74.3%
Ca
27.7%
Si
2.6%
Mg
38.5%
Na
24.4%
P
59.7%
Cl
23.7%
Fe
44.7%
I
20.8%
Co
207%
Mn
94.1%
Cu
50.3%
Mo
39.3%
Se
47.2%
F
20.8%
Cr
35.3%
Zn
25%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Расход
2019 ккал
Итого
-598 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Все что было вечером, большая тайна. Не считала, не записывала,
была в гостях. Хорошо посидели!
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
190 г · б 4 · ж 2 · у 22
126
ккал
Абрикосы
43 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
23 г · б 1 · ж 0 · у 12
59
ккал
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный [Красноярский Хлеб]
40 г · б 3 · ж 0 · у 17
87
ккал
Сметана деревенская
29 г · б 0 · ж 18 · у 0
161
ккал
Овощное рагу
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 453 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 55
Утренний перекус
Черешня, сырая
150 г · б 1 · ж 0 · у 24
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Обед
Печень куриная с шампиньонами
115 г · б 14 · ж 8 · у 0
132
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
88 г · б 2 · ж 8 · у 8
123
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 12
Итого за день 820 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 91
Макронутриенты
Калории
820.4
820.4
min 1447
1540
53.3%
Белки
29.4
29.4
92
32%
Жиры
39
39
68
57.4%
Углеводы
91.8
91.8
141
65.1%
Вода
582.704
582.704
2735
21.3%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
15.3%
b-car
16.6%
В1
22.4%
B2
17.2%
Холин
3.6%
B5
27.5%
B6
13.3%
B9
7.6%
B12
~
C
37.7%
D
0%
E
19.6%
H
17.5%
вит.К
23.2%
PP
25.9%
Калий
53.5%
Ca
19%
Si
7.2%
Mg
26.6%
Na
29.6%
P
36.4%
Cl
1.7%
Fe
19.4%
I
5.1%
Co
70.7%
Mn
79.9%
Cu
32.2%
Mo
6%
Se
0.8%
F
5.6%
Cr
8.1%
Zn
11.8%
Энергетический баланс
Приход
820 ккал
Расход
2026 ккал
Итого
-1206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
День прошел хорошо, скучать было некогда. Вечером интервалочка
была.
Завтрак
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
44 г · б 2 · ж 0 · у 20
96
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
171 г · б 3 · ж 2 · у 20
113
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
12 г · б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
26 г · б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Абрикосы
68 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Черешня
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Итого 451 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 62
Утренний перекус
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Ирис Нота Бум [Яшкино]
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 137 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6
Обед
Фасоль с овощами
226 г · б 4 · ж 0 · у 37
185
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные
150 г · б 36 · ж 18 · у 0
324
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 540 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 43
Ужин
Творог Классический 0% (Первый Вкус)
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Абрикосы
68 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Медвеган Конфеты [Мишкино Счастье]
15 г · б 1 · ж 5 · у 6
84
ккал
Итого 283 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 19
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
215 г · б 6 · ж 5 · у 8
107
ккал
Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1521 ккал · Б 113 · Ж 53 · У 140
Макронутриенты
Калории
1521.5
1521.5
min 1457
1550
98.2%
Белки
113.2
113.2
93
122%
Жиры
53.4
53.4
68
78.5%
Углеводы
140.7
140.7
141
99.8%
Вода
963.956
963.956
2754
35%
Клетчатка
7.2
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
83.4%
b-car
58.4%
В1
26.1%
B2
32.6%
Холин
2.9%
B5
44%
B6
28.6%
B9
15.8%
B12
39.5%
C
68.8%
D
~
E
15.6%
H
18%
вит.К
41.4%
PP
66.3%
Калий
67.2%
Ca
19.9%
Si
22.7%
Mg
32.7%
Na
13.9%
P
65.7%
Cl
6.1%
Fe
39.1%
I
6.3%
Co
125%
Mn
88.3%
Cu
62.1%
Mo
31.3%
Se
46.3%
F
6.3%
Cr
17.3%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-519 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Семечки конечно были лишними, всю картину испортили. Ну да ладно,
за то хорошо с детьми погуляли!
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
105 г · б 2 · ж 1 · у 12
69
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
66 г · б 2 · ж 2 · у 9
66
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
42 г · б 2 · ж 0 · у 19
92
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
40 г · б 9 · ж 11 · у 0
140
ккал
Сушки Малютка Простая [Монетка]
22 г · б 2 · ж 1 · у 15
79
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1 · ж 1 · у 6
41
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 73
Утренний перекус
Кабачковая запеканка "Касэрол"
200 г · б 12 · ж 19 · у 7
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 7
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4 · ж 5 · у 21
151
ккал
Курица вареная (Мясные продукты)
135 г · б 34 · ж 10 · у 0
229
ккал
Салат весенний
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
43
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
125
ккал
Итого 550 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 30
Дневной перекус
Яблоко
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Ужин
Творог Обезжиренный (Первый Вкус)
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Абрикосы
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Итого 196 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус
Семечки Джинн [Smart]
25 г · б 5 · ж 13 · у 1
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 1
Итого за день 1765 ккал · Б 116 · Ж 82 · У 136
Макронутриенты
Калории
1765.5
1765.5
min 1457
1550
114%
Белки
116.6
116.6
93
125%
Жиры
82.5
82.5
68
121%
Углеводы
136.5
136.5
141
96.8%
Вода
942.604
942.604
2754
34.2%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
50.1%
b-car
34.6%
В1
30.7%
B2
35%
Холин
20.1%
B5
21%
B6
32.4%
B9
17.2%
B12
20.1%
C
138%
D
10.1%
E
88.1%
H
24.9%
вит.К
66.3%
PP
59.2%
Калий
64.7%
Ca
50%
Si
10%
Mg
52.7%
Na
98.7%
P
73.4%
Cl
6.9%
Fe
58.6%
I
12.5%
Co
109%
Mn
63.9%
Cu
53.5%
Mo
35.9%
Se
21.9%
F
5.2%
Cr
31.2%
Zn
24.8%
Энергетический баланс
Приход
1766 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День закончился удачно, сходила на групповую силовую. Почти стойко
прошла мимо манника с вишней на кухне.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
140 г · б 3 · ж 1 · у 16
93
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
4 г · б 0 · ж 2 · у 0
26
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
38 г · б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
31 г · б 7 · ж 8 · у 0
108
ккал
Сушки Малютка Простая [Монетка]
20 г · б 2 · ж 0 · у 14
72
ккал
Варенье из яблок
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1 · ж 1 · у 6
41
ккал
Итого 452 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 61
Утренний перекус
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Котлета Куриная [Лента]
95 г · б 12 · ж 16 · у 11
246
ккал
Огурец, парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 55
Дневной перекус
Черешня
230 г · б 2 · ж 0 · у 24
119
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
140 г · б 33 · ж 5 · у 0
183
ккал
Хлебцы 5 зерноые
8 г · б 1 · ж 0 · у 4
16
ккал
Манник [Виктория]
14 г · б 0 · ж 3 · у 6
57
ккал
Итого 256 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 11
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1537 ккал · Б 92 · Ж 57 · У 162
Макронутриенты
Калории
1537.6
1537.6
min 1457
1550
99.2%
Белки
92.7
92.7
93
99.7%
Жиры
57.5
57.5
68
84.6%
Углеводы
162.6
162.6
141
115%
Вода
954.11
954.11
2754
34.6%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
19.4%
b-car
20.5%
В1
29.7%
B2
16.9%
Холин
1.6%
B5
6.5%
B6
19.3%
B9
8.7%
B12
~
C
77.8%
D
~
E
12%
H
12.9%
вит.К
26.3%
PP
41.8%
Калий
60.7%
Ca
20.7%
Si
183%
Mg
62.8%
Na
7.6%
P
59.8%
Cl
7%
Fe
62.3%
I
6.7%
Co
116%
Mn
113%
Cu
73.4%
Mo
49.2%
Se
12.6%
F
9.7%
Cr
20%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-502 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
