03-033
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал  значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра.  Часто орехи так и не влезают в мой рацион.  Надо стремиться.

03-032
Второй и третий по важности пункты в здоровом питании овощи и фрукты.
Интересный факт, но что съесть 300 гр овощей, что 1 кг - уровень смертности тот же, но до 300гр. прям резко улучшает качество жизни Т.е. 300гр не только необходимо, но и достаточно вполне. Не много. Салат на ужин ;) картошка НЕ овощ.
Фрукты до 200гр снижают смертность, потом уже идет несколько отрицательный эффект за счет сахара. Одно яблоко в день в итоге как оптимальный вариант. Маловато будет.
Заметки на полях по корректировке питания. надо снижать количество овощей за счет увеличение злаковых. Даешь гречку на обед!! Без салата. Для счастья заесть грушей или персиком. Одним.

03-031
Продолжаю делать заметки на полях.
Цель понятна - жить долго, а главное в здравии. На данный момент врачи считают что реальная продолжительность жизни человека - 90 лет. То что больше - повезло с генетикой, то что меньше - не повезло с генетикой и несчастные случаи (ну или нехватка мозгов).  
И здесь главное не просто контроль веса, а рациональное питание. 
И сразу печаль. Цельнозерновые злаки и крупы. С этим у меня беда, ну просто совсем беда. Ставлю целью - каждый день на обед злаковые.  Сегодня уже мимо.

03-030
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск смертности у людей с  повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль, что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на горизонте.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/

Conclusions and Relevance

Relative to normal weight, both obesity (all grades) and grades 2 and 3 obesity were associated with significantly higher all-cause mortality. Grade 1 obesity overall was not associated with higher mortality, and overweight was associated with significantly lower all-cause mortality. The use of predefined standard BMI groupings can facilitate between-study comparisons.

03-029
У меня больше 10 лет нет дома телевизора, а до этого лет 5 был небольшой в кухне под самым потолком - чтоб не зависать. Могу ли я сказать, что не смотрю ТВ? Нет, наверно. Все же документалку от Дудя и Пивоварова не пропускаю, да и популизаторов наук типа Панчина и Аси Казанцевой очень часто слушаю, что сказывается на моих взглядах на здоровье, ЗОЖ и т.п.

03-028
В воскресенье дочка закрывала ларек, а по правилам всю оставшуюся продукцию  закрывающая смена делит между собой. В итоге у нас дома оказалась 12 брецелей (4 сладких) и 4 булочки с корицей (поменялись с другим ларьком)... Едим брецели вместо хлеба и конца им не видно. 

03-027
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.

03-026
А такие были планы... бег, йога , сауна. Но тут наступил... вообщем, забыли ключи дома всей семьей. Домой не попасть, обед во время не съесть, форму не взять. Хорошо сегодня еще теплый день (последний в этом сезоне) и окно в в спальне было открыто.

03-025
Проблема большого дома - много, много, много места... Сегодня разобрала небольшой шкафчик, где храню вещи для уборки. Итог два мешка мусора. И еще немного осталось хлама... всякие насадки и насадочки для пылесоса, при чем я не уверена, что это все для ныне действующего пылесоса.

03-022
Без бобовых сложно получить даж желтую полосочку по клетчатке.