sera
13.03.2019 08:10
Левое плечо и бицепс не восстановились за 2 дня. Болят. Так что эта
неделя без жима в грудном тренажере.
Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна.
Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
0.68 |
0.76 |
0.77 |
3 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
6.5 |
6.75 |
7.75 |
4.75 |
25 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
300 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
75 |
2250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
29 |
29 |
|
Вес снаряда |
75 |
2175 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.33 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 59.79 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 11325 кг
1
2
sera
10.03.2019 09:37
Калорийность - 197.3 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль белая, зрелые семена | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 170 г |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению | 20 г |
| Вода | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Так как блины из фасоли, то они автоматически считаются ПП-ными и
ЗОЖ -ными, а использования цельнозерной муки вместо муки высшего
сорта делают их супер ПП-ными и ЗОЖ-ными )). Короче, вкусно и
полезно. На заметку тем, кто знает, что бобовые полезно и есть
надо, но как их готовить не имеет понятия.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль замочить часа на 2-3. Сварить в большом объеме воды . До
мягкости, а можно и дольше. Не солить. Отвар не сливать.
Лук и фасоль пробить в блендеоре, разбавляя отваром фасоли. Должно получиться житкое пюре. Пюре разбавить отваром (если отвара мало, то просто водой) до 1 л.
Соду погасить в кипятке, добавить к пюре. Ту да же горчицу. Перемешать.
Вбить яйца (3 шт).
Добавить муку.
Тесто должно быть как житкая сметана.
Перед жаркой добавить масло.
Лук и фасоль пробить в блендеоре, разбавляя отваром фасоли. Должно получиться житкое пюре. Пюре разбавить отваром (если отвара мало, то просто водой) до 1 л.
Соду погасить в кипятке, добавить к пюре. Ту да же горчицу. Перемешать.
Вбить яйца (3 шт).
Добавить муку.
Тесто должно быть как житкая сметана.
Перед жаркой добавить масло.
Шаг 2.
Как утверждает автор рецепта тонкие и большие блины тяжело
переворачивать. Поэтому я не эксперементировала и пекла на
маленькой сковороде, средней толщины.
Печь с двух сторон на маленьком огне (3 из 10).
Печь с двух сторон на маленьком огне (3 из 10).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.3 кКал | 11.72% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 23.1 г | 10.55% | |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 27% | |
| Вода | 53.8 г | 2.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
0.1%
В1
14.1%
B2
9.3%
Холин
16.6%
B5
12.3%
B6
10.2%
B9
19.7%
B12
6.4%
C
1.6%
D
4.4%
E
7.4%
H
0.3%
вит.К
1.3%
PP
7%
Калий
16.5%
Ca
6.6%
Si
2.4%
Mg
17.2%
Na
18.6%
P
23.5%
Cl
0.2%
Fe
16.5%
I
0.3%
Co
7.3%
Mn
66.1%
Cu
27.5%
Mo
1.7%
Se
46%
F
1.9%
Cr
0.6%
Zn
13.4%
4
6
sera
10.03.2019 09:31
Цкелых 10 минут сегодня я восхищалась собой. Время бега увеличилось
почти в 2 раза, время восстановления (ходьба) уменьшилось в 3
раза... А потом я заметила, что забыла на дорожке угол подъема
поставить на 0,5 . Да и время бега забыла увеличить, в результате
через 20 минут моя беговая дорожка стала.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
1 |
0.76 |
0.75 |
0.86 |
0.96 |
4 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2.25 |
3.75 |
4 |
2.75 |
3.75 |
19 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
12 |
26 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
14 |
27 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
540 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
160 |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
75 |
1875 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
75 |
1575 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.33 |
0.33 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 48.99 мин
Количество повторений: 379 раз
Тоннаж: 10590 кг
ХаХа... Сегодня подвела привычка сначало съесть. а потом подсчитать
ккал готового продукта. Ну допекала я блины во время еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита [Мака] |
54
|
135.5 | 4.3 | 0.5 | 28.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
12
|
86 | 0.1 | 9.7 | 0 |
| Сыр Чечил |
54
|
169 | 10.5 | 12.3 | 1 |
| Итого | 120 | 390 | 15 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
46
|
217.6 | 11.4 | 19.1 | 0 |
| блинчики шоколадные |
48
|
155.8 | 4.9 | 8.3 | 15.2 |
| Апельсиновый джем |
19
|
50.9 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Итого | 147 | 498 | 19 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
54
|
40 | 5.2 | 1 | 2.4 |
| Творожный соус |
42
|
47.6 | 5.8 | 1.2 | 3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
82
|
183.7 | 14.3 | 14 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
300
|
249 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Блины ПП-шные, ЗОЖ-ные, даже может детоксные (фасолевые в оригинале) |
135
|
266.4 | 13.1 | 8 | 31.2 |
| Итого | 623 | 822 | 47 | 24 | 42 |
| Итого за день | 890 | 1711 | 81 | 74 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
07.03.2019 07:17
Калорийность - 181.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 32.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 320 г |
| Манная крупа | 290 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 260 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 8 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Вода | 790 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Такие вот блины бедноты. Ни масла, ни молока... Но вкусно очень. Со
скумбрией холодного или горячего копчения самый лучший вариант
подачи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначало надо сварить вязкую кашу из пшенки, не солить.
Пшено обдать кипятком, чтоб ушла горечь, воду слить. Я использую мелкое сито, если у сита большие дырки застелите его марлей.
Вскипятить 1200 мл воды, в кипящую воду всыпать пшено, уменьшить га и варить до готовности, минут 15.
Кашу охладить примерно до 60С
Вбить в кашу яйца.(4 крупных яйца)
Всыпать манку, муку, соль и дрожжи, если они у вас сухие и быстрые. Если дрожжи живые, или сухие простые, то их надо предварительно развести в теплой воде и дать подняться.
Тесто достаточно густое, гуще, чем на оладьи.
Все перемешать и поставить на 10 минут в теплое.
Через 10 минут перемешпть снова и дать подняться. Обычно на это уходитт часа 2-3. С быстрыми дрожжами прицесс анял 40-50 минут.
Когда тесто поднимиться влить в него 2 стакана крутого кипятка. В кипятке предварительно погасить соду. 2-х стаканов может быть мало, тесто должно быть не гуще сметаны. Разогреть сковороду, масло НЕ смазывать.
Выпекать блины на сухой сковороде на маленьком...
Пшено обдать кипятком, чтоб ушла горечь, воду слить. Я использую мелкое сито, если у сита большие дырки застелите его марлей.
Вскипятить 1200 мл воды, в кипящую воду всыпать пшено, уменьшить га и варить до готовности, минут 15.
Кашу охладить примерно до 60С
Вбить в кашу яйца.(4 крупных яйца)
Всыпать манку, муку, соль и дрожжи, если они у вас сухие и быстрые. Если дрожжи живые, или сухие простые, то их надо предварительно развести в теплой воде и дать подняться.
Тесто достаточно густое, гуще, чем на оладьи.
Все перемешать и поставить на 10 минут в теплое.
Через 10 минут перемешпть снова и дать подняться. Обычно на это уходитт часа 2-3. С быстрыми дрожжами прицесс анял 40-50 минут.
Когда тесто поднимиться влить в него 2 стакана крутого кипятка. В кипятке предварительно погасить соду. 2-х стаканов может быть мало, тесто должно быть не гуще сметаны. Разогреть сковороду, масло НЕ смазывать.
Выпекать блины на сухой сковороде на маленьком...
Шаг 2.
Каждый блин смазать маслом (в рецепте ккал масла не учтены.
Подавать со скумбрией, икрой красной или черной, сметаной и ... ну вы дальше знаете.
Подавать со скумбрией, икрой красной или черной, сметаной и ... ну вы дальше знаете.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.2 кКал | 10.76% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 32.2 г | 14.7% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 55 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2%
b-car
0.1%
В1
13.7%
B2
5.8%
Холин
7.9%
B5
11.3%
B6
10.3%
B9
8.2%
B12
3.3%
C
~
D
2.2%
E
3.4%
H
2.4%
вит.К
0.4%
PP
10.9%
Калий
5.2%
Ca
2.2%
Si
48.2%
Mg
9.9%
Na
16.5%
P
16.5%
Cl
3.3%
Fe
7.6%
I
0.5%
Co
55.5%
Mn
41.7%
Cu
14.8%
Mo
8.5%
Se
23.5%
F
1.3%
Cr
1.2%
Zn
7.9%
2
4
sera
06.03.2019 09:34
Кх, кх... посветлело, потеплело до -15.. Можно добивать
дневную активность в шагах приятными прогулками. Только вот
термобелье под джинсы все же надо была надеть.
А масленица продлжается. Весь вечер провозилась со своими любимыми блинами на пшеной каше.
А масленица продлжается. Весь вечер провозилась со своими любимыми блинами на пшеной каше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире |
154
|
335.4 | 10.3 | 9.5 | 52.1 |
| Творог 4% жирности |
67
|
91.1 | 14.1 | 2.7 | 2 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
18
|
47.5 | 4.4 | 3.2 | 0.7 |
| Сироп, кленовый |
4
|
10.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 264 | 526 | 31 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Печень индейки |
150
|
192 | 27.4 | 8.3 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
160
|
49.6 | 2 | 0.3 | 6.7 |
| Масло канолы (Масла и жиры) |
10
|
89.8 | 0 | 9.9 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 470 | 533 | 38 | 30 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Блины из пшенной каши. |
130
|
264.6 | 9.5 | 1.8 | 50.7 |
| Итого | 341 | 470 | 42 | 9 | 52 |
| Итого за день | 1075 | 1529 | 111 | 57 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
sera
05.03.2019 08:44
Опять и снова...
Задержалась на работе, пришла голодная, нормального ужина нет, забежала в магазин и с голодухи накупила колбас. Ну и поужинала, соответсвенно. ((
Задержалась на работе, пришла голодная, нормального ужина нет, забежала в магазин и с голодухи накупила колбас. Ну и поужинала, соответсвенно. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире |
140
|
304.9 | 9.4 | 8.7 | 47.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
36
|
95 | 8.9 | 6.4 | 1.4 |
| Сироп, кленовый |
4
|
10.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 412 | 18 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на тонике |
90
|
173.4 | 8 | 5.7 | 21.6 |
| Говядина для блинчиков. |
160
|
347.8 | 30.7 | 23.7 | 3.2 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 470 | 619 | 40 | 30 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика] |
58
|
172.3 | 10.4 | 14.5 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
35
|
76.6 | 3 | 0.5 | 15.1 |
| блинчики ореховые |
25
|
79.2 | 2.9 | 3.7 | 8.7 |
| Крем заварной ореховый |
30
|
91.6 | 1.6 | 7.8 | 4 |
| Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия |
50
|
198 | 7.5 | 15.3 | 7.6 |
| Итого | 208 | 653 | 34 | 41 | 35 |
| Итого за день | 1058 | 1685 | 93 | 87 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
sera
04.03.2019 06:48
Сегодня пробовала новй рецепт - Царские блины. Хм.. Немного
докрутить и будет вполне себе кето-блины. По факту сладковатый
омлет. (По рецепту должен быть сладким омлетом, но я сахара почти в
10 раз уменьшила) Не очень, если честно. Вычеркиваем из кулинарной
книги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики ореховые |
54
|
171 | 6.2 | 8 | 18.7 |
| Крем заварной ореховый |
40
|
122.2 | 2.1 | 10.4 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 295 | 8 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины царские |
108
|
494.9 | 9 | 40.9 | 24 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 576 | 16 | 46 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина для блинчиков. |
160
|
347.8 | 30.7 | 23.7 | 3.2 |
| Блинчики на тонике |
130
|
250.5 | 11.6 | 8.2 | 31.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
154
|
41.6 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 576 | 691 | 53 | 32 | 46 |
| Итого за день | 1208 | 1562 | 78 | 96 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
03.03.2019 09:42
Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из
сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее
попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины скороспелые |
200
|
456.8 | 16 | 13.2 | 68.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
40
|
105.6 | 9.8 | 7.2 | 1.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 320 | 660 | 28 | 22 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сабзавотли Димлама [Лента] |
350
|
462 | 16.5 | 17.5 | 60.2 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 440 | 500 | 17 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики ореховые |
104
|
329.4 | 11.9 | 15.4 | 36 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Крем заварной ореховый |
40
|
122.2 | 2.1 | 10.4 | 5.3 |
| Итого | 154 | 487 | 22 | 25 | 41 |
| Итого за день | 914 | 1647 | 68 | 65 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1.3 |
0.75 |
0.63 |
0.7 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
3.5 |
6.5 |
9 |
11 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
22 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
13 |
27 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
540 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
160 |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
75 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
75 |
1725 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.33 |
0.33 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 54.04 мин
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 8865 кг
3
sera
16.01.2019 08:39
Сегодня решила выспаться, надо в нормальный режим входить.Так что
зал отменился в связи с позднем временем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
114
|
10.2 | 0.6 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
109.2 | 8.9 | 7.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 566 | 476 | 27 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ротти, индийские лепешки с чечевицей |
72
|
200.3 | 10.4 | 1.7 | 32.3 |
| паштет с курагой |
84
|
157.5 | 13.6 | 5 | 14.1 |
| Хурма восточная |
140
|
98 | 0.8 | 0.3 | 21 |
| Перец венгерский |
70
|
20.3 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 366 | 476 | 25 | 7 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
106
|
200.3 | 30.4 | 7.9 | 0 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 280 | 320 | 40 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир кофейное |
67
|
194.3 | 2.7 | 14.7 | 12.7 |
| Итого | 67 | 194 | 2 | 14 | 12 |
| Итого за день | 1279 | 1466 | 95 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
15.01.2019 10:31
Вспомнили здесь про чечевицу...А в холодильнике уже давно лежали
стебли от брокколи. Ну я и потратила весь вечер на лепешки Ротти.
Вкусно. Семья сметала прям со сковороды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
394
|
231.7 | 11.6 | 12.4 | 18.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
90
|
311.8 | 11 | 5.5 | 54.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
58
|
150.8 | 12.2 | 10.9 | 0.2 |
| Сироп, кленовый |
18
|
46.8 | 0 | 0 | 12.1 |
| Хурма восточная |
130
|
91 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1090 | 836 | 36 | 29 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
330
|
95.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
150
|
283.5 | 43.1 | 11.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 490 | 414 | 52 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ротти, индийские лепешки с чечевицей |
30
|
83.5 | 4.3 | 0.7 | 13.5 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 132 | 157 | 5 | 2 | 26 |
| Итого за день | 1712 | 1408 | 93 | 42 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
