неделя 4. День 2. Все что не наела вчера, добрала сегодня
😊 Кстати,
это последствие одиночества. Все разъехались на день, а я вот
тишину заедаю... наслаждаюсь спокойствием.
План 1700ккал, Факт 1920ккал.
План 1700ккал, Факт 1920ккал.
Завтрак
Блины, по 2-174
178 г · б 16 · ж 7.1 · у 78.3
441.4
ккал
Сироп, кленовый
4 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
10.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Язык Свиной в Желе [Луна]
42 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0
54.6
ккал
Сыр Чечил
18 г · б 3.5 · ж 4.1 · у 0.3
56.3
ккал
Йогурт 4%
40 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 1.4
34.4
ккал
Варенье из спелых абрикосов
30 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 11.9
48.3
ккал
Итого 647 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 94
Ужин
Сок апельсиновый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 16.5
75
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Слива (садовая)
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Язык Свиной в Желе [Луна]
100 г · б 10 · ж 10 · у 0
130
ккал
Торт Вафельный Ореховый [Milla Vanilla]
24 г · б 1.2 · ж 8.7 · у 12.7
132.7
ккал
Итого 426 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 40
Вечерний перекус
Лазанья с Лососем [Ikea]
1.3 порция · б 43.7 · ж 45.5 · у 67.6
837.2
ккал
Итого 837 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 67
Итого за день 1911 ккал · Б 91 · Ж 82 · У 203
Макронутриенты
Калории
1911.8
1911.8
min 1554
1700
113%
Белки
91.9
91.9
100
91.9%
Жиры
82.2
82.2
70
117%
Углеводы
203
203
166
122%
Вода
576.646
576.646
2938
19.6%
Клетчатка
4.9
4.9
20
24.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
15
A
10%
b-car
3.7%
В1
26.1%
B2
22.5%
Холин
1.3%
B5
16.6%
B6
5.1%
B9
1.7%
B12
~
C
69.2%
D
~
E
27%
H
0%
вит.К
0.3%
PP
33.6%
Калий
32.2%
Ca
13%
Si
16.7%
Mg
21.5%
Na
55.1%
P
23.7%
Cl
0.1%
Fe
21%
I
3.2%
Co
12.9%
Mn
16.2%
Cu
25.5%
Mo
14.1%
Se
0%
F
5.7%
Cr
9.7%
Zn
1.9%
Энергетический баланс
Приход
1 912 ккал
Расход
2 176 ккал
Разница
−264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Неделя 4. День 1. План 1700ккал. Факт 1450ккал.
Вот и простуда дала о себе знать. Из последних сил прогулялась сегодня, погода была неплохая. Прошла 3 км со скоростью 3,5км/ч. Последние 500 метров доползала. Но завтра все будет хорошо, есть признаки улучшения.
Вот и простуда дала о себе знать. Из последних сил прогулялась сегодня, погода была неплохая. Прошла 3 км со скоростью 3,5км/ч. Последние 500 метров доползала. Но завтра все будет хорошо, есть признаки улучшения.
Завтрак
Блины, по 2-174
270 г · б 24.3 · ж 10.8 · у 118.8
669.6
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
150 г · б 22.5 · ж 6 · у 16.5
210
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 908 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 142
Ужин
Шоколад молочный
100 г · б 11 · ж 11 · у 6
167
ккал
Солянка рыбная, по 1-170
300 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 3.6
75
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
92 г · б 20.8 · ж 13.6 · у 0
210.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Перец красный сладкий
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 544 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 22
Итого за день 1452 ккал · Б 89 · Ж 47 · У 164
Макронутриенты
Калории
1452.4
1452.4
min 1544
1700
85.4%
Белки
89.8
89.8
100
89.8%
Жиры
47.6
47.6
70
68%
Углеводы
164.3
164.3
166
99%
Вода
1159.695
1159.695
3289
35.3%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
73.4%
b-car
66.2%
В1
59.1%
B2
93.3%
Холин
28.8%
B5
54.1%
B6
67.3%
B9
26.3%
B12
78.9%
C
332%
D
2.7%
E
57.8%
H
28%
вит.К
25.7%
PP
123%
Калий
92.2%
Ca
73.4%
Si
~
Mg
66.7%
Na
162%
P
161%
Cl
5.4%
Fe
54.7%
I
5.9%
Co
124%
Mn
45.1%
Cu
40.9%
Mo
15.4%
Se
42.7%
F
7%
Cr
38%
Zn
21.9%
Энергетический баланс
Приход
1 452 ккал
Расход
2 436 ккал
Разница
−984 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Неделя 3. день 7. План 1700ккал. Факт -1600ккал.
За неделю -1кг. Средний каллораж недели 1700. По правилам "Минус фунт" надо бы увеличить на следущей недели до 1800. Но на 1700ккал как-то не камильфо думать о падение обмена веществ из-за недостатка ккал. 😊 Тем более, что этот самый обмен веществ давно уже 100% на гармонозамещающей терапии.
Так что план на следущую неделю -1700ккал.
За неделю -1кг. Средний каллораж недели 1700. По правилам "Минус фунт" надо бы увеличить на следущей недели до 1800. Но на 1700ккал как-то не камильфо думать о падение обмена веществ из-за недостатка ккал. 😊 Тем более, что этот самый обмен веществ давно уже 100% на гармонозамещающей терапии.
Так что план на следущую неделю -1700ккал.
Завтрак
Масло сливочное, подсоленное
4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.7
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 12.9
65.7
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
94 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 21.6
105.3
ккал
Сыр Чечил
30 г · б 5.9 · ж 6.8 · у 0.6
93.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Халва фисташковая
14 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 7.4
84
ккал
Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 46
Обед
Слива (садовая)
154 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.8
75.5
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.6
74.5
ккал
солянка рыбная
400 г · б 8 · ж 8.8 · у 6
135.2
ккал
Мойва копченая (Рыба и морепродукты)
80 г · б 14.4 · ж 17.6 · у 0
216
ккал
Итого 501 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 35
Ужин
Язык Свиной [Свинокомплекс Томский]
82 г · б 10.7 · ж 9 · у 0
131.2
ккал
Чечевица с овощами
158 г · б 10.4 · ж 2.4 · у 21
147.1
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Сок апельсиновый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 16.5
75
ккал
Торт Вафельный Ореховый на Сорбите [Вереск]
30 г · б 2 · ж 11.1 · у 15.9
156
ккал
Итого 539 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 53
Итого за день 1590 ккал · Б 85 · Ж 76 · У 135
Макронутриенты
Калории
1590.8
1590.8
min 1544
1700
93.6%
Белки
85.3
85.3
100
85.3%
Жиры
76.1
76.1
70
109%
Углеводы
135.6
135.6
166
81.7%
Вода
992.899
992.899
2919
34%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
49%
b-car
21.6%
В1
90.8%
B2
90.7%
Холин
49.9%
B5
84.5%
B6
37.6%
B9
45.2%
B12
16.5%
C
104%
D
21.3%
E
22%
H
40.2%
вит.К
6.8%
PP
112%
Калий
130%
Ca
56.1%
Si
442%
Mg
88.9%
Na
86.8%
P
235%
Cl
57.5%
Fe
184%
I
155%
Co
1149%
Mn
132%
Cu
206%
Mo
233%
Se
111%
F
51.5%
Cr
423%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
1 591 ккал
Расход
2 162 ккал
Разница
−571 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Неделя 3. День 6. План 1700ккл. Факт 1660 ккал.
Аппетит совсем не пропал, хотя вроде как болею 😊 Хорошо болеть под одеялом, когда на улице целый день дождь осенний.
Аппетит совсем не пропал, хотя вроде как болею 😊 Хорошо болеть под одеялом, когда на улице целый день дождь осенний.
Завтрак
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
52 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 32.1
183
ккал
Брынза овечья
30 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 0.1
78
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Халва фисташковая
14 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 7.4
84
ккал
Итого 547 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 64
Обед
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное
20 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 0.2
43.6
ккал
Сок апельсиновый
125 г · б 1 · ж 0 · у 15
62.5
ккал
Желатин пищевой
8.5 г · б 7.4 · ж 0 · у 0.1
30.2
ккал
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, печеная
300 г · б 27 · ж 12 · у 39
372
ккал
Помидор (томат), грунтовый
88 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3
21.1
ккал
Перец красный сладкий
78 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8
20.3
ккал
Итого 639 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 80
Ужин
солянка рыбная
378 г · б 7.6 · ж 8.3 · у 5.7
128.5
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
48 г · б 10.9 · ж 7.1 · у 0
109.9
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.6
43.8
ккал
Слива (садовая)
172 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.5
84.3
ккал
Сыр Чечил
34 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 0.6
106.4
ккал
Итого 472 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 31
Итого за день 1659 ккал · Б 95 · Ж 59 · У 176
Макронутриенты
Калории
1659.6
1659.6
min 1544
1700
97.6%
Белки
95.4
95.4
100
95.4%
Жиры
59.6
59.6
70
85.1%
Углеводы
176.7
176.7
166
106%
Вода
1353.826
1353.826
2919
46.4%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
2658%
b-car
81.7%
В1
97%
B2
664%
Холин
259%
B5
449%
B6
230%
B9
216%
B12
8322%
C
347%
D
39.2%
E
47%
H
24.5%
вит.К
16.9%
PP
369%
Калий
181%
Ca
101%
Si
89.6%
Mg
107%
Na
116%
P
402%
Cl
42.7%
Fe
191%
I
153%
Co
898%
Mn
237%
Cu
4516%
Mo
67.9%
Se
213%
F
44.6%
Cr
438%
Zn
196%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Расход
2 162 ккал
Разница
−502 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
неделя 3. День 5. План 1700ккал. Факт 1690 ккал.
Сегодня получила социальную версию. 😊 Прикольно. но в моем случае почти бесполезно. Сложные блюда, "свои" продукты... Так что со все эти клетчатки-витамины ничего реального. Но отчет интресно посмотреть.
Сегодня получила социальную версию. 😊 Прикольно. но в моем случае почти бесполезно. Сложные блюда, "свои" продукты... Так что со все эти клетчатки-витамины ничего реального. Но отчет интресно посмотреть.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
74 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 42
205
ккал
Брынза овечья
28 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.1
72.8
ккал
Сыр Чечил
46 г · б 9 · ж 10.5 · у 0.9
144
ккал
Помидор (томат), грунтовый
76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.2
ккал
Кленовый Сироп [Monin]
18 г · б 0 · ж 0 · у 14.1
57.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мармелад желейный
30 г · б 4.4 · ж 0 · у 3
29.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 63
Обед
Творог "Крестьянский" 5%
150 г · б 27 · ж 6 · у 5.4
183.6
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 9.1 · ж 4 · у 3.4
86
ккал
Клубника, сырая
132 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 10.1
42.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 9 · ж 7 · у 20
179
ккал
Лаваш Тандырный [Коломенское]
42 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.6
117.6
ккал
Итого 608 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 62
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
90 г · б 20.4 · ж 13.3 · у 0
206.1
ккал
Мармелад желейный
30 г · б 4.4 · ж 0 · у 3
29.4
ккал
Вермишель [Pasta Zara]
100 г · б 6 · ж 4.3 · у 14.4
121.5
ккал
Курица по-Китайски в Кисло-Сладком Соусе [Лента]
74 г · б 3.2 · ж 2.6 · у 17.3
58.5
ккал
Редис
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8.4
ккал
Перец сладкий
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Черешня
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5
41.6
ккал
Вишня
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 12.7
62.4
ккал
Итого 543 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 60
Итого за день 1682 ккал · Б 114 · Ж 55 · У 185
Макронутриенты
Калории
1682.7
1682.7
min 1544
1800
93.5%
Белки
114.1
114.1
140
81.5%
Жиры
55.6
55.6
70
79.4%
Углеводы
185.8
185.8
150
124%
Вода
1362.934
1362.934
2919
46.7%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
54.2%
b-car
36.8%
В1
42.5%
B2
96%
Холин
58.3%
B5
81.4%
B6
65.4%
B9
36.7%
B12
126%
C
289%
D
4.4%
E
17.5%
H
43.1%
вит.К
10.3%
PP
103%
Калий
95.1%
Ca
105%
Si
~
Mg
62.1%
Na
87%
P
152%
Cl
48.4%
Fe
45.1%
I
25.9%
Co
105%
Mn
45.3%
Cu
42%
Mo
37.7%
Se
54.3%
F
12.1%
Cr
47.6%
Zn
29.5%
Энергетический баланс
Приход
1 683 ккал
Расход
2 162 ккал
Разница
−479 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
неделя 3. день 4. План 1700 ккал, Факт - 1680ккал
Экспрементирую с желатином. потребляя по 10гр желатина в день. Делаю желейные дессерты, либо так гидролизированный коллаген с соком. Не скажу про суставы и кожу, объективных измерений нет. Но вот ногти за 4 дня значительно улучшились. Еще в прошлый четверг я с тоской на них смотрела и размышляла что-делать - вид был как будто по ним наждачкой прошлись, не говоря уже что крошились. Сейчас гладкие и блестящие. Не ожидала.
Экспрементирую с желатином. потребляя по 10гр желатина в день. Делаю желейные дессерты, либо так гидролизированный коллаген с соком. Не скажу про суставы и кожу, объективных измерений нет. Но вот ногти за 4 дня значительно улучшились. Еще в прошлый четверг я с тоской на них смотрела и размышляла что-делать - вид был как будто по ним наждачкой прошлись, не говоря уже что крошились. Сейчас гладкие и блестящие. Не ожидала.
Завтрак
Сыр брынза (из овечьего молока)
66 г · б 9.6 · ж 16.8 · у 0
196.7
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
60 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 25.8
131.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Кленовый Сироп [Maple Joe]
12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8
31.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 381 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 36
Обед
Фатир beef
100 г · б 19 · ж 25 · у 35
441
ккал
Фатир spinach
100 г · б 5.1 · ж 7.9 · у 22
176
ккал
довга
250 г · б 9 · ж 7 · у 20
179
ккал
Слива (садовая)
96 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.2
47
ккал
Виноград
118 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2
85
ккал
Итого 928 ккал · Б 34 · Ж 40 · У 104
Ужин
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Желатин пищевой
9 г · б 7.8 · ж 0 · у 0.1
32
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое
126 г · б 26.7 · ж 3.3 · у 0
143.6
ккал
Наршараб [Кинто]
14 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35
ккал
Огурец, грунтовый
62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
8.7
ккал
Редис, сырой
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8
8.6
ккал
Перец красный сладкий
48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.5
ккал
Сыр Чечил
20 г · б 3.9 · ж 4.6 · у 0.4
62.6
ккал
Итого 363 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1672 ккал · Б 91 · Ж 66 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Неделя 3. День 3. План 1700ккал. Факт 1740ккал.
Ужасный, не плотный завтрак потянул за собой перекусы...Брауни точно было лишним. И я его особо не люблю ведь...
Ужасный, не плотный завтрак потянул за собой перекусы...Брауни точно было лишним. И я его особо не люблю ведь...
Завтрак
Круасан [Булкин]
100 г · б 7 · ж 12 · у 23
230
ккал
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
100 г · б 6.7 · ж 10.2 · у 10.8
161.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 394 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 33
Утренний перекус
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 17.6 · ж 4 · у 4
136
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 9.1 · ж 4 · у 3.4
86
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Итого 266 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 15
Обед
Тунец в масле с фасолью. Консервы
100 г · б 16 · ж 21 · у 15
320
ккал
Кекс Брауни с Шоколадом
100 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 28
160
ккал
Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 43
Ужин
Квиноя Органическая [Natura]
30 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 17.5
100.2
ккал
Масло канолы (Масла и жиры)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук репчатый
70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7
28.7
ккал
Брокколи, сырая
50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.3
17
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое
170 г · б 36.1 · ж 4.4 · у 0
193.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Довга (суп)
100 г · б 3.6 · ж 2.8 · у 8
71.6
ккал
Желе шиповника
30 г · б 4.4 · ж 0 · у 3
29.4
ккал
Соус, терияки, готовый к употреблению, с уменьшинным содерж. натрия
30 г · б 1.8 · ж 0 · у 4.7
26.7
ккал
Черешня, сырая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8
31.5
ккал
Вишня
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4
36.4
ккал
Итого 597 ккал · Б 54 · Ж 14 · У 60
Итого за день 1737 ккал · Б 115 · Ж 70 · У 152
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Неделя 3. День 2. План 1700ккал. Факт 1670ккал.
Перебор с белками.
Перебор с белками.
Завтрак
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 11.5
76.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18.2
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90 г · б 21.6 · ж 7.4 · у 0
159.3
ккал
Хала [Русский Хлеб]
64 г · б 6.9 · ж 4.4 · у 35.2
217
ккал
Масло сливочное, подсоленное
6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0
43
ккал
Итого 514 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 49
Утренний перекус
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
100 г · б 6.7 · ж 10 · у 10.7
161.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 164 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 10
Дневной перекус
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 14.4
93.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
74 г · б 17.8 · ж 6.1 · у 0
131
ккал
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4
10
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 332 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 36
Ужин
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 12 · у 3.6
127.2
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
60 г · б 19.8 · ж 5.5 · у 0.8
131.2
ккал
Салат зеленый по 1-58
18 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.4
9.7
ккал
Лук зеленый (перо)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Квиноя Органическая [Natura]
28 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 16.4
93.5
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое
170 г · б 36.1 · ж 4.4 · у 0
193.8
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 601 ккал · Б 61 · Ж 29 · У 21
Вечерний перекус
Желе Шиповника
30 г · б 4.4 · ж 0 · у 3
29.4
ккал
Итого 29 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1641 ккал · Б 129 · Ж 66 · У 120
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Итог прошедшей недели. Зафиксирован вес для дальнейшего сравнения и
регулирования необходимых ккал в день. Средняя каллорийность на
неделе 1700. Значит следущая неделя пока так же 1700. С 4-ой недели
буду решать по калорийность опираясь на недельное изменение
веса.
Неделя 3. День 1. План 1700 ккал. Факт 1740ккал. Очень много жиров - 98гр. Суббота, да...
Неделя 3. День 1. План 1700 ккал. Факт 1740ккал. Очень много жиров - 98гр. Суббота, да...
1
0
Неделя 2. День 6. план 1800ккла. Факт
1600ккал.
Много дел = беспорядочное питание. Вся еда в бегах, в перекусах. То упаковка с печенями, то консервы (специально на работе держу на такой случай). Овощей практически нет. А ккал вечером добирала попкорном
Много дел = беспорядочное питание. Вся еда в бегах, в перекусах. То упаковка с печенями, то консервы (специально на работе держу на такой случай). Овощей практически нет. А ккал вечером добирала попкорном
Завтрак
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
70 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 31.5
197.4
ккал
Масло сливочное, подсоленное
16 г · б 0.1 · ж 13 · у 0
114.7
ккал
Сыр, проволоне
38 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 1.9
114
ккал
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
100 г · б 5 · ж 0.3 · у 7
50.7
ккал
Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 40
Утренний перекус
Печенье сахарное из муки первого сорта
25 г · б 2 · ж 4.5 · у 18
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 18
Дневной перекус
Тунец, консервированный с кус-кусом
160 г · б 16 · ж 24 · у 24
380.5
ккал
Итого 380 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 24
Ужин
Лосось Тихоокеанский Филе с Кожей [Наутилус]
180 г · б 38 · ж 12.6 · у 0
183.6
ккал
Слива (садовая)
86 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.3
42.1
ккал
Капоната
100 г · б 1.5 · ж 6 · у 9
96
ккал
Наршараб [Кинто]
16 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40
ккал
Итого 361 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 27
Вечерний перекус
Персик
196 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18.6
88.2
ккал
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
25 г · б 2 · ж 6 · у 15
120
ккал
Желе черничное.
100 г · б 5 · ж 0.3 · у 7
50.7
ккал
Итого 258 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 40
Итого за день 1587 ккал · Б 90 · Ж 79 · У 150
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2