Блог sera

sera

sera 14.08.2018 07:11

Дневник питания за 13.08.2018

Неделя1. День 2. 1770ккал
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. 😊

Завтрак

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

46 г · б 5.7 · ж 2.9 · у 28.4

161.9

ккал

Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]

32 г · б 6.1 · ж 7 · у 0

86.4

ккал

Черника, сырая

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7.2

28.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 47

Утренний перекус

Эспрессо Американо [Кофе Хауз]

150 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 5

28.5

ккал

Daifuku - Mochi Red Bean Rice Cake

1 штука · б 1 · ж 0 · у 24

100

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Баклажан, сырой

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.9

25

ккал

Перец болгарский, сырой

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5

21.8

ккал

Йогурт Греческий [Мясновъ]

50 г · б 3.8 · ж 2 · у 2.1

41.5

ккал

Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]

35 г · б 3.5 · ж 2 · у 17.2

100.8

ккал

Масло канолы

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Говядина, шейная часть

180 г · б 34.9 · ж 11.5 · у 0

243

ккал

Итого 558 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 35

Дневной перекус

Персик

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3

63

ккал

Слива Желтая [Ашан]

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.9

43

ккал

Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

САЛАТ "ЛОБИАЛЫ"

200 г · б 6 · ж 10.4 · у 18

189.6

ккал

Куриная грудка (филе)

208 г · б 49.1 · ж 4 · у 0.8

235

ккал

Виноград

170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2

122.4

ккал

Итого 547 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 45

Итого за день 1766 ккал · Б 124 · Ж 60 · У 180

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 13.08.2018 05:30

Набрела сегодня на канал Бориса Цацулина. Получила...

Набрела сегодня на канал Бориса Цацулина. Получила хороший пинок ..https://www.youtube.com/watch?v=872arl5ndSA
Я всегда так и счиатала, что для похудения важно только ккал и ккал. А все остальное - ГИ, быстрые углеводы, Аткинс, Дюкан, японская, корейская, раздельная и пр. диеты искллючительно простой и ленивый метод сокращения ккал.
Так что пора считать. Тем более, что в ближайшее время готовить сложные блюда возможности особо не будет.
Регулировать колличество ккал буду еженедельно по системе "Минус фунт". Начальная ккал - 2000 в день.

2

20

sera 22.07.2018 07:23

Дневник тренировок за 21.07.2018

Ходила. А воды опять пью мало. (( Надо еще что-то написать, для истории ))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 318 ккал

64

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 64 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

sera 14.07.2018 08:44

Дневник тренировок за 13.07.2018

На улице ливень. Альтернативный вариант ходьбе - настольный теннис. 35 минут. В программе нашла только большой теннис, так что энергозатраты несколько меньше.

Первая тренировка

теннис 333 ккал

35

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

sera 13.07.2018 08:12

Дневник тренировок за 12.07.2018

Главное в нашем деле что? Регулярность. Поэтому просто привыкаю к ежедневным нагрузкам, подстраиваеюсь, нахожу время. Об интенсивность буду думать позже.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 328 ккал

66

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 66 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

sera 12.07.2018 07:39

Дневник тренировок за 11.07.2018

Первый раз за три года достала велик. Кайф, но на попе будут синяки 😊

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 330 ккал

29

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

sera 24.06.2018 06:57

Дневник тренировок за 23.06.2018

начала долгий путь к полумарафону. Когда-то я была близка, но забросила тренировки. Сегодн начала с малого. Ходьба. Скорость, увы. только 4км/ч. Будем работать.

Первая тренировка

спортивная ходьба 430 ккал

49

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 49 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

sera 22.06.2018 19:16

Я начала худеть... с этой минуты. На сегодня стоит две...

Я начала худеть... с этой минуты.
На сегодня стоит две глобальные задачи.
1. Серьезное ограничение сладкого
2. Движение, движение, движение. Пока ходьба месяц, потом добавить бег.
Достаточно задач на месяц. Потом добавим.

1

0