sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 04.10.2019 08:07

Дневник питания за 03.10.2019

03-022
Без бобовых сложно получить даж желтую полосочку по клетчатке.

Завтрак

Зерновой хлеб

64 г · б 7.7 · ж 1.9 · у 25

150.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

8 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0

57.4

ккал

Брынза козья

48 г · б 9.6 · ж 11 · у 0

144

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 463 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 40

Обед

Салат Весенний Микс [Белая Дача]

54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

10.3

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Редис

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

113 г · б 34.5 · ж 3.6 · у 0

170.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Уксус бальзамический

9 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.9

ккал

Ягельник

98 г · б 6 · ж 4.1 · у 22.8

152.6

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Киви, джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 620 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 51

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Припускание)

155 г · б 27 · ж 11 · у 0

207.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.2

77.8

ккал

Наршараб [Кинто]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Попкорн альберта

12 г · б 1 · ж 2.9 · у 7.2

57.6

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 57

Итого за день 1572 ккал · Б 94 · Ж 65 · У 148

Макронутриенты

Калории
1572.3

min 1500 1503

105%

Белки
94.9

99.9%

Жиры
65.9

110%

Углеводы
148.3

147

101%

Вода
1187

3089

38.4%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.4%

b-car

26.6%

В1

54.4%

88.1%

Холин

61.6%

130%

140%

16.5%

B12

153%

171%

94.1%

48.9%

20.9%

вит.К

60.1%

158%

Калий

102%

42.8%

463%

58.2%

142%

112%

7.3%

50.1%

43.6%

358%

158%

107%

39%

161%

24.9%

126%

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2381 ккал

Итого

-809 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

04.10.2019 19:09

20 грамм отрубей, насыпанных в суп совершенно незаметны на вкус.

Ответить

sera

04.10.2019 22:31

Ой. но нет... После 40 лет у меня наступило просветление и я для себя решила. что
1. Надо общаться с удобными людьми
2. Надо носить удобную обувь
3. Надо есть удобную пищу
Так что на подвиги в виде добровольно-принудительного применения правильных продуктов я не способна. Ничего, переживу и без клетчатки.

Ответить

sera

04.10.2019 22:31

Наталья, я супы практически не ем. )

Ответить

sera

04.10.2019 22:33

О.К., не... это слишком геройский поступок. Какао на воде.

Ответить

Сарлен

04.10.2019 23:03

sera, капуста, сельдерей, хумус (это бобовые, правда)

Ответить

Александр

05.10.2019 07:38

О.К., у вас чет все мысли о колбасе..

Ответить

Александр

05.10.2019 08:30

О.К., надеюсь помогает.. Просто с моей точки зрения выглядит как.. Какая то мания.

Ответить

Александр

05.10.2019 08:38

О.К., мне вообще от этого никак.. Я просто пытаюсь понять эффективность такого подхода. Прошлые ваши методы странные на мой взгляд, на вас работали.. Этот вероятно тоже должен.

Ответить

Сарлен

05.10.2019 09:42

Кстати, перловка тоже приносит клетчатку и ячневая каша..... Обе полюбила последнее время тут

Ответить

Александр

05.10.2019 10:12

Сарлен, как и любая крупа. Гречка, рис, кукуруза..

Ответить

Сарлен

05.10.2019 10:46

Александр, да, но в перловке клетчатки 7,8 гр на 100 гр, а в рисе - 3, т.е. более чем в два раза меньше

Ответить

Елена RS

05.10.2019 10:58

sera, меня "спасают" семена льна. Омега -3 набираю и клетчатку подтягиваю. Надеюсь полезно доля кожи и волос) На форуме научили лён замачивать - понравилось, только жевать нужно или блендером пробивать.

Ответить

Сарлен

05.10.2019 16:05

Елена RS, где то недавно попалось, что семя льна женщная нужно употреблять для нормализации гормонального фона

Ответить

Елена RS

05.10.2019 18:31

Сарлен, да нужно - фитоэкстрогены, но они в семенах льна малом количестве. Экстрогены - это наше всё) Эндокринная система, красивая кожа, волосы, ногти и т.д.

Ответить

Александр

05.10.2019 18:35

Дамы, я задам странный вопрос.. А что такое гормональный фон? Конкретно, что именно семена льна исправят?
Добавят фито-эстрогены? А как это поднимет свои эстрогены? Кстати в пиве плохом тоже присутствуют фито-эстрогены. )))

Ответить

Сарлен

05.10.2019 18:45

Александр, Еще более странный ответ на странный вопрос. Как это работает - для самой всегда был вопрос. Но это работает. Одни только фитоэстрагенные пильльки в джунглях Тайланда чего стоили. Я тут уже рассказывала эту забавную иторию😊

Ответить

Юля

05.10.2019 20:24

А я решила вопрос по клетчатке следующим образом: купила чечевицы, гороха, фасоли и ещё маш хочу. Приготовила и добавляю к обеду 50-60 гр. Не много, но общая картина дня уже веселее.

Ответить