Блог маша

маша

27.01.2019 01:17

Дневник питания за 26.01.2019

с шоколадом надо завязывать конечно. толку нет а жиры есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.7	5.7	1.3	12.5
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	125	211	13	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Nestle After Eight (Nestle (Нестле))	15	64.2	0.4	1.9	11.2
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	20	91	0	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	265	331	9	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	10	46.6	0.6	2.9	5
Итого	10	46	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Лепешка с Отрубями [Марги]	36	63.4	2.7	0.4	12.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1.7	5.1	18.5
Итого	434	444	32	16	40
Итого за день	854	1125	56	57	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

маша

25.01.2019 01:40

Дневник питания за 23.01.2019

вроде болит ухо. вроде бы и не есть бы, а воду и чай с лимоном пить... так нет же ж...все наоборот. еще и линчики с семгой на ужин - роскошно. даже не стала сразу записывать все съеденное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	130	233	14	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	276	2	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	291	47	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
tortitas de arroz integral con chocolate negro - рисовые хлебцы с шоколадом	26	118.6	1.8	4.7	16.6
Итого	151	169	2	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	200	73.4	3.4	3.2	8.4
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	10	11	1.2	0.5	0.5
Мидии (Тушение)	200	139.5	21.2	3.6	5.8
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	100	81	0.1	0	2.1
Итого	640	557	41	16	42
Итого за день	1473	1528	108	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

маша

25.01.2019 01:32

Дневник питания за 24.01.2019

ем и сплю. когда болеешь самое то. казалось что съела прям немыслимо калорий. оказалось что нет. почти нормально. хотя столько углеводов и не двигаться при этом. хммм. так не похудеешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	220	382.8	14.5	2.6	73.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	335	550	16	17	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Итого	245	286	32	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	40	180.4	2.4	7.2	25.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	670	295	8	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	15	27	3.7	1.1	0.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	215	138	14	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	19	0	0	1
Итого за день	1715	1290	72	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

маша

23.01.2019 03:03

Дневник питания за 20.01.2019

сделала йогу и сходила в бассейн. еле приползла домой. непривычно мне заниматься физической активностью. но плавать - это такой кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	80	171	8	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	200	267.6	17	18.6	8.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Яблоко (Пассерование)	200	89.3	0.8	0.7	18.6
Итого	600	404	19	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	139	1	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	20	65.6	12.7	0.1	4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	120	103	13	0	11
Итого за день	1025	819	42	36	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

маша

23.01.2019 02:53

Дневник питания за 22.01.2019

неожиданно получился баланс. шоколад конечно опять подкачал немного, ну как можно съесть всего 10 грамм, я пока не понимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	95	180	5	1	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	5	22.5	0.3	0.8	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	55	53	1	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
тако лепешки из кукурузной муки	10	20.8	0.5	0.2	4
Смузи Витаминный [Легко]	200	108	2.6	1.4	21.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	420	417	16	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1100	96	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	235	349	54	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	40	219	1	14	21
Итого за день	1945	1316	80	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

19.01.2019 23:20

Дневник питания за 19.01.2019

теперь пропорциональнее уже. а то одни углеводы, пришлось весь ужин сделать белковым. теперь четыре часа не спать )).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	130	207	6	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Итого	240	227	9	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Креветка дальневосточная (мясо)	20	17.4	3.7	0.2	0.2
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	220	433	15	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	10	55	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	60	171.5	11.5	2.5	25
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Салат зеленый по 1-58	60	32.4	1.1	2.5	1.4
Итого	230	392	33	16	26
Итого за день	830	1315	64	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

18.01.2019 21:47

Дневник питания за 18.01.2019

вчера не ужинала, сегодня на 700 гр тяжелее.. однако... стресс и тяжелые думы нагоняют вес. придется освежать мыслительный процесс перед сном каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	140	238	7	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы из кукурузы	10	37.7	0.6	0.2	8.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Итого	40	149	7	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
колбаса морсия	75	277.5	5.6	25.5	6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	215	448	15	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	7	31.5	0.4	1.3	4.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	807	69	1	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	250	135	4.5	10.2	6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	645	228	8	13	18
Итого за день	1847	1132	40	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

маша

18.01.2019 15:00

Дневник питания за 17.01.2019

из за стресса не могла есть полдня. потом забыла поужинать. ну может оно и к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	200	348	13.2	2.4	66.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	250	420	14	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.9	9.6	2.1	20.8
Итого	300	370	14	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	30	139	4	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	40	69	5	5	0
Итого за день	720	1062	42	43	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

маша

16.01.2019 23:11

Дневник питания за 16.01.2019

шоколадка была лишней. без нее уложилась бы в нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	275	382	20	31	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	50	274	2	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Морские водоросли агар, сушеные	5	15.3	0.3	0	3.7
Итого	150	304	5	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли	50	59	4.2	0.2	7
Итого	650	59	4	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	78	144.3	16.3	8.2	0.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.8	19.1	4.2	41.7
Кабачки запеченные по 1-258	20	28	0.5	2	1.9
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Чеснок (Припускание)	10	13.6	0.6	0	2.7
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Итого	298	497	37	14	51
Итого за день	1423	1517	70	78	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

16.01.2019 00:03

Дневник питания за 15.01.2019

надо есть бри поменьше. что то он жирностью зашкаливает.... а так вкусно. ну или шоколад больше не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	90	115.2	7.8	8.3	2.4
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	55.7	3.5	4.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	147	240	14	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	200	69	3	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	40	30.8	6.6	0.4	0.3
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	371	23.2	29.7	2.8
Итого	315	579	33	46	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	260	374	6	11	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	38	0	0	7
Итого за день	1622	1301	57	75	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.