Блог маша

маша

маша 27.01.2019 01:17

Дневник питания за 26.01.2019

с шоколадом надо завязывать конечно. толку нет а жиры есть.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

30 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 12.5

85.7

ккал

Киноа, приготовленная

50 г · б 2.2 · ж 1 · у 9.3

60

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 22

Утренний перекус

Шоколад Nestle After Eight (Nestle (Нестле))

15 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 11.2

64.2

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6

27.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 13

Обед

Салат зеленый по 1-58

200 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 4.8

108

ккал

Семга соленая

15 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 0

30.3

ккал

Киноа, приготовленная

30 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 5.6

36

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 331 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 11

Дневной перекус

Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту

10 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 5

46.6

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Салат зеленый по 1-58

100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4

54

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0.6

74.2

ккал

Лепешка с Отрубями [Марги]

36 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 12.2

63.4

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

28 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 18.5

126

ккал

Итого 444 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1125 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 93

Макронутриенты

Калории
1125.5

min 1314 от 1366 до 1503

82.4%

Белки
56.9

77

73.9%

Жиры
57.7

61

94.6%

Углеводы
93.1

от 128 до 162

72.7%

Вода
558.005

2306

24.2%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

147%

b-car

127%

В1

35%

B2

50.9%

Холин

34%

B5

38.2%

B6

50.8%

B9

66.3%

B12

30.9%

C

313%

D

9.8%

E

41.3%

H

16.9%

вит.К

23.7%

PP

60.6%

Калий

71.9%

Ca

53.4%

Si

236%

Mg

86.9%

Na

239%

P

111%

Cl

167%

Fe

48.6%

I

17%

Co

230%

Mn

131%

Cu

85.9%

Mo

61.4%

Se

65.6%

F

5.6%

Cr

83.1%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1 126 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

маша 25.01.2019 01:40

Дневник питания за 23.01.2019

вроде болит ухо. вроде бы и не есть бы, а воду и чай с лимоном пить... так нет же ж...все наоборот. еще и линчики с семгой на ужин - роскошно. даже не стала сразу записывать все съеденное...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Итого 233 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

Шоколад полугорький

50 г · б 2.3 · ж 17.7 · у 26.3

274.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 276 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 26

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 291 ккал · Б 47 · Ж 2 · У 19

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Имбиря корень сырой

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

tortitas de arroz integral con chocolate negro - рисовые хлебцы с шоколадом

26 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 16.6

118.6

ккал

Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 26

Ужин

Суп из овощей

200 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 8.4

73.4

ккал

Блины, по 2-174

80 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 26.1

151.2

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.5

11

ккал

Мидии (Тушение)

200 г · б 21.2 · ж 3.6 · у 5.8

139.5

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

81

ккал

Итого 557 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 42

Итого за день 1528 ккал · Б 108 · Ж 53 · У 131

Макронутриенты

Калории
1528.2

min 1314 от 1366 до 1503

102%

Белки
108.3

77

141%

Жиры
53.5

61

87.7%

Углеводы
131.3

от 128 до 162

100%

Вода
1026.494

2306

44.5%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

100%

b-car

2.6%

В1

59.7%

B2

64.4%

Холин

59.9%

B5

79%

B6

51.9%

B9

39.3%

B12

869%

C

68.8%

D

12.1%

E

54.5%

H

25.6%

вит.К

0.7%

PP

167%

Калий

90.2%

Ca

46.8%

Si

191%

Mg

115%

Na

271%

P

180%

Cl

180%

Fe

114%

I

33.8%

Co

523%

Mn

419%

Cu

112%

Mo

175%

Se

246%

F

24.7%

Cr

170%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1 528 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

маша 25.01.2019 01:32

Дневник питания за 24.01.2019

ем и сплю. когда болеешь самое то. казалось что съела прям немыслимо калорий. оказалось что нет. почти нормально. хотя столько углеводов и не двигаться при этом. хммм. так не похудеешь.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

220 г · б 14.5 · ж 2.6 · у 73.5

382.8

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Имбиря корень сырой

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 550 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 76

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Шампиньоны

15 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0

4.1

ккал

Итого 286 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 20

Дневной перекус

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира

40 г · б 2.4 · ж 7.2 · у 25.8

180.4

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0.6

74.2

ккал

Хлебные палочки, простые

10 г · б 1.2 · ж 1 · у 6.5

41.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 32

Ужин

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 0.5

27

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 4

Вечерний перекус

Лимон

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

17

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1290 ккал · Б 72 · Ж 47 · У 135

Макронутриенты

Калории
1290.9

min 1314 от 1366 до 1503

94.5%

Белки
72.5

77

94.2%

Жиры
47.2

61

77.4%

Углеводы
135.9

от 128 до 162

100%

Вода
1360.11

2306

59%

Клетчатка
33.4

20

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

10.5%

b-car

2.7%

В1

67.3%

B2

59.6%

Холин

37.3%

B5

97.5%

B6

62.6%

B9

65.1%

B12

52.8%

C

46.8%

D

1.3%

E

57.8%

H

15%

вит.К

45%

PP

113%

Калий

92.4%

Ca

47.1%

Si

413%

Mg

103%

Na

408%

P

146%

Cl

308%

Fe

104%

I

29%

Co

293%

Mn

279%

Cu

163%

Mo

88%

Se

81.9%

F

32.3%

Cr

128%

Zn

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1 291 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

маша 23.01.2019 03:03

Дневник питания за 20.01.2019

сделала йогу и сходила в бассейн. еле приползла домой. непривычно мне заниматься физической активностью. но плавать - это такой кайф.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 20

104.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 20

Обед

Курица, жаренная целиком

200 г · б 17 · ж 18.6 · у 8.6

267.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Салат зеленый по 1-58

50 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.2

27

ккал

Яблоко (Пассерование)

200 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 404 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 34

Дневной перекус

Шоколад полугорький

25 г · б 1.1 · ж 8.9 · у 13.1

137.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 13

Ужин

Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции

20 г · б 12.7 · ж 0.1 · у 4

65.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 103 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 11

Итого за день 819 ккал · Б 42 · Ж 36 · У 78

Макронутриенты

Калории
819

min 1314 от 1366 до 1503

60%

Белки
42.6

77

55.3%

Жиры
36.9

61

60.5%

Углеводы
78.8

от 128 до 162

61.6%

Вода
725.959

2691

27%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

41.4%

b-car

31.6%

В1

34.9%

B2

37.3%

Холин

26.8%

B5

43.5%

B6

50.4%

B9

33%

B12

24.3%

C

93.3%

D

1.1%

E

14.7%

H

22%

вит.К

14.2%

PP

55%

Калий

98.3%

Ca

29.2%

Si

77.3%

Mg

52.1%

Na

52.9%

P

87.5%

Cl

65.8%

Fe

79.9%

I

12.8%

Co

395%

Mn

116%

Cu

91.4%

Mo

139%

Se

13.4%

F

13.2%

Cr

61.6%

Zn

39.6%

Энергетический баланс

Приход

819 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

−1 174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

маша 23.01.2019 02:53

Дневник питания за 22.01.2019

неожиданно получился баланс. шоколад конечно опять подкачал немного, ну как можно съесть всего 10 грамм, я пока не понимаю.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Итого 180 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 37

Утренний перекус

Печенье сдобное

5 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 3.4

22.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Обед

Салат зеленый по 1-58

50 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.2

27

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

10 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4

20.8

ккал

Смузи Витаминный [Легко]

200 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 21.2

108

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 417 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Куриная грудка (филе)

220 г · б 51.9 · ж 4.2 · у 0.9

248.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Итого 349 ккал · Б 54 · Ж 14 · У 2

Вечерний перекус

Шоколад полугорький

40 г · б 1.8 · ж 14.2 · у 21

219.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 1 · Ж 14 · У 21

Итого за день 1316 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 132

Макронутриенты

Калории
1316.6

min 1314 от 1366 до 1503

96.4%

Белки
80.7

77

105%

Жиры
51.2

61

83.9%

Углеводы
132.5

от 128 до 162

100%

Вода
1471.2

2306

63.8%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

19.6%

b-car

16.4%

В1

38.2%

B2

37%

Холин

16.3%

B5

33.7%

B6

25.3%

B9

11.3%

B12

26.7%

C

29.4%

D

0.3%

E

42.4%

H

7.1%

вит.К

15.9%

PP

139%

Калий

81.6%

Ca

25.7%

Si

32%

Mg

96%

Na

142%

P

111%

Cl

95.3%

Fe

86.5%

I

30.8%

Co

358%

Mn

142%

Cu

86.7%

Mo

82.7%

Se

23.8%

F

37.7%

Cr

190%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 317 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 19.01.2019 23:20

Дневник питания за 19.01.2019

теперь пропорциональнее уже. а то одни углеводы, пришлось весь ужин сделать белковым. теперь четыре часа не спать )).

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

40 г · б 8.3 · ж 11.1 · у 0.2

133.6

ккал

Итого 227 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 19

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

20 г · б 3.7 · ж 0.2 · у 0.2

17.4

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Шампиньоны

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Салат зеленый по 1-58

100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4

54

ккал

Итого 433 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 54

Дневной перекус

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Ужин

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

60 г · б 11.5 · ж 2.5 · у 25

171.5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

10 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 0

46.6

ккал

Салат зеленый по 1-58

60 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.4

32.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 26

Итого за день 1315 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 134

Макронутриенты

Калории
1315.4

min 1314 от 1366 до 1503

96.3%

Белки
64.6

77

83.9%

Жиры
54.2

61

88.9%

Углеводы
134.8

от 128 до 162

100%

Вода
529.398

2306

23%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

58%

b-car

48.4%

В1

127%

B2

50.7%

Холин

44%

B5

74.3%

B6

76.4%

B9

112%

B12

64.3%

C

49.2%

D

2.3%

E

41.7%

H

16.6%

вит.К

21.2%

PP

57.2%

Калий

104%

Ca

45.8%

Si

218%

Mg

73.6%

Na

232%

P

128%

Cl

177%

Fe

78.7%

I

27.8%

Co

222%

Mn

178%

Cu

144%

Mo

108%

Se

148%

F

3.5%

Cr

72.1%

Zn

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1 315 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 18.01.2019 21:47

Дневник питания за 18.01.2019

вчера не ужинала, сегодня на 700 гр тяжелее.. однако... стресс и тяжелые думы нагоняют вес. придется освежать мыслительный процесс перед сном каждый день.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 34

Утренний перекус

хлебцы из кукурузы

10 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.3

37.7

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0.8

111.3

ккал

Итого 149 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 9

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

колбаса морсия

75 г · б 5.6 · ж 25.5 · у 6.1

277.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 448 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 25

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

7 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 4.6

31.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Ужин

Салат зеленый по 1-58

250 г · б 4.5 · ж 10.2 · у 6

135

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Шампиньоны

15 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0

4.1

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Имбиря корень сырой

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 18

Итого за день 1132 ккал · Б 40 · Ж 62 · У 98

Макронутриенты

Калории
1132.7

min 1314 от 1366 до 1503

82.9%

Белки
40.6

77

52.7%

Жиры
62.4

61

102%

Углеводы
98.5

от 128 до 162

77%

Вода
1573.048

2306

68.2%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

224%

b-car

210%

В1

49.9%

B2

60.9%

Холин

44.2%

B5

69.2%

B6

61.1%

B9

35.3%

B12

21.1%

C

357%

D

11.8%

E

37.3%

H

29.4%

вит.К

19.8%

PP

58.8%

Калий

75.1%

Ca

65.5%

Si

312%

Mg

77.4%

Na

73.5%

P

92.5%

Cl

49.2%

Fe

62%

I

16.2%

Co

281%

Mn

141%

Cu

94.4%

Mo

159%

Se

62.3%

F

30.4%

Cr

31.5%

Zn

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1 133 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

маша 18.01.2019 15:00

Дневник питания за 17.01.2019

из за стресса не могла есть полдня. потом забыла поужинать. ну может оно и к лучшему.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

200 г · б 13.2 · ж 2.4 · у 66.8

348

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Имбиря корень сырой

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

Итого 420 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 69

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 4

Обед

Рагу овощное по 1-226

250 г · б 4.8 · ж 11.3 · у 26.5

227.5

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

50 г · б 9.6 · ж 2.1 · у 20.8

142.9

ккал

Итого 370 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 47

Дневной перекус

Колбаса полукопченая, краковская

30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0

139.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 0

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Итого 69 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1062 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 121

Макронутриенты

Калории
1062

min 1314 от 1366 до 1503

77.7%

Белки
42.1

77

54.7%

Жиры
43.5

61

71.3%

Углеводы
121.4

от 128 до 162

94.8%

Вода
461.317

2306

20%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

115%

b-car

109%

В1

44.3%

B2

47.7%

Холин

63%

B5

71%

B6

43.7%

B9

95.5%

B12

21.3%

C

30.9%

D

10.6%

E

49.6%

H

31.8%

вит.К

11.1%

PP

55.7%

Калий

90.9%

Ca

42.1%

Si

200%

Mg

66.5%

Na

217%

P

120%

Cl

124%

Fe

73.9%

I

22.1%

Co

142%

Mn

219%

Cu

91.9%

Mo

76.9%

Se

74.6%

F

3%

Cr

18.5%

Zn

42.1%

Энергетический баланс

Приход

1 062 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

маша 16.01.2019 23:11

Дневник питания за 16.01.2019

шоколадка была лишней. без нее уложилась бы в нормы.

Завтрак

Салат зеленый по 1-58

150 г · б 2.7 · ж 6.1 · у 3.6

81

ккал

Салат зеленый по 1-58

30 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.7

16.2

ккал

Шампиньоны

15 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0

4.1

ккал

Индейка, отварная, по 2-6

70 г · б 16.5 · ж 13.9 · у 0

191.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 4

Утренний перекус

Шоколад полугорький

50 г · б 2.3 · ж 17.7 · у 26.3

274.5

ккал

Итого 274 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 26

Обед

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1

134.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Морские водоросли агар, сушеные

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7

15.3

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли

50 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 7

59

ккал

Итого 59 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 7

Ужин

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе

78 г · б 16.3 · ж 8.2 · у 0.3

144.3

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

100 г · б 19.1 · ж 4.2 · у 41.7

285.8

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 1.9

28

ккал

Морковь (Запекание)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Чеснок (Припускание)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7

13.6

ккал

Перец сладкий красный (Припускание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Итого 497 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 51

Итого за день 1517 ккал · Б 70 · Ж 78 · У 125

Макронутриенты

Калории
1517.8

min 1314 от 1366 до 1503

101%

Белки
70.4

77

91.4%

Жиры
78.5

61

129%

Углеводы
125.9

от 128 до 162

98.4%

Вода
1079.382

2306

46.8%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

161%

b-car

163%

В1

34.7%

B2

51.1%

Холин

36.2%

B5

72.2%

B6

63.7%

B9

171%

B12

235%

C

76.9%

D

37.6%

E

52.1%

H

5.3%

вит.К

29.3%

PP

105%

Калий

106%

Ca

74.7%

Si

379%

Mg

119%

Na

55.7%

P

173%

Cl

4%

Fe

75.8%

I

7%

Co

150%

Mn

306%

Cu

160%

Mo

105%

Se

124%

F

0.7%

Cr

20.3%

Zn

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 16.01.2019 00:03

Дневник питания за 15.01.2019

надо есть бри поменьше. что то он жирностью зашкаливает.... а так вкусно. ну или шоколад больше не есть.

Завтрак

Омлет натуральный

90 г · б 7.8 · ж 8.3 · у 2.4

115.2

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.5 · у 0.4

55.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 16

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

7

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 4

Обед

Салат зеленый по 1-58

150 г · б 2.7 · ж 6.1 · у 3.6

81

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

40 г · б 6.6 · ж 0.4 · у 0.3

30.8

ккал

Шампиньоны

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

100 г · б 23.2 · ж 29.7 · у 2.8

371

ккал

Итого 579 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 7

Дневной перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 374 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 58

Ужин

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1301 ккал · Б 57 · Ж 75 · У 94

Макронутриенты

Калории
1301.5

min 1314 от 1366 до 1503

95.3%

Белки
57.7

77

74.9%

Жиры
75.5

61

124%

Углеводы
94.7

от 128 до 162

74%

Вода
1355.604

2306

58.8%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

108%

b-car

47.1%

В1

34.2%

B2

65.4%

Холин

60.8%

B5

57.7%

B6

33.3%

B9

24.4%

B12

87.6%

C

77.5%

D

18.5%

E

46.3%

H

40.6%

вит.К

10.5%

PP

51.6%

Калий

74%

Ca

128%

Si

59%

Mg

57.4%

Na

186%

P

143%

Cl

153%

Fe

70.6%

I

52.6%

Co

312%

Mn

108%

Cu

97.3%

Mo

157%

Se

73.7%

F

22.6%

Cr

75%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1 302 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0