маша
09.09.2018 01:03
выйдешь в люди, наешься тапасов , а как их считать?! нельзя же
разобрать каждый на части и начать придирчиво взвешивать. если
совсем не есть но тогда настроение будет не то и долго не
продержишься без еды на одном чае
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 65 | 169 | 4 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Яйцо-пашот |
40
|
57.2 | 5 | 3.8 | 0.3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| молоко соевое |
100
|
46 | 3.9 | 2.6 | 1.5 |
| Итого | 230 | 266 | 13 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
150
|
157.2 | 23.6 | 3.3 | 8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 330 | 200 | 25 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Лесной орех или фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.8 |
| творог бургос |
42
|
27.7 | 5 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 307 | 177 | 8 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Треска (Припускание) |
80
|
47.4 | 11 | 0.4 | 0 |
| Овощи, припущенные с жиром |
50
|
54.6 | 1.1 | 3 | 6.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 395 | 461 | 25 | 14 | 32 |
| Итого за день | 1327 | 1274 | 77 | 44 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
маша
08.09.2018 18:55
вот вроде и не ела ничего такого - а калории набрались хммм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
60
|
148.8 | 5.3 | 2 | 28.7 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр камамбер |
40
|
129.6 | 6.1 | 11.5 | 0 |
| Итого | 190 | 392 | 16 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко соевое |
60
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 0.9 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 160 | 81 | 3 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Помидоры жареные по 2-56 (Жарка) |
150
|
93.4 | 2.6 | 6.3 | 5.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Баклажаны (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок луковица (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 455 | 310 | 42 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Лесной орех или фундук |
6
|
37.7 | 0.9 | 3.6 | 1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 206 | 118 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 200 | 304 | 38 | 14 | 1 |
| Итого за день | 1211 | 1208 | 102 | 52 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
маша
07.09.2018 13:17
переешь - стресс , не доешь - стресс.... надо
тренировку нервной системы а не диеты ))) чтобы спать
спокойно )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 6.8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 190 | 247 | 2 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Итого | 210 | 160 | 6 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| молоко соевое |
100
|
46 | 3.9 | 2.6 | 1.5 |
| Итого | 270 | 207 | 33 | 5 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
150
|
157.2 | 23.6 | 3.3 | 8 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 230 | 170 | 24 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1150 | 854 | 68 | 32 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
маша
06.09.2018 01:20
кто ж знал что инжир такой тяжелый?! когда ешь с дерева кажется
незаметно что сожрала штук десять-пятнадцать.... и ничего
не почувствовала )) а там углеводов и калорий , потом заела
арбузом ....утром можно доставать глюкомер
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| творог (йогурт) из овцы обезжиренный |
45
|
21.6 | 2.7 | 0.2 | 2.3 |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
30
|
33.9 | 3.9 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 120 | 126 | 12 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Лесной орех или фундук |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Клюква Сушеная [O'Green] |
10
|
32.7 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 125 | 153 | 3 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Сыр Овечий [Дар Гор] |
50
|
147.5 | 9 | 12 | 0.8 |
| Курица Запеченная [Healthy Food] |
200
|
384 | 35.8 | 2 | 3.6 |
| Артишоки (испанские или французские), вареные, без соли |
50
|
26.5 | 1.4 | 0.2 | 6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 500 | 686 | 46 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Инжир |
110
|
59.4 | 0.8 | 0.2 | 13.2 |
| Инжир |
150
|
81 | 1 | 0.3 | 18 |
| Итого | 360 | 167 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безглютеновая Паста [Barilla] |
80
|
287.2 | 5.2 | 1.4 | 63 |
| Рагу из баранины или свинины |
40
|
90.2 | 4.5 | 5.3 | 6.5 |
| Итого | 120 | 377 | 9 | 6 | 69 |
| Итого за день | 1225 | 1512 | 74 | 38 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
маша
04.09.2018 23:31
вкусно как есть пасту - даже безглютеновую) с запечеными овощами. я
две недели ела только киноа как гарнир так что иногда можно... не
понятно как считать пасту уже в соусе - я посчитала по сухому
продукту и примерно поделила на порции готового... а так я умница и
красавица потому что ем вроде все время и много, а в целом перебора
нет. весы пока врут но по вещам и в зеркале видно как уменьшаются
отдельные части тела )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Рагу овощное по 1-226 (Пассерование) |
100
|
84.7 | 1.9 | 4.1 | 10.1 |
| Итого | 185 | 239 | 10 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безглютеновая Паста [Barilla] |
50
|
179.5 | 3.3 | 0.9 | 39.4 |
| Кабачки фаршированные мясом |
50
|
58 | 2.8 | 4.4 | 2 |
| Сыр эмментальский |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0.2 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 120 | 363 | 8 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 165 | 86 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 401 | 28 | 30 | 3 |
| Итого за день | 860 | 1130 | 50 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
маша
04.09.2018 00:06
без разнообразия три раза в день курица с киноа и арбуз ))) ну
очень неплохо получилось - белков много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 21.3 |
| Итого | 200 | 271 | 33 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 120 | 254 | 26 | 15 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
40
|
188.4 | 2.8 | 8.3 | 26.8 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 190 | 311 | 2 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 21.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 200 | 315 | 29 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 910 | 1206 | 93 | 40 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
маша
02.09.2018 01:08
в такую жару хочется только пить и спать - и есть только после
заката )) прогулки чреваты тепловым ударом - придется не есть
много дабы не заставлять перегретый организм еще и упражняться
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мидии в оливковом масле консервы |
69
|
101.4 | 14.5 | 4.3 | 1.3 |
| хлебцы из кукурузы |
15
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.5 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 21.3 |
| Итого | 304 | 456 | 21 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Сыр камамбер |
40
|
129.6 | 6.1 | 11.5 | 0 |
| осьминог в соусе Галисия |
72
|
116.6 | 16.5 | 5.3 | 0.7 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0 | 0.7 | 41.2 |
| Итого | 222 | 525 | 27 | 18 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гедзе 3 шт порция |
75
|
159 | 6.7 | 8.9 | 13.1 |
| Итого | 75 | 159 | 6 | 8 | 13 |
| Итого за день | 901 | 1221 | 57 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба по магазинам и домой пешком -- 12 км в
день................................................................................................................................
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
165 |
0 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 165 мин
2
маша
02.09.2018 00:57
нового - вино и чипсы - айяйяй - алкоголь даже сухое калорийно, а
заедать чипсами - преступная халатность... и как я раньше жила и не
знала сколько калорий в чипсах (!) )...в будущем с собой брать
орешки. зато 10 км пешком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
50
|
122.5 | 6.1 | 2.9 | 17.8 |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 176 | 9 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
65
|
135.2 | 5.2 | 1 | 26.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 6.8 |
| Итого | 150 | 308 | 6 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 140 | 103 | 11 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc) |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
70
|
379.4 | 4.6 | 25.5 | 35.6 |
| Итого | 385 | 719 | 7 | 34 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
80
|
83.2 | 13.7 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 80 | 83 | 13 | 1 | 3 |
| Итого за день | 905 | 1390 | 48 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба по магазинам и домой пешком -- 12 км в
день................................................................................................................................
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
165 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 165 мин
2
10
маша
31.08.2018 22:00
как то сегодня много получилось - и еды и обьемов. и движений
никаких. завтра надо будет разгрузочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
65
|
135.2 | 5.2 | 1 | 26.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 6.8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 155 | 353 | 6 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 100 | 54 | 3 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 42.6 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
300
|
273.3 | 49.7 | 5.9 | 5.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 515 | 525 | 59 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко миндальное органик |
40
|
17.6 | 0.6 | 1.5 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 445 | 145 | 3 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр камамбер |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| хлебцы из кукурузы |
10
|
37.7 | 0.6 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 105 | 271 | 14 | 19 | 8 |
| Итого за день | 1320 | 1349 | 86 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
маша
31.08.2018 00:02
днем ела морских тварей - кальмаров и осьминогов - в них полно
полезного, можно сьесть сколько угодно и совсем нет жира и
углеводов ура! можно сьесть арбузику в удовольствие и орехов тоже.
даже кусок (два) свежеиспеченного хлеба вписался в норму (хотя надо
конечно посчитать этот свой хлеб сколько точно он дает калорий и
углеводов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерна амаранта, приготовленные |
100
|
102 | 3.8 | 1.6 | 18.7 |
| Лесной орех или фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 210 | 217 | 8 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| осьминог в соусе Галисия |
72
|
116.6 | 16.5 | 5.3 | 0.7 |
| хлебцы из кукурузы |
20
|
75.4 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
150
|
136.2 | 24.3 | 3 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь, сырая |
40
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 342 | 353 | 42 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Хлеб соловецкий (мука 1 и 2 сорта) |
75
|
177.8 | 6.2 | 0.9 | 35.9 |
| Итого | 425 | 272 | 8 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 5.1 |
| Сыр камамбер |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| хлебцы из кукурузы |
7
|
26.4 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 197 | 243 | 7 | 17 | 14 |
| Итого за день | 1174 | 1086 | 67 | 37 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
