Блог маша

маша

маша 09.09.2018 01:03

Дневник питания за 08.09.2018

выйдешь в люди, наешься тапасов , а как их считать?! нельзя же разобрать каждый на части и начать придирчиво взвешивать. если совсем не есть но тогда настроение будет не то и долго не продержишься без еды на одном чае

Завтрак

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

60 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 24.1

124.8

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 24

Утренний перекус

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

40 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 16

83.2

ккал

Яйцо-пашот

40 г · б 5 · ж 3.8 · у 0.3

57.2

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 4.3

80

ккал

молоко соевое

100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 1.5

46

ккал

Итого 266 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 22

Обед

Печень говяжья (Жарка)

150 г · б 23.6 · ж 3.3 · у 8

157.2

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

11.9

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 200 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 15

Дневной перекус

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Лесной орех или фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.8

31.4

ккал

творог бургос

42 г · б 5 · ж 0.2 · у 1.7

27.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 22

Ужин

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

121.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0

47.3

ккал

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.6

95.2

ккал

Треска (Припускание)

80 г · б 11 · ж 0.4 · у 0

47.4

ккал

Овощи, припущенные с жиром

50 г · б 1.1 · ж 3 · у 6.2

54.6

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 2.6

48

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

20 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0.3

43.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 461 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 32

Итого за день 1274 ккал · Б 77 · Ж 44 · У 116

Макронутриенты

Калории
1274.5

min 1319 1355

94.1%

Белки
77.2

81

95.3%

Жиры
44.2

59

74.9%

Углеводы
116.8

124

94.2%

Вода
994.985

2315

43%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

1817%

b-car

53.1%

В1

82.5%

B2

207%

Холин

232%

B5

269%

B6

123%

B9

144%

B12

3071%

C

87.6%

D

26.1%

E

81.8%

H

324%

вит.К

38.7%

PP

202%

Калий

98.4%

Ca

39.4%

Si

7.5%

Mg

75.5%

Na

86.3%

P

164%

Cl

77.2%

Fe

126%

I

89%

Co

674%

Mn

168%

Cu

675%

Mo

302%

Se

180%

F

28.8%

Cr

236%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1 275 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 08.09.2018 18:55

Дневник питания за 07.09.2018

вот вроде и не ела ничего такого - а калории набрались хммм.

Завтрак

Пшеничный хлеб с отрубями

60 г · б 5.3 · ж 2 · у 28.7

148.8

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 3.4

64

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Сыр камамбер

40 г · б 6.1 · ж 11.5 · у 0

129.6

ккал

Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

молоко соевое

60 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 0.9

27.6

ккал

Инжир

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

54

ккал

Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 12

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

180 г · б 37.8 · ж 2.3 · у 0.7

174.3

ккал

Помидоры жареные по 2-56 (Жарка)

150 г · б 2.6 · ж 6.3 · у 5.4

93.4

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Баклажаны (Жарка)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.6

ккал

Чеснок луковица (Жарка)

15 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.1

16.7

ккал

Итого 310 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Инжир

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

54

ккал

Лесной орех или фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 1

37.7

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Итого 304 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 1

Итого за день 1208 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 80

Макронутриенты

Калории
1208.4

min 1319 1355

89.2%

Белки
102.1

81

126%

Жиры
52.2

59

88.5%

Углеводы
80.6

124

65%

Вода
828.821

2315

35.8%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

151%

b-car

138%

В1

57.8%

B2

72.8%

Холин

43.8%

B5

88.7%

B6

70.1%

B9

60.1%

B12

33.1%

C

64.8%

D

11.9%

E

44.4%

H

18.4%

вит.К

26.4%

PP

165%

Калий

98.9%

Ca

48.5%

Si

~

Mg

87.1%

Na

95.6%

P

121%

Cl

10.9%

Fe

97.6%

I

13.7%

Co

243%

Mn

100%

Cu

85.1%

Mo

45.9%

Se

108%

F

6.8%

Cr

97.4%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1 208 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

маша 07.09.2018 13:17

Дневник питания за 06.09.2018

переешь - стресс , не доешь - стресс.... надо тренировку нервной системы а не диеты ))) чтобы спать спокойно )

Завтрак

Инжир

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

21.6

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

8.4

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 6.8

128

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 2 · Ж 21 · У 13

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

60 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 24.1

124.8

ккал

Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 29

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4

ккал

молоко соевое

100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 1.5

46

ккал

Итого 207 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 3

Дневной перекус

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Печень говяжья (Жарка)

150 г · б 23.6 · ж 3.3 · у 8

157.2

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

9

ккал

Итого 170 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 10

Итого за день 854 ккал · Б 68 · Ж 32 · У 71

Макронутриенты

Калории
854

min 1319 1355

63%

Белки
68.6

81

84.7%

Жиры
32.5

59

55.1%

Углеводы
71.4

124

57.6%

Вода
884.498

2315

38.2%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

1224%

b-car

114%

В1

62.1%

B2

191%

Холин

225%

B5

266%

B6

122%

B9

137%

B12

3008%

C

137%

D

19%

E

54.3%

H

301%

вит.К

53.1%

PP

180%

Калий

95.1%

Ca

20.8%

Si

4.4%

Mg

60.4%

Na

46.1%

P

122%

Cl

36.5%

Fe

116%

I

10.2%

Co

435%

Mn

111%

Cu

644%

Mo

269%

Se

166%

F

10%

Cr

116%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

854 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−861 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 06.09.2018 01:20

Дневник питания за 05.09.2018

кто ж знал что инжир такой тяжелый?! когда ешь с дерева кажется незаметно что сожрала штук десять-пятнадцать.... и ничего не почувствовала )) а там углеводов и калорий , потом заела арбузом ....утром можно доставать глюкомер

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

творог (йогурт) из овцы обезжиренный

45 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 2.3

21.6

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

30 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 0.3

33.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 2

Утренний перекус

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Лесной орех или фундук

15 г · б 2.2 · ж 9.1 · у 2.5

94.2

ккал

Клюква Сушеная [O'Green]

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.7

32.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 16

Обед

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

121.5

ккал

Сыр Овечий [Дар Гор]

50 г · б 9 · ж 12 · у 0.8

147.5

ккал

Курица Запеченная [Healthy Food]

200 г · б 35.8 · ж 2 · у 3.6

384

ккал

Артишоки (испанские или французские), вареные, без соли

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6

26.5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

7

ккал

Итого 686 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Инжир

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 13.2

59.4

ккал

Инжир

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 18

81

ккал

Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Ужин

Безглютеновая Паста [Barilla]

80 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 63

287.2

ккал

Рагу из баранины или свинины

40 г · б 4.5 · ж 5.3 · у 6.5

90.2

ккал

Итого 377 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 69

Итого за день 1512 ккал · Б 74 · Ж 38 · У 140

Макронутриенты

Калории
1512.1

min 1319 1355

112%

Белки
74.4

81

91.9%

Жиры
38.1

59

64.6%

Углеводы
140.2

124

113%

Вода
733.031

2315

31.7%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

57.6%

b-car

10.4%

В1

30.7%

B2

36.3%

Холин

33.9%

B5

44%

B6

47.3%

B9

34.3%

B12

21.1%

C

33.1%

D

10.2%

E

22.7%

H

23.1%

вит.К

18.1%

PP

29.7%

Калий

56.4%

Ca

30.4%

Si

0.1%

Mg

36.1%

Na

16%

P

45.3%

Cl

6.3%

Fe

75.8%

I

9.5%

Co

82.3%

Mn

59.8%

Cu

49.1%

Mo

14.5%

Se

43.5%

F

1.8%

Cr

14.9%

Zn

16.9%

Энергетический баланс

Приход

1 512 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

маша 04.09.2018 23:31

Дневник питания за 04.09.2018

вкусно как есть пасту - даже безглютеновую) с запечеными овощами. я две недели ела только киноа как гарнир так что иногда можно... не понятно как считать пасту уже в соусе - я посчитала по сухому продукту и примерно поделила на порции готового... а так я умница и красавица потому что ем вроде все время и много, а в целом перебора нет. весы пока врут но по вещам и в зеркале видно как уменьшаются отдельные части тела )

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

40 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 16

83.2

ккал

Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)

100 г · б 1.9 · ж 4.1 · у 10.1

84.7

ккал

Итого 239 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус

Арбуз

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Обед

Безглютеновая Паста [Barilla]

50 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 39.4

179.5

ккал

Кабачки фаршированные мясом

50 г · б 2.8 · ж 4.4 · у 2

58

ккал

Сыр эмментальский

10 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0.2

37.3

ккал

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Итого 363 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Арбуз

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

15 г · б 0 · ж 0.2 · у 12.4

46.2

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Курица отварная, по 2-4

120 г · б 27.1 · ж 20.4 · у 0

292.8

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

9.8

ккал

Петрушка, сырая

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

5.4

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сельдерей

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Итого 401 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 3

Итого за день 1130 ккал · Б 50 · Ж 59 · У 101

Макронутриенты

Калории
1130.8

min 1319 1355

83.5%

Белки
50.2

81

62%

Жиры
59.2

59

100%

Углеводы
101.3

124

81.7%

Вода
595.03

2315

25.7%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

127%

b-car

87.4%

В1

27.4%

B2

41.1%

Холин

30.6%

B5

20.6%

B6

30.9%

B9

22.9%

B12

16.2%

C

69.1%

D

10%

E

68.8%

H

21%

вит.К

220%

PP

109%

Калий

55.7%

Ca

35.2%

Si

2.9%

Mg

38.7%

Na

88.2%

P

74.4%

Cl

20.1%

Fe

60%

I

7.5%

Co

65.2%

Mn

41.9%

Cu

22.5%

Mo

15.5%

Se

30.9%

F

1%

Cr

5.4%

Zn

17.6%

Энергетический баланс

Приход

1 131 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

маша 04.09.2018 00:06

Дневник питания за 03.09.2018

без разнообразия три раза в день курица с киноа и арбуз ))) ну очень неплохо получилось - белков много

Завтрак

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 21.3

120

ккал

Итого 271 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 21

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 23.2 · ж 2.4 · у 0

120.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Майонез «Провансаль»

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 0

Дневной перекус

Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%

40 г · б 2.8 · ж 8.3 · у 26.8

188.4

ккал

Вино, столовое, белое

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

123

ккал

Итого 311 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 30

Ужин

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 21.3

120

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Итого 315 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 21

Вечерний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1206 ккал · Б 93 · Ж 40 · У 85

Макронутриенты

Калории
1206.2

min 1319 1355

89%

Белки
93.9

81

116%

Жиры
40.5

59

68.6%

Углеводы
85.6

124

69%

Вода
669.674

2315

28.9%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

14.7%

b-car

4.4%

В1

36.2%

B2

56.7%

Холин

68.9%

B5

48.2%

B6

80.5%

B9

31.6%

B12

25.2%

C

27%

D

8.4%

E

60.4%

H

10.2%

вит.К

8.3%

PP

127%

Калий

77.2%

Ca

13.7%

Si

~

Mg

67.9%

Na

42.2%

P

116%

Cl

1.7%

Fe

53.9%

I

3.4%

Co

25.3%

Mn

83.7%

Cu

80.5%

Mo

2.2%

Se

135%

F

7.9%

Cr

2%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1 206 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 02.09.2018 01:08

Дневник питания и тренировок за 02.09.2018

в такую жару хочется только пить и спать - и есть только после заката )) прогулки чреваты тепловым ударом - придется не есть много дабы не заставлять перегретый организм еще и упражняться

Утренний перекус

мидии в оливковом масле консервы

69 г · б 14.5 · ж 4.3 · у 1.3

101.4

ккал

хлебцы из кукурузы

15 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.5

56.6

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

8.4

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 4.3

80

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 21.3

120

ккал

Итого 456 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 41

Обед

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

60 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 24.1

124.8

ккал

Сыр камамбер

40 г · б 6.1 · ж 11.5 · у 0

129.6

ккал

осьминог в соусе Галисия

72 г · б 16.5 · ж 5.3 · у 0.7

116.6

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

50 г · б 0 · ж 0.7 · у 41.2

154

ккал

Итого 525 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 66

Ужин

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус

гедзе 3 шт порция

75 г · б 6.7 · ж 8.9 · у 13.1

159

ккал

Итого 159 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1221 ккал · Б 57 · Ж 51 · У 137

Макронутриенты

Калории
1221.2

min 1319 1355

90.1%

Белки
57.5

81

71%

Жиры
51.5

59

87.3%

Углеводы
137.6

124

111%

Вода
554.609

2315

24%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

24.9%

b-car

11.9%

В1

32%

B2

34.9%

Холин

23.9%

B5

38.7%

B6

55%

B9

44%

B12

497%

C

35%

D

3.7%

E

41.2%

H

7.1%

вит.К

22.5%

PP

48.4%

Калий

50.5%

Ca

34.3%

Si

4.4%

Mg

47.1%

Na

46.3%

P

80.7%

Cl

25%

Fe

66.1%

I

1.3%

Co

16.8%

Mn

94.8%

Cu

81.4%

Mo

13.7%

Se

71.2%

F

0.3%

Cr

~

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1 221 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ходьба по магазинам и домой пешком -- 12 км в день................................................................................................................................

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 565 ккал

165

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Время: 165 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

маша 02.09.2018 00:57

Дневник питания и тренировок за 01.09.2018

нового - вино и чипсы - айяйяй - алкоголь даже сухое калорийно, а заедать чипсами - преступная халатность... и как я раньше жила и не знала сколько калорий в чипсах (!) )...в будущем с собой брать орешки. зато 10 км пешком

Завтрак

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

50 г · б 6.1 · ж 2.9 · у 17.8

122.5

ккал

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

100 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 6.3

54

ккал

Итого 176 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 24

Утренний перекус

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

65 г · б 5.2 · ж 1 · у 26.1

135.2

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 6.8

128

ккал

Итого 308 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 32

Обед

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

49

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

40 г · б 9 · ж 0.3 · у 0

38.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус

Лесной орех или фундук

15 г · б 2.2 · ж 9.1 · у 2.5

94.2

ккал

Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc)

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8

246

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

70 г · б 4.6 · ж 25.5 · у 35.6

379.4

ккал

Итого 719 ккал · Б 7 · Ж 34 · У 44

Ужин

Индейка, грудки, мясо

80 г · б 13.7 · ж 1.3 · у 3.4

83.2

ккал

Итого 83 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 3

Итого за день 1390 ккал · Б 48 · Ж 58 · У 118

Макронутриенты

Калории
1390.6

min 1319 1355

103%

Белки
48.4

81

59.8%

Жиры
58.8

59

99.7%

Углеводы
118.3

124

95.4%

Вода
629.675

2315

27.2%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

2.6%

b-car

3.1%

В1

42.5%

B2

44.6%

Холин

29%

B5

103%

B6

58.9%

B9

45.3%

B12

2.4%

C

31.5%

D

0.8%

E

80.6%

H

2.8%

вит.К

37.2%

PP

88.1%

Калий

96.3%

Ca

13.4%

Si

4.8%

Mg

53.5%

Na

162%

P

87.4%

Cl

51%

Fe

47.5%

I

14.7%

Co

178%

Mn

144%

Cu

108%

Mo

17.1%

Se

60.6%

F

11.4%

Cr

72%

Zn

40.9%

Энергетический баланс

Приход

1 391 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ходьба по магазинам и домой пешком -- 12 км в день................................................................................................................................

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 565 ккал

165

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Время: 165 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

10

маша 31.08.2018 22:00

Дневник питания за 31.08.2018

как то сегодня много получилось - и еды и обьемов. и движений никаких. завтра надо будет разгрузочный день

Завтрак

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)

65 г · б 5.2 · ж 1 · у 26.1

135.2

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 6.8

128

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 353 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

100 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 6.3

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 6

Обед

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

200 г · б 8.8 · ж 3.8 · у 42.6

240

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

300 г · б 49.7 · ж 5.9 · у 5.3

273.3

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7

5.1

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Итого 525 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 50

Дневной перекус

молоко миндальное органик

40 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0

17.6

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 28

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Сыр камамбер

50 г · б 7.7 · ж 14.4 · у 0.1

162

ккал

хлебцы из кукурузы

10 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.3

37.7

ккал

Итого 271 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 8

Итого за день 1349 ккал · Б 86 · Ж 55 · У 126

Макронутриенты

Калории
1349.5

min 1319 1355

99.6%

Белки
86.9

81

107%

Жиры
55.9

59

94.7%

Углеводы
126.3

124

102%

Вода
916.513

2315

39.6%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

38.2%

b-car

11.8%

В1

77.3%

B2

74.1%

Холин

47.2%

B5

59.1%

B6

93.4%

B9

70.8%

B12

29.5%

C

45.2%

D

14.7%

E

87.7%

H

26.8%

вит.К

16.7%

PP

170%

Калий

92%

Ca

54.9%

Si

4.8%

Mg

133%

Na

128%

P

199%

Cl

30.2%

Fe

85.3%

I

607%

Co

2914%

Mn

163%

Cu

539%

Mo

105%

Se

54.1%

F

1%

Cr

3.6%

Zn

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1 350 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

маша 31.08.2018 00:02

Дневник питания за 30.08.2018

днем ела морских тварей - кальмаров и осьминогов - в них полно полезного, можно сьесть сколько угодно и совсем нет жира и углеводов ура! можно сьесть арбузику в удовольствие и орехов тоже. даже кусок (два) свежеиспеченного хлеба вписался в норму (хотя надо конечно посчитать этот свой хлеб сколько точно он дает калорий и углеводов)

Завтрак

Зерна амаранта, приготовленные

100 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 18.7

102

ккал

Лесной орех или фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.8

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

100 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 6.3

54

ккал

Итого 217 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 26

Обед

осьминог в соусе Галисия

72 г · б 16.5 · ж 5.3 · у 0.7

116.6

ккал

хлебцы из кукурузы

20 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

75.4

ккал

Кальмар (мясо) (Варка без слива)

150 г · б 24.3 · ж 3 · у 3

136.2

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

8.4

ккал

Морковь, сырая

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

16.4

ккал

Итого 353 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Хлеб соловецкий (мука 1 и 2 сорта)

75 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 35.9

177.8

ккал

Итого 272 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 56

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 5.1

96

ккал

Сыр камамбер

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

хлебцы из кукурузы

7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.8

26.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 14

Итого за день 1086 ккал · Б 67 · Ж 37 · У 123

Макронутриенты

Калории
1086.8

min 1319 1355

80.2%

Белки
67.6

81

83.5%

Жиры
37.1

59

62.9%

Углеводы
123.4

124

99.5%

Вода
899.309

2315

38.8%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

74.5%

b-car

95.1%

В1

50.7%

B2

43.9%

Холин

25.6%

B5

52%

B6

74.4%

B9

50.9%

B12

493%

C

71%

D

2.8%

E

70.3%

H

5.8%

вит.К

36.7%

PP

110%

Калий

87.1%

Ca

44%

Si

5.5%

Mg

81.2%

Na

59.3%

P

114%

Cl

31.9%

Fe

92.5%

I

303%

Co

1485%

Mn

137%

Cu

319%

Mo

52.9%

Se

87.3%

F

1%

Cr

10%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1 087 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0