Блог Tatiana Khromova

Tatiana Khromova

20.10.2018 19:58

Дневник питания и тренировок за 20.10.2018

ходила на треню с утра, потом весь день жор...организм прям срочно восполняет потерянные запасы.. что делать? у меня и после 10ти километровой пробежки такая хрень - бывало по 1 кг мороженого уминала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	300	99	8.6	4.8	5.2
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	22.5
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	20	97.6	3.6	5.4	7.2
Итого	510	433	15	11	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	170	278.8	50.7	3.5	7.5
Сельдерей	108	14	1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	238	57.1	2.6	0.5	9
Салат зеленый по 1-58	66	35.6	1.2	2.7	1.6
Лимонный сок, необработанный	35	7.7	0.1	0.1	2.4
Пармская ветчина	27	81	6.6	6.1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	11.2
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	10	40.2	3.2	3	0
Итого	691	607	67	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	11.2
Зефир Шармель	50	184	1.3	5	32.8
Итого	565	227	1	5	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Шармель	25	92	0.6	2.5	16.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
сыр свежий диетический Osella	88	180.4	10.6	9.2	2.3
Итого	203	282	12	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Пармская ветчина	20	60	4.9	4.5	0
Итого	420	392	5	4	8
Итого за день	3509	1948	101	49	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка кросс-фита, записала только то, что было в воркауте, надеюсь занесла правильно новое упражнение. помимо этого конечно была шустрая разминка

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	20		20

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	0		40
Вес снаряда	0	0

американский свинг

	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	0		4
Количество повторений	20	20			40
Вес снаряда	12	12			480

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 480 кг

1

Tatiana Khromova

20.10.2018 10:16

Дневник питания за 19.10.2018

весь день старалась, но вечер испортил планы похудеть.. зато душе было приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	65	165.1	4.8	5.7	24.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
Итого	145	179	5	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Хурма	255	170.9	1.3	1	39
Финик, королевский	16	44.3	0.3	0	12
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	8	32.2	2.6	2.4	0
Итого	339	247	4	3	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	109	14.2	1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	268	64.3	2.9	0.5	10.2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	99	162.4	29.5	2.1	4.4
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	492	289	33	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	378	177.7	1.5	1.1	38.9
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	11.2
Итого	393	219	1	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
Итого	90	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой	200	542	16.5	37.2	146.3
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Итого	400	706	16	37	151

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
икра лососевая зернистая первый сорт	30	78.9	9.6	4.5	0
Итого	70	172	12	4	19
Итого за день	2549	1829	75	61	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Tatiana Khromova

18.10.2018 22:29

Дневник питания за 18.10.2018

понеслась во все тяжкие, уже и сладости пошли в ход.. чего чего а не ожидала, что детские зефирки с чайком так хорошо пойдут... голод постоянный, завтра буду готовить белки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	10.5
Хурма, сырая	274	348	2.2	1.1	91.8
Голубика	66	25.7	0.7	0.3	4.4
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	591	623	10	10	131

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	27	131.8	4.9	7.3	9.7
икра лососевая зернистая первый сорт	21	55.2	6.7	3.2	0
Итого	48	187	11	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп ячменный	150	499.5	25.8	2.1	86.3
Помидор (томат), грунтовый	372	89.3	4.1	0.7	14.1
Салат зеленый по 1-58	74	40	1.3	3	1.8
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле	69	49	1	4.1	0.8
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	793	742	33	15	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	50	16	1	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	20	97.6	3.6	5.4	7.2
Шпик из Сауриса	21	57.5	5.9	3.8	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	541	155	9	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпик из Сауриса	34	93.2	9.5	6.1	0
Салат зеленый по 1-58	46	24.8	0.8	1.9	1.1
Помидор (томат), грунтовый	294	70.6	3.2	0.6	11.2
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	11	44.2	3.5	3.3	0
Лимонный сок, необработанный	28	6.2	0.1	0.1	1.9
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	138	31.7	2	0.3	6.2
Итого	557	324	19	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Шармель	72	265	1.8	7.2	47.2
Итого	72	265	1	7	47
Итого за день	3272	2318	86	71	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Tatiana Khromova

17.10.2018 21:59

Дневник питания за 17.10.2018

как то сильно переела днем, больше похоже на нервный голод, наверное надо чаще делать перекусы. Я в шоке от калорийности хурмы.... да и груши тоже.. раньше я поедала фрукты в большом количестве, сейчас начинаю осторожничать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Круассаны, яблочные	100	254	7.4	8.7	37.1
Итого	250	279	9	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пепероната	221	109.2	2.4	6	11.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	11	44.2	3.5	3.3	0
Итого	432	153	6	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	5	20.1	1.6	1.5	0
Пепероната	189	93.4	2.1	5.1	9.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	111	176.2	14.2	12.9	0.8
икра лососевая зернистая первый сорт	26	68.4	8.3	3.9	0
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	23	112.2	4.1	6.2	8.3
Груша	399	187.5	1.6	1.2	41.1
Итого	753	657	32	30	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма, сырая	271	344.2	2.2	1.1	90.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	576	363	2	1	95
Итого за день	2631	1458	49	50	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

116

Tatiana Khromova

16.10.2018 21:55

Дневник питания за 16.10.2018

сегодня мучал голод и я ему вторила безоговорочно, знала, что вечерком тренировка, отожму лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Голубика	78	30.4	0.8	0.4	5.1
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	413	136.3	11.8	6.6	7.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Хурма	257	172.2	1.3	1	39.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
Итого	925	472	17	12	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы с полюой, льняными и тыквянными семечками	19	92.7	3.4	5.1	6.8
Итого	19	92	3	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	316	75.8	3.5	0.6	12
Огурец, грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
семечки микс для салата	15	85.4	4.1	7	0.6
Салат зеленый по 1-58	67	36.2	1.2	2.7	1.6
тунец консервированный "легкий"	59	100.3	14.8	4.4	0
паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы	48	173.3	6.2	0.6	35
Итого	614	486	30	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	407	191.3	1.6	1.2	41.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	707	191	1	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	13	52.3	4.2	3.9	0
Итого	398	61	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пепероната	273	134.9	3	7.4	14.2
Яичный белок куриный	262	125.8	29.1	0.4	2.6
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	60	19.8	1.7	1	1
Итого	597	281	33	8	18
Итого за день	3880	1589	91	47	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

15.10.2018 23:58

Дневник питания за 15.10.2018

отсутствовала в дневнике 4 дня, была в командировке, соответсвенно вышла из под контроля, еще не привыкла "на глаз", да и просто пришлось по работе пробовать кремы и пироженки.. малый привес был неизбежен.. но тем не менее собрала уйму комплиментов по поводу стройности... а всего то 2,5 кг ушло (и 1 кг уже вернулся).. но это на фоне пекарей и кондитеров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
Итого	75	8	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	375	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп фасоль и броколи	560	313.6	17.4	6.2	42.6
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
хлебцы из зерновой муки и кунжута	9	33.5	1	0.6	5.5
Пармская ветчина	30	90	7.3	6.8	0
Итого	622	536	30	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
овощи на гриле	178	43.4	2.1	0.2	7.7
Итого	823	174	4	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
пироженые миньон	1	110	0	0	0
Итого	120	131	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	123	102.1	0.1	0	3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
овощи на гриле	234	57.1	2.8	0.2	10.1
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	134	111.2	0.1	0	3.3
Итого	791	342	6	0	27
Итого за день	3426	1206	43	26	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Tatiana Khromova

09.10.2018 22:17

Дневник питания за 09.10.2018

как то неправильно я считаю упражнения тренировки, навеное надо часы приобрести спрортивные для подсчета расхода калорий и все проблемы решаться. очень хочется съесть какую нибудь совсем не полезную еду..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	615	3	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Голубика	66	25.7	0.7	0.3	4.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	396	183	5	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	385	19	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп фасоль и броколи	600	336	18.6	6.6	45.6
Хлеб чиабатта	48	125.8	3.7	1.8	22.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	848	461	22	8	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик жареный, по 2-18	72	173.5	22.7	9.1	0.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	322	291	23	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	315	75.6	3.5	0.6	12
Кролик жареный, по 2-18	57	137.4	18	7.2	0.1
Куриная грудка (филе)	37	41.8	8.7	0.7	0.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	429	303	30	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Шармель	52	191.4	1.3	5.2	34.1
Итого	52	191	1	5	34
Итого за день	4047	1453	84	41	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tatiana Khromova

08.10.2018 23:46

Дневник питания за 08.10.2018

когда в работе с клиентами нет возможности взвешивать, поэтому опись еды "на глаз". конечно переела опять. очень трудно себя воспитывать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Итого	291	184	3	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	50	17	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	150	21	1.4	0.2	4.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Баклажаны тушеные с помидорами	50	94.7	1.1	8.9	2.9
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Оливки. Консервы	60	105	1.1	9.8	3.1
игристое сухое белое вино	150	99	0	0	1.5
Итого	865	720	26	38	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Зеленый горошек, сырой	75	60.8	4.1	0.3	10.8
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец, грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	894	464	13	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	218	99	1	6	9
Итого за день	3238	1490	45	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Khromova

07.10.2018 23:57

Дневник питания за 07.10.2018

сегодня не довольна собой, ела в ресторане, не могла отслеживать вес, явно с едой переборщила..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Итого	494	250	6	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0.9	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливки. Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Сыр, фета	90	237.6	12.8	19.2	3.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гребешок (бухтовый и морской), приготовленный на пару	150	166.5	30.8	1.3	8.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	150	121.5	0.1	0	3.1
Итого	850	922	82	41	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	150	121.5	0.1	0	3.1
Сыр, пармезан, твердый	50	196	17.9	12.9	1.6
Итого	260	318	18	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	233	109	0	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Итого	360	335	5	20	30
Итого за день	3397	1935	114	78	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

06.10.2018 22:42

Дневник питания за 06.10.2018

еще только обед а я уже потратила все разрешенные калории...сегодня прям страшно хотелось есть, пошла в ход и шоколадка, надо спасаться движением, посмотрим как исправить это дело в спортзале. Не помог спортзал, вечером наела кучу лишней еды, была в гостях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
круассан в миндале cornetto alle mandorle	80	320	5.7	17.8	31.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	405	355	8	19	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
хлебцы из зерновой муки и кунжута	18	67	1.9	1.1	11
Лосось атлантический (семга)	72	110.2	14.4	5.8	0
Итого	390	177	16	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	205	200.9	7.4	0.8	41
Огурец, грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Свекла	192	80.6	2.9	0.2	16.9
Морские водоросли NORI	11	27.2	5.2	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Итого	577	493	30	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Итого	260	334	5	20	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	150	397.5	45	22.8	0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	200	166	0.1	0	4.9
овощи на гриле	200	48.8	2.4	0.2	8.6
Итого	550	612	47	23	13
Итого за день	3282	1972	108	84	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.