Блог Tatiana Khromova

Tatiana Khromova

Tatiana Khromova 20.10.2018 19:58

Дневник питания и тренировок за 20.10.2018

ходила на треню с утра, потом весь день жор...организм прям срочно восполняет потерянные запасы.. что делать? у меня и после 10ти километровой пробежки такая хрень - бывало по 1 кг мороженого уминала.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

300 г · б 8.6 · ж 4.8 · у 5.2

99

ккал

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 22.5

83.1

ккал

хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками

20 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 7.2

97.6

ккал

Итого 433 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 68

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару

170 г · б 50.7 · ж 3.5 · у 7.5

278.8

ккал

Сельдерей

108 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

238 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9

57.1

ккал

Салат зеленый по 1-58

66 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1.6

35.6

ккал

Лимонный сок, необработанный

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.4

7.7

ккал

Пармская ветчина

27 г · б 6.6 · ж 6.1 · у 0

81

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.2

41.6

ккал

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

10 г · б 3.2 · ж 3 · у 0

40.2

ккал

Итого 607 ккал · Б 67 · Ж 16 · У 44

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.2

41.6

ккал

Зефир Шармель

50 г · б 1.3 · ж 5 · у 32.8

184

ккал

Итого 227 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 44

Дневной перекус 2

Зефир Шармель

25 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4

92

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

9.9

ккал

сыр свежий диетический Osella

88 г · б 10.6 · ж 9.2 · у 2.3

180.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 19

Ужин

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

166

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

166

ккал

Пармская ветчина

20 г · б 4.9 · ж 4.5 · у 0

60

ккал

Итого 392 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 8

Итого за день 1948 ккал · Б 101 · Ж 49 · У 186

Макронутриенты

Калории
1948

min 1467 от 1547 до 1627

120%

Белки
101.3

от 93 до 97

104%

Жиры
49

от 68 до 72

72.1%

Углеводы
186.6

от 141 до 148

126%

Вода
2986.913

2768

108%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

170%

b-car

159%

В1

63.3%

B2

69.6%

Холин

39.1%

B5

76.7%

B6

120%

B9

33.5%

B12

2162%

C

175%

D

39.6%

E

37.4%

H

6.3%

вит.К

44.3%

PP

72.9%

Калий

162%

Ca

157%

Si

2.1%

Mg

108%

Na

135%

P

122%

Cl

13.8%

Fe

138%

I

5.8%

Co

146%

Mn

67.1%

Cu

232%

Mo

27.1%

Se

285%

F

2.8%

Cr

24.5%

Zn

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1 948 ккал

Расход

2 050 ккал

Разница

−102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка кросс-фита, записала только то, что было в воркауте, надеюсь занесла правильно новое упражнение. помимо этого конечно была шустрая разминка

Первая тренировка

прыжки со скакалкой 201 ккал

20

Упражнение лягушка 6 ккал

20, 20

американский свинг 82 ккал

	1	2	Итого
Время	2	2	4
Количество повторений	20	20	40
Вес снаряда	12	12	480

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Tatiana Khromova 20.10.2018 10:16

Дневник питания за 19.10.2018

весь день старалась, но вечер испортил планы похудеть.. зато душе было приятно.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Круассаны, яблочные

65 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 24.1

165.1

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

9.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Хурма

255 г · б 1.3 · ж 1 · у 39

170.9

ккал

Финик, королевский

16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12

44.3

ккал

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

8 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0

32.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 51

Обед

Сельдерей

109 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3

14.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

268 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.2

64.3

ккал

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару

99 г · б 29.5 · ж 2.1 · у 4.4

162.4

ккал

Сок лимонный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.6

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус

Груша

378 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 38.9

177.7

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.2

41.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 50

Дневной перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

9.9

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой

200 г · б 16.5 · ж 37.2 · у 146.3

542

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

164

ккал

Итого 706 ккал · Б 16 · Ж 37 · У 151

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

икра лососевая зернистая первый сорт

30 г · б 9.6 · ж 4.5 · у 0

78.9

ккал

Итого 172 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 19

Итого за день 1829 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 317

Макронутриенты

Калории
1829.8

min 1248 1328

138%

Белки
75.5

80

94.4%

Жиры
61.1

58

105%

Углеводы
317.1

121

262%

Вода
2015.433

2358

85.5%

Клетчатка
25.5

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

208%

b-car

204%

В1

50.8%

B2

55%

Холин

31.4%

B5

64.3%

B6

69.5%

B9

40.9%

B12

1215%

C

206%

D

7.2%

E

50.1%

H

8.2%

вит.К

60.1%

PP

68.3%

Калий

146%

Ca

91.8%

Si

79.5%

Mg

118%

Na

92.8%

P

93.3%

Cl

21.1%

Fe

171%

I

6.9%

Co

544%

Mn

74.8%

Cu

182%

Mo

59.9%

Se

192%

F

15.4%

Cr

28.1%

Zn

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1 830 ккал

Расход

1 747 ккал

Разница

82,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Tatiana Khromova 18.10.2018 22:29

Дневник питания за 18.10.2018

понеслась во все тяжкие, уже и сладости пошли в ход.. чего чего а не ожидала, что детские зефирки с чайком так хорошо пойдут... голод постоянный, завтра буду готовить белки

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Семена чии, сушеные

25 г · б 4.1 · ж 7.7 · у 10.5

121.5

ккал

Хурма, сырая

274 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 91.8

348

ккал

Голубика

66 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.4

25.7

ккал

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9

16.5

ккал

Итого 623 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 131

Утренний перекус 2

хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками

27 г · б 4.9 · ж 7.3 · у 9.7

131.8

ккал

икра лососевая зернистая первый сорт

21 г · б 6.7 · ж 3.2 · у 0

55.2

ккал

Итого 187 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 9

Обед

Суп ячменный

150 г · б 25.8 · ж 2.1 · у 86.3

499.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

372 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 14.1

89.3

ккал

Салат зеленый по 1-58

74 г · б 1.3 · ж 3 · у 1.8

40

ккал

Огурец, грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

13

ккал

АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле

69 г · б 1 · ж 4.1 · у 0.8

49

ккал

Лимонный сок, необработанный

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1

6.6

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 742 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 107

Дневной перекус

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9

16.5

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками

20 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 7.2

97.6

ккал

Шпик из Сауриса

21 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 0

57.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 155 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 7

Ужин

Шпик из Сауриса

34 г · б 9.5 · ж 6.1 · у 0

93.2

ккал

Салат зеленый по 1-58

46 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 1.1

24.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

294 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11.2

70.6

ккал

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

11 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 0

44.2

ккал

Лимонный сок, необработанный

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.9

6.2

ккал

Масло оливковое

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Радиккио (итальянский цикорий), сырой

138 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.2

31.7

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 20

Вечерний перекус

Зефир Шармель

72 г · б 1.8 · ж 7.2 · у 47.2

265

ккал

Итого 265 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 47

Итого за день 2318 ккал · Б 86 · Ж 71 · У 326

Макронутриенты

Калории
2318.6

min 1574 от 1654 до 1734

134%

Белки
86.9

от 100 до 104

86.9%

Жиры
71.5

от 72 до 76

99.3%

Углеводы
326

от 151 до 158

206%

Вода
2583.569

2907

88.9%

Клетчатка
51

20

255%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

142%

b-car

145%

В1

107%

B2

46.7%

Холин

16.4%

B5

58.3%

B6

65.5%

B9

47%

B12

37%

C

482%

D

12%

E

77.1%

H

17.7%

вит.К

351%

PP

52.5%

Калий

173%

Ca

85.4%

Si

~

Mg

96.6%

Na

13.9%

P

84.8%

Cl

17.5%

Fe

103%

I

10.7%

Co

409%

Mn

115%

Cu

170%

Mo

67.9%

Se

35%

F

5.1%

Cr

77.8%

Zn

31.4%

Энергетический баланс

Приход

2 319 ккал

Расход

2 159 ккал

Разница

160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Tatiana Khromova 17.10.2018 21:59

Дневник питания за 17.10.2018

как то сильно переела днем, больше похоже на нервный голод, наверное надо чаще делать перекусы. Я в шоке от калорийности хурмы.... да и груши тоже.. раньше я поедала фрукты в большом количестве, сейчас начинаю осторожничать.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9

16.5

ккал

Круассаны, яблочные

100 г · б 7.4 · ж 8.7 · у 37.1

254

ккал

Итого 279 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 39

Обед

Пепероната

221 г · б 2.4 · ж 6 · у 11.5

109.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

11 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 0

44.2

ккал

Итого 153 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

5 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 0

20.1

ккал

Пепероната

189 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 9.8

93.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

176.2

ккал

икра лососевая зернистая первый сорт

26 г · б 8.3 · ж 3.9 · у 0

68.4

ккал

хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками

23 г · б 4.1 · ж 6.2 · у 8.3

112.2

ккал

Груша

399 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.1

187.5

ккал

Итого 657 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 60

Ужин

Хурма, сырая

271 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 90.8

344.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 363 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 95

Итого за день 1458 ккал · Б 49 · Ж 50 · У 208

Макронутриенты

Калории
1458.7

min 1258 1338

109%

Белки
49.2

80

61.5%

Жиры
50.9

59

86.3%

Углеводы
208.2

122

171%

Вода
2265.365

2377

95.3%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

70.3%

b-car

27.6%

В1

49.5%

B2

72.6%

Холин

62%

B5

66%

B6

57.5%

B9

52.2%

B12

44.6%

C

353%

D

30.7%

E

37.4%

H

50%

вит.К

33.1%

PP

68.6%

Калий

118%

Ca

64%

Si

79.8%

Mg

61.4%

Na

42.8%

P

72%

Cl

14.3%

Fe

127%

I

22.5%

Co

627%

Mn

101%

Cu

127%

Mo

70.5%

Se

102%

F

32.2%

Cr

22.9%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1 459 ккал

Расход

1 761 ккал

Разница

−302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

116

Tatiana Khromova 16.10.2018 21:55

Дневник питания за 16.10.2018

сегодня мучал голод и я ему вторила безоговорочно, знала, что вечерком тренировка, отожму лишнее.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8

81.6

ккал

Голубика

78 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.1

30.4

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

413 г · б 11.8 · ж 6.6 · у 7.2

136.3

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Хурма

257 г · б 1.3 · ж 1 · у 39.3

172.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

Итого 472 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 70

Утренний перекус 2

хлебцы с полюой, льняными и тыквянными семечками

19 г · б 3.4 · ж 5.1 · у 6.8

92.7

ккал

Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 6

Обед

Помидор (томат), грунтовый

316 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12

75.8

ккал

Огурец, грунтовый

109 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15.3

ккал

семечки микс для салата

15 г · б 4.1 · ж 7 · у 0.6

85.4

ккал

Салат зеленый по 1-58

67 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1.6

36.2

ккал

тунец консервированный "легкий"

59 г · б 14.8 · ж 4.4 · у 0

100.3

ккал

паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы

48 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 35

173.3

ккал

Итого 486 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 52

Дневной перекус

Груша

407 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.9

191.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 191 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев

13 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0

52.3

ккал

Итого 61 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 0

Ужин

Пепероната

273 г · б 3 · ж 7.4 · у 14.2

134.9

ккал

Яичный белок куриный

262 г · б 29.1 · ж 0.4 · у 2.6

125.8

ккал

Петрушка

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

60 г · б 1.7 · ж 1 · у 1

19.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 18

Итого за день 1589 ккал · Б 91 · Ж 47 · У 191

Макронутриенты

Калории
1589.1

min 1277 от 1357 до 1437

111%

Белки
91.8

от 81 до 86

107%

Жиры
47.6

от 60 до 63

79.3%

Углеводы
191.4

от 124 до 131

146%

Вода
3437.524

2511

137%

Клетчатка
37.5

20

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

148%

b-car

155%

В1

94.5%

B2

190%

Холин

32.4%

B5

70.5%

B6

82.8%

B9

31.5%

B12

201%

C

292%

D

62.8%

E

73.8%

H

49.7%

вит.К

90.6%

PP

86.5%

Калий

179%

Ca

156%

Si

81.4%

Mg

132%

Na

67.7%

P

91.1%

Cl

33.3%

Fe

142%

I

24.6%

Co

711%

Mn

93%

Cu

193%

Mo

98.7%

Se

102%

F

7%

Cr

69.7%

Zn

29.5%

Энергетический баланс

Приход

1 589 ккал

Расход

1 860 ккал

Разница

−271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Tatiana Khromova 15.10.2018 23:58

Дневник питания за 15.10.2018

отсутствовала в дневнике 4 дня, была в командировке, соответсвенно вышла из под контроля, еще не привыкла "на глаз", да и просто пришлось по работе пробовать кремы и пироженки.. малый привес был неизбежен.. но тем не менее собрала уйму комплиментов по поводу стройности... а всего то 2,5 кг ушло (и 1 кг уже вернулся).. но это на фоне пекарей и кондитеров

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп фасоль и броколи

560 г · б 17.4 · ж 6.2 · у 42.6

313.6

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

хлебцы из зерновой муки и кунжута

9 г · б 1 · ж 0.6 · у 5.5

33.5

ккал

Пармская ветчина

30 г · б 7.3 · ж 6.8 · у 0

90

ккал

Итого 536 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 48

Дневной перекус

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.4

8.3

ккал

овощи на гриле

178 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.7

43.4

ккал

Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33

Дневной перекус 2

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9

16.5

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

пироженые миньон

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

110

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

123 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

102.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

овощи на гриле

234 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 10.1

57.1

ккал

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

134 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

111.2

ккал

Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1206 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 113

Макронутриенты

Калории
1206.7

min 1342 от 1422 до 1502

84.9%

Белки
43.8

от 85 до 90

51.5%

Жиры
26.4

от 63 до 66

41.9%

Углеводы
113.4

от 130 до 137

87.2%

Вода
2650.261

2599

102%

Клетчатка
27.4

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

99%

b-car

101%

В1

47.9%

B2

51.7%

Холин

10.7%

B5

48.7%

B6

65.9%

B9

27%

B12

56.3%

C

366%

D

16.9%

E

33.2%

H

12.4%

вит.К

45.1%

PP

59.7%

Калий

121%

Ca

59.8%

Si

~

Mg

60.7%

Na

46.7%

P

56.2%

Cl

15%

Fe

69.9%

I

13.2%

Co

314%

Mn

64.8%

Cu

131%

Mo

92.2%

Se

5.7%

F

7.1%

Cr

66%

Zn

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1 207 ккал

Расход

1 925 ккал

Разница

−718 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Tatiana Khromova 09.10.2018 22:17

Дневник питания за 09.10.2018

как то неправильно я считаю упражнения тренировки, навеное надо часы приобрести спрортивные для подсчета расхода калорий и все проблемы решаться. очень хочется съесть какую нибудь совсем не полезную еду..

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Голубика

66 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.4

25.7

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7

33

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 31

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

35 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.6

3.2

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9

16.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

суп фасоль и броколи

600 г · б 18.6 · ж 6.6 · у 45.6

336

ккал

Хлеб чиабатта

48 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 22.9

125.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 461 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 68

Дневной перекус

Кролик жареный, по 2-18

72 г · б 22.7 · ж 9.1 · у 0.1

173.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

315 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12

75.6

ккал

Кролик жареный, по 2-18

57 г · б 18 · ж 7.2 · у 0.1

137.4

ккал

Куриная грудка (филе)

37 г · б 8.7 · ж 0.7 · у 0.1

41.8

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лимонный сок, необработанный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 303 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 13

Вечерний перекус

Зефир Шармель

52 г · б 1.3 · ж 5.2 · у 34.1

191.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 34

Итого за день 1453 ккал · Б 84 · Ж 41 · У 173

Макронутриенты

Калории
1453.2

min 1838 от 1918 до 1998

75.8%

Белки
84.7

от 115 до 120

73.7%

Жиры
41

от 84 до 88

48.8%

Углеводы
173.9

от 175 до 182

99.4%

Вода
3149.893

3268

96.4%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

51.4%

b-car

55.6%

В1

49.1%

B2

51.6%

Холин

7.5%

B5

39.2%

B6

45.4%

B9

13.8%

B12

55.5%

C

360%

D

18%

E

45.6%

H

9.1%

вит.К

30.3%

PP

132%

Калий

126%

Ca

59.5%

Si

3.5%

Mg

78.8%

Na

147%

P

70.8%

Cl

9.3%

Fe

93.7%

I

10%

Co

247%

Mn

60.9%

Cu

94.4%

Mo

58.7%

Se

16%

F

4.5%

Cr

70%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1 453 ккал

Расход

2 531 ккал

Разница

−1 078 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Tatiana Khromova 08.10.2018 23:46

Дневник питания за 08.10.2018

когда в работе с клиентами нет возможности взвешивать, поэтому опись еды "на глаз". конечно переела опять. очень трудно себя воспитывать...

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимонный сок, необработанный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

4.4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Голубика

80 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.3

31.2

ккал

Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 36

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

25 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 1.2

15

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

21

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Тунец в масле. Консервы

50 г · б 11 · ж 8 · у 0

116

ккал

Баклажаны тушеные с помидорами

50 г · б 1.1 · ж 8.9 · у 2.9

94.7

ккал

Кабачки жареные по 1-238

50 г · б 0.6 · ж 3 · у 3.8

44

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.3

18

ккал

Оливки. Консервы

60 г · б 1.1 · ж 9.8 · у 3.1

105

ккал

игристое сухое белое вино

150 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

99

ккал

Итого 720 ккал · Б 26 · Ж 38 · У 44

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пиво, светлое

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Зеленый горошек, сырой

75 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 10.8

60.8

ккал

Лук репчатый

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.2

20.9

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Петрушка

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец, грунтовый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

16.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

17.3

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 464 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 33

Вечерний перекус

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

97

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1490 ккал · Б 45 · Ж 66 · У 125

Макронутриенты

Калории
1490.6

min 1258 1338

111%

Белки
45

80

56.3%

Жиры
66.1

59

112%

Углеводы
125.9

122

103%

Вода
2794.269

2377

118%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

101%

b-car

81.3%

В1

70.9%

B2

77%

Холин

54.5%

B5

57.4%

B6

74.7%

B9

61.2%

B12

13%

C

357%

D

12.2%

E

133%

H

27.7%

вит.К

182%

PP

174%

Калий

124%

Ca

55.9%

Si

3.7%

Mg

149%

Na

183%

P

105%

Cl

36.6%

Fe

69.8%

I

31.5%

Co

350%

Mn

129%

Cu

98.8%

Mo

23.3%

Se

78.2%

F

20.5%

Cr

120%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 761 ккал

Разница

−270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Tatiana Khromova 07.10.2018 23:57

Дневник питания за 07.10.2018

сегодня не довольна собой, ела в ресторане, не могла отслеживать вес, явно с едой переборщила..

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Персик

230 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9

103.5

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7

33

ккал

Итого 250 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 48

Обед

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Оливки. Консервы

50 г · б 0.9 · ж 8.2 · у 2.6

87.5

ккал

Сыр, фета

90 г · б 12.8 · ж 19.2 · у 3.7

237.6

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Гребешок (бухтовый и морской), приготовленный на пару

150 г · б 30.8 · ж 1.3 · у 8.1

166.5

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

121.5

ккал

Итого 922 ккал · Б 82 · Ж 41 · У 26

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

121.5

ккал

Сыр, пармезан, твердый

50 г · б 17.9 · ж 12.9 · у 1.6

196

ккал

Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 4

Ужин

Яблоко

233 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.8

109.5

ккал

Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Шоколад молочный

60 г · б 5.9 · ж 20.8 · у 30.2

332.4

ккал

Итого 335 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 30

Итого за день 1935 ккал · Б 114 · Ж 78 · У 133

Макронутриенты

Калории
1935.8

min 1258 1338

145%

Белки
114.2

80

143%

Жиры
78.9

59

134%

Углеводы
133.4

122

109%

Вода
2993.756

2377

126%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

77.2%

b-car

59.5%

В1

57.5%

B2

115%

Холин

47.8%

B5

63.9%

B6

80%

B9

36.7%

B12

215%

C

110%

D

18.1%

E

55.7%

H

6.8%

вит.К

42.4%

PP

119%

Калий

161%

Ca

169%

Si

76.7%

Mg

126%

Na

335%

P

247%

Cl

9.1%

Fe

84%

I

14.2%

Co

248%

Mn

68.5%

Cu

114%

Mo

58.5%

Se

110%

F

8.8%

Cr

173%

Zn

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1 936 ккал

Расход

1 761 ккал

Разница

175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Tatiana Khromova 06.10.2018 22:42

Дневник питания за 06.10.2018

еще только обед а я уже потратила все разрешенные калории...сегодня прям страшно хотелось есть, пошла в ход и шоколадка, надо спасаться движением, посмотрим как исправить это дело в спортзале. Не помог спортзал, вечером наела кучу лишней еды, была в гостях.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

круассан в миндале cornetto alle mandorle

80 г · б 5.7 · ж 17.8 · у 31.8

320

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D

100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7

33

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 355 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 34

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлебцы из зерновой муки и кунжута

18 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 11

67

ккал

Лосось атлантический (семга)

72 г · б 14.4 · ж 5.8 · у 0

110.2

ккал

Итого 177 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 11

Обед

Макароны отварные, по 1-302

205 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 41

200.9

ккал

Огурец, грунтовый

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.1

ккал

Свекла

192 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 16.9

80.6

ккал

Морские водоросли NORI

11 г · б 5.2 · ж 0 · у 3

27.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

176.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 63

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Шоколад молочный

60 г · б 5.9 · ж 20.8 · у 30.2

332.4

ккал

Итого 334 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне

150 г · б 45 · ж 22.8 · у 0

397.5

ккал

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.9

166

ккал

овощи на гриле

200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.6

48.8

ккал

Итого 612 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 13

Итого за день 1972 ккал · Б 108 · Ж 84 · У 152

Макронутриенты

Калории
1972.1

min 1248 1328

149%

Белки
108.4

80

136%

Жиры
84.1

58

145%

Углеводы
152.4

121

126%

Вода
2854.473

2358

121%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

61%

b-car

27.3%

В1

59.3%

B2

105%

Холин

96.4%

B5

89.1%

B6

97.7%

B9

26.6%

B12

270%

C

147%

D

36.7%

E

32.5%

H

48.1%

вит.К

18.3%

PP

116%

Калий

111%

Ca

71.1%

Si

~

Mg

68.3%

Na

70.4%

P

150%

Cl

15.4%

Fe

87.5%

I

51.2%

Co

353%

Mn

110%

Cu

129%

Mo

61.4%

Se

96.5%

F

29.8%

Cr

179%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 972 ккал

Расход

1 747 ккал

Разница

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0