Блог
Tatiana Khromova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 05.10.2018
все хорошо, моя вселенная заботится обо мне.... душа болит и так хочется все заесть, запить, забыть и провалиться в глубокий сон. КД ну просто во всем...  вру - у меня все так как надо, просто моё эго выдумывает ходы, чтобы нажраться и напиться.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.4
4.6
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

рикотта из молока буйволицы
107 г · б 6.4 · ж 21.4 · у 3.7
233.3
ккал
Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Голубика
84 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.5
32.8
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
61 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Итого 504 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 37

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Хлеб чиабатта
15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2
39.3
ккал
Лосось атлантический (семга)
45 г · б 9 · ж 3.6 · у 0
68.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
шоколадный батончик FITNESS
22.5 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 14.9
86.2
ккал
Итого 123 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17

Дневной перекус 2

Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
8.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
139 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.4
ккал
Огурец, грунтовый
73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
129 г · б 2.6 · ж 18.9 · у 11
206.4
ккал
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле
42 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.5
29.8
ккал
Лимонный сок, необработанный
34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3
7.5
ккал
Итого 295 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 22

Ужин

игристое сухое белое вино
200 г · б 0 · ж 0 · у 2
132
ккал
Лосось атлантический (семга)
42 г · б 8.4 · ж 3.4 · у 0
64.3
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
9 г · б 1 · ж 0.6 · у 5.5
33.5
ккал
игристое сухое белое вино
200 г · б 0 · ж 0 · у 2
132
ккал
Итого 361 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 9
Итого за день 1435 ккал · Б 47 · Ж 66 · У 100
Макронутриенты
Калории
1435
min 1248 1328
108%
Белки
47.1
80
58.9%
Жиры
66
58
114%
Углеводы
100.2
121
82.8%
Вода
1958.509
2358
83.1%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
41.7%
b-car
43.2%
В1
64.3%
B2
94.4%
Холин
13.4%
B5
120%
B6
113%
B9
61.5%
B12
180%
C
141%
D
30%
E
75.7%
H
6.5%
вит.К
59.3%
PP
111%
Калий
114%
Ca
81.1%
Si
1.1%
Mg
82.5%
Na
17.9%
P
68.8%
Cl
6.4%
Fe
57.2%
I
33.8%
Co
310%
Mn
74.6%
Cu
112%
Mo
27.4%
Se
7.6%
F
12.7%
Cr
126%
Zn
23.2%
Энергетический баланс
Приход
1 435 ккал
Приход: 1 435 ккал
Расход
1 747 ккал
Норма энергозатрат: 1 747 ккал
Разница
−312 ккал
Разница: −312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 04.10.2018
25 дней -2,4 кг весы радуют, цифры идут медленно но вниз. 

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Семена чии, сушеные
20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 8.4
97.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
130 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Банан
121 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.4
116.2
ккал
Персик
255 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 24.2
114.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
63 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами
70 г · б 2 · ж 1.4 · у 0.7
24.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 66

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
5.4
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидор (томат), грунтовый
171 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5
41
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
105 г · б 2.1 · ж 15.4 · у 9
168
ккал
Брокколи, цветы, сырая
94 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 4.9
26.3
ккал
Лимонный сок, необработанный
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7
5.5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лосось атлантический (семга)
84 г · б 16.8 · ж 6.8 · у 0
128.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 414 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 22

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

хлебцы из зерновой муки и кунжута
18 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 11
67
ккал
Лосось атлантический (семга)
99 г · б 19.8 · ж 8 · у 0
151.5
ккал
Пиво, обычное, все виды
300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6
129
ккал
Пиво, обычное, все виды
300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6
129
ккал
Пиво, обычное, все виды
150 г · б 0.7 · ж 0 · у 5.3
64.5
ккал
Итого 540 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 37
Итого за день 1365 ккал · Б 59 · Ж 46 · У 128
Макронутриенты
Калории
1365.5
min 1398 от 1478 до 1558
92.4%
Белки
59.6
от 89 до 94
67%
Жиры
46.1
от 65 до 68
70.9%
Углеводы
128.5
от 135 до 142
95.2%
Вода
3699.921
2669
139%
Клетчатка
27.7
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
77.9%
b-car
58.9%
В1
67.5%
B2
77.1%
Холин
27.8%
B5
142%
B6
152%
B9
76.3%
B12
197%
C
420%
D
5.3%
E
73.6%
H
6.1%
вит.К
40.3%
PP
152%
Калий
165%
Ca
66.9%
Si
85%
Mg
103%
Na
24.6%
P
124%
Cl
4.9%
Fe
51.3%
I
67.3%
Co
470%
Mn
97.4%
Cu
139%
Mo
28.3%
Se
44%
F
32.5%
Cr
290%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1 366 ккал
Приход: 1 366 ккал
Расход
1 977 ккал
Норма энергозатрат: 1 747 ккал Энергозатраты тренировки: 230 ккал
Разница
−612 ккал
Разница: −612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 03.10.2018
вес третий день стоит на том же месте, настроение так себе, явные признаки ПМС, как бы удержаться от жора..

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
186 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 15.1
87.4
ккал
Бананы, сырые
110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 25.1
97.9
ккал
рикотта из молока буйволицы
86 г · б 5.2 · ж 17.2 · у 3
187.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 405 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 51

Утренний перекус 2

напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами
23 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.2
8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
65 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
117 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 24.6
91.3
ккал
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами
200 г · б 5.8 · ж 4 · у 2
70
ккал
Итого 170 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 26

Обед

жареные шампиньоны
185 г · б 7.4 · ж 11.7 · у 1.7
141.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
244 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.3
58.6
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
10.2
ккал
сыр primo sale
46 г · б 7.4 · ж 8.7 · у 1.2
115.9
ккал
Персик
277 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 26.3
124.7
ккал
Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 40

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Ужин

морской окунь запеченный
111 г · б 19.8 · ж 4.8 · у 0
126.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
9 г · б 1 · ж 0.6 · у 5.5
33.5
ккал
Лимонный сок, необработанный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого 216 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

батончики шоколадные лайт
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 13.4
67.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1370 ккал · Б 61 · Ж 55 · У 153
Макронутриенты
Калории
1370.9
min 1258 1338
103%
Белки
61.1
80
76.4%
Жиры
55.5
59
94.1%
Углеводы
153.4
122
126%
Вода
2899.592
2377
122%
Клетчатка
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
132%
b-car
134%
В1
52.5%
B2
92.7%
Холин
31.4%
B5
140%
B6
73.1%
B9
53.7%
B12
88.2%
C
654%
D
57.6%
E
66.8%
H
13.5%
вит.К
336%
PP
97.7%
Калий
203%
Ca
88.6%
Si
92.3%
Mg
83.8%
Na
18.3%
P
113%
Cl
13.5%
Fe
60.6%
I
28.6%
Co
511%
Mn
105%
Cu
101%
Mo
53%
Se
141%
F
6.1%
Cr
164%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1 371 ккал
Приход: 1 371 ккал
Расход
1 761 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал
Разница
−390 ккал
Разница: −390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 02.10.2018
заранее знала, что не получится пообедать во время, поэтому усилила перекусы, неплохо получилось, голода совсем не чувствовалось.на ужин выдумала рецепт омлета из яичных белков с пертушкой и тофу, неудачный, я считаю, из за соевого молока - оно подсласщеное  к сожалению. но все равно умяла конечно все. а полтора литра воды это я выпила в течение  часовой тренировки. судя по финальному калоражу собой я сегодня довольна.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Банан
92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3
88.3
ккал
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами
300 г · б 8.7 · ж 6 · у 3
105
ккал
Петрушка, сырая
27 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.7
9.7
ккал
Миндаль
20 г · б 4.2 · ж 9.9 · у 4.3
115
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
65 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами
65 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 0.7
22.8
ккал
Итого 341 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидор (томат), грунтовый
191 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3
45.8
ккал
Суп из нута и порея
90 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 12.8
85
ккал
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле
52 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.6
36.9
ккал
Итого 167 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 20

Дневной перекус

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
сыр primo sale
64 г · б 10.2 · ж 12.2 · у 1.7
161.3
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
11.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
146 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5
35
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 11

Ужин

зеленый омлет
321 г · б 38.8 · ж 14.4 · у 5.5
303
ккал
Помидор (томат), грунтовый
280 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.6
67.2
ккал
Сок лимонный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Вино, столовое, белое
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
164
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 537 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 21
Итого за день 1280 ккал · Б 81 · Ж 51 · У 84
Макронутриенты
Калории
1280.8
min 1492 от 1572 до 1652
81.5%
Белки
81.8
от 94 до 99
87%
Жиры
51
от 69 до 73
73.9%
Углеводы
84.1
от 143 до 151
58.8%
Вода
4089.528
2801
146%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
140%
b-car
166%
В1
44.9%
B2
120%
Холин
34.6%
B5
60.7%
B6
63.3%
B9
51.8%
B12
92%
C
286%
D
37.7%
E
75%
H
46.3%
вит.К
810%
PP
80.4%
Калий
144%
Ca
162%
Si
80.9%
Mg
113%
Na
47.6%
P
95.4%
Cl
32.5%
Fe
69.8%
I
19.2%
Co
418%
Mn
130%
Cu
151%
Mo
97.1%
Se
103%
F
15.1%
Cr
75.1%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1 281 ккал
Приход: 1 281 ккал
Расход
2 075 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал Энергозатраты тренировки: 314 ккал
Разница
−794 ккал
Разница: −794 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 01.10.2018
день 23 вроде ничего особенного, веса ушло мало и скачками, но объемы ушли аж на 3 см., кроме объема пятой точки.. ну ничего, наберемся терпения. После жареных колец на ужин пришлось принимать уголь.. не пошли мне эти кольца да тем более жареные. надо уже быть умней.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Персик
188 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.9
84.6
ккал
Слива (садовая)
159 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.3
77.9
ккал
Банан
107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5
102.7
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 388 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 65

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Помидор (томат), грунтовый
351 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3
84.2
ккал
Суп из нута и порея
140 г · б 8.5 · ж 1.8 · у 19.9
132.2
ккал
сыр primo sale
33 г · б 5.3 · ж 6.3 · у 0.9
83.2
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 301 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Хлеб белый
8 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.9
21.2
ккал
творожный мягкий сыр Филадельфия
8 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 0.2
21.4
ккал
Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
21 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.4
6.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
63 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сок лимонный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
5.6
ккал
Вино, столовое, белое
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
164
ккал
кольца кальмаров жареные в панировке
160 г · б 22.2 · ж 10.2 · у 10.7
231
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 400 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1162 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 122
Макронутриенты
Калории
1162.3
min 1258 1338
86.9%
Белки
51
80
63.8%
Жиры
32
59
54.2%
Углеводы
122.3
122
100%
Вода
2877.113
2377
121%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
90%
b-car
87.4%
В1
50.8%
B2
76.9%
Холин
33.1%
B5
57.7%
B6
67%
B9
27.4%
B12
92.1%
C
174%
D
8.5%
E
87.9%
H
10.9%
вит.К
28.3%
PP
70.3%
Калий
148%
Ca
75.7%
Si
213%
Mg
97.2%
Na
31.8%
P
122%
Cl
16.6%
Fe
58.8%
I
13.2%
Co
269%
Mn
151%
Cu
374%
Mo
88.6%
Se
142%
F
15.7%
Cr
102%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1 162 ккал
Приход: 1 162 ккал
Расход
1 761 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал
Разница
−599 ккал
Разница: −599 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 30.09.2018
бег утром, поздний завтрак, все приемы пищи сдвинулись, но я слежу за калориями, вечером съела тазик салатика с капустой морковкой и фенхелем, наконец то наелась.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Семена чии, сушеные
23 г · б 3.8 · ж 7.1 · у 9.7
111.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3
83.5
ккал
Персик
152 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.4
68.4
ккал
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
91 г · б 1.8 · ж 19.4 · у 2.6
179.3
ккал
Миндаль
11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4
67
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 510 ккал · Б 10 · Ж 33 · У 46

Утренний перекус 2

сыр в листовой упаковке для тостов
25 г · б 4 · ж 4 · у 2.1
60.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 62 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 2

Обед

Суп из нута и порея
270 г · б 16.5 · ж 3.5 · у 38.3
254.9
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
8 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.9
29.8
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
12 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 0
31.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 43

Ужин

Морковь, сырая
51 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
20.9
ккал
Капуста белокочанная
91 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.3
25.5
ккал
Фенхель (луковица), сырой
236 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 17.2
73.2
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
8 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.9
29.8
ккал
Яблоко
303 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.7
142.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 61

Вечерний перекус

батончики шоколадные лайт
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 13.4
67.2
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1247 ккал · Б 44 · Ж 47 · У 166
Макронутриенты
Калории
1247.4
min 1593 от 1673 до 1753
74.6%
Белки
44.2
от 100 до 105
44.2%
Жиры
47.3
от 74 до 77
63.9%
Углеводы
166.4
от 153 до 160
104%
Вода
2462.774
2938
83.8%
Клетчатка
38.9
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
79%
b-car
118%
В1
39.5%
B2
29.7%
Холин
9.2%
B5
31.6%
B6
54.1%
B9
37%
B12
~
C
168%
D
~
E
40.7%
H
3.8%
вит.К
72.5%
PP
61.7%
Калий
173%
Ca
76.4%
Si
294%
Mg
106%
Na
34.1%
P
122%
Cl
3.8%
Fe
101%
I
9.8%
Co
133%
Mn
229%
Cu
175%
Mo
107%
Se
71.7%
F
3.1%
Cr
75.9%
Zn
48.6%
Энергетический баланс
Приход
1 247 ккал
Приход: 1 247 ккал
Расход
2 184 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал Энергозатраты тренировки: 423 ккал
Разница
−937 ккал
Разница: −937 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
получила огромное удовольствие от пробежки, устала, но еще и прошлась, у нас шикарная солнечная погодка
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч) 377 ккал
50
ходьба (6 км/ч) 46 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 65 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 29.09.2018
борьба с голодом продолжается, третий день хочется есть. 

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яблоко
132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9
62
ккал
Банан
152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9
145.9
ккал
Персик
170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16.2
76.5
ккал
Мякоть кокоса, сырая
48 г · б 1.6 · ж 16.1 · у 7.3
169.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 454 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 68

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
пироженые миньон
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
110
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачок
140 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 6.4
33.6
ккал
Нут
56 г · б 11.3 · ж 2.4 · у 25.8
173
ккал
Тофу обычный готовый к употреблению соя, желирующие агенты,сульфат кальция, Нигари
30 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 0.3
46.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
268 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.2
64.3
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
8 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.9
29.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 47

Дневной перекус

Яблоко
147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4
69.1
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
8 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.9
29.8
ккал
творожный мягкий сыр Филадельфия
12 г · б 0.5 · ж 3.1 · у 0.3
32
ккал
Итого 149 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 5

Ужин

Морковь
95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.6
33.3
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
12 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 7.3
44.6
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
15 г · б 4.8 · ж 2.3 · у 0
39.4
ккал
Итого 201 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 20

Вечерний перекус

батончики шоколадные лайт
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 13.4
67.2
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1419 ккал · Б 47 · Ж 46 · У 172
Макронутриенты
Калории
1419.2
min 1258 1338
106%
Белки
47.9
80
59.9%
Жиры
46.1
59
78.1%
Углеводы
172.1
122
141%
Вода
3027.266
2377
127%
Клетчатка
33.3
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
289%
b-car
297%
В1
49.3%
B2
54.7%
Холин
44.1%
B5
56.7%
B6
85.9%
B9
34.2%
B12
28.1%
C
252%
D
18.2%
E
44.4%
H
34.5%
вит.К
108%
PP
69.1%
Калий
179%
Ca
68.2%
Si
228%
Mg
104%
Na
30.7%
P
93%
Cl
14%
Fe
93.5%
I
20.8%
Co
341%
Mn
167%
Cu
172%
Mo
119%
Se
77.4%
F
4.1%
Cr
113%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1 419 ккал
Приход: 1 419 ккал
Расход
1 761 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал
Разница
−342 ккал
Разница: −342 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Дневник питания за 28.09.2018
с утра и отеки и запор, что то я делаю не так. опять было голодно, вес скаканул вверх аж на полтора кг.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
6.6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Банан
157 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33
150.7
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Малина, сырая
52 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.2
27
ккал
Мякоть кокоса, сырая
40 г · б 1.3 · ж 13.4 · у 6.1
141.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 385 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 48

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Чёрный цельнозерновой рис
103 г · б 7.4 · ж 3 · у 75.3
365.7
ккал
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле
44 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.5
31.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
288 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 10.9
69.1
ккал
Шпинат, сырой
40 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.5
9.2
ккал
Нут
50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1
154.5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого 677 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 112

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
171 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16.2
77
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

хлебцы из зерновой муки и кунжута
37 г · б 4 · ж 2.3 · у 22.6
137.6
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
28 г · б 9 · ж 4.2 · у 0
73.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
410 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.6
98.4
ккал
творожный мягкий сыр Филадельфия
40 г · б 1.6 · ж 10.4 · у 1.1
106.8
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1
124.5
ккал
Итого 541 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 42

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6
128
ккал
Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1836 ккал · Б 55 · Ж 50 · У 222
Макронутриенты
Калории
1836.7
min 1466 от 1547 до 1628
113%
Белки
55.2
от 93 до 98
59.4%
Жиры
50
от 68 до 71
73.5%
Углеводы
222.8
от 141 до 148
151%
Вода
2757.754
2773
99.5%
Клетчатка
38.9
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
144%
b-car
179%
В1
75.5%
B2
67.9%
Холин
19%
B5
59.3%
B6
82.8%
B9
52.6%
B12
92.5%
C
274%
D
30%
E
62.8%
H
18.1%
вит.К
215%
PP
62.3%
Калий
185%
Ca
75.3%
Si
210%
Mg
141%
Na
25.9%
P
128%
Cl
18.5%
Fe
79.8%
I
12.7%
Co
466%
Mn
206%
Cu
177%
Mo
113%
Se
42.5%
F
4.5%
Cr
118%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
1 837 ккал
Приход: 1 837 ккал
Расход
2 054 ккал
Норма энергозатрат: 1 775 ккал Энергозатраты тренировки: 279 ккал
Разница
−217 ккал
Разница: −217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
Дневник питания за 27.09.2018
голод жуткий  после завтрака вернее утреннего перекуса, не пойму в чем дело, вроде бы каша моя была сытной, а есть дико захотелось уже через час, голод на протяжении всего дня, никак не остановлюсь.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

льняная каша
195 г · б 11.3 · ж 25.9 · у 17.7
328.8
ккал
Миндаль
25 г · б 4.7 · ж 13.4 · у 3.3
152.3
ккал
Банан
137 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 28.8
131.5
ккал
Слива (садовая)
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2
36.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 649 ккал · Б 18 · Ж 40 · У 57

Утренний перекус 2

хлебцы из зерновой муки и кунжута
10 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 6.1
37.2
ккал
Лосось атлантический (семга)
20 г · б 4 · ж 1.6 · у 0
30.6
ккал
Финик, королевский
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 9
33.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 104 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 15

Обед

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы
85 г · б 11.1 · ж 1.1 · у 62.1
306.8
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
255 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 8.7
56.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5
40.8
ккал
сыр в листовой упаковке для тостов
25 г · б 4 · ж 4 · у 2.1
60.8
ккал
Итого 464 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 79

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сырники из рикотты
44 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 6.6
93.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста цветная отварная по 1-210
110 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.7
24.2
ккал
Морковь отварная по 2-40
190 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 12.2
62.7
ккал
Шпинат
35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7
8.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
240 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9.1
57.6
ккал
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)
96 г · б 23.5 · ж 4.6 · у 0
135.4
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
166
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
9 г · б 1 · ж 0.6 · у 5.5
33.5
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
23 г · б 7.4 · ж 3.5 · у 0
60.5
ккал
Итого 547 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус

пироженые миньон
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2112 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 202
Макронутриенты
Калории
2112.6
min 1729 от 1809 до 1889
112%
Белки
88.4
от 108 до 113
81.9%
Жиры
64.1
от 80 до 83
80.1%
Углеводы
202.3
от 165 до 172
118%
Вода
3991.856
3121
128%
Клетчатка
44.2
20
221%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
522%
b-car
560%
В1
142%
B2
79.9%
Холин
41.1%
B5
74.9%
B6
95.2%
B9
43.8%
B12
180%
C
338%
D
19.8%
E
92.9%
H
11%
вит.К
171%
PP
122%
Калий
165%
Ca
79.4%
Si
10%
Mg
171%
Na
125%
P
161%
Cl
10.9%
Fe
119%
I
15%
Co
297%
Mn
185%
Cu
179%
Mo
51%
Se
98.7%
F
5.1%
Cr
69.2%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
2 113 ккал
Приход: 2 113 ккал
Расход
2 355 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал Энергозатраты тренировки: 594 ккал
Разница
−242 ккал
Разница: −242 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 9
Дневник питания за 26.09.2018
Мой суперический завтрак: замоченные семена чия, слива, малина и банан.

В конце дня есть не особо хочется, но что то вдруг взрустнулось, эмоции наполнили соленой водой глазки... чую без пары бокалов вина не обойтись. ну и батончик шоколадный умять можно, завтра отработаю в спортзале.
фото 1

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
6.6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Семена чии, сушеные
32 г · б 5.3 · ж 9.8 · у 13.5
155.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина, сырая
73 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.7
38
ккал
Слива (садовая)
81 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8
39.7
ккал
Бананы, сырые
129 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 29.5
114.8
ккал
Итого 348 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 59

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле
113 г · б 1.7 · ж 6.7 · у 1.2
80.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
273 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.4
65.5
ккал
Шпинат, сырой
103 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 3.7
23.7
ккал
Огурец, грунтовый
85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Лосось атлантический (семга)
110 г · б 22 · ж 8.9 · у 0
168.3
ккал
Итого 349 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 17

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2
53.6
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

сырники из рикотты
45 г · б 3.2 · ж 6.1 · у 6.8
95.3
ккал
Итого 95 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 6

Ужин

Цветная капуста, вареная, без соли
410 г · б 7.5 · ж 1.8 · у 16.9
94.3
ккал
Морковь отварная по 2-40
113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7.2
37.3
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сок лимонный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
6.6
ккал
хлебцы из зерновой муки и кунжута
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2
7.4
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1
124.5
ккал
Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29
Итого за день 1186 ккал · Б 53 · Ж 42 · У 126
Макронутриенты
Калории
1186.9
min 1324 от 1404 до 1484
84.5%
Белки
53.3
от 84 до 89
63.5%
Жиры
42.2
от 62 до 65
68.1%
Углеводы
126.2
от 128 до 135
98.6%
Вода
2860.09
2574
111%
Клетчатка
46.2
20
231%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
355%
b-car
436%
В1
79.9%
B2
72.1%
Холин
47.3%
B5
116%
B6
141%
B9
122%
B12
129%
C
398%
D
6.6%
E
64.7%
H
9.9%
вит.К
499%
PP
114%
Калий
163%
Ca
74.5%
Si
10.8%
Mg
122%
Na
26%
P
121%
Cl
8%
Fe
85.4%
I
46.1%
Co
415%
Mn
197%
Cu
169%
Mo
54.1%
Se
48.8%
F
13.9%
Cr
174%
Zn
42.1%
Энергетический баланс
Приход
1 187 ккал
Приход: 1 187 ккал
Расход
1 907 ккал
Норма энергозатрат: 1 761 ккал Энергозатраты тренировки: 146 ккал
Разница
−720 ккал
Разница: −720 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0