Kris
22.11.2018 23:53
Вот такая вот фигня за день вышла. Пока нет возможности
приготовить, поэтому питаюсь на работе. Сегодня обед был почти
диетический, завтра надеюсь тоже:) решила все-таки публиковать
дневники, больше контроля .. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр, гауда |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 266 | 429 | 27 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| POPEYES, жареная в панировке курица, ножки, мясо и шкурка, острые, информация состоянием на январь 2007 |
90
|
263.7 | 18.4 | 17.2 | 8.9 |
| Итого | 400 | 539 | 25 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 330 | 218 | 2 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
176.5 | 20 | 7.5 | 5.5 |
| Итого | 50 | 176 | 20 | 7 | 5 |
| Итого за день | 1046 | 1364 | 75 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капец как же сложно тренироваться вечером. Теперь наглядно вижу
разницу какой из меня спортсмен утром и вечером. Минус работы в
пятидневку 
Надеюсь, что все-таки когда-то привыкну к вечерним тренировкам.
Надеюсь, что все-таки когда-то привыкну к вечерним тренировкам.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
16 |
930 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||||
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
|
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Время |
79 |
79 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 4735 кг
Время: 79 мин
4
Kris
21.11.2018 22:36
Всем привет ))
Смотрю за неделю моего отсутствия ничего не изменилось, все также идут споры и дебаты, заморочки в еде ... скучно.
По ходу, отдохну от публикаций, тем более за неделю жизни без подсчета калорий вес снизился больше чем за весь период подсчета. Писихология? 🤔 как думаете ?)
Смотрю за неделю моего отсутствия ничего не изменилось, все также идут споры и дебаты, заморочки в еде ... скучно.
По ходу, отдохну от публикаций, тем более за неделю жизни без подсчета калорий вес снизился больше чем за весь период подсчета. Писихология? 🤔 как думаете ?)
5
4
Kris
15.11.2018 14:16
Вот что значит тренировка с утра.. работала до отказа. Давно не
было подкашивания ног и онемения мышц на задней поверхности бедра.
Ходьба с резинкой по залу просто жесть, если заканчивать ее махами
назад, хотя по началу кажется, что фигня и это легко.
От зала отдых аж до вторника, но потом вернусь наверстывать упущенное
😎🤩😋
От зала отдых аж до вторника, но потом вернусь наверстывать упущенное
😎🤩😋
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
60 |
100 |
120 |
120 |
120 |
10400 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
1200 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
2400 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 950 раз
Тоннаж: 17000 кг
3
Kris
14.11.2018 22:13
В процессе изменения работы, графика и жизни 🤗😋 . Теперь долой
ночные смены и да здравствует нормальный сон. Последняя ночная
смена была в пятницу, но сон пока еще не очень крепкий... сплю
благодаря мелатонину. Но как показывает практика, нужно хотя бы
недели 2, чтоб восстановить нормальный сон, а то и больше.
Питание пока хромает, так как пока нет возможности брать с собой еду. Обед записываю на глаз, но судя по резкому падению веса за последние 2 дня такого режима, то это к лучшему. Уж не знаю, что влияет, то ли ночной сон, то ли прогулки до раьоты и после, то ли просто хорошее настпоение.
После окончания особого женского периода, аппетит и любовь к мясу вернулась, так что приготовлю обязательно курицу, когда вернусь из поездки. 😋🤗😊
Питание пока хромает, так как пока нет возможности брать с собой еду. Обед записываю на глаз, но судя по резкому падению веса за последние 2 дня такого режима, то это к лучшему. Уж не знаю, что влияет, то ли ночной сон, то ли прогулки до раьоты и после, то ли просто хорошее настпоение.
После окончания особого женского периода, аппетит и любовь к мясу вернулась, так что приготовлю обязательно курицу, когда вернусь из поездки. 😋🤗😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 509 | 398 | 20 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
170
|
260.1 | 7.5 | 6.1 | 43.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
50
|
124.5 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Американо с молоком |
300
|
118.9 | 5.1 | 4.5 | 13.6 |
| Итого | 790 | 537 | 25 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запеченный со сметаной |
130
|
131.4 | 22.4 | 3.4 | 2.5 |
| Рагу овощное |
200
|
78 | 6.2 | 3 | 8.4 |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
31.3 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
20
|
127.4 | 5.8 | 10.5 | 1.9 |
| Итого | 367 | 375 | 35 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1816 | 1382 | 81 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио на сегодня, завтра тренировка перед отъездом,
поэтому сегодня сон и сон 😴😴😴😴😴😴😴😴😴
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
40 |
40 |
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 50 мин
2
5
Kris
14.11.2018 15:33
Не все упражнения вбила, так как это была функциональная
тренировка, а в базе не все есть.
Начинаю ходить в зал по вечерам и это капец как тяжело. Реально чувствуется разница между тренировками утром и вечером. Но пока другого выхода нету.
Пришла к выводу, что если хочешь серьезно тренить, то лучше не совмещать это с работой 😂
Начинаю ходить в зал по вечерам и это капец как тяжело. Реально чувствуется разница между тренировками утром и вечером. Но пока другого выхода нету.
Пришла к выводу, что если хочешь серьезно тренить, то лучше не совмещать это с работой 😂
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
90 |
90 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
|
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Волна с канатами
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 92 мин
Количество повторений: 860 раз
Тоннаж: 2700 кг
1
Kris
10.11.2018 20:19
Вчерашнее меню просто печалька 😨😱
Но как есть, что поделать...
Но как есть, что поделать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 27.9 |
| Индейка тушеная |
120
|
150.1 | 22.1 | 2.3 | 9.5 |
| Паштет из печени индейки |
55
|
74.9 | 8.7 | 3.4 | 2.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 16.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 539 | 41 | 14 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 150 | 180 | 25 | 7 | 2 |
| Итого за день | 688 | 719 | 67 | 22 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка до работы пешком начинает нравиться, поэтому продолжу в
этом духе😋
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 30 мин
Kris
10.11.2018 19:42
Сегодня впервые проснулась после ночной смены и не захотела кушать,
обычно в желудке образуется черная дыра и ее насытить сложно.
Сегодня же пришлось себя заставить поесть, чтоб хоть силы на
тренировку были. Сил много не появилось, но хоть не упала без сил.
Еще немного потерпеть и жизненный график по идее наладится, надеюсь
🤔😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 312 | 18 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Индейка тушеная |
150
|
187.6 | 27.6 | 2.9 | 11.9 |
| Тушеные овощи в сметане |
200
|
77 | 4 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 500 | 494 | 38 | 10 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 22 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
28
|
69.4 | 2.5 | 1 | 13.4 |
| Паштет из печени индейки |
53
|
72.1 | 8.4 | 3.2 | 2.8 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
31.3 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
28
|
178.4 | 8.2 | 14.7 | 2.7 |
| Итого | 117 | 351 | 19 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 1150 | 180 | 25 | 7 | 2 |
| Итого за день | 3648 | 1359 | 102 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня одна из самых неудачных тренировок.. вот прям хотелось
рыдать, сил ни на что нету. Начала приседать, опять вспомнилась
связка и по итогу снова делали то, что не сильно напрягает ее.
Когда начну снова приседать, что знает. Настроение сопливое,
энергии нет. Сказывается низкий каллораж последние два дня. Аппетит
не особо был, неприязнь к мясу вылилась неприязнью и в другой еде
поэтому последних 2 дня буквально заставляю себя есть. Начались кд-
причина этого всего кошмара ясна. Надеюсь аппетит завтра появится
😥😤😫
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Время |
70 |
70 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
1500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
100 |
120 |
120 |
120 |
120 |
11600 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
14 |
14 |
14 |
1860 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 795 раз
Тоннаж: 18490 кг
Kris
08.11.2018 12:46
Снова питание так себе, не думала что в индейке так много
углеводов. А вообще, мне кажется, у меня какое-то отвращение к
мясу. Вчера, пока готовила, прям даже заставить попробовать себя не
могла. Сегодня на работу взяла, но съем ли - это вопрос. Хорошо
времени выдержу перед обедом, чтоб прям голодной быть 🤗😱. Думаю,
сработает)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Орех кешью |
26
|
156 | 4.8 | 12.6 | 5.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 490 | 32 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 29.7 |
| Индейка тушеная |
156
|
195.2 | 28.7 | 3 | 12.3 |
| Тушеные овощи в сметане |
200
|
77 | 4 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 516 | 405 | 37 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени индейки |
100
|
136.1 | 15.8 | 6.1 | 5.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 23.9 |
| Тушеные овощи в сметане |
200
|
77 | 4 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 350 | 337 | 24 | 10 | 40 |
| Итого за день | 1111 | 1232 | 94 | 37 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила изменить маршрут на работу так, чтобы прогуляться
чуть пути пешком. Идея отличная, тем более на прошлой работе я так
и делала дополнительная
ходьба еще никому не мешала.
дополнительная
ходьба еще никому не мешала. Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Время: 15 мин
Kris
07.11.2018 20:13
Сегодня печальное и нищенское питание, но я ожидала хуже... все
запасы истощились, а новые сделать просто нет времени. Вот не
понимаю как можно сидеть на 1200 ккал. Я к вечеру от голода и
слабость чувствую и просто состоянме не фонтан, да еще и голова
болит 😥😨
Зато в связи со стрессом последних 2 дня, вес сдвинулся с мертвой точки и снизился аж на целых 100 грамм 😂🤗
Зато в связи со стрессом последних 2 дня, вес сдвинулся с мертвой точки и снизился аж на целых 100 грамм 😂🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 1% |
220
|
81.4 | 7 | 2.2 | 8.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 441 | 31 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Gladiator |
1
|
224 | 22 | 8.3 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 224 | 22 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
8
|
31.3 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
20
|
127.4 | 5.8 | 10.5 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 380 | 10 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада |
180
|
208.8 | 45.9 | 1.5 | 0 |
| Тушеные овощи в сметане |
200
|
77 | 4 | 2.4 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1180 | 288 | 49 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2720 | 1334 | 113 | 56 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато находила сегодня и еще по плану хотя бы пол часа хулахупа....
Ой надеюсь хватит и сил и времени 😱
Вообще решила снова вернуться к прогулочному графику при ходьбе на работу и с работы. Сегодня уже внедрила 🤩
Вообще решила снова вернуться к прогулочному графику при ходьбе на работу и с работы. Сегодня уже внедрила 🤩
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 90 мин
3
Kris
06.11.2018 07:29
В планах еще тренировка, главное поспать 😋
Меню вроде как надо, но могу все не съесть...возможно, сегодня добавлю какой-то рыбки. Хоть я и не ее фанат, но кушать все - таки ее необходимо.
Вопрос к пользователям, появлялось ли у кого-то нежелание есть курицу?
P.S. меню изменила, в связи с тем, что планы на день пошли наперекосяк.. ну как есть)
Меню вроде как надо, но могу все не съесть...возможно, сегодня добавлю какой-то рыбки. Хоть я и не ее фанат, но кушать все - таки ее необходимо.
Вопрос к пользователям, появлялось ли у кого-то нежелание есть курицу?
P.S. меню изменила, в связи с тем, что планы на день пошли наперекосяк.. ну как есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 8 | 2.5 | 9.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Американо с молоком |
200
|
79.3 | 3.4 | 3 | 9.1 |
| Итого | 1035 | 596 | 32 | 19 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
31.3 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
20
|
127.4 | 5.8 | 10.5 | 1.9 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 173 | 7 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Грудка с моцареллой |
100
|
162.7 | 29.5 | 4.4 | 1.2 |
| Тушеные овощи в сметане |
250
|
96.3 | 5 | 3 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 506 | 540 | 45 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Gladiator |
1
|
224 | 22 | 8.3 | 16 |
| Итого | 60 | 224 | 22 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3651 | 1534 | 107 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планы на день капец как изменились, добралась на тренировку на ночь
глядя.. не мое время для занятий, но я старалась. Самое сложное
оказалось делать упражнения на плечи, это вам не ногами жать
😂😂😂
Увы, сегодня в зал ехала, а не пешком шла ну и без хулахупа 😥😨
Увы, сегодня в зал ехала, а не пешком шла ну и без хулахупа 😥😨
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1140 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 695 раз
Тоннаж: 3980 кг
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
Интересные блоги
