Алёна
21.11.2018 23:05
Дома я могу сказать, что научилась выбирать еду. Но вот когда целый
день не дома, а в ближайшем кафе, страшная пицца, сосиска или
картошка фри ( она то хоть свежая) что делать? Как быть если голод
сьедает желудок? Я понимаю, можно смело советовать брать еду с
собой. Но выход то был не запланированый. Как вы с такой ситуацией
справляетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
112
|
272.2 | 14.4 | 23.4 | 1 |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 |
50
|
36.5 | 0.9 | 2.4 | 2.6 |
| Лук жареный по 2-56 |
35
|
87.9 | 1.6 | 4.7 | 9.6 |
| Бекон, жареный на сковороде |
20
|
94.2 | 6.8 | 7 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
90
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
56
|
102.5 | 10.4 | 2 | 10.2 |
| Итого | 473 | 644 | 37 | 41 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
36
|
65.9 | 6.7 | 1.3 | 6.6 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
213
|
587.9 | 8.1 | 33 | 64.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
124
|
226.9 | 23.1 | 4.5 | 22.6 |
| Итого | 883 | 934 | 41 | 40 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 415 | 53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1771 | 1631 | 79 | 81 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алёна
20.11.2018 21:16
Заболела. Аппетита сильно не было. Но кушала, если голодаю, потом
начнётся зажер. А мне это не к чему. Пол дня проспала, поэтому
основное питание пришлось на ужин. Всем доброго вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
56
|
141.1 | 9.2 | 7.2 | 9.8 |
| Итого | 71 | 177 | 10 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ножки на овощной подушке |
120
|
124.1 | 12 | 7 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 124 | 12 | 7 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий [Mlekara Subotica] |
100
|
112 | 3.7 | 9 | 4 |
| Варенье Малиновое [Ратибор] |
6
|
16.2 | 0 | 0 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 756 | 131 | 3 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
207.4 | 8.5 | 2.2 | 38.4 |
| Рубленые куриные котлеты |
153
|
196.1 | 27.8 | 7.3 | 3.5 |
| Кукуруза, консервы |
16
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
21
|
8.4 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Морковь, замороженная, вареная, с солью |
14
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Итого | 483 | 476 | 40 | 11 | 51 |
| Итого за день | 1880 | 910 | 67 | 35 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
20.11.2018 21:10
Калорийность - 128.2 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 400 г |
| Йогурт Греческий [Mlekara Subotica] | 36 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 14 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Дети были в восторге от этих оладушек. Приятного аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем ингредиенты. Куриное филе режем не очень большими
полосками.
Шаг 2.
Смешиваем филе с йогурто, яйцом, мукой, соль и перец ( по вкусу)
Шаг 3.
Ставим сковороду на печку, нагреваем, кисточкой смазываем.
Выкладываем ложкой нашу волшебную смесь) через пару минут
переворачиваем и оставляете ещё 3 минуты жариться под крышкой..
Шаг 4.
Снимаем со сковороды, немного остужаем. Даём деткам. Вот увидите
дети будут в восторге. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.2 кКал | 7.61% | |
| Белки | 18.2 г | 23.95% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 9.5 г | 0.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
4.3%
b-car
1.4%
В1
0.9%
B2
2.8%
Холин
5.8%
B5
3.1%
B6
1.1%
B9
0.6%
B12
1.9%
C
1.7%
D
2.4%
E
3.7%
H
4.6%
вит.К
10.6%
PP
2.5%
Калий
1%
Ca
0.9%
Si
0.7%
Mg
0.7%
Na
1.2%
P
3.1%
Cl
0.8%
Fe
1.8%
I
1.5%
Co
11.8%
Mn
1.2%
Cu
1.4%
Mo
1.5%
Se
6.6%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
1.3%
5
Алёна
20.11.2018 00:45
Я сегодня собой довольна. Еда мне понравилась, сладкого и вредного
ничего не было. Воду свою выпила. Одно только, горло болит.
Подъедала мёд в умеренных количествах. Но чувствую заболела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
79
|
125.4 | 10.1 | 9.2 | 0.6 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
14
|
35.3 | 1.6 | 3.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
58
|
200.9 | 7.1 | 3.6 | 35.2 |
| Творожный сыр |
32
|
78.4 | 1.9 | 7.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 720 | 447 | 21 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
152
|
188.5 | 8.1 | 0.8 | 40.3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 416 | 329 | 17 | 9 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ножки на овощьной подушке |
253
|
261.6 | 25.3 | 14.7 | 6.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 261 | 25 | 14 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 68 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
43
|
40 | 1.1 | 0.1 | 9.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
200
|
504 | 32.7 | 25.8 | 35.1 |
| Итого | 573 | 544 | 33 | 25 | 44 |
| Итого за день | 2942 | 1651 | 97 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
20.11.2018 00:38
Калорийность - 103.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный окорочок (Тушение) | 600 г |
| Лук репчатый | 187 г |
| Морковь | 171 г |
| Перец сладкий | 83 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп, свежий | 11 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 13 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Просто, вкусно, красиво и быстро. Попробуйте. Вам понравиться
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём все ингредиенты. Куриные ножки моем, лук и морковь чистим.
Шаг 2.
Натираем куриные ножки 🍗 приправами. Режем лук полукольцами. Режем
морковь кольцами. Режем паприку полосками.
Шаг 3.
Мультиварка или форму для запекания смазываем сливочным маслом.
Выкладываем лук, затем морковь, затем перец. Сверху куриные ножки.
Добавляем воды, чтоб немного покрывало наше блюдо. Выбираем режим
выпечка или ставим в духовку на 180 градусов на 45 минут
Шаг 4.
За 3 минуты до конца, посыпаем зеленью. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | 6.14% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 80.7 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
36.4%
b-car
36.2%
В1
4.1%
B2
6.1%
Холин
0.5%
B5
1.3%
B6
3.2%
B9
1.4%
B12
~
C
19.4%
D
0.2%
E
1.1%
H
0.4%
вит.К
14.3%
PP
11.9%
Калий
7.9%
Ca
2.3%
Si
0.4%
Mg
4.6%
Na
3.2%
P
9.9%
Cl
1.8%
Fe
6.9%
I
2.2%
Co
55.5%
Mn
3.6%
Cu
6.5%
Mo
11%
Se
0.2%
F
2.3%
Cr
27.4%
Zn
8.1%
3
Алёна
18.11.2018 20:17
Сегодня был выходной., спали долго, гуляли много, отдыхали хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
103
|
77.3 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо |
101
|
145.4 | 21.4 | 5.9 | 0 |
| Итого | 204 | 222 | 23 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
53
|
260.2 | 4 | 12.6 | 32.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 353 | 263 | 4 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
184
|
228.2 | 9.8 | 1 | 48.8 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо |
132
|
190.1 | 28 | 7.8 | 0 |
| Итого | 316 | 418 | 37 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий 4% (Lactica) |
150
|
114 | 11.3 | 6 | 3.8 |
| Варенье Малиновое [Вологодское] |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 155 | 125 | 11 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1028 | 1029 | 76 | 33 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
18.11.2018 01:45
Уже две недели я веду дневник. Что хочется написать, так сказать
подвести итог. Рацион у меня не поменялся. Даже планируя, днём все
менялось. То муж лоток мой на работу заберёт, то в гости вечером
пойдём. В общем кушаю как попало. Зато благодаря дневнику это четко
видно. Что касается веса, то за это время я похудела на килограмм.
Для меня это результат. Чем медленнее происходит похудение, тем
легче организму. Лишние кг появились тоже не за одну ночь. Конечно
немного есть отчаянье, что результата нет, что это все ерунда. Но
ваша поддержка и советы дают силы двигаться дальше. Всем спасибо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
82
|
78.2 | 17.8 | 0.6 | 0.3 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148.8 | 6.4 | 0.6 | 31.8 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 480 | 319 | 30 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
58
|
136.3 | 4.4 | 0.5 | 28.5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 264 | 183 | 4 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 23.5 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
63
|
78.8 | 3.5 | 4.5 | 6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
68
|
246.8 | 11.8 | 22 | 0 |
| Итого | 231 | 437 | 17 | 27 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, крылышки, копченые |
107
|
236.5 | 29.3 | 13.3 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 508 | 242 | 29 | 13 | 1 |
| Итого за день | 1483 | 1182 | 82 | 50 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Алёна
17.11.2018 02:14
Что-то у меня ничего не получается. Я ленивая сосиска, спорта нет,
питание отрегулировать никак не могу. И планировать пробовала и
список составлять. А вес только растёт. Грустно, уже и вдохновение
пропало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
91
|
221.1 | 11.7 | 19 | 0.8 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 (Жарка) |
64
|
156.4 | 6.9 | 14.1 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 13 |
| Итого | 843 | 518 | 26 | 36 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
250
|
247.8 | 37.6 | 10.7 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы (Пассерование) |
15
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Пассерование) |
21
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
65
|
37.1 | 0.9 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 666 | 306 | 39 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Ветчина, рулька, запечённая |
250
|
457.5 | 61 | 23.4 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Итого | 610 | 619 | 65 | 28 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3019 | 1444 | 132 | 78 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алёна
14.11.2018 23:04
Что делать!!!! Что делать!!! Хоть в гости не ходи, опять вечер все
испортил! Посоветуйте пожалуйста, как вы ходите в гости, когда
столы у них от изобилия трещат?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Творожный сыр |
39
|
95.6 | 2.3 | 8.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
68
|
180.2 | 9.1 | 2.9 | 29.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозами экстра 700 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 488 | 28 | 26 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
41
|
77.1 | 2.7 | 6.8 | 1.3 |
| Баклажаны под майонезом |
58
|
66.2 | 0.8 | 6 | 2.4 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 2.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 384 | 12 | 23 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 (Варка со сливом) |
281
|
158.9 | 5.6 | 2.1 | 28.9 |
| Карп (Жарка) |
300
|
297.4 | 45.1 | 12.9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
62
|
35.3 | 0.9 | 2.5 | 2 |
| Торт слоеный |
100
|
542 | 8.5 | 37.7 | 42.2 |
| Омега-3 |
1
|
11 | 0.3 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 744 | 1044 | 60 | 56 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2838 | 1916 | 100 | 106 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алёна
14.11.2018 09:39
Да селедочка была не запланирована, дома ждал меня творог. Сходили
вечерком в гости. Что делать когда твои друзья не пп, худые как
скелеты и всегда пытаются накормить до отвала?)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
71
|
188.2 | 9.5 | 3 | 30.8 |
| Творожный сыр |
24
|
58.8 | 1.4 | 5.4 | 1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
41
|
89.6 | 13.5 | 3.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец, парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозами экстра 700 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 400 | 28 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый салат: «минутка» |
350
|
185.2 | 7.7 | 2.4 | 31.9 |
| Итого | 650 | 185 | 7 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
400
|
230.4 | 13.2 | 8.8 | 26 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
74
|
196.1 | 9.9 | 3.1 | 32.1 |
| Омега-3 |
1
|
11 | 0.3 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 475 | 437 | 23 | 13 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
269
|
563.6 | 21.5 | 49 | 10 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 563 | 21 | 49 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3027 | 1586 | 81 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
