Блог CTOuK

CTOuK

18.04.2021 22:36

Дневник питания за 18.04.2021

Сила воли. Как развить и укрепить. Пока бежишь на дорожке или плывешь в бассейне, книга пролетает на ура. И так несколько раз, на ура. Теперь пытаюсь отметить для себя ключевые вещи. 1. Счастья нет, но есть стремление к счастью. 2. Воля начинает формироваться после 14 лет в прифронтальной коре. 3. Бей или беги - это наш инстинкт, который пытается доминировать над волей. 4 Воля, как мышца, требует подпитки ресурсами. 5. Порой обезъяны поступают разумнее студентов Гарварда.:) и тп

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Яблочное повидло	8	20	0	0	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Овсяноблин	215	333.5	15.1	14	32.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Итого	908	677	39	19	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	297	337	8	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	85	187	15.8	10.4	7.4
Гречка с итальянскими травами	100	134.3	3.8	5.6	17.2
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Гуакамоле	20	27.6	0.4	2.4	0.6
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Козинаки	30	125.8	0.7	5.9	18.5
Халва тахинная шоколадная	25	124.5	3.2	7	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	655	25	32	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из цветной капусты	285	255.1	14.5	17.7	8.8
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	985	402	15	17	17
Итого за день	2815	2072	89	94	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

17.04.2021 16:47

Дневник питания за 17.04.2021

Вроде бы не всем на форуме цветная капуста заходит. Сегодня попытался сделать оладьи из цветной капусты с добавлением муки расторопши, яйца и соли. Поджаривал на топлёном масле. Тестировал новый погружной блендер. Удачно. Вполне себе здоровое и вкусное питание! Может кто-то аналогичные блюда из цветной капусты практикуют?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Хумус, домашнего приготовления	0	0	0	0	0
Гуакамоле	100	138.2	1.8	12	3.1
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Печенье, сдобное миндальное	10	42.2	0.8	1.4	6.7
Оладьи из цветной капусты	285	255.1	14.5	17.7	8.8
Итого	948	518	18	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	700	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	994	348	9	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 15% жирности	39	63.2	1	5.9	1.4
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Венигрет	174	117.3	2.8	5.9	13.1
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Итого	537	705	38	34	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Оладьи из цветной капусты	114	102	5.8	7.1	3.5
Венигрет	246	165.8	3.9	8.4	18.5
Кефир 1% жирности	234	93.6	7	2.3	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Козинаки	30	125.8	0.7	5.9	18.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	1134	887	27	42	97
Итого за день	3613	2458	94	135	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

11.04.2021 22:22

Дневник питания за 10.04.2021

Слушаю "Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века" Уильяма Ирвина, спасибо за рекомендацию. Удивительно, как люди задолго до прихода христианства пытались стать счастливыми в этой жизни... Сильная книга

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	900	788	24	31	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	280	159.6	0.8	0.4	31.4
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	380	440	12	8	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103.8	1.7	4.8	14.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	1230	862	31	17	143

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	230	229	2	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	509	53	8	51
Итого за день	3440	2830	124	72	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

10.04.2021 11:26

Дневник питания за 09.04.2021

Целую неделю питаюсь по норме для юных футболистов 12 лет, проходящих сборы на базе олимпийского резерва в Бронницах. Пока нет возможности взвеситься, но весьма вероятно, что поднаберу. Но для них нормально, бегают целый день. Калорийность высокая, но каких-то микронутриентов может не хватать. Что бы им ещё посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	900	670	23	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Итого	790	557	5	9	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	250	67.2	5.5	0.8	9.5
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	890	708	43	11	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Венигрет	70	47.2	1.1	2.4	5.3
Итого	670	802	38	21	112
Итого за день	4050	2738	111	76	387

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

06.04.2021 18:59

Дневник питания за 06.04.2021

Сегодня день вынужденного ограничения в еде, скорее всего какой-то кишечный грипп. Вначале у ребенка была тошнота полдня, потом у супруги, теперь у меня дискомфорт в желудке . Берегите себя! Будьте осторожнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	543	16	31	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из яблок по 2-128	200	194	0.2	0.2	47.4
Итого	200	194	0	0	47
Итого за день	1180	737	17	31	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

05.04.2021 20:18

Дневник питания за 04.04.2021

Начались каникулы в школе и заодно спортивные сборы в футбольной Академии. Занимаемся на базе в Бронницах, трудно совладать с диетой на спортивном питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	45	15.7	0.3	0.1	2.9
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	180	189.5	13.3	9.9	11.7
Овсяноблин	200	259	13	13.2	22
Полбаблин	40	85.8	3.9	3.4	9.4
Итого	665	550	30	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	216	293	8	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	125	57.5	0.6	0.1	12.6
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	225	396	8	9	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	1020	608	21	11	101
Итого за день	2126	1848	68	71	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

03.04.2021 11:51

Дневник питания за 03.04.2021

У меня жена - сладкоежка. Возможно, конституция и периодические походы в спортзал спасают ее от лишнего веса, а возможно и эмоциональная нервная система. Правда, последнее время объемы потребления значительно снижены. Возможно, не хочет от меня отставать. Заметил, что и без сладкого и выпечки у меня сахар в дневнике и так близок к норме. Удивительно, никогда бы не подумал, считал, что если конфеты не есть, все будет ОК. Отнюдь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	45	15.7	0.3	0.1	2.9
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Киви	0	0	0	0	0
Полбаблин	200	429.2	19.4	16.8	46.8
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	250	263.3	18.5	13.8	16.3
Итого	707	736	38	30	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	256	312	8	23	15
Итого за день	963	1048	47	54	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

02.04.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Хотел узнать, как Вам удается убедить своих мужчин изменить свое отношение к питанию, после того, как сами стали вести дневник Должника. Они теперь Ваши союзники в этом нелёгком деле?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Овсяноблин	180	217.1	10.3	10.6	19.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	580	420	13	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	714	280	7	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	350	94.1	7.7	1.1	13.3
Пельмени отварные, по 2-170	170	372.3	16.8	23.6	23
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Хлеб ржаной из обойной муки	85	147.9	5.6	1	28.4
Итого	775	687	31	26	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	160	107.8	2.6	5.4	12
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Итого	970	251	9	10	28
Итого за день	3229	1728	63	80	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дошел до 35 минут бега - полет нормальный. Как мой мозг соглашается преодолевать и выполнять то, что ему особенно и не нужно на данный момент, а?

плавание (баттерфляй)

	1	Итог
Время	6	6

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	8	8

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	8	8

плавание на спине

	1	Итог
Время	6	6

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	27	27	810

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	35	35	35	105

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	94	94	94	2820

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	92	92	92	3312

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Отжимания от пола

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	13	37
Вес снаряда	30	30	30	1110

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	80	80	80	2880

Результаты за день

Энергозатраты: 803 ккал

Время: 58 мин

Повторения: 241 раз

Тоннаж: 13557 кг

CTOuK

30.03.2021 14:47

Дневник питания за 30.03.2021

Эх, только вошёл во вкус приготовления овсяноблинов, полбоблинов, как сломался мой старенький погружной блендер bamix. А хотел ещё испробовать булгуроблин, гречкоблин и тп. Может кто-нибудь покупал себе что-то подобное в последнее время?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	63	22	0.4	0.1	4.1
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	137	250.7	25.5	4.9	24.9
Блины, по 2-174	64	121	3.3	2	20.9
Семга соленая	64	129.3	14.4	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	801	641	45	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	277	325	9	24	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	224	65.1	5.5	0.7	9
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Гречка с итальянскими травами	134	180	5.1	7.5	23
Итого	458	528	28	31	32
Итого за день	1536	1494	83	82	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

27.03.2021 16:39

Дневник питания за 27.03.2021

Прошло уже более двух лет, как я похудел на 10 кг, но в некоторых местах ещё есть немного лишка кожи. Кто знает, что с этим делать? Худел не очень быстро, может за полгода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Полбаблин	150	321.9	14.6	12.6	35.1
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	557	16	23	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	170	98.6	0.7	0.3	18.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	384	381	8	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.1	6.7	3.5	8.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	170	193.8	15.3	0.6	19.8
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	51	95.9	8.2	7	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение)	26	5.9	0.2	0	0.7
Итого	617	430	32	11	36
Итого за день	1751	1368	57	57	130