Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 11.02.2019 18:32

Дневник питания за 11.02.2019

Опять не смог разобраться с жирами. В диаграмме поступления макронутриентов: Жиры - перебор 165%. При этом, при детализации, диаграмма показывает, что везде норма или недобор. Так какие жиры я перебрал?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Смузи 8.02

200 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 18

113.4

ккал

Сырники из творога

45 г · б 5.9 · ж 8.7 · у 8.8

135.1

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

78 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 11.4

78.8

ккал

Сельдерей

126 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.6

16.4

ккал

Селедка "под шубой"

100 г · б 8 · ж 18.2 · у 3.7

209.5

ккал

Гуляш с капустой

70 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 1.8

56.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 674 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 60

Обед

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Селедка "под шубой"

100 г · б 8 · ж 18.2 · у 3.7

209.5

ккал

Авокадо

110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2

176

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

68

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 616 ккал · Б 17 · Ж 43 · У 35

Дневной перекус

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

72

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Итого 440 ккал · Б 11 · Ж 32 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фальшивый Оливье

150 г · б 16.7 · ж 13.2 · у 17.3

250.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 347 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 18

Итого за день 2079 ккал · Б 78 · Ж 132 · У 140

Макронутриенты

Калории
2079

min 1793 от 1896 до 1999

104%

Белки
78.1

от 114 до 120

68.5%

Жиры
132.3

от 83 до 88

150%

Углеводы
140.6

от 173 до 182

81.3%

Вода
2099.528

3759

55.9%

Клетчатка
37.2

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

569%

b-car

169%

В1

70.9%

B2

102%

Холин

94.3%

B5

131%

B6

107%

B9

63.6%

B12

297%

C

148%

D

217%

E

205%

H

123%

вит.К

65.5%

PP

125%

Калий

181%

Ca

84.8%

Si

307%

Mg

124%

Na

96.4%

P

192%

Cl

144%

Fe

257%

I

60.5%

Co

602%

Mn

184%

Cu

207%

Mo

171%

Se

69%

F

26.5%

Cr

167%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

2 079 ккал

Расход

2 540 ккал

Разница

−461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

16

CTOuK 10.02.2019 05:13

Дневник тренировок за 10.02.2019

Как-то смотрел программу по телеканалу "Живи", посвященную правильности выполнения физических упражнений, связанных с домашними делами. Например, как правильно держать лопату и корпус, Чтобы получить максимальный эффект и не получить травму при уборке снега или швабру при мытье полов и тп,. такая альтернатива спортзалу. К чему я это? Заметил, что действительно сгорает много калорий, когда накопилось уйма дел по дому и ты пропускаешь занятия. Возникает сложность в правильном их учёте.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 202 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 09.02.2019 19:35

Дневник питания за 09.02.2019

Видимо я кето диетой непроизвольно занимался всю сознательную жизнь. Как только пытаюсь обычный расклад меню составить, так сразу жиры выбегают вперёд. Хотя я и пытаюсь контролировать данный процесс. Есть о чем задуматься. Надо поглубже изучить влияние избытка жиРов при нормальном килораже.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Смузи 8.02

200 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 18

113.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9

111

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

68

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 416 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 57

Утренний перекус 2

Грейпфрут

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

19.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Пирог из ежевики

75 г · б 7.7 · ж 4.2 · у 8.1

106.4

ккал

Итого 129 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Селедка "под шубой"

150 г · б 12 · ж 27.3 · у 5.6

314.3

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 425 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 22

Дневной перекус

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 25

Ужин

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Морская капуста (ламинария) (Тушение)

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 3

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1671 ккал · Б 61 · Ж 99 · У 121

Макронутриенты

Калории
1671.8

min 1610 1713

97.6%

Белки
61.4

103

59.6%

Жиры
99.8

75

133%

Углеводы
121.2

156

77.7%

Вода
2110.145

3336

63.3%

Клетчатка
31.1

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

302%

b-car

83.8%

В1

52.9%

B2

86.1%

Холин

71.6%

B5

98.1%

B6

66.2%

B9

51.3%

B12

211%

C

135%

D

1416%

E

142%

H

96.5%

вит.К

66.9%

PP

109%

Калий

154%

Ca

65.4%

Si

242%

Mg

114%

Na

300%

P

154%

Cl

34.4%

Fe

205%

I

653%

Co

384%

Mn

155%

Cu

154%

Mo

70.3%

Se

45.8%

F

25.5%

Cr

106%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1 672 ккал

Расход

2 254 ккал

Разница

−582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

CTOuK 09.02.2019 05:13

Дневник тренировок за 08.02.2019

Стоит редкая для февраля месяца погода. Не помню, когда в феврале была такая высокая температура на улице. Здорово, что есть возможность воспользоваться этим и больше находиться на свежем воздухе.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 201 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 07.02.2019 20:36

Дневник питания за 07.02.2019

Мой индекс массы тела сейчас 23,5. По данным ВОЗ мой вес находится в зелёной зоне, а согласно моему телосложению - мой вес избыточный. Рост 181 см, вес - 76кг. При этом проводились исследования, которые утверждают, что после 50 лет самый безопасный индекс от 25 до 28. Парадокс!

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Смузи 06.02

200 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 18

124.8

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

68

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 510 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 57

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3

28.2

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Щи из свежей капусты по 1-130

400 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 10

96

ккал

Помело

150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.9

57

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Пирог из ежевики

70 г · б 7.1 · ж 3.9 · у 7.6

99.3

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 41

Дневной перекус

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Дневной перекус 2

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Смузи 06.02

200 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 18

124.8

ккал

Итого 321 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 57

Ужин

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

100 г · б 10.9 · ж 6.6 · у 4.2

120

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Сельдерей

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3

18.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Морская капуста (ламинария) (Тушение)

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

14.2

ккал

Мандарин

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6

28.1

ккал

Хлеб чиабатта

25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12

65.5

ккал

Пирог из ежевики

70 г · б 7.1 · ж 3.9 · у 7.6

99.3

ккал

Итого 455 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 35

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Whole PsyllIum Husks

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2048 ккал · Б 71 · Ж 89 · У 219

Макронутриенты

Калории
2048.1

min 1620 1724

119%

Белки
71.7

103

69.6%

Жиры
89.5

76

118%

Углеводы
219.6

157

140%

Вода
3232.125

3357

96.3%

Клетчатка
46.9

20

235%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

355%

b-car

353%

В1

82.1%

B2

103%

Холин

92.9%

B5

127%

B6

89.7%

B9

68.9%

B12

72.2%

C

488%

D

1272%

E

121%

H

112%

вит.К

129%

PP

100%

Калий

252%

Ca

109%

Si

483%

Mg

168%

Na

258%

P

202%

Cl

49.3%

Fe

321%

I

1074%

Co

387%

Mn

216%

Cu

211%

Mo

185%

Se

64.6%

F

26.3%

Cr

80.7%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

2 048 ккал

Расход

2 268 ккал

Разница

−220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

CTOuK 06.02.2019 21:20

Дневник питания за 06.02.2019

Выбираю воду водопроводную очищенную, а в дневнике питания появляется вода колодезная. Выбираю имбирь сырой, а появляется имбирь маринованный и т.п. Это у всех так или у меня одного? Если состав всех нутриентов одинаков, то тогда - ладно, а если нет?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Смузи 3.02

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

18.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Лук репчатый (Припускание)

150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 11.1

56.1

ккал

Шампиньоны

75 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 0.1

20.3

ккал

Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая

20 г · б 0.7 · ж 6.9 · у 0.9

66

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

65 г · б 12.1 · ж 2.3 · у 11.8

119

ккал

Блины, по 2-174

35 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 11.4

66.1

ккал

Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Итого 495 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 40

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень сырой

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

85 г · б 1.7 · ж 12.5 · у 1.6

136

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Ессентуки №4

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3

179.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

50 г · б 8.4 · ж 5.7 · у 3

96.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 24

Дневной перекус

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.5

64.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 12

Ужин

Смузи 06.02

200 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 18

124.8

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

140 г · б 15.3 · ж 9.2 · у 5.9

168

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

68

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Пирог из ежевики

112 г · б 11.4 · ж 6.3 · у 12.1

158.8

ккал

Итого 161 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 12

Итого за день 1881 ккал · Б 100 · Ж 101 · У 130

Макронутриенты

Калории
1881.4

min 1620 1724

109%

Белки
100.2

103

97.3%

Жиры
101.8

76

134%

Углеводы
130.4

157

83.1%

Вода
2308.839

3357

68.8%

Клетчатка
32.7

20

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

286%

b-car

196%

В1

73.3%

B2

119%

Холин

103%

B5

132%

B6

79.7%

B9

60.7%

B12

58.2%

C

125%

D

1279%

E

107%

H

144%

вит.К

49.4%

PP

163%

Калий

155%

Ca

84.7%

Si

274%

Mg

117%

Na

185%

P

202%

Cl

57.1%

Fe

185%

I

44.6%

Co

402%

Mn

201%

Cu

210%

Mo

82.4%

Se

98.6%

F

19.8%

Cr

67.4%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

1 881 ккал

Расход

2 268 ккал

Разница

−387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

CTOuK 05.02.2019 20:35

Дневник тренировок за 05.02.2019

Вот и исполнилось 10 месяцев, как я начал пробегать 5-6 км по 2-3 раза в неделю, примерно за 40 минут. Может быть показатели не выдающиеся, но для поддержания тонуса вполне достаточно. Поначалу было трудновато, но теперь все наладилось. Главное, что бег вошёл уже в привычку и его бросить будет нелегко.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 347 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

CTOuK 04.02.2019 20:47

Дневник тренировок за 04.02.2019

Уменьшил на время физическую нагрузку, чтобы вес не снижался очень быстро. Получается, что за 3 месяца здорового питания похудел уже на 5 кг. Но цели быстро худеть нет. Можно конечно есть больше, не снижая при этом нагрузки, но пока много есть что-то не хочется. Буду ждать аппетита.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 205 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 01.02.2019 22:18

Дневник тренировок за 01.02.2019

Странно, на первом скриншоте видно, что у меня с жирами все в порядке, а на втором "Поступления жиров", что 2 группы жиров находятся в красной зоне. Скриншоты относятся к одному дню. Значит в дневном рационе отображается только количественное потребление жира, а во втором - качественное. Будьте бдительны😊

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (быстро) 178 ккал

10

Беговая дорожка / бег (медленно) 89 ккал

10

Беговая дорожка / бег (средне) 233 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

12

CTOuK 31.01.2019 20:28

Дневник тренировок за 31.01.2019

Началась оттепель. Теперь бегаем по лужам. До этого осваивал бег в морозную погоду. Пока рекорд в -12С. В -16С не решился. Может у кого-то есть опыт бега при низких температурах?

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

10