CTOuK
09.12.2018 13:31
Калорийность - 93 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Репа, сырая | 300 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Натираем 1-2 репы, как морковь по корейски. Готовим в пароварке 20
мин. Добавляем натёртый сыр, масло и соль с сахаром по вкусу. При
подаче на стол посыпаем кукурмой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93 кКал | 5.52% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 81.4 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14.1%
b-car
27.1%
В1
9.5%
B2
7.4%
Холин
3.4%
B5
6.2%
B6
7.7%
B9
17.9%
B12
2.9%
C
19.2%
D
0.4%
E
9.4%
H
~
вит.К
160%
PP
5.3%
Калий
7%
Ca
17.9%
Si
~
Mg
5.5%
Na
28%
P
14.1%
Cl
14.8%
Fe
10.6%
I
~
Co
0.9%
Mn
17.1%
Cu
4%
Mo
0.9%
Se
4.5%
F
0%
Cr
~
Zn
7.2%
3
5
CTOuK
08.12.2018 19:48
Русское народное блюдо. Блюдо-загадка. Все ингредиенты видны.
Первому отгадавшему приз. Хорошо подходит для диетического питания.
Для того, чтобы использовать в пост необходимо убрать несколько
компонентов.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
124
|
93 | 2.5 | 4.1 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
182
|
345.8 | 52.7 | 13.5 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 6 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Масло кунжутное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грейпфрут |
77
|
27 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фейхоа |
38
|
20.9 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 861 | 731 | 58 | 36 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
400
|
182 | 3.2 | 14.8 | 10.4 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
131
|
209.6 | 2.6 | 19.2 | 11.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 761 | 528 | 6 | 35 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
350
|
527.4 | 14.3 | 25.5 | 64.1 |
| Морковь по-корейски |
150
|
168.9 | 1.8 | 12.3 | 13.5 |
| Вино, столовое, красное |
180
|
153 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Итого | 680 | 849 | 16 | 37 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
106
|
280.9 | 2.5 | 13.3 | 39.3 |
| Итого | 356 | 283 | 2 | 13 | 40 |
| Итого за день | 3358 | 2573 | 85 | 123 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заметил, что из-за снижения веса и жировой прослойки, стал более
чувствительным к холоду. Это у меня у одного так? Теперь за счёт
тремора на холоде можно дополнительно сжигать жиры.
Первая тренировка 10:40 13:00
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 697 ккал
Время: 95 мин
4
13
CTOuK
07.12.2018 10:07
Продолжаю делиться ощущениями после месяца на экспериментальной
диете. Пару раз в области поджелудочной железы была несильная боль.
Видимо моя поджелудочная не любит много клетчатки. Стал яблоки
запекать, минимизированы употребление в сыром виде. Поджелудочная
сразу успокоилась, может совпадение. Буду дальше наблюдать. Через
месяц планирую обследование. В остальном самочувствие великолепное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
70
|
135.1 | 11.7 | 7.9 | 4.1 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Масло льняное |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 844 | 666 | 30 | 27 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
220
|
77 | 5.2 | 0.9 | 15.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 6 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помело |
230
|
87.4 | 1.7 | 0.1 | 22.1 |
| Итого | 530 | 364 | 8 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хамон (Мясные продукты) |
60
|
144.6 | 20.9 | 9.7 | 0.8 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Сыр, бри |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Сыр, фета |
40
|
105.6 | 5.7 | 8.5 | 1.6 |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0.8 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 1115 | 1141 | 64 | 54 | 72 |
| Итого за день | 2939 | 2223 | 103 | 103 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
27
CTOuK
06.12.2018 16:49
Открыл для себя помело. Оказывается, это его с апельсином скрестили
и получился грейпфрут. Может год храниться при комнатной
температуре. Хорош для расщепление жиров. Да и по вкусу приятнее,
чем грейпфрут, на мой вкус.Дает совсем мало калорий, приходится
добирать. Да и цена сейчас гуманная.Жаль, что не с наших краев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яичница с беконом, грибами, луком |
200
|
248.4 | 17.2 | 16.8 | 6.2 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
60
|
159 | 1.4 | 7.5 | 22.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Итого | 871 | 800 | 33 | 40 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом, грибами, луком |
100
|
124.2 | 8.6 | 8.4 | 3.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 11.1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
138
|
200.1 | 23.5 | 11.7 | 0 |
| Мясо отварное |
25
|
76.8 | 8.5 | 4.7 | 0.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фейхоа |
60
|
33 | 0.6 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 783 | 826 | 57 | 50 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
60
|
144 | 8.2 | 8.9 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Смесь пекан грецкий миндаль фундук |
40
|
254.8 | 6 | 24.7 | 6.6 |
| Итого | 610 | 631 | 20 | 42 | 44 |
| Итого за день | 2714 | 2305 | 111 | 133 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
CTOuK
05.12.2018 17:09
Посмотрел статистику в 1-й месяц диеты. Вес был 83кг, стал 79,6.
Рост не вырос -181см.
Калории начинал с -3160,закончил -2528, максимум в день -4368, минимум -869, среднее число в месяц -2500.
Белки все в ккал, начинал с -99,1,закончил -101,4, максимум в день -173, минимум -20, среднее число в месяц -90.
Жиры начинал с -216,закончил -164, максимум в день -302, минимум -30, среднее число в месяц -160.
Углеводы начинал с -196,закончил -175, максимум в день -340, минимум -92, среднее число в месяц -180.
К чему это я? Калорийность снизилась, а особых изменений в пропорции БЖУ не замечено. А хотелось снизить углеводы и заменить их жирами. Что-то пошло не так?
Калории начинал с -3160,закончил -2528, максимум в день -4368, минимум -869, среднее число в месяц -2500.
Белки все в ккал, начинал с -99,1,закончил -101,4, максимум в день -173, минимум -20, среднее число в месяц -90.
Жиры начинал с -216,закончил -164, максимум в день -302, минимум -30, среднее число в месяц -160.
Углеводы начинал с -196,закончил -175, максимум в день -340, минимум -92, среднее число в месяц -180.
К чему это я? Калорийность снизилась, а особых изменений в пропорции БЖУ не замечено. А хотелось снизить углеводы и заменить их жирами. Что-то пошло не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 5.7 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
258
|
144.5 | 0.7 | 1.1 | 37.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
153
|
53.6 | 3.6 | 0.6 | 11 |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
60
|
144 | 8.2 | 8.9 | 7.7 |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 988 | 636 | 16 | 29 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
100
|
55 | 1 | 0.6 | 12.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
87
|
230.6 | 2.1 | 10.9 | 32.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 504 | 332 | 3 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.2 | 13.5 |
| Мясо отварное |
100
|
307.2 | 34.1 | 18.6 | 0.9 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 5.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 903 | 1035 | 54 | 51 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Смесь пекан грецкий миндаль фундук |
40
|
254.8 | 6 | 24.7 | 6.6 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 489 | 12 | 35 | 34 |
| Итого за день | 3645 | 2493 | 88 | 128 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
04.12.2018 11:24
Пошел второй месяц диеты. Результаты после 1-го: -2кг, недостаток
биотина и кремния из-за малого присутствия мяса и злаковых.
Остальные нутриенты сбалансированны. Контроль за калориями даёт
свои ВЕСОМЫЕ результаты. Даже подумываю о временном замораживании
разгрузочных дней по вторникам и четвергам, так как задачи снижение
веса не был и уже почти достиг своего идеального веса для широкой
кости. Необычная лёгкость позволяет прибавить в нагрузках, а это
ещё дополнительный минус калориям. Начинаю подготовку ко второй
фазе, планирую потихоньку вводить бобовые, как альтернативу
небольшому количеству ещё потребляемому мясу. Для этого буду
покупать скороварку\мультиварку. Кто может посоветовать с удобным
клапаном давления (быстрым и неопасным)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
211
|
386.1 | 39.2 | 7.6 | 38.4 |
| Сметана, 40% жирности |
40
|
152.4 | 1 | 16 | 1 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
200
|
112 | 0.6 | 0.8 | 28.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 6 |
| Льняное масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Грейпфрут |
133
|
46.6 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 664 | 879 | 43 | 43 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
65
|
35.8 | 0.6 | 0.4 | 8.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 145 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
430
|
264.9 | 16.3 | 12.5 | 23.2 |
| Сметана, 40% жирности |
16
|
61 | 0.4 | 6.4 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Свинина, сало |
34
|
254.3 | 1.7 | 27.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
70
|
97 | 12.9 | 5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 644 | 788 | 34 | 51 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 484 | 202 | 2 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
50
|
281 | 10.1 | 22.7 | 13.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Орех пекан |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 2.1 |
| Итого | 130 | 409 | 12 | 33 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
180
|
153 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Хамон (Мясные продукты) |
30
|
72.3 | 10.4 | 4.8 | 0.4 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Овощное рагу с шампиньонами |
50
|
36.6 | 0.6 | 3 | 2 |
| Сыр, бри |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 450 | 572 | 25 | 26 | 27 |
| Итого за день | 2767 | 2918 | 119 | 162 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
03.12.2018 21:52
Посмотрел любопытную передачу Лари Кинга "Лекарство от старения"
https://doc.rt.com/filmy/lekarstvo-ot-stareniya/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial
Интересно мнение уважаемых ЗОЖевцев. Близки ли им вопросы, которые
в ней обсуждались. Разделяют ли они их. Или направленность сайта
несколько иная?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
161
|
169.1 | 3.9 | 6.4 | 23.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 6.9 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.8 | 25.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Грейпфрут |
66
|
23.1 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
63
|
167 | 1.5 | 7.9 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 653 | 8 | 34 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
431
|
155.2 | 4.3 | 4.7 | 23.3 |
| Сметана, 40% жирности |
13
|
49.5 | 0.3 | 5.2 | 0.3 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Масло льняное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Фейхоа |
62
|
34.1 | 0.6 | 0.4 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 805 | 663 | 15 | 31 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь пекан грецкий миндаль фундук |
40
|
254.8 | 6 | 24.7 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
130
|
344.5 | 3.1 | 16.3 | 48.2 |
| Итого | 420 | 601 | 9 | 41 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
143
|
228.8 | 2.9 | 21 | 12.2 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
188
|
105.3 | 0.5 | 0.8 | 27.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
88
|
81.8 | 2.2 | 0.1 | 18.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
131
|
62.9 | 2.4 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 535 | 8 | 25 | 76 |
| Итого за день | 3095 | 2454 | 41 | 131 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
01.12.2018 14:16
Заметил, что заканчивается мой аквадетрим. Под конец стало не
совсем удобно, капли не всегда хотели вылазить из своего домика.
Может что-то новое, более удобное появилось с омегой 3? Кто-чем
пользуется, может ?порекомендуете? Цена-качество
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
240
|
252 | 5.8 | 9.6 | 35.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грейпфрут |
131
|
45.8 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 398 | 7 | 18 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
59
|
32.5 | 0.6 | 0.4 | 7.6 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 248 | 142 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
142
|
227.2 | 2.8 | 20.8 | 12.1 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 5.8 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
200
|
382.2 | 15 | 31.4 | 10.4 |
| Итого | 532 | 726 | 20 | 62 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
240
|
134.4 | 0.7 | 1 | 34.6 |
| Ессентуки №4 |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 745 | 200 | 1 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Хамон (Мясные продукты) |
35
|
84.4 | 12.2 | 5.6 | 0.5 |
| Сыр, бри |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
96
|
254.4 | 2.3 | 12 | 35.6 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 781 | 828 | 52 | 34 | 45 |
| Итого за день | 3544 | 2295 | 82 | 120 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
CTOuK
30.11.2018 09:23
Наверное сломались весы. Или за что-то обиделись на меня. И
вредничает. Уже несколько дней показывают один и тот же вес. Вчера
даже устроил для них ловушку - углеводный день. Одних только
фруктов съел на 700 ккалорий, перебрав лишних 500 за день. Сегодня
утром таже самая история - 80,1 кг.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
160
|
256 | 3.2 | 23.5 | 13.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Масло кунжутное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фейхоа |
80
|
44 | 0.8 | 0.5 | 10.3 |
| Мороженое, пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 727 | 862 | 14 | 54 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
290
|
110.2 | 2.3 | 0.6 | 21.8 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 750 | 292 | 3 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
123
|
160 | 2.1 | 12.7 | 10.1 |
| Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов |
330
|
108.2 | 6.9 | 4 | 13.5 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
168
|
87.4 | 0.4 | 0.3 | 23.2 |
| Бананы, сырые |
48
|
42.7 | 0.5 | 0.2 | 11 |
| Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами |
124
|
126.9 | 8.7 | 8.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 891 | 542 | 20 | 25 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 7.5 |
| Смесь пекан грецкий миндаль фундук |
40
|
254.8 | 6 | 24.7 | 6.6 |
| Итого | 151 | 313 | 6 | 25 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Бананы, сырые |
48
|
42.7 | 0.5 | 0.2 | 11 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
136
|
217.6 | 2.7 | 19.9 | 11.6 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 665 | 451 | 5 | 29 | 46 |
| Итого за день | 3434 | 2462 | 49 | 146 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
CTOuK
28.11.2018 14:37
Вес стабилизировался в районе 80 кг, ккалории тоже около 2000. В
курсе как похудеть написано: Ваш нормальный вес: 73.7 - 81.9
кг
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами |
255
|
260.9 | 17.9 | 16.8 | 9.7 |
| Смузи яблоко сельдерей лимон авокадо фейхоа |
350
|
251.3 | 3.9 | 12.6 | 35.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 568 | 22 | 33 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
168
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
195.1 | 2.6 | 15.5 | 12.3 |
| Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов |
400
|
131.2 | 8.4 | 4.8 | 16.4 |
| Черемша |
72
|
24.5 | 1.7 | 0 | 4.4 |
| Масло кедрового ореха (Масла и жиры) |
6
|
53.9 | 0 | 5.9 | 0 |
| Хурма |
133
|
89.1 | 0.7 | 0.5 | 20.3 |
| Фейхоа |
113
|
62.2 | 1.1 | 0.7 | 14.6 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1002 | 602 | 15 | 27 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
230
|
257.6 | 45.8 | 8.3 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр, фета |
33
|
87.1 | 4.7 | 7 | 1.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хамон (Мясные продукты) |
40
|
96.4 | 13.9 | 6.4 | 0.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 818 | 696 | 65 | 25 | 17 |
| Итого за день | 3705 | 1984 | 104 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера шел снег и был небольшой мороз, очень красивая погода для
бега. Жаль, что не сфотографировал. Ну ничего, нееделю назад тоже
было красиво, но по другому. Моя беговая дорожка,
присоединяйтесь. 
Первая тренировка 10:40 13:00
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 91 мин
3
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...