Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 09.12.2018 13:31

Не проще пареной репы

Калорийность - 93 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

93

Калории

5.3

Белки

7

Жиры

3.6

Углеводы

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Репа, сырая	300 г
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	3 г
Сыр, пармезан, твердый	25 г

Общая масса ингредиентов:

350 грамм

Масса готового блюда:

350 грамм

Описание

Натираем 1-2 репы, как морковь по корейски. Готовим в пароварке 20 мин. Добавляем натёртый сыр, масло и соль с сахаром по вкусу. При подаче на стол посыпаем кукурмой

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	93 ккал	5.52%
Белки	5.3 г	6.97%
Жиры	7 г	12.5%
Углеводы	3.6 г	1.64%
Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
Вода	81.4 г	3.58%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

14.1%

b-car

27.1%

В1

9.5%

B2

7.4%

Холин

3.4%

B5

6.2%

B6

7.7%

B9

17.9%

B12

2.9%

C

19.2%

D

0.4%

E

9.4%

H

~

вит.К

160%

PP

5.3%

Калий

7%

Ca

17.9%

Si

~

Mg

5.5%

Na

28%

P

14.1%

Cl

14.8%

Fe

10.6%

I

~

Co

0.9%

Mn

17.1%

Cu

4%

Mo

0.9%

Se

4.5%

F

0%

Cr

~

Zn

7.2%

Открыть калькулятор рецептов

3

5

CTOuK 08.12.2018 19:48

Дневник питания и тренировок за 08.12.2018

Русское народное блюдо. Блюдо-загадка. Все ингредиенты видны. Первому отгадавшему приз. Хорошо подходит для диетического питания. Для того, чтобы использовать в пост необходимо убрать несколько компонентов.😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Капуста тушеная по 1-220

124 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 11.4

93

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

182 г · б 52.7 · ж 13.5 · у 0

345.8

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6

112

ккал

Морская капуста

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

10

ккал

Киви

64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.2

30.1

ккал

Масло кунжутное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Грейпфрут

77 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5

27

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фейхоа

38 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.9

20.9

ккал

Итого 731 ккал · Б 58 · Ж 36 · У 39

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Суп грибной картофельный

400 г · б 3.2 · ж 14.8 · у 10.4

182

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

131 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 11.2

209.6

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

36

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

180 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 25.9

100.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 6 · Ж 35 · У 54

Дневной перекус 2

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Плов

350 г · б 14.3 · ж 25.5 · у 64.1

527.4

ккал

Морковь по-корейски

150 г · б 1.8 · ж 12.3 · у 13.5

168.9

ккал

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Итого 849 ккал · Б 16 · Ж 37 · У 82

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

106 г · б 2.5 · ж 13.3 · у 39.3

280.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 40

Итого за день 2573 ккал · Б 85 · Ж 123 · У 256

Макронутриенты

Калории
2573.3

min 2194 от 2299 до 2404

107%

Белки
85.8

от 138 до 144

62.2%

Жиры
123.6

от 101 до 106

117%

Углеводы
256.7

от 210 до 220

117%

Вода
2772.701

4376

63.4%

Клетчатка
55

20

275%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

1440%

b-car

62.4%

В1

61.1%

B2

76%

Холин

67.6%

B5

137%

B6

131%

B9

81.9%

B12

24%

C

301%

D

52.2%

E

148%

H

58.9%

вит.К

71.8%

PP

169%

Калий

211%

Ca

70.1%

Si

247%

Mg

139%

Na

94.4%

P

143%

Cl

315%

Fe

270%

I

2118%

Co

141%

Mn

189%

Cu

162%

Mo

82.5%

Se

72.9%

F

59.3%

Cr

38.2%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

2 573 ккал

Расход

3 001 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заметил, что из-за снижения веса и жировой прослойки, стал более чувствительным к холоду. Это у меня у одного так? Теперь за счёт тремора на холоде можно дополнительно сжигать жиры.😊

Первая тренировка c 10:40 по 13:00

плавание (кроль) 189 ккал

14

плавание (брасс) 178 ккал

14

плавание на спине 114 ккал

12

йога 216 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 697 ккал

Время: 95 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

13

CTOuK 07.12.2018 10:07

Дневник питания за 06.12.2018

Продолжаю делиться ощущениями после месяца на экспериментальной диете. Пару раз в области поджелудочной железы была несильная боль. Видимо моя поджелудочная не любит много клетчатки. Стал яблоки запекать, минимизированы употребление в сыром виде. Поджелудочная сразу успокоилась, может совпадение. Буду дальше наблюдать. Через месяц планирую обследование. В остальном самочувствие великолепное.

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

70 г · б 11.7 · ж 7.9 · у 4.1

135.1

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.8

24

ккал

Масло льняное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9

109.8

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Шоколад полугорький

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3

65.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хурма

180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5

120.6

ккал

Итого 666 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 74

Обед

Брокколи, вареная, с солью

220 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 15.8

77

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6

112

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Помело

230 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 22.1

87.4

ккал

Итого 364 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 43

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Сельдь атлантическая среднесоленая

130 г · б 22.1 · ж 11.1 · у 0

188.5

ккал

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Хамон (Мясные продукты)

60 г · б 20.9 · ж 9.7 · у 0.8

144.6

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Помело

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.6

38

ккал

Сыр, бри

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Сыр, фета

40 г · б 5.7 · ж 8.5 · у 1.6

105.6

ккал

Мандарин, сырой

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 13.3

53

ккал

Итого 1141 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 72

Итого за день 2223 ккал · Б 103 · Ж 103 · У 205

Макронутриенты

Калории
2223.9

min 1656 1762

126%

Белки
103.1

106

97.3%

Жиры
103.9

77

135%

Углеводы
205

161

127%

Вода
2415.751

3431

70.4%

Клетчатка
37.7

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

201%

b-car

102%

В1

56.5%

B2

101%

Холин

39.3%

B5

87.5%

B6

100%

B9

128%

B12

296%

C

503%

D

443%

E

109%

H

52.8%

вит.К

329%

PP

122%

Калий

177%

Ca

106%

Si

150%

Mg

124%

Na

673%

P

185%

Cl

512%

Fe

168%

I

36%

Co

2500%

Mn

190%

Cu

146%

Mo

88%

Se

21.6%

F

68.3%

Cr

149%

Zn

57.7%

Энергетический баланс

Приход

2 224 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−94,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

27

CTOuK 06.12.2018 16:49

Дневник питания за 05.12.2018

Открыл для себя помело. Оказывается, это его с апельсином скрестили и получился грейпфрут. Может год храниться при комнатной температуре. Хорош для расщепление жиров. Да и по вкусу приятнее, чем грейпфрут, на мой вкус.Дает совсем мало калорий, приходится добирать. Да и цена сейчас гуманная.Жаль, что не с наших краев.

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Яичница с беконом, грибами, луком

200 г · б 17.2 · ж 16.8 · у 6.2

248.4

ккал

Хурма

180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5

120.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

60 г · б 1.4 · ж 7.5 · у 22.3

159

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9

109.8

ккал

Итого 800 ккал · Б 33 · Ж 40 · У 75

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Яичница с беконом, грибами, луком

100 г · б 8.6 · ж 8.4 · у 3.1

124.2

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 11.1

208

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

138 г · б 23.5 · ж 11.7 · у 0

200.1

ккал

Мясо отварное

25 г · б 8.5 · ж 4.7 · у 0.2

76.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

70 г · б 13 · ж 2.5 · у 12.7

128.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фейхоа

60 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 7.8

33

ккал

Итого 826 ккал · Б 57 · Ж 50 · У 40

Ужин

Морская капуста

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 7.7

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 44

Итого за день 2305 ккал · Б 111 · Ж 133 · У 170

Макронутриенты

Калории
2305.4

min 2208 от 2314 до 2420

99.6%

Белки
111.1

от 139 до 145

79.9%

Жиры
133.6

от 101 до 106

126%

Углеводы
170.1

от 211 до 221

80.6%

Вода
2258.482

4404

51.3%

Клетчатка
34.6

20

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

89%

b-car

49.2%

В1

66.9%

B2

131%

Холин

120%

B5

138%

B6

84.3%

B9

88.4%

B12

359%

C

120%

D

499%

E

103%

H

53.9%

вит.К

40.3%

PP

143%

Калий

190%

Ca

88.9%

Si

~

Mg

177%

Na

809%

P

227%

Cl

449%

Fe

391%

I

3441%

Co

2695%

Mn

256%

Cu

229%

Mo

94.4%

Se

107%

F

87.1%

Cr

169%

Zn

73.5%

Энергетический баланс

Приход

2 305 ккал

Расход

3 022 ккал

Разница

−717 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

CTOuK 05.12.2018 17:09

Дневник питания за 04.12.2018

Посмотрел статистику в 1-й месяц диеты. Вес был 83кг, стал 79,6. Рост не вырос -181см.
Калории начинал с -3160,закончил -2528, максимум в день -4368, минимум -869, среднее число в месяц -2500.
Белки все в ккал, начинал с -99,1,закончил -101,4, максимум в день -173, минимум -20, среднее число в месяц -90.
Жиры начинал с -216,закончил -164, максимум в день -302, минимум -30, среднее число в месяц -160.
Углеводы начинал с -196,закончил -175, максимум в день -340, минимум -92, среднее число в месяц -180.
К чему это я? Калорийность снизилась, а особых изменений в пропорции БЖУ не замечено. А хотелось снизить углеводы и заменить их жирами. Что-то пошло не так?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

67 г · б 1.3 · ж 9.8 · у 5.7

107.2

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

258 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 37.2

144.5

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

110 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

17.6

ккал

Брокколи, вареная, с солью

153 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 11

53.6

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 7.7

144

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 636 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 85

Утренний перекус 2

Фейхоа

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 12.9

55

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

87 г · б 2.1 · ж 10.9 · у 32.3

230.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 54

Обед

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 13.5

154

ккал

Мясо отварное

100 г · б 34.1 · ж 18.6 · у 0.9

307.2

ккал

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

66 г · б 1.3 · ж 9.7 · у 5.6

105.6

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Мандарин

87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

33.1

ккал

Итого 1035 ккал · Б 54 · Ж 51 · У 93

Дневной перекус

Ессентуки №4

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Плов

100 г · б 4.1 · ж 7.3 · у 18.3

150.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 489 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 34

Итого за день 2493 ккал · Б 88 · Ж 128 · У 268

Макронутриенты

Калории
2493.8

min 1899 от 2005 до 2111

118%

Белки
88.4

от 121 до 127

73.1%

Жиры
128.2

от 88 до 92

139%

Углеводы
268.2

от 183 до 193

139%

Вода
3296.004

3947

83.5%

Клетчатка
59

20

295%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

392%

b-car

91.2%

В1

70.9%

B2

85.6%

Холин

64.2%

B5

110%

B6

123%

B9

143%

B12

120%

C

463%

D

50.5%

E

136%

H

63.7%

вит.К

280%

PP

153%

Калий

203%

Ca

86.4%

Si

233%

Mg

141%

Na

268%

P

161%

Cl

196%

Fe

229%

I

5775%

Co

189%

Mn

285%

Cu

220%

Mo

61.4%

Se

19.8%

F

59.6%

Cr

58.4%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

2 494 ккал

Расход

2 667 ккал

Разница

−173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

CTOuK 04.12.2018 11:24

Дневник питания за 02.12.2018

Пошел второй месяц диеты. Результаты после 1-го: -2кг, недостаток биотина и кремния из-за малого присутствия мяса и злаковых. Остальные нутриенты сбалансированны. Контроль за калориями даёт свои ВЕСОМЫЕ результаты. Даже подумываю о временном замораживании разгрузочных дней по вторникам и четвергам, так как задачи снижение веса не был и уже почти достиг своего идеального веса для широкой кости. Необычная лёгкость позволяет прибавить в нагрузках, а это ещё дополнительный минус калориям. Начинаю подготовку ко второй фазе, планирую потихоньку вводить бобовые, как альтернативу небольшому количеству ещё потребляемому мясу. Для этого буду покупать скороварку\мультиварку. Кто может посоветовать с удобным клапаном давления (быстрым и неопасным)?

Завтрак

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

211 г · б 39.2 · ж 7.6 · у 38.4

386.1

ккал

Сметана, 40% жирности

40 г · б 1 · ж 16 · у 1

152.4

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

200 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 28.8

112

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6

112

ккал

Льняное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Грейпфрут

133 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.6

46.6

ккал

Итого 879 ккал · Б 43 · Ж 43 · У 82

Утренний перекус 2

Фейхоа

65 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8.4

35.8

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Борщ с капустой и картофелем

430 г · б 16.3 · ж 12.5 · у 23.2

264.9

ккал

Сметана, 40% жирности

16 г · б 0.4 · ж 6.4 · у 0.4

61

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6

ккал

Свинина, сало

34 г · б 1.7 · ж 27.4 · у 0

254.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

70 г · б 12.9 · ж 5 · у 0

97

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

70 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 14.8

65.1

ккал

Итого 788 ккал · Б 34 · Ж 51 · У 47

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Шоколад полугорький

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3

65.9

ккал

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус 2

Фисташки, сырые

50 г · б 10.1 · ж 22.7 · у 13.8

281

ккал

Мандарин

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Орех пекан

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 2.1

103.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 12 · Ж 33 · У 20

Ужин

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Хамон (Мясные продукты)

30 г · б 10.4 · ж 4.8 · у 0.4

72.3

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

130 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 19

131.3

ккал

Овощное рагу с шампиньонами

50 г · б 0.6 · ж 3 · у 2

36.6

ккал

Сыр, бри

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Сыр, фета

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.2

ккал

Итого 572 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 27

Итого за день 2918 ккал · Б 119 · Ж 162 · У 225

Макронутриенты

Калории
2918.9

min 1656 1762

166%

Белки
119.1

106

112%

Жиры
162

77

210%

Углеводы
225.1

161

140%

Вода
2324.557

3431

67.8%

Клетчатка
47.4

20

237%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

260%

b-car

16.4%

В1

110%

B2

123%

Холин

39.7%

B5

107%

B6

157%

B9

66.8%

B12

126%

C

340%

D

55.4%

E

94.7%

H

58.8%

вит.К

42.4%

PP

160%

Калий

204%

Ca

95.8%

Si

21.5%

Mg

126%

Na

296%

P

214%

Cl

34.9%

Fe

204%

I

3772%

Co

252%

Mn

200%

Cu

214%

Mo

53.4%

Se

64.5%

F

41.1%

Cr

138%

Zn

63.7%

Энергетический баланс

Приход

2 919 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

15

CTOuK 03.12.2018 21:52

Дневник питания за 03.12.2018

Посмотрел любопытную передачу Лари Кинга "Лекарство от старения" https://doc.rt.com/filmy/lekarstvo-ot-stareniya/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial Интересно мнение уважаемых ЗОЖевцев. Близки ли им вопросы, которые в ней обсуждались. Разделяют ли они их. Или направленность сайта несколько иная?

Завтрак

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

161 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 23.8

169.1

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

81 г · б 1.6 · ж 11.9 · у 6.9

129.6

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

180 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 25.9

100.8

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Грейпфрут

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3

23.1

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

63 г · б 1.5 · ж 7.9 · у 23.4

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 653 ккал · Б 8 · Ж 34 · У 85

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

431 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 23.3

155.2

ккал

Сметана, 40% жирности

13 г · б 0.3 · ж 5.2 · у 0.3

49.5

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Масло льняное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Фейхоа

62 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8

34.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Итого 663 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 81

Дневной перекус

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

130 г · б 3.1 · ж 16.3 · у 48.2

344.5

ккал

Итого 601 ккал · Б 9 · Ж 41 · У 55

Ужин

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

143 г · б 2.9 · ж 21 · у 12.2

228.8

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

188 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 27.1

105.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

88 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 18.6

81.8

ккал

Свекла отварная по 1-76

131 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 12.8

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 535 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 76

Итого за день 2454 ккал · Б 41 · Ж 131 · У 298

Макронутриенты

Калории
2454.1

min 1656 1762

139%

Белки
41.3

106

39%

Жиры
131.9

77

171%

Углеводы
298.7

161

186%

Вода
2565.403

3431

74.8%

Клетчатка
56.2

20

281%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

156%

b-car

43%

В1

76.3%

B2

66.9%

Холин

34.6%

B5

102%

B6

81.3%

B9

122%

B12

1.7%

C

166%

D

50.3%

E

119%

H

54.4%

вит.К

47.1%

PP

81.3%

Калий

183%

Ca

46.4%

Si

154%

Mg

112%

Na

239%

P

144%

Cl

133%

Fe

160%

I

3576%

Co

34.4%

Mn

302%

Cu

184%

Mo

17%

Se

30.9%

F

75%

Cr

7.2%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

2 454 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

CTOuK 01.12.2018 14:16

Дневник питания за 30.11.2018

Заметил, что заканчивается мой аквадетрим. Под конец стало не совсем удобно, капли не всегда хотели вылазить из своего домика. Может что-то новое, более удобное появилось с омегой 3? Кто-чем пользуется, может ?порекомендуете? Цена-качество

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

240 г · б 5.8 · ж 9.6 · у 35.5

252

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грейпфрут

131 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5

45.8

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 398 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 49

Утренний перекус 2

Фейхоа

59 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 7.6

32.5

ккал

Мандарин

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Обед

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

142 г · б 2.8 · ж 20.8 · у 12.1

227.2

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

180 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.8

28.8

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

200 г · б 15 · ж 31.4 · у 10.4

382.2

ккал

Итого 726 ккал · Б 20 · Ж 62 · У 28

Дневной перекус 2

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

240 г · б 0.7 · ж 1 · у 34.6

134.4

ккал

Ессентуки №4

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6

27.5

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 43

Ужин

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Хамон (Мясные продукты)

35 г · б 12.2 · ж 5.6 · у 0.5

84.4

ккал

Сыр, бри

50 г · б 10.4 · ж 13.8 · у 0.2

167

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

96 г · б 2.3 · ж 12 · у 35.6

254.4

ккал

Кальмар

150 г · б 27 · ж 3.3 · у 3

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 828 ккал · Б 52 · Ж 34 · У 45

Итого за день 2295 ккал · Б 82 · Ж 120 · У 198

Макронутриенты

Калории
2295.5

min 1666 1772

130%

Белки
82.9

106

78.2%

Жиры
120.7

78

155%

Углеводы
198.5

162

123%

Вода
3023.695

3451

87.6%

Клетчатка
36.9

20

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

52.5%

b-car

47.7%

В1

69.1%

B2

63.9%

Холин

37%

B5

86.2%

B6

85.4%

B9

104%

B12

92.5%

C

221%

D

52.5%

E

79.4%

H

51.8%

вит.К

95.8%

PP

108%

Калий

150%

Ca

73.6%

Si

15.7%

Mg

128%

Na

188%

P

137%

Cl

21%

Fe

142%

I

3705%

Co

1476%

Mn

167%

Cu

325%

Mo

42.9%

Se

123%

F

59.8%

Cr

4.1%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

2 296 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−36,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

33

CTOuK 30.11.2018 09:23

Дневник питания за 29.11.2018

Наверное сломались весы. Или за что-то обиделись на меня. И вредничает. Уже несколько дней показывают один и тот же вес. Вчера даже устроил для них ловушку - углеводный день. Одних только фруктов съел на 700 ккалорий, перебрав лишних 500 за день. Сегодня утром таже самая история - 80,1 кг.

Утренний перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

160 г · б 3.2 · ж 23.5 · у 13.6

256

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Масло кунжутное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Масло оливковое

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Фейхоа

80 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10.3

44

ккал

Мороженое, пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Итого 862 ккал · Б 14 · Ж 54 · У 83

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Мандарин

290 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 21.8

110.2

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 41

Обед

Винегрет

123 г · б 2.1 · ж 12.7 · у 10.1

160

ккал

Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов

330 г · б 6.9 · ж 4 · у 13.5

108.2

ккал

Сельдерей

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.2

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

168 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 23.2

87.4

ккал

Бананы, сырые

48 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11

42.7

ккал

Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами

124 г · б 8.7 · ж 8.2 · у 4.7

126.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 542 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 65

Дневной перекус

Киви

61 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.7

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7.5

30

ккал

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 19

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Сельдерей

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.2

ккал

Бананы, сырые

48 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11

42.7

ккал

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

79

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

136 г · б 2.7 · ж 19.9 · у 11.6

217.6

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 451 ккал · Б 5 · Ж 29 · У 46

Итого за день 2462 ккал · Б 49 · Ж 146 · У 255

Макронутриенты

Калории
2462.4

min 1909 от 2015 до 2121

116%

Белки
49.3

от 121 до 127

40.7%

Жиры
146.1

от 89 до 93

157%

Углеводы
255.7

от 184 до 194

132%

Вода
2904.923

3968

73.2%

Клетчатка
69

20

345%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

256%

b-car

107%

В1

90.9%

B2

115%

Холин

76.6%

B5

199%

B6

152%

B9

153%

B12

18.7%

C

700%

D

62.1%

E

162%

H

58.8%

вит.К

144%

PP

103%

Калий

281%

Ca

90.5%

Si

18.3%

Mg

153%

Na

353%

P

155%

Cl

101%

Fe

266%

I

4811%

Co

115%

Mn

211%

Cu

280%

Mo

57.9%

Se

56.6%

F

9.8%

Cr

61.1%

Zn

65.6%

Энергетический баланс

Приход

2 462 ккал

Расход

2 681 ккал

Разница

−219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

CTOuK 28.11.2018 14:37

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Вес стабилизировался в районе 80 кг, ккалории тоже около 2000. В курсе как похудеть написано: Ваш нормальный вес: 73.7 - 81.9 кг
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами

255 г · б 17.9 · ж 16.8 · у 9.7

260.9

ккал

Смузи яблоко сельдерей лимон авокадо фейхоа

350 г · б 3.9 · ж 12.6 · у 35.3

251.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 568 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 50

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

168 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Винегрет

150 г · б 2.6 · ж 15.5 · у 12.3

195.1

ккал

Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов

400 г · б 8.4 · ж 4.8 · у 16.4

131.2

ккал

Черемша

72 г · б 1.7 · ж 0 · у 4.4

24.5

ккал

Масло кедрового ореха (Масла и жиры)

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.9

ккал

Хурма

133 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.3

89.1

ккал

Фейхоа

113 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 14.6

62.2

ккал

Мандарин

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

22

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Итого 602 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 76

Дневной перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

230 г · б 45.8 · ж 8.3 · у 0

257.6

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр, фета

33 г · б 4.7 · ж 7 · у 1.3

87.1

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Хамон (Мясные продукты)

40 г · б 13.9 · ж 6.4 · у 0.5

96.4

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 65 · Ж 25 · У 17

Итого за день 1984 ккал · Б 104 · Ж 87 · У 169

Макронутриенты

Калории
1984.8

min 2179 от 2285 до 2391

86.9%

Белки
104.6

от 137 до 143

76.4%

Жиры
87.2

от 101 до 105

86.3%

Углеводы
169.6

от 209 до 218

81.1%

Вода
3241.033

4367

74.2%

Клетчатка
41.1

20

206%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

607%

b-car

130%

В1

71.7%

B2

134%

Холин

99%

B5

160%

B6

107%

B9

101%

B12

61.9%

C

653%

D

80.7%

E

107%

H

61.3%

вит.К

53.1%

PP

122%

Калий

206%

Ca

105%

Si

15.3%

Mg

120%

Na

334%

P

182%

Cl

107%

Fe

236%

I

7184%

Co

136%

Mn

140%

Cu

166%

Mo

54.8%

Se

97.8%

F

39.1%

Cr

44.6%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1 985 ккал

Расход

2 983 ккал

Разница

−998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера шел снег и был небольшой мороз, очень красивая погода для бега. Жаль, что не сфотографировал. Ну ничего, нееделю назад тоже было красиво, но по другому. Моя беговая дорожка, присоединяйтесь.😊