Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 10.10.2022 09:54

Дневник питания за 09.10.2022

Сварила уху. Обеспечена ею на несколько дней. Больничный заканчивается. Во вторник на работу. Брасдет разрядился, сколько шагов сегодня не знаю

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

42 г · б 5.4 · ж 4.9 · у 0.3

66.7

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

84 г · б 11.5 · ж 3.9 · у 5.7

106.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

26.9

ккал

Лимон

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

7.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

63 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8

46.3

ккал

Итого 319 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

315 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 30.9

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

суп с фрикадельками и фасолью

227 г · б 7 · ж 3.6 · у 10.7

106.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

73

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

45 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7

33.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

42 г · б 0.6 · ж 37.8 · у 0

342.7

ккал

Аджика

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6

5.9

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

17 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 4.4

90.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 665 ккал · Б 16 · Ж 55 · У 23

Ужин

Уха из кеты

456 г · б 20.1 · ж 5.5 · у 10.5

173.7

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

206 г · б 6 · ж 5.2 · у 8.2

109.2

ккал

Итого 353 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1487 ккал · Б 70 · Ж 82 · У 108

Макронутриенты

Калории
1487.3

min 1447 1538

96.7%

Белки
70.3

92

76.4%

Жиры
82.4

68

121%

Углеводы
108.7

140

77.6%

Вода
2058

2732

75.3%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

138%

b-car

89%

В1

67.8%

B2

97.9%

Холин

95.4%

B5

117%

B6

102%

B9

26.1%

B12

194%

C

118%

D

688%

E

41.3%

H

76.5%

вит.К

22.2%

PP

116%

Калий

154%

Ca

54.7%

Si

336%

Mg

58.6%

Na

262%

P

130%

Cl

220%

Fe

90.3%

I

64.6%

Co

539%

Mn

94.7%

Cu

129%

Mo

118%

Se

196%

F

56.7%

Cr

140%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

АнюткаЯ 08.10.2022 22:28

Дневник питания и тренировок за 08.10.2022

Что сегодня я могу сказать? Самсу есть было не надо, но я съела. Собирали в саду миндаль.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

40 г · б 7.4 · ж 2.7 · у 0

54

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 122 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Обед

Самса Мясная [Александра]

300 г · б 24 · ж 54 · у 96

975

ккал

Итого 975 ккал · Б 24 · Ж 54 · У 96

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5

73.5

ккал

Итого 496 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 16

Дневной перекус 2

Сосиски, молочные

30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1

78.3

ккал

Булка с молочной сывороткой

50 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 24.6

130

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 28

Ужин

Пиво, светлое

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус

Компот из слив ренклод. Консервы

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 43.8

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Итого за день 2326 ккал · Б 71 · Ж 111 · У 227

Макронутриенты

Калории
2326.3

min 1447 от 1699 до 1791

130%

Белки
71.9

от 102 до 107

70.5%

Жиры
111.7

от 75 до 79

141%

Углеводы
227.9

от 155 до 163

140%

Вода
1436

3074

46.7%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

51.3%

b-car

19.2%

В1

75.1%

B2

63.2%

Холин

89.7%

B5

59.7%

B6

63.5%

B9

27.1%

B12

38.3%

C

73.9%

D

26.7%

E

38.8%

H

59.9%

вит.К

12.7%

PP

72.9%

Калий

101%

Ca

24.4%

Si

185%

Mg

45.5%

Na

120%

P

97.2%

Cl

87.5%

Fe

86.7%

I

27.6%

Co

309%

Mn

98.3%

Cu

81.2%

Mo

70.6%

Se

76.7%

F

40.1%

Cr

62.7%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

2326 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

49.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как дела сегодня?... Сегодня не стояла в очередях, а уехала в сад, лес, на озеро... И как-то мало находила и много съела...

Шаги 253 ккал

7416

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 7416

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

АнюткаЯ 07.10.2022 22:45

Котлеты рыбные в томате из барабульки

Калорийность - 127 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

127

Калории

13.7

Белки

4.6

Жиры

6.8

Углеводы

1 ч 0 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Барабулька, приготовленная на жару	918 г
Картофель (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	313 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	152 г
Яйцо куриное (Жарка)	89 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Морковь (Пассерование)	69 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	480 г
Подсолнечное масло	30 г

Общая масса ингредиентов:

2163 грамм

Масса готового блюда:

1918 грамм

Количество порций:

10

Описание

Барабульку почистить, удалить головы, кишки и хребты, лук репчатый, картофель сырой, батон перекрутить через мясорубку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Добавить яйца, соль, специи

Шаг 2.

Перемешать, слегка отбить, сформировать котлетки, обжарить на подсолнечном масле

Шаг 3.

После обжаривания котлет, спассеровать лук с морковью, добавить протертые помидоры, залить котлеты, протушить 5 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	127 ккал	7.54%
Белки	13.7 г	18.03%
Жиры	4.6 г	8.21%
Углеводы	6.8 г	3.11%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	71.9 г	3.16%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

14.5%

b-car

12%

В1

5.3%

B2

4.8%

Холин

2.9%

B5

11%

B6

15%

B9

2.1%

B12

4.8%

C

6.6%

D

1%

E

6.9%

H

2.2%

вит.К

1.3%

PP

18.9%

Калий

14.3%

Ca

3%

Si

11.3%

Mg

6.8%

Na

30.7%

P

19.3%

Cl

14.2%

Fe

7.4%

I

1.2%

Co

14.6%

Mn

3.9%

Cu

11.2%

Mo

2.7%

Se

44.2%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

5.5%

Открыть калькулятор рецептов

2

3

АнюткаЯ 07.10.2022 21:50

Дневник питания за 07.10.2022

Сегодня очень скудный рацион, болит голова, есть не хочется, дела не делаются. В городе осень.
К вечеру немного расшевелилась, нажарила рыбных котлет.

Завтрак

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 0

Утренний перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Обед

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

100 г · б 12.9 · ж 10.2 · у 5.7

168

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 21

Дневной перекус

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

36

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

72 г · б 9.9 · ж 3.3 · у 4.9

91.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 37

Вечерний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

55

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

99 г · б 13.6 · ж 4.6 · у 6.7

125.7

ккал

Итого 180 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 17

Итого за день 1299 ккал · Б 58 · Ж 69 · У 104

Макронутриенты

Калории
1299.4

min 1447 от 1863 до 1955

69.7%

Белки
58.7

от 112 до 117

52.4%

Жиры
69.7

от 82 до 86

85%

Углеводы
104.2

от 170 до 178

61.3%

Вода
1701

3295

51.6%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

59%

b-car

57.5%

В1

59.7%

B2

33.1%

Холин

23.3%

B5

44.7%

B6

71.4%

B9

17.7%

B12

8.2%

C

96.6%

D

502%

E

52.4%

H

12.7%

вит.К

26%

PP

109%

Калий

117%

Ca

23.9%

Si

129%

Mg

49.5%

Na

168%

P

95.9%

Cl

54.1%

Fe

78%

I

11.6%

Co

211%

Mn

63.3%

Cu

87.5%

Mo

85.9%

Se

86.4%

F

30.8%

Cr

51.4%

Zn

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

2449 ккал

Итого

-1150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 06.10.2022 00:15

Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

Перебор переборный! Но!!! Съела бы больше, если бы не записывала. Ужин в ресторане. Всё очень вкусно. Завтра без ресторана, а сегодня так.

Завтрак

Цветная капуста отварная по 1-210

125 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 4.3

27.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

5 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 0

8.7

ккал

Панировочные сухари

4 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.7

15.8

ккал

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

190 г · б 24.5 · ж 19.4 · у 10.8

319.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 17

Утренний перекус

Яблоко Голден

200 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 22.4

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус 2

Кофе на молоке

280 г · б 2 · ж 2.8 · у 31.4

162.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 31

Обед

суп с фрикадельками и фасолью

435 г · б 13.5 · ж 7 · у 20.4

203.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

28 г · б 0.4 · ж 25.2 · у 0

228.5

ккал

Итого 432 ккал · Б 13 · Ж 32 · У 20

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

16.2

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Баклажан (Жарка)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

5

ккал

Говядина 1 кат. (Запекание)

111 г · б 19.6 · ж 16.9 · у 0

229.9

ккал

Салат зеленый по 1-58

100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4

54

ккал

Торт слоеный

80 г · б 6.8 · ж 30.2 · у 33.8

433.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Компот из айвы по 2-118

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.4

112

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 1129 ккал · Б 59 · Ж 54 · У 66

Вечерний перекус

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

190 г · б 24.5 · ж 19.4 · у 10.8

319.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 10

Итого за день 2580 ккал · Б 129 · Ж 129 · У 181

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила на лечение первую половину дня. Вечер в ресторане. Завтра все начну с начала)

Шаги 633 ккал

18551

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Количество шагов: 18551

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

АнюткаЯ 04.10.2022 19:26

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

А вот и я! Всем привет! Снова вернулась. Сейчас как никогда нужно быть занятой от и до... Буду писать еду! Нервы не дают урегулировать зажор и сахар!
Сегодня день фаршированного перца и цветной капусты(привет, клетчатка!!) Обожаю эти блюда ими и начинаю снова правильную жизнь!
Из мира меня: за своё отсутствие в дневнике, не потолстела! Много кардио. Сменила работу, хожу пешком и на и с. В среднем 15 тыщ шагов в день есть.
Сейчас на дневном стационаре. Капаюсь немного. Появилось свободное время, решила возобновить ведение дневника.
С дневником питания легче следить за здоровьем, а главное в моем здоровье-количество сахара в крови.
Прошу любить и жаловать! Новичкам-привет, старожилам-поклон и уважуха!
Сегодня сидела и тупила, не могла вспомнить как еду записывать, пока на плюсик не нажала)))) на фото - обед
Как всегда, забываю пить воду. Лень поднять жоппин, донести его до воды, налить и ртом попить... Потом забываю, что хотела пить...)
Цветная капуста чёт дорогая! У вас как?

Завтрак

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

159 г · б 20.5 · ж 16.2 · у 9.1

267.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 33

Утренний перекус

Яблоко Голден

200 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 22.4

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп с брюссельской капустой

250 г · б 10.8 · ж 8 · у 10.2

156

ккал

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

145 г · б 18.7 · ж 14.8 · у 8.3

243.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

47 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.7

94.5

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

108 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.7

23.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 520 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 41

Дневной перекус

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

210 г · б 27.1 · ж 21.4 · у 12

352.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

108 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.7

23.8

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

22 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9

46.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 25

Ужин

Цветная капуста жареная по 1-238

300 г · б 5.1 · ж 9.3 · у 9

141

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

62 г · б 9.1 · ж 7.8 · у 0.5

108.3

ккал

Перец сладкий красный

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Итого 260 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 11

Итого за день 1705 ккал · Б 103 · Ж 80 · У 134

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Количество шагов в среднем, ежедневно такое. Всем привет! Я вернулась!)

Шаги 459 ккал

13457

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Количество шагов: 13457

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

АнюткаЯ 05.07.2022 23:13

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Опять отсутствую и не стройнею, соответственно. Катострофическая нехватка времени. Буду себя контролировать!... Пытаться контролировать... Сегодня записано всё примерно, не взвешивая. Глаз наметан, конечно! Печенья съела бы больше, но записываю же... Низзззяяя)))

Завтрак

куриные котлеты весенние

150 г · б 30.5 · ж 14.6 · у 4.4

267.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 336 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 17

Утренний перекус

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Горбуша запечённая

130 г · б 28.5 · ж 8.7 · у 0.1

192.7

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

120 г · б 3 · ж 0.2 · у 22.7

111.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Персик

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5

49.5

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

80 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 20.7

138.4

ккал

Итого 641 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 67

Дневной перекус

Печенье, сдобное миндальное

100 г · б 7.6 · ж 13.6 · у 67.4

422

ккал

Итого 422 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 67

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица тушенная с овощами, по 2-14

200 г · б 11 · ж 14.2 · у 19.2

250

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 274 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 23

Вечерний перекус

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

66

ккал

Итого 344 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 31

Итого за день 2092 ккал · Б 116 · Ж 80 · У 218

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продолжаю работать, а значит продолжаю ходить пешком!) в выходные плаваю в море.

Шаги 467 ккал

15504

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество шагов: 15504 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

4

АнюткаЯ 02.06.2022 22:56

Икра кабачковая

Калорийность - 89.6 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

89.6

Калории

1.3

Белки

5.8

Жиры

7.9

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 59 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Кабачок (Тушение)	1336 г
Подсолнечное масло	81 г
Лук репчатый (Тушение)	422 г
Морковь (Пассерование)	386 г
Чеснок	13 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов:

2242 грамм

Масса готового блюда:

1483 грамм

Количество порций:

10

Описание

Все ингредиенты тушатся, потом блендером смешиваются

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки нарезать кубиками, в сковороду налить 42 мл масла, обжарить (испарится много жидкости) в общем-то они не обжарятся, а протушатся

Шаг 2.

Лук порезать, морковь натереть на терке, обжарить на оставшемя масле

Шаг 3.

Соединить кабачки с луком и морковью, протушить, чтоб ингредиенты "подружились"

Шаг 4.

Чеснок натереть на терке или выдавить через пресс, добавить соль по вкусу. У меня получилось 4 грамма

Шаг 5.

Соединить всё в блендере др однородности,охладить и можно наслаждаться)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	89.6 ккал	5.32%
Белки	1.3 г	1.71%
Жиры	5.8 г	10.36%
Углеводы	7.9 г	3.61%
Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
Вода	79.2 г	3.48%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

55.4%

b-car

59.9%

В1

2.9%

B2

2.4%

Холин

2.4%

B5

3.3%

B6

6.5%

B9

2.1%

B12

~

C

7.5%

D

~

E

17.6%

H

1.5%

вит.К

5.9%

PP

4.6%

Калий

11.6%

Ca

3%

Si

107%

Mg

5.2%

Na

8.7%

P

4.9%

Cl

8%

Fe

4%

I

0.9%

Co

27.5%

Mn

10.5%

Cu

8.3%

Mo

11%

Se

0.7%

F

0.6%

Cr

4.7%

Zn

4.5%

Открыть калькулятор рецептов

4

2

АнюткаЯ 02.06.2022 22:31

Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

Небольшой минус таки есть за день и это не может не радовать!) сегодня в бегах весь день, еда непонятная. Приготовила кабачковую икру. Вкусно

Завтрак

Колбаса полукопченая, краковская

66 г · б 10.7 · ж 29.4 · у 0

307.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

113 г · б 16.5 · ж 14.2 · у 0.9

197.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

146 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9

13.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

31 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 12.4

61.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Халва подсолнечная ванильная

47 г · б 5.5 · ж 14 · у 25.4

242.6

ккал

Итого 859 ккал · Б 36 · Ж 61 · У 43

Обед

Уха из кеты

440 г · б 19.4 · ж 5.3 · у 10.1

167.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

43 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.1

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Круассан крымский с молочной начинкой

108 г · б 8.6 · ж 17 · у 57.1

420.1

ккал

Финики

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.7

40.9

ккал

Итого 718 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 95

Ужин

Хлеб ржаной из обдирной муки

56 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 22.3

110.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

118 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.5

28.3

ккал

Индюшата 2 кат. (Запекание)

87 г · б 17.6 · ж 4 · у 0.5

108.6

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Икра кабачковая

159 г · б 2.1 · ж 9.2 · у 12.6

142.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 51

Итого за день 2029 ккал · Б 93 · Ж 98 · У 190

Макронутриенты

Калории
2029.1

min 1452 от 1739 до 1832

111%

Белки
93.3

от 105 до 110

88.9%

Жиры
98.7

от 77 до 81

122%

Углеводы
190.1

от 159 до 167

114%

Вода
1648

3131

52.6%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

190%

b-car

165%

В1

92.8%

B2

92.6%

Холин

114%

B5

108%

B6

79.2%

B9

32.5%

B12

156%

C

170%

D

181%

E

67%

H

79.3%

вит.К

33%

PP

139%

Калий

131%

Ca

48.2%

Si

872%

Mg

85.3%

Na

263%

P

159%

Cl

252%

Fe

184%

I

51.2%

Co

706%

Mn

188%

Cu

131%

Mo

141%

Se

146%

F

51.6%

Cr

137%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не нашагала норму сегодня, но дела запланированные сделаны.

Шаги 289 ккал

8434

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 8434 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1

АнюткаЯ 01.06.2022 21:39

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Обедала шампанским. Ежегодный экзамен на работе, сдала)
Отрелактировала. Картоха еще была на ужин. Как же без неё. Цвет зеленых полосочек изменился

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170

303 г · б 30 · ж 42.1 · у 40.9

663.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Итого 745 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 41

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10

176

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

70 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 47.9

277.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 57

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

78

ккал

Хамса осенняя соленая

100 г · б 17.5 · ж 24.7 · у 0

292

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Итого 971 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 128

Итого за день 2170 ккал · Б 67 · Ж 94 · У 228

Макронутриенты

Калории
2170

min 1452 от 1937 до 2030

107%

Белки
67.9

от 117 до 122

58%

Жиры
94.4

от 85 до 89

106%

Углеводы
228.1

от 177 до 185

123%

Вода
2648

3398

77.9%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

14%

b-car

15.3%

В1

68.9%

B2

33.9%

Холин

22.7%

B5

27.7%

B6

43.6%

B9

18.8%

B12

~

C

115%

D

~

E

74.1%

H

11.9%

вит.К

24.8%

PP

102%

Калий

113%

Ca

73%

Si

615%

Mg

57.2%

Na

560%

P

124%

Cl

363%

Fe

68.9%

I

7.9%

Co

220%

Mn

114%

Cu

84.8%

Mo

66.7%

Se

2.8%

F

20.5%

Cr

53.2%

Zn

19.6%

Энергетический баланс

Приход

2170 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Слава Богу, хоть шагами можно исправить цвет полосочек в зеленый)

Шаги 509 ккал

14849

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Количество шагов: 14849 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1