АнюткаЯ
31.05.2022 22:34
Сегодня разноцветное сытое настроение), легкий минус сохранен, а
значит всё по плану)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Кета соленая |
31
|
57 | 7.5 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 220 | 200 | 10 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
50
|
106.5 | 3.3 | 3.3 | 15.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 315 | 12 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
126
|
127.1 | 5.3 | 1.4 | 23.4 |
| Индюшата 2 кат. (Запекание) |
140
|
174.7 | 28.3 | 6.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка] |
20
|
109.8 | 3.5 | 3.9 | 15.6 |
| Итого | 397 | 552 | 37 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Горбуша (Запекание) |
208
|
264.2 | 39.2 | 12 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
120
|
276 | 6 | 12.6 | 34.6 |
| Итого | 423 | 550 | 45 | 24 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из кеты |
300
|
114.3 | 13.2 | 3.6 | 6.9 |
| Итого | 300 | 114 | 13 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| булка ласунка |
100
|
315 | 8.3 | 5 | 58 |
| Итого | 400 | 501 | 17 | 15 | 72 |
| Итого за день | 3670 | 2357 | 138 | 105 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала сегодня почти 15000 на работу, с работы и обычный рабочий
день в аптеке)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14924 |
14924 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Количество шагов: 14924 кол
9
4
АнюткаЯ
30.05.2022 21:03
Вернулась. В отпуске ездила к детям и внучке. Прекрасные дни!!!
Начинаю подсчеты. Пока не строга к себе. Не знаю как записать
толстолобика, если его нет в базе... Записала как сазан. Рыба
речная. Думаю прокатит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Индюшата 2 кат. (Запекание) |
76
|
94.8 | 15.3 | 3.5 | 0.5 |
| Кета малосольная бутербродная |
30
|
39.8 | 5.9 | 1.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 466 | 251 | 25 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. (Запекание) |
128
|
216.8 | 22 | 13.9 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 355 | 321 | 25 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гематоген Детский [Русский Гематоген] |
40
|
138 | 1.4 | 1.2 | 30.4 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 495 | 177 | 2 | 1 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Горбуша запечённая |
150
|
222.3 | 32.8 | 10.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Пирожное корзиночка |
60
|
219.6 | 5.4 | 6 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 567 | 42 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
113
|
344.7 | 20.9 | 28.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
105
|
75.8 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Сазан азовский |
98
|
118.6 | 18 | 5.2 | 0 |
| Итого | 503 | 583 | 43 | 34 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4629 | 1987 | 140 | 74 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работу и с работы. Отпуск закончился, начинаю втягиваться
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13052 |
13052 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Количество шагов: 13052 кол
3
3
АнюткаЯ
13.05.2022 19:24
Выставилась за отпуск тортиком))) старалась максимально
низкокалорийный)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
47
|
63.4 | 8.7 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 467 | 431 | 26 | 29 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Подсолнечный |
25
|
144 | 3.7 | 10.7 | 8.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 275 | 185 | 5 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
143
|
274.6 | 4 | 13.7 | 33.6 |
| Свинина мясная (Запекание) |
80
|
271.4 | 10.9 | 25.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 473 | 716 | 18 | 47 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
105
|
136.5 | 2.8 | 0.3 | 29.2 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо |
115
|
165.6 | 24.4 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| чизкейк классический |
200
|
502 | 22.8 | 25.6 | 44.2 |
| Итого | 540 | 832 | 51 | 32 | 77 |
| Итого за день | 1755 | 2166 | 101 | 121 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дом - работа, работа-дом. Сегодня последний рабочий день и я в
отпускееее!!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2510 |
2510 |
5020 |
Количество шагов |
3494 |
3494 |
6988 |
Время |
41 |
41 |
82 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
3 |
Перепад высот |
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Дистанция: 5020 м
Количество шагов: 6988 кол
Время: 82 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 1 м
3
АнюткаЯ
11.05.2022 00:00
Оказывается, кофе с орехами вкусно. Жиров, правда перебор
получился, но это же не углеводы))) для кожи хорошо. Мало пила воды
сегодня. Забыла просто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
129
|
247.7 | 3.6 | 12.4 | 30.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Огурец соленый |
92
|
12 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Кета соленая |
42
|
77.3 | 10.2 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 610 | 537 | 30 | 29 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 250 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| суп гороховый |
488
|
407.5 | 26.4 | 20 | 29.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 763 | 487 | 29 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 42 | 145 | 4 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
161
|
378.4 | 42 | 22 | 0 |
| Огурец соленый |
79
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 652 | 581 | 50 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3317 | 1783 | 116 | 89 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила по делам. В одну сторону включила таймер, в оюратку нет.
Думаю, что примерно одинаково. Маршрут не меняла. Записала так.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1750 |
1750 |
3500 |
Количество шагов |
2308 |
2308 |
4616 |
Время |
22 |
22 |
44 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
2 |
Перепад высот |
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4616 кол
Время: 44 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 1 м
2
АнюткаЯ
09.05.2022 21:01
С ДНЕМ ПОБЕДЫ! В бессмертном полку не прошла, работала. Поход на
работу и с работы зафиксирован
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2540 |
2540 |
5080 |
Количество шагов |
3506 |
3506 |
7012 |
Время |
36 |
36 |
72 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
3 |
Перепад высот |
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Дистанция: 5080 м
Количество шагов: 7012 кол
Время: 72 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 1 м
4
АнюткаЯ
08.05.2022 21:23
Сегодня внучке 2 года. Она далеко от меня, но как же я рада, что
есть связь!!! На работе выставилась мороженным и клубникой).
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Кета соленая |
38
|
69.9 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 459 | 426 | 20 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
124
|
197.2 | 31.2 | 7.8 | 0.6 |
| Бульон куриный |
76
|
27.4 | 1.9 | 0.9 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
129
|
130.2 | 5.4 | 1.4 | 24 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 529 | 378 | 40 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 150 | 157 | 2 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
177
|
182 | 31.3 | 6.4 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 571 | 381 | 36 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
492
|
410.8 | 26.6 | 20.2 | 29.5 |
| Итого | 492 | 410 | 26 | 20 | 29 |
| Итого за день | 3851 | 1825 | 127 | 73 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Идя с работы забываю включить тренировку, поэтому разное количество
шагов и времени. Норма шагов выполняется за весь рабочий день. Хожу
в любую погоду.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2600 |
2210 |
4810 |
Количество шагов |
3572 |
3123 |
6695 |
Время |
38 |
32 |
70 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
3 |
Перепад высот |
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Дистанция: 4810 м
Количество шагов: 6695 кол
Время: 70 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 1 м
5
3
АнюткаЯ
07.05.2022 22:01
Сегодня день освобождения Севастополя от немецко-фашистских
захватчиков! Не 100 грамм фротовых, а 70 приняла! Особо за рамки
калорицности не вышла. Сахар снижается, самочувствие хорошее, вес
сдвинулся в нужном направлении. Домашние и огородные дела
потихоньку делаются. Завтра на работу. Завтрак, обед и ужин на
фото)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Кета соленая |
38
|
69.9 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 513 | 460 | 23 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
81
|
33.2 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 81 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Огурец соленый |
51
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
188
|
298.9 | 54.6 | 7.2 | 0 |
| Груздь |
40
|
6.4 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Виски [Напитки алкогольные] |
70
|
164.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 635 | 816 | 60 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
102
|
239.7 | 26.6 | 13.9 | 0 |
| Огурец соленый |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 354 | 372 | 31 | 15 | 26 |
| Итого за день | 3083 | 1682 | 116 | 69 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
АнюткаЯ
06.05.2022 22:36
Сегодня дома. Плохо чувствовала себя пол дня, поэтому мелкими
шажками занималась домашними делами. Жаль, что салат из морской
капусты занесенный мной как от производителя этого салата не
фиксирует витамины и минералы. Но я знаю, что он хорош и витаминКОВ
я от него получила. Всем добра, я спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями |
50
|
185 | 7.5 | 4 | 26.5 |
| Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко] |
200
|
104 | 6 | 5 | 9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
21
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Малина Замороженная [4 Сезона] |
37
|
14.4 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Клубника Сушеная [BioniQ] |
13
|
20.8 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 334 | 376 | 14 | 9 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты традиционный |
72
|
68.4 | 3.9 | 3.9 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 153 | 206 | 12 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 240 | 23 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Горбуша запечённая |
203
|
300.8 | 44.5 | 13.6 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Штрудель с Фруктовой Начинкой [Покровский Хлеб] |
125
|
526.3 | 8.8 | 21.8 | 73.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 909 | 943 | 58 | 37 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 240 | 25 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое |
45
|
96.3 | 13 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мангольд |
100
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 310 | 26 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2306 | 1886 | 114 | 71 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АнюткаЯ
05.05.2022 21:46
Сегодня случился тортик... Испортил всю картину(( на ужин была
очень вкусная рыбка. По кбжу перебор, но ничего выровняюсь в
недельном отчете.
Вот нужен был мне этот тортик?
Вот нужен был мне этот тортик?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями |
44
|
162.8 | 6.6 | 3.5 | 23.3 |
| Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко] |
200
|
104 | 6 | 5 | 9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Малина Замороженная [4 Сезона] |
35
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Клубника Сушеная [BioniQ] |
13
|
20.8 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 331 | 364 | 13 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 259 | 33 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Греча Отварная [Золотой Ключик] |
83
|
154.4 | 4.8 | 4.3 | 23.6 |
| Печень свиная, тушеная |
162
|
267.3 | 42.2 | 7.1 | 6.1 |
| Сельдерей |
89
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 441 | 445 | 48 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик с облепихой |
119
|
405.8 | 5.5 | 21.5 | 47 |
| Итого | 119 | 405 | 5 | 21 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс] |
225
|
479.3 | 18.7 | 30.2 | 33.3 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 332 | 491 | 19 | 30 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
177
|
224.8 | 33.4 | 10.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
71
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Горбуша запечённая |
177
|
262.3 | 38.8 | 11.9 | 0.2 |
| Итого | 683 | 617 | 80 | 28 | 11 |
| Итого за день | 3665 | 2357 | 169 | 101 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа-дом, дом-работа. Вернее наоборот))) завтра выходной)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2660 |
2600 |
5260 |
Количество шагов |
3877 |
3841 |
7718 |
Время |
38 |
36 |
74 |
Вес отягощения |
3 |
2 |
2 |
Перепад высот |
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 5260 м
Количество шагов: 7718 кол
Время: 74 мин
Вес отягощения: 2.5 кг
Перепад высот: 1 м
3
1
АнюткаЯ
05.05.2022 21:42
Калорийность - 148.2 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Запекание) | 417 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Рыба без излишеств. Запеченная в фольге
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу промыть, посолить, поперчить, завернуть в фольгу или рукав и
оставить мариноваться. Я это сделала утром и оставила на целый
рабочий день в холодильнике, но можно и через пол часа отправлять в
духовку.
Шаг 2.
Отправить рыбу в духовку, запекать 35 - 40 минут при температуре
180 градусов.
Шаг 3.
На гарнир к такой рыбке у меня яйцо, морская капуста, помидор и
петрушка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.2 кКал | 8.8% | |
| Белки | 21.9 г | 28.82% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 0.1 г | 0.05% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 70.9 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
3.4%
b-car
0%
В1
12.7%
B2
8.7%
Холин
19.6%
B5
14.7%
B6
29.2%
B9
1.3%
B12
148%
C
0.8%
D
113%
E
10.4%
H
~
вит.К
0.8%
PP
40.5%
Калий
14%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
8.2%
Na
13.5%
P
28.3%
Cl
14.1%
Fe
3.7%
I
17%
Co
212%
Mn
4.5%
Cu
12.4%
Mo
6.5%
Se
66.9%
F
11.4%
Cr
116%
Zn
6.4%
2
3
