Ксения
06.05.2019 17:43
Поздно пришла домой, так что сократила ужин до тарелки супа. Щас
ещё собирать обед на завтра. Как же меня утомляет бесконечное
раскладывание продуктов по контейнерам, кто бы знал. Бесконечная
работа без видимого результата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 239 | 367 | 37 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Итого | 135 | 132 | 2 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Запеченные овощи |
155
|
60.8 | 5.6 | 2.3 | 4.3 |
| Скумбрия запеченная |
103
|
230 | 20.5 | 16.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
21 | 0.3 | 0.9 | 2.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 348 | 481 | 30 | 23 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир] |
20
|
64 | 0.7 | 3.2 | 12.3 |
| Итого | 200 | 291 | 11 | 15 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 60 | 250 | 5 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
380
|
230.7 | 18.2 | 13.3 | 9.5 |
| Итого | 380 | 230 | 18 | 13 | 9 |
| Итого за день | 1362 | 1754 | 105 | 85 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ксения
05.05.2019 16:50
За четыре дня без дневника питания набрала 500 грамм. Что в
принципе может быть и просто колебанием туда-сюда, так что я не
особо напрягаюсь. Теперь четыре распланированных дня и ещё один,
уже двухнедельный "выход в космос". Сегодня сцапала из шкафа
джинсы, которые год не надевала. Они болтаются и почти сваливаются.
Прошлым летом еле впихивалась уже в них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 291 | 483 | 22 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 365 | 426 | 17 | 12 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Итого | 10 | 58 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Конфета Ярче [Яшкино] |
25
|
133.3 | 1.7 | 7.6 | 14.6 |
| Итого | 635 | 641 | 23 | 35 | 56 |
| Итого за день | 1301 | 1610 | 65 | 73 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
29.04.2019 17:51
Завтра последний день нормально распланированного питания, а потом
придется переходить на несколько дней на систему с ладошками и
интуитивное питание. Записывать даже не буду, потому что без весов
не имеет смысла. Вернусь, проверю чё там с весом и объемами будет.
Надеюсь, не протрачу месячный труд. Заодно потренируюсь перед более
длительным перерывом во взвешивании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 338 | 428 | 45 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 148 | 183 | 3 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
340
|
303.6 | 34.3 | 9.9 | 20.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
21 | 0.3 | 0.9 | 2.7 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
37.7 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 475 | 482 | 41 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 180 | 227 | 10 | 12 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 64 | 282 | 5 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
330
|
119.5 | 7.6 | 3 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 700 | 330 | 23 | 11 | 34 |
| Итого за день | 1905 | 1935 | 129 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ксения
27.04.2019 17:02
Ужасный день, как впрочем и вся неделя. Скорее бы свалить к
бабушке. Там хотя бы плохой будет только еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
58.5 | 9.7 | 1.8 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 250 | 376 | 28 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное тирамису |
70
|
214.2 | 5.6 | 9.8 | 25.9 |
| Уха ростовская |
150
|
105.2 | 12.8 | 3.3 | 6.6 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хе из Сельди [Рыбный День] |
80
|
112 | 9.6 | 4.4 | 8.4 |
| Итого | 461 | 811 | 42 | 39 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья |
250
|
439.3 | 20.8 | 16.3 | 50 |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 550 | 526 | 21 | 16 | 54 |
| Итого за день | 1261 | 1714 | 92 | 75 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
22.04.2019 17:03
Сегодня на меня напал голод, да ещё коллега на работе шоколадкой
угостила, а родители кофием со сливками да конфетами угостили. Ну
шоколад я ещё занесла, а конфеты уже лень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 403 | 440 | 45 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
76
|
157.9 | 12.3 | 9.6 | 5.5 |
| Соус к котлетам |
29
|
24.9 | 0.4 | 1.7 | 2 |
| Запеченные овощи |
111
|
43.3 | 1.8 | 1.1 | 6.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
12
|
10.9 | 1.9 | 0.2 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 338 | 402 | 22 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Итого | 346 | 329 | 14 | 17 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 64 | 304 | 5 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
330
|
119.5 | 7.6 | 3 | 15.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 446 | 293 | 14 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
50
|
131.3 | 3.7 | 4 | 20.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
25.4 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Итого | 70 | 156 | 5 | 5 | 22 |
| Итого за день | 1667 | 1927 | 107 | 82 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
21.04.2019 15:27
Не успела вчера придумать, чем будем сегодня ужинать. Потом долго
готовила котлеты на следующую неделю. Поэтому заказали первые
попавшиеся суши, чтобы просто побыстрее поесть. Я все честно вбила,
теперь сижу смотрю на углеводы как солдат на вошь. И куда они так
скачут-то?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 330 | 385 | 38 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
330
|
260.7 | 18.8 | 9.6 | 22.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
22
|
72.6 | 2.5 | 0.3 | 14.9 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
50
|
131.3 | 3.7 | 4 | 20.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
25.4 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
16
|
86.7 | 1.2 | 5.4 | 8.2 |
| Итого | 558 | 594 | 29 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 65 | 129 | 14 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия [Суши Шоп] |
122
|
206.2 | 8.5 | 7.3 | 30.5 |
| Цезарь с лососем |
130
|
318.5 | 8.1 | 11.4 | 44.2 |
| Цезарь ролл |
130
|
325 | 7.9 | 11.7 | 45.1 |
| Хияши натто |
80
|
218.4 | 6 | 9.4 | 26.6 |
| Суши эби |
1
|
64 | 5 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 497 | 1132 | 35 | 40 | 155 |
| Итого за день | 1450 | 2241 | 117 | 73 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
18.04.2019 16:57
Надо было сегодня делать тренировку, но я промокла под дождем во
время обеденной прогулки, а вечером меня посдувало ветром, пока шла
из магаза. Дома я легла под одеяло. Одеяло радует так сильно, что я
бы не советовала никому пытаться меня с ним разлучить. И ещё сверху
отполировала уют батиным пирожком с горохом. Должно быть в жизни
что-то кроме стресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 291 | 464 | 25 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
99
|
222.9 | 20.7 | 15.5 | 0 |
| Запеченные овощи |
136
|
34.4 | 1.9 | 0.4 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
12
|
10.9 | 1.9 | 0.2 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 357 | 441 | 31 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Итого | 176 | 258 | 11 | 16 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 28 | 106 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
300.2 | 21.7 | 11 | 26.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
35
|
48 | 3.5 | 2.6 | 1.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 580 | 495 | 31 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
150
|
375 | 19.1 | 11 | 49.8 |
| Итого | 150 | 375 | 19 | 11 | 49 |
| Итого за день | 1582 | 2141 | 121 | 89 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
17.04.2019 17:29
Обнаружила в ящике стала огромный такой кусок тахинной халвы с
курагой, которую купила на прошлой неделе и спрятала, чтобы глаза
не позволила. Очень качественно спрятала. Ощущения, как в летней
куртке деньги найти после зимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.3 | 2.7 | 0.3 | 19.6 |
| Итого | 315 | 423 | 30 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
96
|
216.2 | 20.1 | 15.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
136
|
34.4 | 1.9 | 0.4 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
12
|
10.9 | 1.9 | 0.2 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.5 | 3.3 | 0.5 | 28 |
| Итого | 354 | 443 | 28 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Итого | 326 | 315 | 13 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 65 | 284 | 5 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
300.2 | 21.7 | 11 | 26.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 580 | 533 | 31 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
50
|
131.3 | 3.7 | 4 | 20.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
25.4 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Итого | 70 | 156 | 5 | 5 | 22 |
| Итого за день | 1710 | 2158 | 114 | 93 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Ксения
16.04.2019 15:53
Пошли сегодня с работы домой через кладбище. Кажется, можно пешком
доходить до работы минут за сорок и иметь с утра около 10000 шагов.
Но я конечно не готова ради такого вставать не в 6.30, а в 6.00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Итого | 298 | 415 | 27 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
51
|
114.9 | 10.7 | 8 | 0 |
| Запеченные овощи |
136
|
34.4 | 1.9 | 0.4 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
49 | 0.7 | 2.1 | 6.3 |
| Кальмар (Варка без слива) |
12
|
10.9 | 1.9 | 0.2 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 319 | 340 | 21 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 243 | 10 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Мороженое пломбир |
70
|
147 | 2.8 | 8.4 | 14.7 |
| Итого | 116 | 370 | 7 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
300.2 | 21.7 | 11 | 26.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 580 | 533 | 31 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
127 | 8.5 | 5 | 12 |
| Итого | 100 | 127 | 8 | 5 | 12 |
| Итого за день | 1704 | 2029 | 106 | 88 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ксения
15.04.2019 17:52
С этими новыми подсчётами я белка недобираю. Хз уже чего ещё
добавить такого белкового, чтобы при этом за пределы калоража не
вывалится. Видимо с белком буду дружить уже после того, как дойду
до своей цели похудатальной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 298 | 409 | 27 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
96
|
216.2 | 20.1 | 15.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
136
|
34.4 | 1.9 | 0.4 | 5.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.5 | 2.1 | 0.3 | 21.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
23
|
20.9 | 3.7 | 0.5 | 0.5 |
| Чечевица проросшая, сырая |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 355 | 421 | 29 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 243 | 10 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 57 | 220 | 4 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
300.2 | 21.7 | 11 | 26.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 580 | 533 | 31 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
40
|
94 | 2.6 | 2.9 | 14.2 |
| Итого | 40 | 94 | 2 | 2 | 14 |
| Итого за день | 1621 | 1923 | 105 | 79 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
