KIBERNETIKA
08.06.2021 14:10
Всем хорошего дня. Сплю ужасно, но зато произошёл крохотный отвес
на конец...Стоило мне не походить вообще пару дней, возобновилась
ломота ног и невозможно спать вообще. Надо двигаться. Завтрак такой
же, как и вчера. Каша с яблоком и варенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные хлопья |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 200 | 342 | 6 | 3 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
400
|
600 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 750 | 765 | 6 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 230 | 153 | 2 | 8 | 16 |
| Итого за день | 1180 | 1260 | 15 | 19 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
KIBERNETIKA
07.06.2021 14:17
Всем хорошего дня! ...Заболел робот. На 4 и 5 день вакцинации --
температура, слабость, дышать невозможно и сильные головные
боли...Вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные хлопья |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 150 | 318 | 5 | 3 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
365
|
547.5 | 0 | 0 | 0 |
| имам баялды |
140
|
196 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
230
|
41.4 | 2.3 | 0.2 | 6.7 |
| Соус сладкий чили |
30
|
51 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Итого | 1645 | 1190 | 8 | 6 | 25 |
| Итого за день | 1795 | 1508 | 14 | 9 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
KIBERNETIKA
04.06.2021 15:22
Добрый день! Робот выпал из колеи на несколько дней. Вчера наконец
состоялась у меня процедура вакцинации ЭПИвак... Брали сначала на
анализ, а потом укол. Будет ясно в конце месяца количество антител
и как подействовала вакцина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 80 | 91 | 5 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чебуреки |
150
|
390 | 15 | 16.5 | 48.8 |
| Винегрет лайт |
200
|
209.2 | 3.2 | 13.4 | 18.4 |
| Хлеб чёрный |
50
|
140 | 3.5 | 0.5 | 30 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
100
|
435 | 5.1 | 18.5 | 62.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 1264 | 26 | 58 | 159 |
| Итого за день | 590 | 1355 | 32 | 65 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
KIBERNETIKA
30.05.2021 14:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
70
|
121.1 | 19.1 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб чиабатта |
57
|
149.3 | 4.4 | 2.2 | 27.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 402 | 460 | 35 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
150
|
313.5 | 38.4 | 16.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
50
|
168.5 | 5.2 | 0.6 | 34.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| полоска |
100
|
350 | 0 | 0 | 0 |
| пахлава |
50
|
175.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 1124 | 49 | 17 | 54 |
| Итого за день | 1302 | 1584 | 84 | 34 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
KIBERNETIKA
29.05.2021 13:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
158
|
250.7 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
40
|
122 | 4.4 | 2.5 | 20 |
| Итого | 198 | 372 | 24 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 16 | 97 | 2 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
500
|
750 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 750 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
100
|
233 | 5.2 | 6.8 | 36.8 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 330 | 442 | 11 | 13 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
120
|
135.6 | 4.3 | 1.7 | 27.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Итого | 420 | 306 | 8 | 14 | 37 |
| Итого за день | 1464 | 1969 | 46 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
KIBERNETIKA
28.05.2021 13:13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные хлопья |
56
|
170.8 | 6.2 | 3.5 | 28 |
| Варенье из клубники |
33
|
94.1 | 0.1 | 0 | 24.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 139 | 288 | 6 | 3 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 40 | 140 | 10 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
450
|
675 | 0 | 0 | 0 |
| закуска |
100
|
60 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Сок томатный |
230
|
41.4 | 2.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 830 | 806 | 2 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
164
|
328 | 49.5 | 12.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Соус сладкий чили |
50
|
85 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 475 | 52 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| берлинское |
92
|
358.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 92 | 358 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1565 | 2068 | 71 | 29 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
KIBERNETIKA
27.05.2021 13:34
Завтрак как обычно -- любимая овсянка и два яйца, варёные
вкрутую... Вечером поела макарон. Овощи пережарила без масла.
Добавила кусочек сыра. Вышло вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные хлопья |
40
|
122 | 4.4 | 2.5 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Итого | 170 | 328 | 21 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 147 | 115 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
160
|
334.4 | 41 | 17.7 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 675 | 695 | 56 | 43 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1186 | 713 | 20 | 11 | 70 |
| Итого за день | 2178 | 1852 | 99 | 72 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная погода, тепло и свежесть такая...Приятно было
пробежаться...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3700 |
3700 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Дистанция: 3700 м
Время: 35 мин
3
KIBERNETIKA
26.05.2021 13:39
Отвеса никакого нет. Спина и руки дико болят после турников...Пока
нет видимых изменений, держусь на одном голом энтузиазме...
"Лососевые порции" -- котлеты из пачки, подогрела на сковороде без
масла. Очень неплохо. Салат -- гигантская порция без заправки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
40
|
122 | 4.4 | 2.5 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 328 | 21 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
180
|
498.6 | 19.8 | 29.2 | 36.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Сок томатный |
271
|
48.8 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 851 | 775 | 28 | 45 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
181
|
204.5 | 6.6 | 2.6 | 42.1 |
| Итого | 197 | 290 | 7 | 8 | 49 |
| Итого за день | 1718 | 1394 | 56 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного побегала и позанималась у турников , сделала взмахи и
приседания...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4300 |
4300 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Дистанция: 4300 м
Время: 30 мин
4
6
KIBERNETIKA
25.05.2021 14:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
30
|
91.5 | 3.3 | 1.9 | 15 |
| Итого | 158 | 294 | 19 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Аджика |
40
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 680 | 582 | 62 | 29 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 250 | 162 | 3 | 1 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1288 | 1157 | 90 | 53 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышла поздно, но всё же немного побегала и очень рада
этому. Отдохнула на площадке, сделала элементарные упражнения на
растяжку.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4400 |
4400 |
Время |
29 |
29 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Дистанция: 4400 м
Время: 29 мин
4
13
KIBERNETIKA
24.05.2021 12:25
Что-то вес немаленький и стоит на месте. Я несколько разочарована,
думала, отвес будет большой, а тут ещё привес. И бегаю, и хожу, и
есть стала меньше. За сегодня прошла уже 12 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
150 | 10.3 | 11.5 | 1.3 |
| Фасоль стручковая |
300
|
69 | 7.5 | 0.9 | 9 |
| Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный |
52
|
217.4 | 3.5 | 12.1 | 23.2 |
| Закуска |
100
|
60 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 556 | 25 | 28 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
500
|
750 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1493 | 1215 | 7 | 1 | 45 |
| Итого за день | 2025 | 1771 | 32 | 29 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась чуть-чуть у турников, пробежалась медленно.
Погода отличная просто, комфортно...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Дистанция: 3500 м
Время: 25 мин
2
11
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
