Странник
09.09.2022 22:45
Закончил 6 день цикла,слегка тежеловато,но если учесть рабочий день
по 10 часов и сон по 6 то всё гуд Силовая плечи+кардио.Ц-100
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
120
|
145.2 | 23.6 | 4.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1056 | 1173 | 130 | 44 | 61 |
| Итого за день | 1056 | 1173 | 130 | 44 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
08.09.2022 21:51
Всё по плану,завтра последний день цикла и 2 мучительных дня
отдыха.10к шагов.Силовач трицепс+кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
429
|
415.4 | 90.1 | 5.4 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1079 | 1160 | 136 | 41 | 60 |
| Итого за день | 1079 | 1160 | 136 | 41 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
07.09.2022 22:11
Всё по плану,сдобавление активности процесс пошел повеселее.12к
шагов.Силлвая бицепс+пам спина+кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
120
|
145.2 | 23.6 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1056 | 1167 | 129 | 44 | 59 |
| Итого за день | 1056 | 1167 | 129 | 44 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
06.09.2022 23:52
Всё по плану,активност 12 к шагов.Силовая грудь,памп плечи,Кардио
помешал сделать дождь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
110
|
133.1 | 21.6 | 4.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
157
|
152 | 33 | 2 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1017 | 1146 | 120 | 46 | 59 |
| Итого за день | 1017 | 1146 | 120 | 46 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
05.09.2022 22:21
Всё по плану,добавил активности +14к шагов.Силовая спина+памп
бицепс+кардио.Ц-100.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
110
|
212.3 | 26.5 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1038 | 1305 | 133 | 59 | 59 |
| Итого за день | 1038 | 1305 | 133 | 59 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
04.09.2022 21:48
Тренировочный цикл начал с самого не любимого дня.Снижение
углеводов принесло видимые результаты.Силовая ноги+ шея+кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
110
|
212.3 | 26.5 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1031 | 1242 | 133 | 52 | 59 |
| Итого за день | 1031 | 1242 | 133 | 52 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
03.09.2022 22:46
Всё по плану,сегодня выходной,в перерыве между работой погулял 3
часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
220
|
384.1 | 32.1 | 27.6 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Спагетти [Магнит] |
60
|
204 | 6.9 | 0.6 | 43.2 |
| Итого | 1086 | 1294 | 136 | 50 | 74 |
| Итого за день | 1086 | 1294 | 136 | 50 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Странник
02.09.2022 20:22
Всё по плану,убрал молочку,силовая плечи,памп грудь+ кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 968 | 1066 | 117 | 40 | 54 |
| Итого за день | 968 | 1066 | 117 | 40 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Странник
01.09.2022 22:52
Всё по плану,в связи с новой рабой увеличелась повседневная
активность,,питание пока без изменений,Сиолавя трицепс,памп
трапы,широчайшая+кардио
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
271
|
262.4 | 56.9 | 3.4 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1023 | 1140 | 120 | 46 | 58 |
| Итого за день | 1023 | 1140 | 120 | 46 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
30.08.2022 22:59
Новая работа добавила увелечения интенсивности,с новым распорядком
определился питание оставлю пока без изменений Силовая бицепс+ памп
спина+ кардио э.Ц-100.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
220
|
266.2 | 43.3 | 9.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 1054 | 1179 | 128 | 45 | 60 |
| Итого за день | 1054 | 1179 | 128 | 45 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
