День 10. Отчет.
Приятно, когда еще один виток дел завершен. Свистопляска с врачами надоела порядком, теперь следующие только после 27 числа будут. Бумага у нотариуса тоже взята, теперь ребенок полетит нормально в свой миниотпуск. 
До вечера не успела свой план по шагам осуществить, уже сидя в очереди в больницу поняла, что начался дождь. До последнего надеялась, что прекратится или уменьшится, но к 8 вечера этого не произошло. Пришлось брать волю в кулак и идти. Собаке-то тоже надо.
С песелем прошли кружочек, я его потом завела домой греться, а сама пошла дальше бороться с ветром и дождем. Заказала себе жилетку, чтобы толстовка по корпусу не мочилась. Планирую отходить в ней до начала ощутимых холодов. 
Надо еще купить шапку, перчатки. дождевик.
На завтра примерно накидала меню, нужно будет с утра еще свериться и взять из дома частично продукты, а частично купить в магазине до клиентов, чтобы в промежутках успевать перекусывать. Не хочу оставаться голодной и потом смести все содержимое холодильника.
Желаю всем прекрасного завершения вечера!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Сарделька (сосиска), куриная
50 г · б 7.8 · ж 8.1 · у 1.4
111.5
ккал
Брокколи
100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4
34
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 458 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 6

Обед

Ленивые голубцы
250 г · б 33.8 · ж 2.8 · у 10.2
200.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 217 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 13

Дневной перекус

Виноград
160 г · б 1 · ж 1 · у 24.6
115.2
ккал
Закуски, банановые чипсы
26 г · б 0.6 · ж 8.7 · у 13.2
134.9
ккал
Итого 250 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 37

Ужин

Селедка под шубой со сметаной
1 Порция · б 15.6 · ж 13.1 · у 36.9
330.9
ккал
Итого 330 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 36

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1256 ккал · Б 77 · Ж 61 · У 94
Макронутриенты
Калории
1256.5
min 1557 1664
75.5%
Белки
77.3
125
61.8%
Жиры
61.7
61
101%
Углеводы
94.6
154
61.4%
Вода
3963
2311
172%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
175%
b-car
155%
В1
47.3%
B2
78.1%
Холин
92.5%
B5
87.5%
B6
84.5%
B9
42.5%
B12
141%
C
269%
D
186%
E
72.2%
H
63.3%
вит.К
249%
PP
121%
Калий
139%
Ca
65.1%
Si
1236%
Mg
95.1%
Na
370%
P
136%
Cl
280%
Fe
74.5%
I
73.8%
Co
1486%
Mn
144%
Cu
141%
Mo
219%
Se
137%
F
90.3%
Cr
239%
Zn
62.9%
Энергетический баланс
Приход
1257 ккал
Приход: 1257 ккал
Расход
1712 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал
Итого
-456 ккал
Итого: -455.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Калорийность - 80.7 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9 г на 100 г.
80.7
Калории
3.8
Белки
3.2
Жиры
9
Углеводы
2 ч   0 м
Время
подготовки
0 ч   30 м
Время
приготовления
Ингредиенты
1 порция
Сельдь атлантическая нежирная соленая 50 г
Картофель (Варка в кожуре) 100 г
Морковь (Варка в кожуре) 50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 60 г
Свекла (Варка в кожуре) 100 г
Сметана 15% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов:
413   грамм
Масса готового блюда:
390   грамм
Количество порций:
1
Описание
Селедка под шубой со сметаной вместо майонеза.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить и почистить овощи.
Шаг 2.
Нарезать кубиками или натереть на терке.
Шаг 3.
почистить селедку, убрать кости, порезать на кубики.
Шаг 4.
Выложить в лоток или миску кубики селедки.
Шаг 5.
На сельдь выкладываем лук, смазываем сметаной.
Шаг 6.
Далее выкладываем картофель, смазываем сметаной. Если сельдь слабосоленая - можно посолить на этом этапе.
Шаг 7.
Далее выкладываем морковь, смазываем сметаной.
Шаг 8.
Далее выкладываем свеклу, смазываем сметаной. Свеклу сметаной можно не смазывать, или можно после завершающего слоя сметаны сверху посыпать тертым яйцом или сыром.
Шаг 9.
Съедаем с удовольствием!
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 80.7 ккал 4.79%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 9 г 4.11%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 7 
 6
Всем привет!

Организм интригует и снова привешивает. Что же это? Разгон для большого отвеса? Мне уже пятерки видеть хочется, а не шестерки на конце. Надеюсь, что скоро с ними встретимся, а потом быстренько дальше пойдем, к четверке, тройке и так ниже, ниже))) Теплые штаны хотелось бы брать, конечно, уже на размер меньше. 

Вообще настроение отличное. Как и всегда, в принципе, в последнее время. Четко поставленные цели и планирование помогает двигаться уверенно, не кидаясь из крайности в крайность. Спешить мне не куда, в новогоднее платье влезать тоже не нужно - я вообще любитель домашнего нового года, когда в пижамке, когда дома, когда не надо сидеть за столом, а можно заниматься своими делами. Хотелось бы, конечно, этот новый год дома отмечать.

Ну до нового года еще прилично времени, в конце ноября еще у старшей дочки день рождения, а в начале ноября традиционно-лежачие выходные, когда я под вкусняшки пересматриваю Гарри Поттера от начала и до конца. В этом году нужно будет либо в эту неделю сокращать рацион, чтобы в выходные прилично добавить по калориям и это не отразилось бы на общей недельной калорийности, либо подбирать низкокалорийные вкусняшки или фрукты. Подумаю еще, в общем.

Сегодня снова дела днем выездные, два врача у старшей дочери+ бумаги надо от нотариуса с разрешением на выезд мелкой. И надо еду будет приготовить сегодня вечером на завтра, так как уеду уже в час дня, а вернусь примерно после 9 вечера. И я, и мое семейство должны будут как-то питаться. А без моего вмешательства домашние скорее будут на бутерах сидеть с колбасой или сходят за дошираком. 

Вот такой будет сегодня насыщенный день. Мне осталось только успеть сегодня еще поработать, чтобы над душой дедлайн не висел.

Желаю всем приятного и продуктивного дня!
 2 
 6
День 9. Отчет.
Огромный плюс планирования за день в том, что рацион составляется вечером и с утра уже не нужно голову ломать, что же приготовить, как же вписаться. Ранее, когда считала калории, постоянно мучалась этими вопросами, а при записи по факту рацион получался такой себе. Теперь все гораздо проще и интереснее))) И если что - можно днем сбегать за продуктами, если на вечер чего-то не хватает. Сказка просто! И я даже предвкушаю каждый вечер, что сяду снова расписывать завтрашний рацион и с удовольствием думать, какие еще вкусняшки можно себе позволить)
А еще я хочу познакомить вас с нашим членом семьи, преданным другом и моим верным спутником на прогулках - Чафиком)
Красавчику уже восемь месяцев, пять из которых он живет с нами. Дворянин, неизвестного происхождения, взятый еще в начале апреля с передержки. Для меня как для человека, у которой ранее были только кошки (ну еще черепаха красноухая, но это не в счет), было сложно решиться на заведение собаки. Но... я кайфую, если честно. Без собаки я даже начинать бы не стала с шагами, а с ним весело и есть чем глаза занять.
Всем хорошего завершения вечера и приятных снов!
фото 1

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
65 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 42.8
220.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 354 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 57

Обед

Тыквенный крем-суп со сливками
400 г · б 5.6 · ж 14.4 · у 21.6
238
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Тыквенные семечки, жареные с солью
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.8
57.4
ккал
Итого 360 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 23

Дневной перекус

Виноград
130 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20
93.6
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Салат Цезарь с куриным филе
1 Порция · б 39 · ж 21.1 · у 25.7
449.7
ккал
Итого 449 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1258 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 127
Макронутриенты
Калории
1258.2
min 1557 1664
75.6%
Белки
56.9
125
45.5%
Жиры
57.6
61
94.4%
Углеводы
127.4
154
82.7%
Вода
3703
2311
160%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
190%
b-car
180%
В1
43.3%
B2
51.3%
Холин
80.2%
B5
87.4%
B6
77.4%
B9
41.6%
B12
72.9%
C
46.6%
D
9.9%
E
38.8%
H
23.7%
вит.К
77.3%
PP
77.5%
Калий
74.9%
Ca
67%
Si
474%
Mg
80.6%
Na
136%
P
116%
Cl
62.8%
Fe
49.9%
I
21.1%
Co
310%
Mn
83.5%
Cu
113%
Mo
144%
Se
80%
F
84.9%
Cr
90.4%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1258 ккал
Приход: 1258 ккал
Расход
1712 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал
Итого
-454 ккал
Итого: -453.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Калорийность - 148.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
148.9
Калории
12.9
Белки
7
Жиры
8.5
Углеводы
0 ч   20 м
Время
подготовки
0 ч   15 м
Время
приготовления
Ингредиенты
1 порция
Куриная грудка (филе) (Жарка) 100 г
Салат романо (римский салат, ромен) 60 г
Яйцо перепелиное (Варка) 53 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 25 г
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная 50 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти 20 г
Общая масса ингредиентов:
338   грамм
Масса готового блюда:
300   грамм
Количество порций:
1
Описание
Нежный салат цезарь с запеченой курогрудью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обвалять в специях куриное филе грудки, поставить запекаться в течение 20 минут.
Шаг 2.
Сварить перепелиные яйца, почистить, порезать.
Шаг 3.
помыть, порезать на половинки помидоры черри.
Шаг 4.
На тарелку нарезать или нарвать салат Романо.
Шаг 5.
Полить салат салатной заправкой.
Шаг 6.
Порезать курогрудь на крупные кусочки или кубики по желанию.
Шаг 7.
Выложить вокруг половинки перепелиных яиц, помидоров черри.
Шаг 8.
Посыпать салат сыром и сухариками. Можно без сухариков, но я люблю с ними.
Шаг 9.
Наслаждаться полученной красотой и вкуснятиной. Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 148.9 ккал 8.84%
Белки 12.9 г 16.97%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 8.5 г 3.88%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 14
Всем наидобрейшего утра)

Сегодня моя попытка встать в 7 и предупредить ребенка о том, что ей надо с пятого урока отпроситься накрылась медным тазом. Я выключила будильник и даже села в кровати, но потом незаметно для себя сползла обратно... Хорошо, что есть телефон и ватсап, написала ей, она прочла и отпросилась. Поедем сегодня к окулисту зрение смотреть. Перед школой мучили головные боли острые, педиатр направила на несколько обследований.

Мой вес шатается туда-сюда. Сегодня +200. Ну да пусть, организм, наверное, вообще в шоке, что я который день по калоражу не добираю. А может вторая половина цикла шлет привет.

Как хорошо дома) Я прям люблю, когда дома остаюсь и делаю свои дела в удобное для меня время. В пятницу и субботу работать в студии, в пятницу вечером, в субботу утром. Разнообразная у меня неделька будет. 

Младшая дочь уезжает в начале следующей недели в Турцию отдыхать с бабушкой/дедушкой. Вот кому действительно поперло) Морюшко, тепло, прогулки и веселье с утра до ночи))) Иногда тоже хочется ребенком быть) Морской воздух полезен, пусть набирается здоровья на всю оставшуюся осень и зиму, а то неделю в сад отходила и уже сопли полезли. Знаю, что адаптация такая, после долгого перерыва дети постоянно уходят на больничные после сада, но надеюсь море поможет нам держаться более уверенно и посещать садик подольше без перерывов.

Настроение боевое. На ужин сегодня снова будет вкусность, которую я готовлю достаточно редко. А в обед съем тыквенный суп, а супругу голубцов положу, а то он вчера вечером есть не стал, мол еще тренировка и нагружать желудок не хотел. Зато в ночи ел глазированный сырок, а утром сокрушался, почему его вес не упал, а подрос. 

А еще я купила виноград. Нежно его люблю, но ем нечасто, организм не очень любит виноградные дни, потом все бродит внутри. Вчера 50 грамм съела - вроде нормально, но какая это маленькая порция! Сегодня будет побольше, а то потом сожрут его семейством, а мне ничего не достанется. Лучше отведу душу и уже не будут слюнки появляться, когда буду его видеть.

Желаю всем продуктивного дня и хорошего настроения!
 4 
 2
День 8. Отчет.
Энергетик с утра))) Вчера вечером еще заприметила его в холодильнике, стоял любименький. Думаю, чего это муж купил, просила же не брать мне. Ну ладно, думаю, раз купил, не выпить не могу, и забота, и вкусняшка, почему бы и да?))) 
А оказалось, что другого не было, а этот он купил себе 😃 Но к тому времени как он проснулся, энергетик был уже выпит. Будет прятать в следующий раз)))
Как я сегодня наелась) Ленивые голубцы сочные, однако, мне чего-то не хватило в рецепте. Может, специй каких или соли... не знаю. Но вполне съедобно и сытно, а главное мясо)))
Завтра будет новый день и новые планы) шаги добиты, все необходимое выполнено, и на душе прям приятно) 
Съездила сегодня в магазин, купила всяких продуктов, присмотрела более-менее меню на ближайшее время. Буду пробовать разные салаты готовить, мясо тоже по-разному, главное, чтобы не надоело, у меня затык на этом - приедается все и опускаются руки. Но, как можно уже посмотреть, я стараюсь разнообразить более-менее свое меню, чтобы вышло сытно, красочно, аппетитно и по КБЖУ нормально. И на 1250 есть жизнь, ребят))) УХ, какие столы я буду делать на 1500 😃
Пойду подобью меню на завтра себе и отправлюсь спать) Всем хороших снов!

Завтрак

Энергетический напиток Red Bull [Напитки безалкогольные]
450 г · б 0 · ж 0 · у 50.9
202.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 50

Обед

Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Тыквенные семечки, жареные с солью
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.8
57.4
ккал
Тыквенный крем-суп со сливками
400 г · б 5.6 · ж 14.4 · у 21.6
238
ккал
Итого 360 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 23

Дневной перекус

Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35 г · б 2.5 · ж 3 · у 19.4
114.8
ккал
Виноград
50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7
36
ккал
Итого 368 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 31

Ужин

Ленивые голубцы
370 г · б 50 · ж 4.1 · у 15.2
296.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Пекинская капуста
80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6
12.8
ккал
Итого 338 ккал · Б 52 · Ж 4 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1269 ккал · Б 96 · Ж 40 · У 127
Макронутриенты
Калории
1269.3
min 1550 1664
76.3%
Белки
96.1
125
76.9%
Жиры
40.6
61
66.6%
Углеводы
127.8
154
83%
Вода
4008
2310
174%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
144%
b-car
141%
В1
42.1%
B2
72.3%
Холин
37.9%
B5
51.9%
B6
73.7%
B9
59.2%
B12
88.9%
C
225%
D
1.6%
E
36.3%
H
44.2%
вит.К
168%
PP
142%
Калий
125%
Ca
89.7%
Si
632%
Mg
109%
Na
94.3%
P
149%
Cl
89.8%
Fe
50.7%
I
39.6%
Co
459%
Mn
80.2%
Cu
128%
Mo
199%
Se
98.9%
F
90.4%
Cr
158%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
1269 ккал
Приход: 1269 ккал
Расход
1711 ккал
Норма энергозатрат: 1711 ккал
Итого
-442 ккал
Итого: -441.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 16
Калорийность - 59.5 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
59.5
Калории
1.4
Белки
3.6
Жиры
5.4
Углеводы
0 ч   30 м
Время
подготовки
0 ч   40 м
Время
приготовления
Ингредиенты
6 порции
Тыква (Тушение) 1000 г
Картофель (Тушение) 180 г
Вода 300 г
Лук репчатый (Тушение) 150 г
Морковь (Тушение) 130 г
Чеснок (Тушение) 20 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 480 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов:
2300   грамм
Масса готового блюда:
2246   грамм
Количество порций:
6
Описание
Вариация тыквенного крем-супа с большим содержанием сливок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть и почистить все овощи для супа.
Шаг 2.
Крупно нарезать овощи.
Шаг 3.
Добавить на дно мультиварки подсолнечное масло, поставить на режим "жарка", добавить лук, морковь, чеснок, немного обжарить. Если мультиварки нет, можно делать тоже самое в кастрюле с толстым дном.
Шаг 4.
Добавить картофель, тыкву, соль, воду, перемешать, закрыть крышкой, поставить на режим "тушение" на 20 минут. Если готовите в кастрюле - убавить огонь до среднего, накрыть крышкой, тушить до готовности картофеля.
Шаг 5.
Взбить тушеные овощи в пюре при помощи блендера.
Шаг 6.
Ввести сливки и тщательно перемешать. Я это делаю тоже блендером.
Шаг 7.
Подавать горячим. По желанию добавить сметану, тыквенные семечки или гренки. Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 59.5 ккал 3.53%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 5.4 г 2.47%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 87 г 3.83%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
26.7%
b-car
27.4%
В1
2.9%
B2
3.3%
Холин
1.9%
B5
6%
B6
5.6%
B9
2.5%
B12
2.8%
C
7%
D
0.2%
E
5.8%
H
2%
вит.К
1.5%
PP
3.9%
Калий
7.5%
Ca
3.9%
Si
63.9%
Mg
3.5%
Na
14.2%
P
5.2%
Cl
13.1%
Fe
2.2%
I
2.2%
Co
15.1%
Mn
3.4%
Cu
10.9%
Mo
8.4%
Se
0.7%
F
1.6%
Cr
5.6%
Zn
2.4%
 8 
 0
Всем доброго утра и прекрасного настроения!

Мое утро начиналось сегодня несколько раз, так как будил пес, а я его посылала. Когда научится рано меня не будить - я не знаю. А вот дочь старшая проспала в школу. Собиралась в итоге пулей, ничего не поела, взяла с собой какие-то кексики и печеньки, чтобы перекусить на перемене. Вот у меня будильник не срабатывал всего пару раз за всю жизнь, у нее пару раз в месяц подобная ситуация происходит. Но я не ругаюсь.

Утренняя прогулка с псом подарила хорошее настроение. Почему-то вспомнились дни, когда он только-только начал приучаться к улице. Он будил утром, а мы выскакивали прямо неумытые, натянув верхнюю одежду прямо на пижаму... я еще и линзы вставить не успевала, поэтому выходила и видела во круг только силуэты))) Сейчас он, конечно, ждет, пока умоемся и нормально соберемся. Он знает, что зато получит нормальную прогулку, а не потоптаться возле подъезда.

Люблю тишину. Когда просыпаюсь раньше всех и есть еще некоторое время, когда дома абсолютно тихо, некто не дергает и можно подумать, поразмышлять и просто посидеть в тишине. И вот пока писала это предложение о тишине, мне позвонил курьер. Звонок разбудил мужа. Теперь снова все своим чередом. 

Сегодня дома масса работы, но хотя бы смогу приготовить еду и поесть нормально и именно то, что мне действительно хочется и что запланировано. 

Всем желаю продуктивного дня!
 1 
 0
День 7. Отчет.
В общем вот так прошел мой сегодняшний день)
Успешно финишировала на 1200, теперь переходим на 1250) Организм - радуйся прибавке калорий и побольше отдавай лишнего, не скупись) 
Завтра дома) Сегодня из-за выезда и невозможности находить шаги в течение дня, пришлось практически все шаги переносить на вечер. Обычно у меня часам к 3-4 дня уже половина или больше, а в этот раз к 8 вечера было только 2000 шагов. Ну а что - по дому 500 шагов, до машины и от машины шагов по сто, и это я еще один раз вышла за кофе с рабочего места, один раз вышла дополнительно за водой и еще один раз сделала небольшой моцион вокруг дома, где работаю. По приезду домой, если честно, чувствовала себя вымотанной, сначала не хотела идти шаги добивать. А потом решила, что идти надо. В принципе не пожалела, морально отдохнула, книжку послушала интересную, спустила лишнюю энергию.
А еще сегодня удержалась от пирожка с вишней, который мне принесла подруга. Обратно забирать она его не хотела, поэтому я привезла его домой и скормила супругу) 
Вот такой вот денек. Пойду теперь составлять меню на завтрашний день. 1250 - это уже не 1200 вам))) Надо спланировать получше)))
Всем добрых снов!

Завтрак

Пшенная каша по 1-278
125 г · б 3.5 · ж 4.3 · у 21
136.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Сарделька (сосиска), куриная
50 г · б 7.8 · ж 8.1 · у 1.4
111.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2
34
ккал
Итого 417 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
38 г · б 2.7 · ж 3.2 · у 21.1
124.6
ккал
Итого 342 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 25

Дневной перекус 2

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4
123
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 240 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 33

Ужин

Греческий салат
256 г · б 5.9 · ж 17.9 · у 10.5
227.6
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 10

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1227 ккал · Б 68 · Ж 62 · У 93
Макронутриенты
Калории
1227.4
min 1557 1664
73.8%
Белки
68.1
125
54.5%
Жиры
62.8
61
103%
Углеводы
93.4
154
60.6%
Вода
3728
2311
161%
Клетчатка
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
62.8%
b-car
42.1%
В1
29.3%
B2
62.2%
Холин
56.3%
B5
55.6%
B6
64.9%
B9
33.1%
B12
98.3%
C
179%
D
15.8%
E
43.7%
H
52.5%
вит.К
54.3%
PP
69.3%
Калий
65.1%
Ca
74.4%
Si
160%
Mg
44.4%
Na
134%
P
101%
Cl
46.2%
Fe
58%
I
26%
Co
184%
Mn
45.1%
Cu
88%
Mo
126%
Se
145%
F
78.6%
Cr
49.4%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
1227 ккал
Приход: 1227 ккал
Расход
1712 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал
Итого
-485 ккал
Итого: -484.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги