Вчера я ворчала по поводу того, что слишком мало жиров принято считать за норму, а сегодня поворчу про воду 💧
Не могу употреблять «назначенные» мне 2 литра воды каждый день. Хочется пить - пью, не хочется - не пью. Чувство жажды работает нормально.
В итоге чашка (300мл) воды и чашка кофе утром, еще 3-4 чашки воды либо чая в течение дня и дополнительно около литра в тренировочный день, остальное из еды.

А вы заставляете себя пить? Есть ли разница для самочувствия и внешности в зависимости от того, сколько воды пьешь?

Всё никак не решусь начать делиться своими дневниками питания. Стесняюсь или типа того.
Вы сразу начали делиться или тоже к этому шли какое-то время?))

Блин, я так об этом говорю, как об экзамене каком-то 😅

Ну что-с!
Есть неплохие результаты.
Недавно я ныла что с моим калоражем вес уходит медленно, но нет. За месяц ушло около 1.5 кг и еще два см в талии (было 74, сейчас 72)
Мой рост 177, сегодняшний вес 78.8

Получается, необходимо много есть, следить за белком, чтобы не меньше 90-100 грамм в день (в идеале до 150). В случае недобора принимаю сывороточный протеин, замешанный на кефире.

Ем в нетренировочные дни на 1800-1900 Ккал, в тренировочные и «красные» 2200.

Также сыграли роль достаточно интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю.
Несмотря на это, нагрузка у меня в калькуляторе выбрана минимальная. Всё же, решающим является повседневный уровень активности, а не эпизодический. А повседневно я любитель прирасти к креслицу))

В случае сомнений в калорийности, например на пикниках, в ресторане или при заказе готовой еды домой, всегда накидываю в большую сторону.

На алкоголь не тянет.

Кстати, очень радует что на переваривание белковой пищи организм тратит больше калорий, чем на переваривание углей и жиров.
Это еще один хороший повод выбрать кусок рыбы вместо тортика)))

Все мы люди-человеки. Я так точно.
До рая далеко, а вот дзен уже на подходе.
Это когда понимаешь, что живешь здесь и сейчас, любишь и уважаешь себя и свой организм, тренируешь его, хорошо кормишь, но при этом не впадаешь в панику и самобичевание от каждого нарушения.
Пропустила тренировку - не беда, на следующую приду отдохнувшей. Пропустила стаканчик - отлично, было весело и вкусно, оно того стоило, а теперь обратно в режим.

Я люблю алкоголь за разнообразие вкусов, ароматов и эстетику ритуалов. У меня даже есть парфюмчики с алкогольными нотками 😄

Но в употреблении алкоголя есть ряд проблем:

— употребление больше 1-2 порций алкоголя в день, предшествующий тренировочному, снижает выносливость и другие показатели.
Но этот эффект не столько досадный, сколько опасный - особенно если перебрали, нельзя сильно перегружать сердечно-сосудистую систему. От этого люди периодически умирают, и не когда-то там в будущем, а вполне себе сразу. Никакого героизма, «побегать пропотеть», бань, кофе, колы и тд. Минимум активности, максимум покоя и питья.

— в 100 мл несладких крепких напитков содержится около 220 Ккал. В 100 мл сухого вина - 70-80, пива - 35-45. И это необходимо учитывать, вписывая в дневной калораж. Что лучше при схожей калорийности: бутер с шоколадной пастой, стакан протеинового коктейля или поллитра пива - каждый решает сам для себя.

— из пищевых продуктов этанол единственный находится в группе веществ с доказанной канцерогенностью, а ещё по целому ряду признаков это яд и наркотик. Поэтому всем любителям тяпнуть стоит хотя бы в общих чертах изучить процессы, происходящие в организме при употреблении горячительных напитков. Это сделает потребление более осознанным, а может и вовсе отобъет тягу 🤓

А какие у вас отношения с алкоголем?)

Мне никогда не осилить питание на 1100-1400 Ккал в день, я нытик и вечно себя жалею 🙈
В день выходит 1800-1900, в тренировочные и «красные» дни - до 2200.
Процесс идёт, но ощщин медленно. Около 1 кг в месяц-полтора.

Расскажите, как у вас?
В приоритете комфорт и есть терпение на долгосрочную перспективу или хочется побыстрее отмучиться и прийти к цели?
Если второе, как боретесь с чувством голода и мучает ли он вообще, или привыкаешь со временем?

Как успехи на выбранном пути?

(На фото креветки под двумя видами сыра и острым соусом с диким рисом с ламинарией)

Сегодня прошли уже три недели с момента, как я начала ходить на бокс 😄
Таланта к подвижным видам спорта (как и к танцам) у меня нет.
Заточенность на повторяющиеся симметричные движения, раскоординированность и медлительность - в этом вся я. Обучение дается трудно, мозг медленно соображает как вообще такое возможно: махать руками и перемещаться ногами одновременно 🤦🏻‍♀️
То ли потому что 30 это не 15, а то ли потому что всю жизнь кроме размеренных и симметричных упражнений в тренажёрке моя бренная тушка ничего не ведала.

Короче, я решила продолжать ходить. В немалой степени из-за того, что кроме пользы для тела ещё и очень полезно изучать новые сложные и непривычные для себя вещи после 30 лет. Нельзя чтобы ум ленился. Постоянное обучение помогает избежать депрессий и кризисов в дальнейшем, так как при изучении интересных нам штук мозг всякий раз получает заряд гормонов радости 🤩

Все ж завтракают в 13 часов утра, да? 😂

Я не люблю есть рано утром, не лезет. Ну и к тому же, чем раньше начинаю в себя заталкивать еду, тем больше хочется и помещается за весь день. Пробовала. Либо страдаю, либо толстею и от этого страдаю.
А прекращать есть за три часа до сна - это пытка и нафиг надо.

Мой первый прием пищи обязательно должен содержать минимум 30гр животного белка и достаточно жиров, иначе вскоре снова захочется есть.
Обычно это три яйца всмятку, соленый сыр и авокадо, растертый с лимонным соком, луком и специями. Но сейчас этот вариант временно поднадоел, и в ход пошли морепродукты.

Вот сегодняшняя радость. «Легкий» завтрак на 600+ Ккал - креветки, мидии, моцарелла, брокколи, мой острый соус на майонезе, оливковое масло. Не знаю насчет сбалансированности, но это слишком вкусно 😄

В Израиле только сегодня закончилась двухнедельная череда праздников и дней памяти.
А что люди делают у нас на все всеобщие выходные? Правильно, едят. Много и калорийно.

Что делала я?
Да то же самое. Но я, конечно, считала всё как большая. Ну, то есть, прям на пикниках с довольным видом, держа в одной руке капающую питу с жирнючим шашлыком из лосося, а между коленок бутылку пива, сидела и вписывала всю эту радость. Когда прям сильно сомневалась в граммовках - вписывала те, что в большую сторону. Так у меня в среду вышло 3000+ Ккал за сутки)
Но в четверг я часть излишков отработала семикилометровой прогулкой.
Это, конечно, мелочь в масштабах галактики, но для одной маленькой ленивой обжоры - большое дело.

Пока что за две недели общий дефицит составил около 2000 Ккал, это маловато, обычно около 1500 в неделю и за месяц стабильно уходил килограмм. В этот раз будет меньше. Но не страшно, мы никуда не спешим, правда ведь? 😄
К этому лету подготовка завалена еще год назад 😂